40 ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЧАСТЬ 2

Всё большую популярность у пользователей набирают SSD-диски, которые работают намного быстрее обычных HDD. Но какие другие преимущества и недостатки этот тип носителей даёт перед обычными жёсткими дисками? Обычно на SSD устанавливается операционная система и программы, требующие большой скорости работы. В данном контексте и следует рассматривать преимущества и недостатки этого типа носителей.

Участок глазами застройщика: что бонус и где — минус

Пустой и ровный участок под строительство дома — это идеальный вариант для покупателя. Загонять технику и запускать рабочих можно сразу после оформления сделки в Регпалате. Минус тут только один — цена. Она будет кусаться.

На таком же удалении от города найдется более доступная земля. На стоимость квадратного метра будут влиять следующие критерии:

    Степень захламленности участка Наличие деревьев, кустарников, в том числе диких Рельеф участка и уровень Форма участка

Иногда для реализации авторского проекта требуется нестандартный участок. В этом случае отклонение от общепринятых норм будет заказчику только на руку. Во всех остальных — принесет нежелательные расходы. Важно видеть и заранее понимать, какая из конструктивных особенностей земельного надела уйдет в плюсы, а от чего лучше отказаться сразу.

Мусор может быть полезным

Участок, на котором есть что-то кроме растительности, должен стоить дешевле. Ржавые автомобили, прицепы, когда-то залитый фундамент, пиломатериалы, пролежавшие под открытым небом несколько десятков лет. Все это хлам, на его утилизацию потребуется время и деньги.

Стоимость услуг трактора, манипулятора и мусоровоза стоит считать до покупки такого участка и договариваться о скидке, равной будущим затратам на расчистку земли. Даже то, что на первый взгляд может пригодиться в строительстве, позже едет на свалку, но уже за счет покупателя.

Исключение — арматура, ее будущий владелец использует для заливки фундамента.

Разработанный участок или девственная природа

Для строительства дома не нужны аккуратные грядки и любовно построенные теплицы. Такой параметр станет плюсом только для рьяных садоводов. Техника, которая будет ездить по участку и выполнять строительные работы, смешает с грязью все созданное годами благоустройство. О ландшафтном дизайне можно будет задумываться уже после завершения основных работ по возведению дома.

«Девственная природа» на деле может оказаться частью леса с корабельными соснами и вековыми дубами. Явный плюс. Или же куском пусть и подсохшего болота, полностью заросшего ивняком. Явный минус. В первом случае получится оставить все как есть, только убрать несколько деревьев, чтобы естественно вписать дом в окружающую среду. Во втором — заказывать технику и безжалостно выкорчевывать весь сорняк, вывозить на свалку, а затем разравнивать участок.

В этом случае к первоначальной стоимости сверху надо добавить 150-200 тысяч рублей.

Перепад по вертикали

Фраза «неровный участок» может означать практически что угодно. Без просмотра такую землю покупать нельзя. Полбеды, если его площадь испещрена буграми и канавами. Отсыпка скалой, щебнем, отсевом решит проблему. Главное, заранее и правильно посчитать объем необходимого грунта и работу техники.

Если участок располагается на склоне горы, рядом с обрывом или имеет на территории скальные образования — это может стать неразрешимой задачей и серьезной помехой для строительства. Нужно взвесить все за и против, визуально вписать выбранный проект дома на местности. Возможно, это ваш вариант, и скала станет частью основания и стены дома, превратив его в уникальный замок.

Но все же это исключение из правил и поэтому участок с «нестандартным рельефом» можно покупать с хорошей скидкой.

Сколько углов в самый раз

Для строительства идеально подходят участки прямоугольной и квадратной формы. Пространство получается использовать более рационально. К тому же сокращается количество непосредственных соседей. Огромный плюс при различных сделках с землей.

Строительство дома на участках неправильных форм станет проблематичным: проект не впишется в треугольник, трапецию, неправильный четырехугольник или будет иметь очень жесткие ограничения по размеру периметра. Также непригодны для возведения домов узкие и вытянутые клочки земли, потому что нельзя ставить дом вплотную к границам участка.

А кроме жилого здания где-то должны разместиться коммуникации, гараж и прочие подсобные помещения.

Участок-мечта чаще всего встречается в коттеджных поселках, которые продают землю непосредственно под возведение домов: ровные, правильной формы, нужного размера и очищенные от инородных объектов. Исключением могут стать крайние наделы у леса — их форма может быть непредсказуемой.

