Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

Содержание:

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

Преимущества и недостатки
  • укрепление голеностопных суставов;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • подтягивание живота, бедер и ягодиц;
  • профилактика плоскостопия;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • устранение целлюлита;
  • улучшение обмена веществ;
  • развитие выносливости;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

Преимущества и недостатки
  1. Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
  2. Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
  3. Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

Преимущества и недостатки

Что необходимо учитывать непременно?

Прыжки на батутах замечательный, но достаточно травмоопасный спорт. Если вы не умеете прыгать, ваши тренировки должны сопровождаться контролем тренера. В самом начале занятий вам расскажут о существующих правилах безопасности. Придерживаться их необходимо непременно.

Кроме того, учтите, что организм должен адаптироваться к нагрузке. Если быть более точным, то без адаптации не обойтись вестибулярному аппарату. В первые минуты вас может тошнить, у вас может закружиться голова. Однако все эти ощущения могут возникнуть, а могут и не возникнуть. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Но в любом случае неприятные ощущения довольно быстро пройдут.

Читайте также:  Как изготовить лыжи и сноуборд своими руками

Прыжки на батуте и похудение

Рекомендованы прыжки на батуте для похудения. Ведь если это приспособление выполняет роль тренажера, значит обладает всеми его достоинствами: увеличивает потребление кислорода, укоряя процессы метаболизма, заставляет организм интенсивнее расходовать калории, а значит при правильном питании начнет уходить и лишний вес. Батут для похудения рекомендован потому, что заменяет собой самые разные виды аэробики при минимальной затрате времени. Тем, кто имеет слишком большой вес, бывает очень тяжело, а порой просто невозможно заниматься привычными видами спорта из-за чрезмерной нагрузки на ноги, стопы и суставы. Лицам с такими проблемами врачи рекомендуют начинать с простой ходьбы, плавания и прыжков на батуте.

Такая тренировка не нагружает коленные суставы, они не испытывают чрезмерных нагрузок как при беге и занятиях в спортзале. Но в любом случае при отталкивании от пружинящей поверхности мышцы сами собой напрягаются и приходят в движение: приземляясь на попу, можно активизировать работу ягодичных мышц; стартуя вверх из положения сидя, опираясь на руки сзади, можно повысить выносливость тазобедренных суставов. Прыжки на этом резиновом приспособлении – это именно та нагрузка, с которой стоит начинать тем, кто давно не занимался физическим трудом. Для активизации обменных процессов он подходит идеально.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).
Читайте также:  Спринтерский бег - бег на короткие дистанции. Спринтерский бег техника выполнения с ускорением

Сколько длится тренировка?

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы: польза, применение, рецепты молодости и красоты. Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Сколько длится тренировка?

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

  1. Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.
  2. Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.
  3. Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.
  4. Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки. При этом важно приземляться на всю стопу.
  5. Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.

Противопоказания к фитнесу на батуте

На занятия именно джампингом запретов нет. Но как и в любом другом виде спорта стоит ограничить физические нагрузки или проконсультироваться у специалиста, если у вас ессть что-то из перечисленного:

  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания органов дыхания;
  • Любые болезни в период обострения;
  • Глаукома;
  • Сахарный диабет.
  • Опухоли различного генеза.
  • Травмы и нарушения позвоночника и суставов;
  • Беременность.

Уникальные упражнения, драйвовый темп, мотивационная музыка – это всё что нужно для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. На таком батуте можно заниматься и дома, но если вы впервые решили попробовать прыжки на батуте, то начинать лучше в фитнес центре, где проинструктируют профессионалы.

джампинг

Совершим прыжок к красивому телу!

О роли занятий на батуте в решении проблемы гиподинамии

Гиподинамия порождается некоторыми специфическими факторами нашего времени:

  1. Работа у большинства населения наших городов (офисных сотрудников, операторов автоматических линий, водителей транспортных средств и ряда других профессий) требует дополнительной двигательной активности.
  2. Личный автомобиль, или общественный транспорт, став преимущественным способом в преодолении расстояния до места работы или учебы, никак не помогает решить проблему.
  3. Просмотр телепередач или общение в социальных сетях – стандартная программа вечернего отдыха – лишь усугубляет положение.
О роли занятий на батуте в решении проблемы гиподинамии

Для сохранения здоровья требуется восполнить двигательный голод.

Неоспоримая польза прыжков на батуте в решении этой проблемы доказана теоретически и подтверждается отзывами практиков. По их мнению, прыжки, полеты, сальто на батуте активно тренируют все мышцы человеческого организма, развивают координацию, оказывают пользу для физического развития. Если 8 минут «полетать» на батуте, организм получает нагрузку равную пробежке на дистанцию не менее 3-х км. Причем эмоциональный фон от прыжков на батуте – состояние удовольствия, восторга для организма, даже неописуемой эйфории – неоценимо полезен в оздоровительном плане и омолаживающем воздействии на все системы человеческого организма.