«Эффективность аэробики» или кому она подходит

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.
Аэробика дома для похудения

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Плюсы

1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

Статья по теме Ученые о пользе физических нагрузок: ходьба пешком избавит от депрессии и уныния

2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Читайте также:  Программы тренировок по плаванию: образцы и рекомендации

Стена

  • Посты
  • «Эффективность аэробики» или кому она подходит
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Современная аэробика: направления, особенности

                                            Аэробика — очень широкое понятие. К ней, по большому счету, может быть отнесена любая ритмическая гимнастика, от элементарного бега до сложного спортивного танца. 

                                            Аэробика, предлагаемая клиентам фитнес-центров, обычно представляет собой коллективную общеукрепляющую тренировку под зажигательную музыку. 

                                            Как именно проходят подобные занятия? Ответ на этот вопрос зависит от:

                                            1. разнообразия инвентаря, имеющегося в зале;
                                            2. направления, на котором специализируется инструктор.

                                            Основные виды современной аэробики

                                            Сейчас наиболее распространены такие виды аэробных программ, как:

                                            • танцевальная;
                                            • силовая, в том числе комбинированная с элементами боевых искусств;
                                            • аквааэробика.

                                            Также в моду вошли методики физической нагрузки, основанные на использовании особого снаряжения (фит-болов, слайдов, степов, велотренажоров и др.).

                                            Поговорим о каждом направлении более подробно.

                                            Танцевальная аэробика — какою она бывает?

                                            Это, пожалуй, самый универсальный и приятный вид кардиотренировки. Двигаясь под музыку, человек не только с лёгкостью удерживает правильный ритм, но и раскрепощается, поневоле чувствует прилив позитивных эмоций. 

                                            Как правило, каждая группа упражняется под композиции строго определенного стиля. В частности, популярны:

                                            • Latino;
                                            • Hip-hop;
                                            • Funk;
                                            • Jazz;
                                            • Rock-n-Roll.

                                            Jazz-аэробика не всегда утомительна физически, однако довольно сложна с технической стороны. Для того, чтобы с комфортом заниматься ею, нужна хотя бы базовая хореографическая подготовка. 

                                            Читайте также:  Как правильно выбрать велосипед для города

                                            Rock-n-Roll и Hip-hop aerobics хороши для человека, не имеющего никакой серьёзной проблемы со здоровьем, т.к. они строятся на резких движениях (прыжках. быстрых поворотах). Latino и Funk — более плавные и простые стили.

                                            Варианты силовых направлений

                                            Чаще всего силовая аэробика — это ки-бо или тай-бо. В обоих случаях тренировки выстраиваются с опорой на классические единоборства.

                                            Элементы бокса, каратэ, тэквондо, типичные для данных программ, перемежаются с ритмизированными шагами.

                                            Для таких занятий характерны дополняющие упражнения с гантелями, эспандерами и прочим инвентарем, помогающим развивать мускулатуру. 

                                            Полубоевые тренировки энергозатратны и полезны для фигуры. Увы, справиться с ними под силу далеко не каждому. 

                                            Особенности аквааэробики

                                            Аквааэробика, как и силовая, позволяет эффективно худеть.

                                            Вода, в которой выполняется программа, охлаждает тело и обеспечивает мягкое сопротивление каждому движению. За счёт этого калории сжигаются даже тогда, когда упражнения не отличаются высокой интенсивностью.

                                            Данный вид гимнастики наилучшим образом приспособлен для людей, прежде не занимавшихся физкультурой. Он допустим при многих заболеваниях — к примеру, при ожирении, при выраженной миопии и др.

                                            Слайды, степы и не только

                                            Пользоваться слайдами очень весело и не очень трудно. Слайд представляет собой гладкую поверхность с бортиками. На ней тренируются без обуви. Движения — скользящие, подобные тем, которые типичны для конькобежца или лыжника. 

                                            Степ-аэробика — тренировка с платформой, небольшим возвышением. Занимающиеся попеременно поднимаются на платформу и сходят с неё, а в промежутках выполняют повороты и шаги. Упражнения со степами вполне просты, они редко изматывают новичков до изнеможения. 

                                            Гимнастика с фит-болами в каком-то смысле близка к стретчингу. Фит-бол — большой упругий шар, вплоть до 75 сантиметров диаметром. На нем удобно выполнять движения с большой амплитудой. Такие мячи активно применяются в ЛФК для позвоночника, т.к снижают ударную нагрузку на ноги и, соответственно, на спину.

                                            Противопоказания

                                            Как и любое направление в фитнесе, у силовой аэробики есть противопоказания.

                                            1. Варикозное расширение вен — так как во время занятий ноги получают большую нагрузку, вам нужно выбирать щадящий режим или другое направление. Особое внимание следует уделить разминке и растяжке.
                                            2. Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
                                            3. Проблемы с позвоночником.
                                            4. Гипертония.

                                            Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом. Также во время тренировок используйте фитнес-пульсометры, для того чтобы следить за состоянием пульса. Так ваши занятия силовой аэробикой будут не только продуктивными, но и безопасными для здоровья.

                                            Читайте также:  Микропериодизация и периодизация тренировок в бодибилдинге

                                            Комплекс упражнений

                                            Независимо от направлений, все танцевальные упражнения основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые придётся разучить и освоить:

                                            1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех остальных.
                                            2. Полицентрика — выполнение движений разными частями тела отдельно друг от друга при совпадении их скорости и амплитуды.
                                            3. Мультипликация — единственное движение раскладываем на несколько составляющих, пока длится ритмическая единица.
                                            4. Оппозиция — прямая линия разрушается при противоборстве разных частей тела.
                                            5. Противодвижение — осуществление движения одной части тела навстречу другой.

                                            Предлагаемый ниже комплекс упражнений входит в программу так называемой универсальной аэробики. Т. е. она не относится к какому-то конкретному направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно посоветовать для начинающих или тех, кому требуется сбросить более 10 кг лишнего веса.

                                            Разминка

                                            1. Активные движения руками: махи вверх и вниз, вращение кистей и плеч.
                                            2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, скручивания.
                                            3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
                                            4. Разогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на другую.

                                            Основная часть

                                            Упражнения зависят от выбранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков. Каждое нужно повторить 20-25 раз.

                                            1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно производится захлёст правой голенью. Вторым прыжком вернуться в начальное положение. Чередуем ноги.
                                            2. Ступни соединить, локти согнуты перед грудью. Выполняется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Производится короткий шаг правой ногой, но при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
                                            3. Ноги — на ширине плеч, кисти расположены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
                                            4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены в стороны.

                                            Заминка

                                            1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
                                            2. Приседания (20 повторов).
                                            3. Спокойный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

                                            Это всего лишь база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже через месяц занятий, видя результаты похудения, вам наверняка захочется усложнить движения, попробовать разные течения. И это обязательно нужно сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить свою физическую форму до идеала.