В садовых товариществах или населенных пунктах на продажу выставляют как раз неадаптированные под строительство участки. Их выбирать нужно более тщательно и не стесняться торговаться с продавцом, указывая ему на недостатки.

Особенности конструкции

Стоит понимать, что конструкция и строение SSD-дисков сильно отличаются от их HDD-аналогов. Именно отсюда выходят многие преимущества использования такого рода носителей, а также недостатки.

Преимущества

Начнём с хорошего и перечислим преимущества SSD-дисков, по сравнению с HDD:

Особенности конструкции
    • Более высокая скорость обработки информации. Даже самые современные и навороченные жёсткие диски с трудом способны дойти до тех показателей, которые демонстрируют самые обычные SDD-накопители;
    • Благодаря своей конструкции магнитные диски абсолютно бесшумны, так как там просто не предусмотрено никаких механических деталей;
    • Такие диски не подвержены фрагментации, как это бывает с их HDD-аналогами, то есть даже спустя длительный промежуток времени носитель никак не потеряет в своей производительности;
    • Энергопотребление SSD-дисков сильно зависит от объёма, но при этом оно всё равно остаётся ниже, чем у механических аналогов;
    • SSD-носители в меньшей степени подвержены механическим повреждениям. Если для жёстких дисков даже обычная «встряска» может привести к поломке, то магнитный диск сломать механическим воздействием достаточно сложно;
    • Как правило, SSD-диски отличаются от своих аналогов тем, что они более компактные, следовательно, их проще уместить в мобильные устройства – ноутбуки, ультрабуки, планшеты, смартфоны;
    • В зависимости от производителя у SSD-диска могут быть доступны различные дополнительные возможности, которые увеличивают объём хранимых данных, скорость обработки и тд.
Читайте также:  Выносливость: как развить + лучшие упражнения на ее увеличение

Это самые распространённые преимущества, которые выделяют владельцы SSD-накопителей.

Недостатки

Картина будет неполной, если упустить из внимания основные недостатки работы с SSD-дисками. Обычно пользователи отмечают следующим минусы при использовании запоминающих устройств такого рода:

    • Цена на такие диски за 1 гигабайт памяти в 2-4 раза выше, чем на механический аналог. Хотя на данный момент цены продолжают опускаться, что делает SSD-накопители всё более доступными для широких масс;
    • SSD-диски имеют относительно небольшой объём по сравнению с теми же HDD. Например, очень сложно найти магнитный носитель с объёмом более 500 гигабайт. В этом же время вы без проблем сможете приобрести HDD-накопитель объёмом в 2 и более терабайта. По этой причине SSD-диски используются в основном для установки операционных систем и требовательных программ;
    • Если у SSD-дисков есть хорошая защита от механического воздействия, то перепады напряжения и электромагнитные волны способны повредить устройство или вовсе вывести его из строя;
    • Имеются ограниченные циклы перезаписи файловых данных. Никто не может сказать сколько точно циклов может проходить, так как это зависит от модели диска. Встречаются носители и с 2 тысячами циклов перезаписи, и с 10 тысячами. Этого при обычном использовании должно хватить на 2-10. Хотя даже после того, как диск расходует свой лимит циклов он продолжает нормально функционировать, правда, данные на нём уже могут быть самопроизвольно удалены в любой момент;
Особенности конструкции
  • Есть некоторые неполадки с совместимостью со старыми версиями Windows. Всё дело в том, что в этих ОС по умолчанию включена дефрагментация дисков в автоматическом режиме. В случае с SSD дефрагментация может на нести вред устройству, поэтому её надо отключать. В Windows 10 такой проблемы уже нет.

Список литературы

1. Давыдов В. В. Теория развивающего обучения. -М.: ИНТОР, 1996.

2. Цукерман Г. А., Поливанова К. Н. Введение в школьную жизнь. -Томск: Пеленг, 1993.

3. Бугрименко Е.А., Цукерман Г.А. Развивающий букварь для шестилеток // Проблемы школьного учебника. Вып. 18. М.: Просвещение, 1988. С. 50—52.

4. Цукерман Г.А. Виды общения в обучении. Томск: Пеленг, 1993.

5. Давыдов В.В., Горбов С.Ф., /Микулина Г.Г., Савельева О.В. Обучение математике. Методическое пособие. 1 кл. трехлетней начальной школы. М.: МИРОС, 1994.

