Безопасность ребёнка зимой: важные правила поведения

Техника катания на горных лыжах включает в себя множество принципов и правил, которых необходимо придерживаться. На сегодняшний день горнолыжный спорт является одним из наиболее популярных. Именно поэтому многие желают в кратчайшие сроки обучиться первостепенным упражнениям и стойкам. В статье рассмотрены основы управления телом, а также представлены ошибки обучающихся и рекомендации профессионалов по их избеганию.

В чем прелесть катания на лыжах?

Кататься на лыжах не так сложно, как может показаться со стороны: в плане умения лыжи можно сравнить с велосипедом – единожды проехав на нем, не забудешь, как перебирать ногами. А раз процесс этот несложен, то и заниматься им следует не только спортсменам, для которых катание на горных лыжах – это смысл жизни и профессия, но и каждому человеку, пекущемуся о своем здоровье.

Вопрос о том, как правильно кататься на лыжах, должен возникать сразу, поскольку часто неправильный подход к катанию и неверные движения способны отвратить от этого спорта даже самого ярого поклонника.

Бег на лыжах .

Одним из востребованных и популярных зимних видов спорта является бег на лыжах: польза такого времяпрепровождения неоспорима. Во время езды на лыжах работаю практически все группы мышц: от крупных до второстепенных. Безусловно, лыжи не являются полноценным заменителем тренажерного зала, но выступают в качестве отличного поддерживающего средства. Для людей с хорошей физической формой именно бег на лыжах может стать тем самым спасительным способом не только поддержать в тонусе свои мышцы, но и хорошо провести время близкими людьми.

ФАКТ! Для катания на лыжах не обязательно ехать в Австрию или Швейцарию. В нашей стране достаточно отличных лыжных курортов, например, Красная поляна.

С каждым годом все популярнее становится семейное катание: видео катающихся на лыжах детей и взрослых привлекают внимание. После просмотра таких живых роликов каждому хочется схватить свою лыжную шапочку и ребенка и скорее отправиться в увлекательное путешествие по снежным равнинам или спуститься с крутой горы. Такое начинание похвально: ведь таким образом родители не только поддерживают свою физическую форму, но и прививают подрастающему поколению любовь к спорту.

История изобретения

Первое из известных упоминаний об использовании техники конькового хода относится к 1930 г. Её применил финский лыжник Марти Лаппалайнен. Этот способ передвижения применялся также некоторыми другими лыжниками, однако распространения в это время не получил.

В 60-е гг. известны случаи использования в соревнованиях по спортивному ориентированию, а также в лыжных гонках в Скандинавии на марафонские дистанции. Широкая популярность этого способа передвижения на лыжах берёт начало в 80-е гг.

Американский спортсмен Билл Кох с помощью использования конькового хода занял первое место в чемпионате в 1981-1982 гг. Уже в Зефельде, где проходил чемпионат мира в 1985 г., этот способ использовался многими спортсменами.

Международная федерация лыжного спорта произвела официальное разделение соревнований на две категории:

  • Соревнования, проходящие в свободном стиле. На практике там большинство участников активно использовало коньковый ход.

  • Такое нововведение начало действовать с зимнего сезона в 1986-1987 гг.

    Читайте также:  Экстремальные виды спорта на воде. Виндсерфинг и кайтсерфинг

    Где и как обучаться коньковой ходьбе?

    Для обучения и последующих регулярных тренировок на лыжах, в первую очередь надо выбирать ровную дорожку, а лучше еще и широкую. В данном случае не стоит выбирать участки трасс с подъёмом или спуском. В настоящее время, практически все лыжи изготовлены из пластика, которые имеют большой скользящий коэффициент, именно поэтому не стоит тренироваться на горках, когда новичку необходимо в первую очередь сохранить равновесие, а не поддерживать саму технику конькового движения.

    Для новичков лучше выбрать снежную поверхность немного рыхлой, чем заледенелой и гладкой, так будет проще научиться отталкиваться. Для начала необходимо будет освоить первые толчки с места, научившись отталкиваться с места — будет проще и дальнейшее обучение. Чтобы максимально быстро научиться коньковой ходьбе на лыжах существуют давно уже разработанные упражнения. Эти стандартные упражнения почти всегда используются тренерами по всему миру. Изначально, любая тренировка коньковой ходьбы начинается без лыж и палок. Ведь будущий спортсмен должен сначала представить, как будут скользить лыжи, то есть освоить именно теорию.

