Что такое скалолазание и как начать им заниматься

Скалолазание с каждым годом становится популярнее. В 2018 его включили в число олимпийских видов спорта, и в 2020 оно будет официально представлено на играх в Японии. Во многих городах открываются экстрим-центры, которые приглашают заняться скалолазанием не только взрослых, но и детей. Чем же оно так привлекательно? Почему им стоит заниматься? Разберёмся подробнее.

«Протяженная» выносливость

Мне очень не нравится название ARC, поскольку приходится снова и снова объяснять этот термин людям, которые «не в теме». И когда объясняешь им, что это «аэробное восстановление и капилляризация», начинаешь понимать, что вообще-то это не совсем то, что мы делаем. Не знаю как у вас, а я после 45 минут непрерывного лазания чувствую что угодно, но только не восстановление. Скалолазание настолько грузит руки, особенно предплечья, что, мне кажется, восстановительное лазание вообще невозможно для обычного человека и является уделом топовых спортсменов.

Так или иначе, я предпочитаю называть такие длинные тренировки «протяженной выносливостью». Так мне проще объяснить этот термин моим ученикам. На этих тренировках мы стараемся держать спортсмена чуть ниже уровня анаэробного порога, поскольку это именно то состояние, в котором мы находимся на простых частях сложных трасс.

«Протяженная» выносливость

Этот тип выносливости мы тренируем от нескольких минут до часа. Это делается на интенсивности разминки, нельзя доводить до ощущения, что вы вот-вот сорветесь. Я обычно начинаю с простых интервалов: 5 минут лезем, 5 минут отдыхаем. Когда вы можете это сделать в 6 подходах (получается 30 минут лазания), надо увеличить период лазания до 10 минут, потом до 15 и так далее. В основном наши спортсмены останавливаются на 30 минутах. Это подходящий уровень интенсивности для отработки различных технических моментов, разминки, заминки, и это надо учитывать.

Читайте также:  Как выбрать лыжи для конькового хода по росту, весу и бренду

Чтобы несколько оживить эти тренировки, мои ученики обычно лазают трассы в зале или на скалах, коннекшены из простых болдеринговых трасс, размеченные траверсы, или выполняют конкретные задания на технику, типа скручивания. Сохранить сосредоточенность на технике требует немалых усилий — если вы поставите себе таймер, который будет подавать вам сигнал каждые пару минут, это может вам помочь.

Где учиться скалолазанию?

Начинать можно на детской площадке, если там установлен скалодром. Конечно, это не высокая отвесная стена с выступами и вмятинами различной величины и формы, которая установлена в профессиональном спортивном центре, но свои функции выполняет отлично. Скалодром для детской площадки представляет собой деревянную поверхность с выступами, имитирующими каменистую поверхность, они выполнены из прочного разноцветного пластика и легко выдерживают вес ребёнка. Лазать на нём можно, начиная с двух лет, разумеется, под наблюдением и с помощью взрослых.

Скалодром, установленный на детской площадке, полезен малышам с нарушениями двигательной активности, например, диспраксией, когда ребёнок испытывает трудности с выполнением простых движений, он не может запланировать их и повторить.

Главное при занятиях на скалодроме – удобная одежда и обувь. Одевая юного спортсмена на детскую площадку, отдайте предпочтение комфортным кроссовкам или закрытым сандалиям, штанишкам и футболке. Ребёнку ничего не должно мешать.

Появление скалодромов

В начале 80-х наиболее популярными были короткие однопитчевые маршруты высокой сложности. Скалолазов все больше и больше интересует сложность перехватов, вследствие чего маршруты оборудываются стационарными точками страховки. Сложнейшие движения требовали от скалолазов особенной силы и гибкости, поэтому стационарная страховка, не требующая дополнительных энергозатрат, стала применяться в спортивном скалолазании.

Читайте также:  Какой должен быть велосипед для даунхилла?

Появление спортивного скалолазания, его признание, навсегда изменило этот вид спорта, и возникновение искусственных скалодромов стало неизбежными. Это веяние в начале охватило Европу, поэтому долгое время сильнейшими скалолазами были Европейцы.

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Что нужно для скалолазания

  • скальные туфли (подбираются на два-три размера меньше обычного, чтобы обеспечить облегание стопы и более уверенный контакт с поверхностью);
  • защиту (налокотники, наколенники, шлем) и страховочные системы;
  • магнезия (мешочек с этим порошком — обязательная часть любого подъема, поскольку магнезия подсушивает кожу рук, тем самым увеличивая надежность хвата).
Читайте также:  Детские коньки для фигурного катания: как правильно подобрать

Как найти хобби по душе?Что такое закаливание и как оно проводитсяГимнастика для усталых глазУже были на скалодроме? Поделитесь впечатлениями в комментариях!

Правда ли, что скалолазание – дорогое удовольствие?

В финансовом плане скалолазание не особо отличается, к примеру, от фигурного катания. Форма одежды — любая, но у нас есть своя специальная обувь для лазания, цены на которую начинаются от 3 000 рублей и доходит до 15 000 за профессиональные модели. Еще нам нужен мешок с магнезией (1000-1500 рублей). На любом скалодроме есть аренда и того, и другого. Разовое самостоятельное посещение в нашем клубе 400 рублей (в будни до ), вечером, в выходные и в праздники — 600 рублей. Также есть занятия в группе с тренером и разовые вводные занятия, на которых вам объяснят, что такое скалолазание и дадут основу для самостоятельных тренировок. © Детский клуб скалолазания «Клаймберс»

Сколько стоит скалолазание?

В первую очередь нужно понимать, что есть государственные бюджетные секции и коммерческие клубы. При определённом стечении обстоятельств, за ребёнка платить не придётся.

Также, есть возможность посещать скалодром в рамках группового занятия с тренером, индивидуального занятия и свободного, самостоятельного посещения. Соответственно, и затраты будут разные. 

Стоимость пробного занятия

На всех скалодромах стоимость разная.

В Крыму вы можете привезти ребёнка на наше пробное занятие. Они проходят на скалах в Бахчисарае, Ялте, Судаке и Симеизе. Обратите внимание на групповые и семейные скидки. 

Сколько стоит скалолазание?

Стоимость регулярного посещения, абонементы на скалодромах

Чем дольше период действия абонемента и чем больше занятий, тем дешевле получается каждая отдельная тренировка. Всё как везде. 

Самостоятельные занятия на скалах

При наличии опыта, напарника и снаряжения — безлимитны и бесплатны. 

Разброс цен, как вы уже поняли, достаточно велик.