Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте

Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту. Стоит только вспомнить детство, как батутом были все кровати, которые могли быть в доме, настоящее веселье. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый человек, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а высокоэффективное, полезное для тела и здоровья направление и подавно.

Спасибо эскимосам и циркачам

Возможно, Вы будете удивлены, но прародителями современного батута были… эскимосы. Именно они в своё время придумали эту забаву. В роли батута тогда выступали растянутые эластичные шкуры животных, в частности моржей.

В середине 19-го века новое развлечение «приехало» в Европу. Его сразу взяли «на вооружение» циркачи. По свидетельству современников, большим мастером прыжков на приспособлении, отдалённо напоминающем батут, был известный цирковой артист и акробат Пабло Фэнк.

В начале 20-го века номер типа «прыгающие кровати» уже имели в своем репертуаре многие цирковые труппы. Однако батут в том виде, в каком мы привыкли его видеть сейчас, появился только в 1936-м году.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

  • Это отличное направление для начинающих, поскольку является простым в понимании, а также безопасным для суставов, так как батут смягчает удары о поверхность и не создает ударную нагрузку на суставы.
  • Прыгать на батуте могут как женщины, так и мужчины. Тренировка является универсальной для тех, кто желает заменить простые пробежки и кардиотренажеры на интересные и эффективные направления.
  • Джампинг полезен взрослым и детям. Тренироваться можно в любом возрасте независимо от того, хотите ли вы укрепить мышцы или снизить вес.
  • Направление укрепляет все мышцы тела. В большей степени нагрузку получают мышцы ног, ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. Так же с помощью опоры на рукояти работают мышцы груди, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.
  • Заниматься можно как в группе, так и дома самостоятельно. Эффективность занятий в зависимости от места проведения тренировки не снижается, главное – подобрать подходящий темп. В групповых тренировках используется энергичная музыка примерно на 140-145 ударов в минуту.

Вред:

  • Вред могут нанести тренировки на некачественном батуте без наличия опоры для рук. Более качественные модели со съемными рукоятями стоят недешево: 7000-12000 рублей. Зато такие батуты делают тренировки более безопасными. А отсутствие ручек и некачественные материалы могут привести к поломке батута или падению с него при потере равновесия. Поэтому лучше выбирать более качественные модели, правда, и сумму при этом стоит выложить немалую. Но это касается только домашних тренировок.
  • Этот вид фитнеса является самым безопасным для суставов, но все же может усугубить уже существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно в острый воспалительный период. Также интенсивные нагрузки могут ухудшить состояние при болезнях кардиореспираторной системы, поскольку проходят в быстром темпе. Также имеются и другие противопоказания по здоровью.
Читайте также:  Альпинизм и скалолазание: снаряжение для туризма и отдыха

Свободные занятия (самостоятельное занятие без тренера)

Вы планируете самостоятельно обучиться акробатическим элементам или ваша основная цель – активный отдых, посетите свободное занятие, то есть тренировку без тренера. В спортивном батутном центре «Кенгуру» вы можете делать все, что угодно: прыгать, скакать, кувыркаться, придумывать свои трюки и просто веселиться. Кстати, не обязательно приходить в гордом одиночестве. Возьмите с собой побольше людей, устройте настоящий праздник – красочный и запоминающийся.

Правила прыжков

Существуют также определённые правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь на батуте:

  1. Регулярно проверяйте снаряд на целостность полотна, надёжность защитных уплотнений, чтобы избежать травмирования.
  2. Под полотном, на полу или земле, не должно быть посторонних элементов, пространство всегда должно быть свободным.
  3. Перед занятиями необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело.
  4. Перед занятиями обязательно наденьте спортивную удобную одежду и снимите украшения.
  5. После того как зашли на снаряд, плотно прикройте отверстие сетки.
  6. В процессе занятия нужно обязательно следить за правильностью выполнения упражнений.
  7. На одном батуте всегда тренируется один человек.
  8. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, лучше перенести занятие на другой день.
  9. Следите за состоянием организма, не перетруждайтесь, если чувствуете усталость, заканчивайте тренировку.
  10. Когда прыгают дети, обязательно рядом со снарядом должен находиться взрослый.
  11. Когда закончили занятие, с батута не спрыгивайте, а аккуратно слезайте.

Преимущества и недостатки

Удовольствие от одного занятия джампинг-фитнесом способно заменить собой полноценный сеанс психотерапии. После тренировки у человека повышается самооценка, восприятие мира становится более позитивным. У детей регулярные занятия на батуте вызывают усиление концентрации внимания при обучении. К преимуществам похудения на батуте можно отнести:

  • повышение тонуса мышц таза;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление коленных суставов;
  • улучшение координации.