    К каждому виду конькового движения есть свои нюансы тренировок. Например, если обучаться полуконьковой ходьбе, то в первую очередь необходимо попробовать имитировать движение. Для начала лыжник наклоняется вперед, а обе руки поднимает на высоту головы, после чего он выставляет опорную ногу в сторону и немного вперед, а потом возвращает в исходное положение. Упражнение должно производиться для обеих ног.

    При самом передвижении, отталкивание происходит одной ногой, причем другая нога, в это время должна быть на сгибе. Если же, к примеру, кто-то решил обучиться коньковому ходу, то для начала нужно оттолкнуться опорной ногой, отводя ее в сторону, вторую ногу, выставить перед собой и в сторону, сразу же перекидывая на нее весь вес. А вот, при движении на подъеме нужно двигаться «елочкой», активно отталкиваясь каждой лыжей.

    Несколько советов

     В обучении вам пригодятся универсальные рекомендации:

    1. Начинайте отрабатывать уроки и технику езды на склонах с небольшим углом, ровной площадкой в конце и минимальным количеством людей.
    2. Приучите себя к тому, что руки должны быть продеты в петлю на лыжных палках.
    3. Запомните: лыжные палки существуют для придания равновесия и, в некоторых случаях, для опоры, а не для торможения. Тормозя палками, вы можете получить травмы.
    4. Работайте ногами, корпус держите в тонусе, но неподвижным.
    5. Не сутультесь: держите спину прямо, смотри вперед.
    6. Перед тем как начать тренировки на склоне, попробуйте походить на лыжах по ровной местности без палок.
    7. Если падаете, делайте это на бок.

    Используйте полученные уроки и в заключение посмотрите еще одно видео о технике горнолыжного катания.

    Прогулки зимой: что нужно знать

    Безопасная зимняя прогулка начинается у дверей дома. Подготовьтесь к выходу на улицу с детьми заранее:

    • накормите ребёнка питательным блюдом — на морозе тратится гораздо больше энергии, чем в тепле;
    • проследите за тем, чтобы ребёнок полностью оделся (застегнул замки, надел шапку и варежки) до того, как выйти за дверь;
    • объясните, что во время игр нельзя слишком сильно толкать других детей, особенно тех, кто младше и слабее;
    • предупредите ребёнка об опасности прыжков в сугроб, где может скрываться что угодно: осколки, мусор, острые камни.
    Прогулки зимой: что нужно знать

    Совет родителям. Научите детей правильно падать: на бок, подгибая колени и стараясь смягчить падение руками. Расскажите, что падение на спину или вперёд на руки, может привести к серьезным травмам.

    Читайте также:  Размеры поля пляжного волейбола. Стандарты FIVB

    Сколько гулять с ребёнком зимой

    Таблица-памятка для родителей о продолжительности зимней прогулки с ребёнком при температуре воздуха не ниже -15° С:

    Возраст ребёнка Продолжительность прогулки
    До 1 года 1-1,5 часа
    1-2 года 1-2 часа
    2-4 года 1,5-3 часа
    Больше 4 лет 2-4 часа
    Прогулки зимой: что нужно знать

    Разумным будет сократить время прогулки, если температура на улице опустилась ниже -15° С. Общее время прогулки с малышом младше 4 лет лучше делить на 2-3 отдельных выхода на улицу, например, утром, днём и вечером. Простывшим детям лучше воздержаться от прогулок в разгар болезни и сократить время пребывания на улице, когда ребёнок уже пошел на поправку.

    До какой температуры зимой гуляют с детьми

    Педиатры рекомендуют гулять с малышами младше 6 месяцев при температуре воздуха не ниже -6° С. С детьми постарше, 6-12 месяцев, можно отправляться на улицу, если столбик термометра показывает -10° С. С ребёнком старше года допустимы продолжительные — дольше 1 часа — прогулки при температуре воздуха не ниже -15° С, если малыш хорошо ходит и активно двигается на улице. Подвижным детям старше 5 лет можно гулять и при -20° С, если на улице солнечно и безветренно.

    Совет родителям. Устанавливая минимально допустимую температуру воздуха для прогулки с ребёнком, учитывайте особенности своего региона. Даже довольно низкую температуру при низкой влажности дети перенесут легче, чем температуру более высокую, но и при высокой влажности.