6. Гуружапов В.А. Вопросы экспертизы учебного процесса развивающего обучения (Система Эльконина — Давыдова) // Психологическая наука и образование. Вып. 1, 1996.

7. Александрова Э. И., Воронцов А. В., Вохмянина Л. А., Захарова А. М., Львовский В. А.,  и др.

Переход на четырехлетнее начальное обучение в образовательной системе Д. Б. Эльконина — В. В. Давыдова // Начальная школа, № 7  1999 г.

Какой мотобуксировщик лучше: на 380-мм или 500-мм гусенице?

Довольно часто я слышу противоречивые мнения: одни говорят, что смысла в широкой гусенице и мощном моторе нет, т.к. легкие буксировщики во многом превосходят тяжелые. Другие же, наоборот, вообще не признают мотобуксировщики на гусенице до 500 мм и мотором до 15 л.с. Я в корне не согласен ни с первым, ни со вторым мнением. Считаю, что каждая конструкция хороша для своих задач и условий.

Объясню на примере. В самом первом видео по постройке мотособаки на деревянных склизах я говорил, что выбор 380-й гусеницы был обусловлен преимущественно плотным снежным покровом в данной местности. И, как показала практика, выбор этот верный. Буксировщик едет почти везде, спокойно может тянуть за собой до полутонны груза. Больше от него ничего и не требуется. Переплачивать за 500-ю гусеницу и мотор от 9 лошадей именно в данных условиях, на мой взгляд, глупо. И люди это понимают, почти все буксировщики в округе именно на 380-й гусенице.

Т.е. для этих задач и условий лучше подходит легкий буксировщик, для других, возможно тяжелый. Думаю сравнение немного прояснит, в чем именно заключаются эти задачи и условия. Конечно, мы могли бы и сами собрать тяжелый буксировщик, и сравнить его с легким. Но у нас нет ни опыта постройки подобной мотособаки, ни должных навыков управления ей. Из-за этого она может оказаться в заведомо проигрышном положении. И да, толкачи и лыжные модули пока не рассматриваем, это отдельный вопрос.

Вывод

Вообще тема сравнения легких и тяжелых буксировщиков весьма и весьма спорная. Понятно, что буксировщик — это не только проходимость. Взять наш компактный вариант, к примеру. Да, его можно перевезти в любой машине, а управлять им сможет даже ребенок. И это при стоимости менее 40000 рублей. Но вот по более-менее рыхлому и глубокому снегу он уже не пойдет. Но это скорее исключение из правила, т.к. обычно на проходимость буксировщика обращают внимание в первую очередь.

На этом все. Какие-либо выводы пока делать рано, только после сравнения. Пишите в комментариях, чему стоит уделить внимание и что вообще думаете по этому поводу. Всем пока…

Какой мотобуксировщик лучше: на 380-мм или 500-мм гусенице?

купить мотобуксировщик

Постройка мотобуксировщика на деревянных склизах

Мотособака повышенной проходимости

Катки или склизы

Подготовка китайского двигателя к зиме

Усиление пластиковых волокуш

Достоинства паркета

Кроме великолепного внешнего вида и экологичности, паркетная доска имеет и другие преимущества, связанные с эксплуатационными качествами:

Теплоемкость. Паркетному полу не требуется дополнительное утепление. Природный материал обладает собственной температурой и задерживает сквозняки и холод от бетонного основания. Системы теплых полов с водяным контуром – запрещены, ввиду возможной протечки и конденсата. Звуконепроницаемость. Паркетные доски задерживают звуки благодаря глухой многослойной структуре. Со временем, паркет может начать издавать скрип. Его провоцирует нарушения в технологии укладки или монтажа стяжки пола, влажность или сухость климата в квартире или доме. Но от него, возможно, избавиться – как, смотрите здесь. Инертность к динамическому давлению, ударам от упавших предметов. Паркет не обладает максимальной стойкостью – каблуки, когти домашних питомцев, смогут оставить на нем вмятины или царапины, особенно на восковом или масляном покрытии. Но паркет легко привести в первоначальный вид, в отличие от плитки или линолеума.

Ремонтопригодность – еще одно достоинство паркетной доски. В случае порчи, ее легко заменить, если укладка прошла «плавающим» методом. Реставрация отдельных планок наборного паркета – трудоемкая процедура, но при скрупулезном подходе, понятная и выполнимая.