Занятия на батутах для похудения могут причинить вред, если тренирующийся будет пренебрегать элементарной техникой безопасности. В России тяжело найти группы по джампинг-фитнесу для похудения. Индивидуальное занятие с тренером обойдется худеющему в 1500-2000 рублей. При первых тренировках у новичков часто возникает тошнота и головокружение, что тоже можно отнести к недостаткам этого вида спорта.

Читайте также:  Экипировка для занятий горным велосипедом

Как стать акробатом

Для обучения акробатике следует учитывать несколько моментов, которые позволят избежать травм и освоить правильную технику. Особенности обучения для новичков:

  • Тренировки должны проходить регулярно и без перерывов.
  • Необходимо четко соблюдать инструкции по выполнению каждого элемента и анализировать полученные результаты. Для этого можно снимать на видео выполнение упражнения и сравнить свою технику с образцовым исполнением.
  • Не рекомендуется пропускать изучение более простых элементов и сразу переходить к сложным. Связано это с тем, что в акробатике существует определенная база, освоив которую, можно научиться выполнять серьезные трюки. Пропустив оттачивание базовых навыков, спортсмен не сможет «двигаться дальше».
  • Действовать нужно поэтапно. В первую очередь необходимо преодолеть страх перед упражнением и понять, в чем заключается особенность его выполнения. Далее следует выучить правильную технику и довести упражнение до автоматизма. Последним этапом изучения является доведение выполнения упражнения до совершенства.
  • Не стоит приобретать спортивные снаряды домой или пытаться с первого же раза встать на руки или сесть на шпагат. Для новичка большие нагрузки чреваты получением серьезных травм. Начинать занятия следует в спортивной секции под присмотром опытных тренеров.
  • Занятия акробатикой — это хороший способ привести фигуру в порядок. Этот вид спорта хорошо подойдет не только для детей, но и для взрослых.

    Перекидной прыжок

    Этот вид прыжка относится к сложной группе. В сложных прыжках присутствует сразу несколько простых прыжков. Стандартный прыжок в высоту перекидной делается следующим образом:

    • Одной ногой происходит толчок, вторая находится в выраженном махе;
    • Происходит фаза полета (разной степени сложности);
    • Возможна смена положения ног;
    • Мягкое приземление на одну ногу.

    Во время выполнения упражнения важна координация движений, грациозность и точность выполнения фигуры, а также корректное приземление.

    Чем полезен джампинг-фитнес­

    Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен. Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

    • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
    • заряжают энергией;
    • усиливают обмен веществ;
    • стимулируют кровообращение;
    • способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
    • увеличивают общую выносливость организма;
    • улучшают работу вестибулярного аппарата;
    • нагружают мышцы ног и пресса;
    • служат отличной профилактикой плоскостопия.
    Читайте также:  Дайвинг: описание,виды,советы,снаряжение,фото,видео.

    Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

    Чем полезен джампинг-фитнес­

    Требования к занимающимся

    Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста. В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

    Противопоказания

    За счет амортизации прыжки на батуте не нагружают колени и позвоночник, поэтому заниматься данной разновидностью фитнеса можно практически без ограничений. Джампинг считается менее травматичным в сравнении с бегом, гимнастикой и другими популярными видами спорта. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К примеру, беременным женщинам джампинг-фитнесом заниматься нельзя, т.к. активные прыжки могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Упражнения на батуте для похудения противопоказаны при таких состояниях и болезнях, как:

    • варикозное расширение вен;
    • бронхиальная астма и другие патологии дыхательных органов;
    • эпилепсия;
    • тяжелая форма сахарного диабета;
    • тахикардия;
    • остеопороз;
    • гипертония;
    • восстановление после серьезной травмы;
    • обострение хронических заболеваний.

    Роль тренерского сопровождения

    • Акробатика: осваивайте трюки, которые хочется или которые нужны для вашего хобби и не тратьте время на лишнее
    • Игры: баскетбол на батутах, покорение скалодрома, обучение несложным прыжкам – тренер займет вашего ребенка, а вам освободит время для важных дел
    • Фитнес: похудеть или обрести рельеф? Тренер составит индивидуальную программу, которая приведет вас к цели
    • Развлечение для компании: тренер проведет вам активную и веселую программу: игры прыжки на батутах

    Записаться на занятие

    Сколько стоит1 час30 минутПерсональные тренировкиИндивидуальные тренировкиМини-группа

    (до 4х человек)1 часИндивидуальные тренировки1200 мини-группа

    (до 4х человек)2000 30 минутИндивидуальные тренировки850 мини-группа

    (до 4х человек)1000

    ​​*стоимость индивидуальной тренировки не включает стоимость посещения

    Почитать отзывы

    Правильную технику выполнения прыжка можно осилить самостоятельно. Но не стоит игнорировать роль тренера, допуская распространённое в отношении занятий на батуте ошибочное утверждение, что тренерское сопровождение не обязательно. Участие тренера способствует грамотному подбору гармоничной нагрузки для каждого индивидуально, чтобы оптимально правильно привести тело в физически здоровое состояние без перегрузок.