«Формы организации занятий, принципы и методы обучения боксера »

Особенности подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа.

похожие документы

ГОСТ ССБТ. Одежда специальная защитная, средства индивидуальной защиты ног и рук. КлассификацияНормативные документы РФdocx25 Кб Демоверсия теста КЭ для учителей физической культурыТестыdoc60 Кб тест «БОРОДИНО»Тестыdoc28 Кб Высоцкий Владимир — Он не вернулся из бояНоты, аккордыtxt1 Кб ГОСТ 26892-86 Двери деревянные. Метод испытания на сопротивление ударной нагрузке, действующей в направлении открыванияДвери и окнаdoc1 682 Кб kamaletdinov rashid ego velichestvo udar rtf1 474 Кб ОБЩЕНИЕ тренера со спортсменамиОбразовательныеpptx166 Кб

этап. Специальная боксерская работа.

Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут. Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка. Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.

Защита

Говоря о самообороне на улице, бой должен заканчиваться, едва начавшись. Однако, каждому рукопашнику необходимо уметь защищаться от ударов противника. Защита включает в себя различные элементы: сбивы, уклоны и нырки, блоки и подставки, работу на ногах и тд.

  • Защита шагом
  • Защита подставками от прямых ударов руками
  • Уклоны
  • Уходы
  • Оттяжка
  • Внутренний блок рукой
  • Внешний блок рукой
  • Защита от крюков
  • Защита от ударов ногами по верхнему уровню
  • Защита от ударов ногами по нижнему уровню
  • Прихваты ног с контратакой

Известные бойцы

Морихей Уэсиба

Один из мастеров, которые заложили основы бесконтактного боя — Морихей Уэсиба, основатель Айкидо.

Даже будучи старцем, он продолжал показывать уроки своего владения данной техникой ведения боя.

Известные бойцы

Он проводил очистку собственного тела, а также духа, каждый день утром, выходя под ледяной горный водопад.

Читайте также:  Бег на месте дома для похудения: техника выполнения

Японский Сэнсэй, Основатель и Великий учитель прожил 85 лет.

Жерар Блез

Еще один пример – французский мастер Жерар Блез.

У него было множество учителей, уже в 1996 году он добился того, что смог получить 7-й дан айкидо.

Он 48 лет занимался боевыми искусствами, вся его жизнь – борьба.

Известные бойцы

Уже будучи в солидном возрасте Жерар заинтересовался бесконтактным боем.

Многие великие мастера смогли освоить бесконтактный бой только спустя 30-40 лет упорных тренировок.

Возможно, именно в этом возрасте, человек начинает осознавать, что данная техника не выдумка и не мистика.

Этот вид боя основан на том, что нужно взаимодействовать с противником на уровне сознания, делиться с ним своей энергетикой, положительной или отрицательной.

Кадочников А. А.

Этот стиль боя – комбинация знаний, которые были получены, а также силы духа и мыслительного процесса.

Известные бойцы

Среди российских гуру конечно же необходимо отметить создателя одной из известнейших во всем мире системы рукопашного боя Алексея Алексеевича Кадочникова. Более подробно читайте о его системе тренировок в этой статье.

Конечно, есть люди, кто опровергает эту технику, считая адептов данного движения больными людьми.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга для фанатов ЗОЖ

Фитнес-тренировка строится по схожей с протоколом Табата схеме. Каждое движение выполняется в течение 45 секунд, затем следует 15 секундный перерыв. Всего надо сделать три повтора для каждого фитнес-упражнения. Перерывы между ними составляют одну минуту.

  • Изначальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Ступни при этом расставляют на ширину плечей. Движение начинают с левой ноги, которую перекрестным выпадом уводят за правую. Колени сгибаются под прямым углом. Оттолкнувшись правой ногой, подпрыгивают вверх, в движении быстро меняя ноги, и уводя назад другую. Действия чередуют в процессе выполнения упражнения.
  • Изначальное положение: стоя, ноги расставляют шире плеч, носки разворачивают в стороны на 45°, руки сжимают в кулаки, располагая их возле лица. Присев до параллели бедер с полом, переносят вес тела на левую ногу, выкидывают влево кулак, одновременно разворачивая за ним тело. Через глубокий присед действие повторяют в другую сторону.
  • Стоя (ноги расставлены шире плеч), ладони сжимают в кулаки и располагают возле груди. Отставляют вбок левую ногу, сгибая ее в колене, и одновременно делают резкий выпад локтем вбок. Быстро возвращаются в изначальное положение, и бьют второй прямой ногой и кулаком в другую сторону.
  • Стоя прямо, делают шаг назад, скрещивая ноги. Одновременно с этим противоположной рукой выполняют блок: движением через голову локоть подтягивают к боку.
  • Сидя на полу, в руках зажимают гантели и находят баланс на крестцовом отделе, приподняв ноги над полом. Попеременно делая выпады гантелями в стороны, производят скручивания тела.
  • Из положения стоя опускаются в глубокий присед, левой ладонью упираются в пол позади корпуса. Правой делают удар вперед, одновременно с этим вытягивая левую ногу над поверхностью пола. Затем возвращаются в изначальное положение. Фитнес-упражнение делают в 4 сета, по 2 на каждую ногу.
  • Широко расставив ноги, ладони сжимают в кулаки и располагают перед грудью. Выполнив приседание сумо, вращают сжатыми перед собой кулаками, считая до восьми. Выпрямляясь, вес тела переносят на одну ногу, скручивая тело, и нанося удар вбок. Затем быстро скручивают тело в другую сторону, также делая выпад кулаком, и возвращаются в присед.
  • Из прямого положения делают перекрестный выпад назад левой ногой. Выпрямляясь, подпрыгивают и бьют коленом вперед.

Фитнес-упражнения из кикбоксинга активно включают в работу мышцы ног, корпуса, талии — наиболее проблемных мест, на которых скапливаются излишки жира. Интенсивные движения также сочетают в себе кардионагрузку, укрепляющую сердечную мышцу.

ГБУ «СДЮСШОР № «Ринг»

«Формы организации занятий, принципы и

методы обучения боксера »

Подготовил:

тренер-преподаватель по боксу

Субботин Николай Иванович

Самарская область,

п. Безенчук

2015г.

Чтобы лучше организовать педагогическую работу, полноценнее решать задачи воспитания, обучения и тренировки боксера, сделать учебно-тренировочный процесс более интересным, тренер пользуется различными формами организации занятий. Основной формой организации учебно-тренировочного процесса в секции бокса является специальное практическое занятие. Организуются также занятия общей физической подготовкой и теоретические занятия — лекции и беседы.

Практические занятия. В педагогической работе тренера практические занятия разделяются по своей направленности, содержанию и структуре. Различие их зависит от педагогических задач, стоящих перед тренером на том или ином этапе обучения или тренировки. Общая задача всех практических занятий — повысить всестороннее физическое развитие занимающихся и их спортивное мастерство; каждое из занятий вместе с тем имеет и свои конкретные задачи (В.В. Медведев,1989).  Исследования В.Е. Котешева, А.Ф. Засухина (1987) и Б.И. Бутенко (1991) показали, что содержание занятий определяется задачами  тренировки,  технической подготовленностью боксеров, степенью их тренированности, а также учебными технико-тактическими задачами, стоящими перед  ними,   например   необходимостью  разработать  тактический  план предстоящих встреч на ринге.

Тренер, планируя на основе программы общий курс обучения или тренировки боксера, последовательно вводит в занятия новый материал — для изучения или усвоенный ранее — для совершен­ствования. Каждое занятие, таким образом, служит частью всего курса обучения и тренировки и в то же время представляет собой законченный педагогический процесс, в котором разрешается та или иная частная задача.

Читайте также:  Волейбол: кто и где придумал, история развития в мире и России

Тренеру необходимо придерживаться определенной структуры практического занятия. Каждое занятие должно состоять из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть. В этой части подготавливают группу  к началу занятия и знакомят с его содержанием. Занятие начинают с построения группы. Следует предоставить старшему группы самому подготовить группу к занятию, т. е. построить ее в одну шеренгу, сделать перекличку и отметить в журнале присутствующих на занятии. Необходимо приучить занимающихся приходить на занятия вовремя; опоздания следует считать недопустимым нарушением дисциплины.

Усиление ног

Чтобы много и качественно передвигаться по рингу, ноги должны быть сильными. Слабые ноги при интенсивной работе вскоре превращаются в «желе», и вам приходится переходить в режим выживания. Чтобы этого не происходило нижние конечности необходимо развивать и укреплять их выносливость.

Что в этом поможет. Перво-наперво – это бег. Все боксёры с хорошей выносливостью много бегают, кроссы каждое утро – это обязательное условие лагеря боксёра. Также это может быть велосипед, но учтите, что для достижения схожих результатов от коротких пробежек на велосипеде вам нужно будет преодолевать большие расстояния.

Ну и конечно же, скакалка. Какой боксёр без скакалки. Все топовые мастера кожаной перчатки виртуозы прыжков на скакалке.

Шлепки по рукам

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

Выводы

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

5 / 5 ( 1 голос )