Приблизительный пример тренировочного комплекса

Основу плиометрического тренировочного комплекса составляют несколько упражнений, выполняя которые можно последовательно проработать все мышечные группы. К ним относятся:

  • прыжки: в высоту (на ящик или платформу), в длину и глубину с высоты;
  • отжимания от пола с отрывом рук;
  • подтягивания на турнике;
  • перекидывание предметов друг другу (например, гимнастического мяча – медбола).

Ниже представлен примерный комплекс, который рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Начинать тренировку необходимо с растяжки всего тела: от шеи до стоп. Основную часть рекомендуется начать с приводящих упражнений, вместе с разминкой они отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшим нагрузкам:

  1. Касание пола и подъем на носки. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть . Не сгибая коленей, нагнуться вперед до касания пальцев рук с полом. в исходное положение, подняться на носки.
  2. Берпи. Из прямой стойки выполнить приседание, ладони расположить перед собой на полу. Быстро увести ноги назад, чтобы оказаться в упоре лежа. в положение приседа, подняться (без выпрыгивания) и встать на носки, подняв руки .

Далее выполнить плиометрическое упражнение для ног и ягодиц:

  1. Прыжки на опору. Согнув колени, сильно оттолкнуться от поверхности и запрыгнуть на платформу (ящик), на мгновение задержаться у, спрыгнуть вниз.
  2. «Лягушка» – упрощенный вариант предыдущего упражнения – прыжки на месте. Из полуприседа оттолкнуться ногами, выпрыгнуть как можно выше, выпрямляя полностью ноги. Приземлиться в исходное положение. Руки в движении не участвуют, находятся за головой.
  3. Выпады в прыжке. Сделать классический выпад вперед (угол в колене опорной ноги 90 0). Подпрыгнуть , поменяв положение ног быстрым движением, мягко приземлиться.

Для усложнения можно использовать небольшое отягощение – взять гантели в руки или надеть жилет-утяжелитель.

Когда возникла программа «Перспектива»

В создании учебных материалов приняла участие Людмила Петерсон и другие педагоги и методисты. Специально для программы было разработано новое методическое сопровождение – «технологические карты», в которых указаны задачи, ожидаемые результаты, структура уроков, промежуточные и итоговые работы.

Учебники по математике Петерсон входили в программу, но в 2009 году они не прошли экспертизу по причине «недостаточной патриотичности» и были исключены из списка допускаемой литературы. Сейчас вместо них используются учебники по математике авторства Г.В. Дорофеева.

Плиометрическая тренировка

Термин «плиометрический» имеет греческое происхождение (pleythyein–греч., «возрастание»). Этот метод тренировки относительно новый, хотя название имеет древние корни.

Считается, что плиометрическую тренировку изобрел Юрий Верошанский, советский тренер по легкой атлетике.

Он считал, что нужно тренировать и мышцы, и нервную систему таким образом, чтобы они представляли из себя единое целое, и проводил эксперименты с упражнениями на прыжки.

Однако непосредственно плиометрические упражнения выполняет не такое уж большое количество спортсменов, хотя подобного типа движения относятся к повседневной физической активности. Так, когда человек делает шаг, его четырехглавые мышцы делают плиометрические движения.

Мышцы проходят эксцентрическую (отрицательную) фазу в момент, когда ступня касается земли и колено немного сгибается. После этого они переходят в изометрическую фазу, – когда колено закончило сгибаться и готово к разгибанию (концентрическому движению).

Слово «плиометрия» постепенно вытесняет название «цикл растягивание – сжатие», поскольку оно более точно описывает суть.

Ступенчатые прыжки – одно из основных плиометрических упражнений

Ступенчатые прыжки выполняются следующим образом: вы спрыгиваете с возвышения и тут же подпрыгиваете на месте. Цель – как можно дольше сохранить положение стоп, прижатых к земле, и подпрыгнуть как можно выше. Поэтому вы приседаете после приземления, и из приседа выпрыгиваете вверх.

Если правильно выполнять это упражнение, нижняя часть тела получает очень интенсивную нагрузку, увеличивая ваши возможности. Таким образом, если прыгать с высоты 25-100 см в течение восьми недель при регулярности тренировок 1-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на 2-8 см.

Также силовые характеристики заметно повышаются при сочетании прыжков и растяжки. Поэтому так полезны прыжки с приседаниями, приседания с подпрыгиванием, вскакивание на скамью.

За счет плиометрической тренировки можно увеличить силу, но при этом повышается сила разгибающих (четырехглавых) мышц, а не сгибающих.