    Прогулки зимой: что нужно знать

    Правильная одежда

    Что нужно знать, одевая детей на зимнюю прогулку:

    1. Не одевайте ребёнка слишком тепло «на всякий случай» — перегрев ничем не лучше переохлаждения. Наденьте на сына или дочь столько же слоёв одежды, сколько надели бы на себя, или на один слой больше, если собираетесь на прогулку с малышом до года.
    2. Выбирайте свободную, не сковывающую движения одежду.
    3. Проследите за тем, чтобы первый слой одежды на ребёнке был из синтетики или шерсти. Хлопок на вспотевшем теле быстро намокает и очень медленно высыхает.
    4. Обувайте ребёнка в обувь по размеру — в тесных ботинках ноги рискуют получить обморожение.
    5. Зимой на руках рекомендуется носить варежки – они сохраняют тепло лучше перчаток. Если ребёнок маленький, пришейте к варежкам резинку, чтобы малыш их случайно не потерял.

    Совет родителям. Старайтесь поддерживать в квартире температуру 18-20° С. Так вы сможете избежать резкого перепада температур между улицей и домом, а ребёнок будет реже простужаться. Увлажняйте в квартире воздух с помощью увлажнителя или просто влажного полотенца на батарее. Из-за слишком сухого воздуха дыхательные пути пересушиваются, и дети легко заболевают.

    Прогулки зимой: что нужно знать

    Ваш ребёнок гуляет один? Установите приложение «Где мои дети» и убедитесь, что с ним всё в порядке – точно определяйте его местоположение, слушайте звук вокруг и быстро связывайтесь в случае необходимости.

    Крепления и палки

    Для изготовления креплений

    для охотничьих лыж используются различные материалы. Они могут быть металлическими, тканевыми, кожаными, брезентовыми или пластиковыми. Каждый охотник подбирает наиболее комфортный для себя вариант индивидуально. Классификация креплений зависит от способа их фиксации.

    Крепления и палки

    Можно выделить 4 основных вида лыжных креплений

    • Простые

      . Представляют собой носочную петлю, в которую легко продевается нога. Их выбирают чаще всего, так как закрепить крепление на охотничьи лыжи не составит труда, а диаметр кольца можно изменять по своему усмотрению (чтобы нога могла войти вплоть до 2-й фаланги на большом пальце).

    • Мягкие

      . Помимо носка, надёжно фиксируется и пятка. Стопа находится в комфортном положении, и человек не испытывает дискомфорта при подъёмах или ходьбе по рыхлому снегу.

    • Полужёсткие

      . Полужёсткие крепления для охотничьих лыж выпускаются в виде твёрдой пластиковой основы, оснащённой двумя ремнями. Один отвечает за фиксацию передней части стопы, а второй – пятки.

    • Жёсткие

      . Используют только для снегоступов, так как данный тип лыжных креплений препятствует скольжению.

    Читайте также:  Как выбрать одежду для беговых лыж: vitzhen, распродажа

    Крепления и палки

    Обычно на охотничьих лыжах в лесу ходят без палок.

    В крайнем случае используют обычный посох для ходьбы, который охотники делают самостоятельно из прочной древесины. Он помогает не только держать равновесие, но и проверять глубину снежного покрова.

    Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

    Просмотр содержимого документа «Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой»

    Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

    Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии.

    Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было   без   посторонней   помощи  прикреплять  лыжи   к  лыжным ботинкам. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки. Лыжные  ботинки  должны  быть  подобраны по размеру:   тесная   или   очень   свободная   обувь   может   привести   к потертостям или травме. Надевать обувь лучше на два носка. Носки должны быть сухими.

    Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть длинный свитер.

    Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши, а на руки — варежки.

    Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

    В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма.

    Следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять упражнения.

    При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4 м, при

    спусках — не менее 30 м. При спусках не выставляйте вперед лыжные палки. Если возникает необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади). Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники. Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

    При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения. При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

    О поломке и порче лыжного снаряжения, о необходимости сойти с дистанции

    надо обязательно предупредить учителя. Не уходите с занятий без разрешения учителя.

    Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

    Перед входом в помещение счистить снег с лыж.

    Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.

    Ограничения  по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -15, тихий ветер.