Прыжки через скакалку относятся к малоинтенсивным плиометрическим тренировкам. Если утяжелить веревку и заниматься в течение 10 недель, можно значительно улучшить результат в жиме ногами лежа. Но стоит отметить, что увеличивается сила только отдельных групп мышц, задействованных в данном упражнении.

Если совместить силовые и плиометрические тренировки, за 10 недель, с регулярностью занятий 2-3 раза в неделю, высота прыжка может увеличиться на значение до 10 см, и результаты комбинирования видов нагрузки будут лучше, чем по отдельности.

Указанные рекомендации относятся к применению плиометрии с целью улучшения двигательных характеристик. При этом многие нюансы, такие как оптимальное количество и длительность занятий, не установлены. Как правило, здесь используется принцип периодичности.

Вот некоторые практические советы:

Разные виды нагрузки по интенсивности имеют следующую последовательность: прыжки на месте, запрыгивание с места, повторные прыжки, прыжки по квадрату, прыжки с приседом. Так или иначе, в программе для новичков должны быть только упражнения малой интенсивности, и лишь в дальнейшем постепенно увеличивается количество упражнений большей интенсивности.

Объем нагрузки в прыжках определяется тем, сколько раз ступни коснулись земли в течение одного подхода, при этом другие части земли касаться не должны.

Каждое соприкосновение представляет собой удар обеими ступнями о землю. Чтобы сохранять максимальную интенсивность, необходимо стараться как можно выше подпрыгнуть.

Для новичка достаточно 50-100 контактов при обычной тренировке и 100-250 во время подготовки к состязаниям. Если речь идет о тренированном спортсмене, для него эти значения составляют 120-200 и 150-450, соответственно. При обычно тренировке интенсивность варьируется от низкой до умеренной. Если идет подготовка к соревнованиям, то от умеренной до высокой.

Читайте также:  Дайвинг. С чего и где начать: советы начинающим

Поскольку плиометрические тренировки носят интенсивный характер, нужен достаточно длительный отдых между ними. Начинающим лучше делать перерывы не менее двух дней. Если интенсивность упражнений высокая или очень высокая, то не менее трех дней.

Отдых между подходами крайне важен. Именно таким образом удается сохранить высокую интенсивность всех подходов. В целом, пропорция работа – отдых должна составлять 1:5-1:10. Так, если вы тренируетесь 10 секунд, отдыхайте 50-100 секунд.

Не забывайте о плюсах комбинирования плиометрической и силовой тренировки. Плиометрия – замечательное дополнение к программам тренировок в различных видах спорта.

Недостатки купольного дома

Минусы у такого дома тоже есть, и они существенные. Во всяком случае, стоит о них знать, если вы хотите возвести купольное строение.

Недостатки купольного дома

Минусы:

  • Рассчитать сферические дома не каждому под силу. Расчет идет не в двух, а в трех плоскостях.
  • Технология новая, поэтому инструкций очень мало.
  • Заказывать возведение такого строения лучше у компаний, которые уже возводили купольные дома, а их не так уж и много.
  • Остается больше отходов стройматериалов, так как реализуются они, чаще всего прямоугольными блоками и листами.
  • В геодезических куполах дверцы и окна имеют необычную форму. Их изготавливают на заказ.
  • Сложно выбрать отделочный материал для наружного обустройства. Для кровли прекрасно подходят лишь два варианта — мягкая черепица или дранка из дерева.
Недостатки купольного дома

Если вы хотите жить в удобном и необычном доме, вам стоит подумать именно о купольных строениях, которые действительно спасут вас от непогоды и неинтересных дизайнерских решений.

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Команда – интернет-журнал о красивом дизайне. По вопросам сотрудничества пишите на hello @ Команда недавно публиковал (посмотреть все)

  • Детская мебель для сна от производителя
  • Ресторан La Visione: интерьер, вдохновляющий профессионалов
  • Преображение отеля Wayfinder в Род-Айленде после реставрации
Недостатки купольного дома

Приблизительный пример тренировочного комплекса

Основу плиометрического тренировочного комплекса составляют несколько упражнений, выполняя которые можно последовательно проработать все мышечные группы. К ним относятся:

Приблизительный пример тренировочного комплекса
  • прыжки: в высоту (на ящик или платформу), в длину и глубину с высоты;
  • отжимания от пола с отрывом рук;
  • подтягивания на турнике;
  • перекидывание предметов друг другу (например, гимнастического мяча – медбола).

Ниже представлен примерный комплекс, который рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

Приблизительный пример тренировочного комплекса

Начинать тренировку необходимо с растяжки всего тела: от шеи до стоп. Основную часть рекомендуется начать с приводящих упражнений, вместе с разминкой они отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшим нагрузкам:

Приблизительный пример тренировочного комплекса
  1. Касание пола и подъем на носки. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вверх. Не сгибая коленей, нагнуться вперед до касания пальцев рук с полом. Вернуться в исходное положение, подняться на носки.
  2. Берпи. Из прямой стойки выполнить приседание, ладони расположить перед собой на полу. Быстро увести ноги назад, чтобы оказаться в упоре лежа. Вернуться в положение приседа, подняться (без выпрыгивания) и встать на носки, подняв руки вверх.

Далее выполнить плиометрическое упражнение для ног и ягодиц:

Приблизительный пример тренировочного комплекса
  1. Прыжки на опору. Согнув колени, сильно оттолкнуться от поверхности и запрыгнуть на платформу (ящик), на мгновение задержаться наверху, спрыгнуть вниз.
  2. «Лягушка» – упрощенный вариант предыдущего упражнения – прыжки вверх на месте. Из полуприседа оттолкнуться ногами, выпрыгнуть как можно выше, выпрямляя полностью ноги. Приземлиться в исходное положение. Руки в движении не участвуют, находятся за головой.
  3. Выпады в прыжке. Сделать классический выпад вперед (угол в колене опорной ноги 90 ). Подпрыгнуть вверх, поменяв положение ног быстрым движением, мягко приземлиться.

Для усложнения можно использовать небольшое отягощение – взять гантели в руки или надеть жилет-утяжелитель.

Приблизительный пример тренировочного комплекса

Для проработки мышц верхней части тела выполнить:

  1. Отжимания с хлопком. Исходное положение – планка, выполнить отжимание, согнув руки в локтях. Не касаясь грудью пола, резко оттолкнуться руками и сделать хлопок перед собой. Вернуться в планку.
  2. Подтягивания с отрывами рук. Повиснув на перекладине, мощным усилием подбросить себя точно вверх, оторвав руки в верхней точке. Когда тело начнет опускаться вниз, снова схватиться за турник.
  3. «Альпинист». В позе планка подогнуть согнутую в колене ногу к груди, в прыжке поменять ногу.
Приблизительный пример тренировочного комплекса

Это базовые плиометрические упражнения, которые выполняются друг за другом. Рассчитать оптимальное для себя количество повторений и время отдыха между ними в зависимости от уровня подготовки поможет таблица.

Приблизительный пример тренировочного комплекса
Оптимальное время Для новичков Для спортсменов среднего уровня Для профессионалов
Выполнение упражнения 25–30 сек. 30–40 сек. 40–60 сек.
Отдых между подходами 12–25 сек. 15–20 сек. 5–15 сек.
Отдых между кругами 1 мин. 20 сек. – 2 мин. 1 мин. 10 сек. – 1 мин. 30 сек. 1 мин. – 1 мин. 20 сек.
Количество кругов 2–4 4–6 6–7
Время тренировки 15–25 мин. 25–35 мин. 35–45 мин.

В рамках одной тренировки необязательно выполнять сразу все упражнения. При желании их можно разбить на группы и прорабатывать в течение одного занятия только определенную группу мышц:

Приблизительный пример тренировочного комплекса
  • понедельник – работа на плечи и грудь (различные варианты плиометрических отжиманий);
  • среда – тренировка ног и ягодиц (выпрыгивания, выпады);
  • пятница – проработка мышц спины (подтягивания с разными хватами).

Можно чередовать плиометрические упражнения с силовой нагрузкой или заканчивать ими тренировку.

Приблизительный пример тренировочного комплекса

В зависимости от уровня подготовки спортсмен может выбрать для себя вариант занятий:

  • установить фиксированное число блоков и повторений, стремиться на каждой последующей тренировке выполнить их за минимальное время (подходит для новичков и прогрессирующих спортсменов);
  • выполнять как можно большее количество повторов и кругов (для продвинутых атлетов).

Хотя плиометрические упражнения были разработаны для профессиональных спортсменов, они могут быть полезны всем желающим иметь подтянутую фигуру. Главное – выполнять их правильно и руководствоваться здравым смыслом. Неверная техника, как и чрезмерная нагрузка, опасны травмами и проблемами со здоровьем. Соблюдая основные принципы плиометрики в сочетании с правильным питанием, положительного результата в построении рельефного тела можно добиться за максимально короткий срок.