Гимнастический конь. Виды и конструкция. Упражнения

Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна гимнастика

Сегодня нет такого человека, который задавал бы вопрос, для чего нужна гимнастика. Перечислим несколько полезных свойств гимнастики:

  1. Ускоряет обмен веществ и предотвращает ОРВИ. Умеренные занятия повышают иммунитет, помогают организму бороться с простудой и сбросить лишние килограммы.
  2. Повышает работоспособность и ведет к успеху. Гимнастика – заряд жизненной энергии. Она помогает продуктивнее работать, лучше мыслить, справляться со стрессом.
  3. Понижает утомляемость. Регулярные тренировки подстегивают выработку серотонина, допамина, не дающих почувствовать усталость.
  4. Является натуральным обезболивающим. Упражнения способствуют выработке гормонов счастья, которые являются натуральным обезболевающим.
  5. Повышает сексуальность. Занятия гимнастикой способны настроить женщину на сексуальный лад благодаря тому, что улучшается кровоснабжение всего тела.
  6. Улучшает работу сердца. Накачивая кровь в мышцы, сердце тоже тренируется, укрепляются стенки сосудов, нормализуется давление.
  7. Выводит из организма шлаки. Усиливается кровоснабжение кожи и внутренних органов, лимфатическая система избавляется от вредных накоплений. Учащенное дыхание и потоотделение способствуют детоксикации организма.
  8. Помогает найти новых друзей. Человек присоединяется к сообществу людей-единомышленников, для которых естественное движение – норма жизни. Можно делиться своими достижениями с другими, чтобы расти и развиваться, найти новых единомышленников и новые интересы.
  9. Избавляет от депрессии. Гимнастика положительно влияет на процессы в головном мозге, двигательная активность повышает настроение. В ответ на физическую нагрузку мозг начинает вырабатывать вещества, которые являются антидепрессантами.
  10. Обеспечивает здоровый сон. Умеренные нагрузки не перебьют сон, а люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают бессонницей.

Чтобы получить пользу от гимнастики в наиболее полном объеме, нужно заканчивать комплексные занятия расслабляющими и растягивающими мышцы упражнениями. После тренировок необходимо восстанавливать присущие возрасту показатели пульса и непременно заниматься обтиранием или переходить к водным процедурам.

Комплексная подготовка выносливости лыжников

Физическая подготовка не менее важна для лыжника, чем отработка техники. Существуют специальные упражнения на равновесие, гибкость, укрепление мышц спины и пресса. Нельзя забывать и про растяжку. Подготовительные занятия для лыжников ведутся круглогодично.

Для профессионалов и новичков разработаны отдельные методики. Например, упражнения для лыжников в домашних условиях помогают спортсменам-любителям подготовить свое тело и мышцы к нагрузкам.

Гибкость и ловкость тело спортсмена приобретает в некоторых гимнастических упражнениях, тренировках на свежем воздухе, плавание и езде на велосипеде. Равновесие и правильная координация движений вырабатываются в гимнастических упражнениях на бревне. Движения с закрытыми глазами укрепляют вестибулярный аппарат. Очень эффективна так называемая круговая тренировка. Она позволяет прорабатывать все части тела, последовательно переходя от одной группы мышц к другой.

Читайте также:  5 боксёров, которые поздно начали заниматься боксом

Средняя продолжительность круговой тренировки составляет всего полчаса. За неделю нужно заниматься по такому способу не менее трех раз. Вначале проводится беговая разминка в неспешном темпе. Упражнения выполняются в промежутках между бегом. Количество повторений зависит от состояния и подготовленности спортсмена.

В начале летнего сезона темп кроссов не слишком высок. К концу лета он повышается до максимума. Конечно, темп бега всегда зависит от самочувствия человека. Рассматривая то, как тренируются лыжники летом, можно сказать, что бег должен сочетаться с силовыми нагрузками. При этом он не должен стать пыткой. Главной целью можно считать усталость человека, а не его состояние изнеможения.

Бег должен дополняться специальными упражнениями и подвижными играми. В осенний период физическая подготовка ведется с уклоном на повышение выносливости и укрепление силы. Немаловажно также обращать внимание на развитие у спортсмена быстроты реакции, ловкости, равновесия и координации движений. Все это можно считать основой подготовки горнолыжника. Именно эти качества совершенствуются в применяемых упражнениях. Их динамика исполнения является прямой имитацией движений спуска на горных лыжах.

Несмотря на снижение объема тренировок, их значение увеличивается за счет увеличения интенсивности нагрузки:

  1. Упражнения на скорость повышают устойчивость к скоростным нагрузкам. К ним относятся: бег трусцой или на роллерах. Кроме того, возможно использование других приспособлений, имитирующих ход на лыжах. Особенно эффективны спуски со склонов. В таких упражнениях занимающийся учится правильно ставить руки и ноги и сгибать позвоночник под нужным углом.
  2. Упражнения на развитие силы. Это использование отягощения, например, гантели или гири. При этом отрабатываются правильные позы и динамика перемещения тела. Можно использовать и такой гимнастический снаряд, как конь.

Самыми нужными в осенний период являются следующие упражнения:

  1. Быстрые спуски по склонам со скрещенными в области груди руками.
  2. Прыжковые спуски по склонам с фиксацией положения стоп.
  3. «Сухой» или лесной слалом.
  4. Движения на лыжероллерах по покрытым травой склонам.
  5. Передвижения по каменистой поверхности прыжками.
  6. Имитация игры в классики в приседе или полуприседе.
  7. Преодоление вертикальных стен во время бега.
  8. Прыжки с небольшой высоты.
  9. Ходьба специальным гусиным шагом.
  10. Вращение бедер и коленей.
  11. Имитационные комплексные упражнения, выполняемые при полусогнутом положении икроножных и поясничных суставов.

В зимний период занятия становятся еще более насыщенными и крайне напряженными.

Перед катанием с горы в сильные морозы рекомендуется проведение разминки. При разогреве мышц возрастает их эластичность и работоспособность. Повышение температуры тела увеличивает энергию человека и предохраняет его от мышечных травм.

Таким образом, можно сказать, что техническая и физическая подготовка лыжника является залогом его будущего мастерства и успехов в спорте. Кроме того, это помогает избежать травм.

Гимнастические упражнения для детей

Постепенно добавляйте в основной комплекс упражнений элементы гимнастики для детей. Они направлены не только на физическое развитие, но и на становление вестибулярного аппарата, развитие координации, пластичности, мелкой моторики. Формируется здоровый опорно-двигательный аппарат, ребенок становится более выносливым, как в физическом, так и эмоциональном плане.

Читайте также:  Состав и особенности экипировки спортсмена мотоциклетного спорта

Гимнастика — уникальная дисциплина. Она формирует здоровый взгляд на жизнь, дает осознание, что чтобы чего-то добиться, нужно потрудиться и что поставленные цели достигаются не сразу.

Особенности гимнастических упражнений

Элементы из гимнастики достаточно сложны для выполнения, поэтому они должны градироваться по следующим принципам:

  1. Возраст занимающихся К примеру, малыши 3-4 лет еще плохо управляют своим телом, поэтому не смогут выполнять очень сложные элементы. В этом возрасте главной задачей является именно обучающий процесс. В дальнейшем задачи можно усложнять и делать их более разнообразными.
  2. ПолРекомендуется разделять упражнения и по полу. Так, мальчикам больше давать элементы на выносливость, а девочкам – на гибкость и пластику.

    Важно! Разделение задач по полу целесообразно применять после 7-8 лет, когда разница между возможностями мальчиков и девочек уже существенна.

  3. Индивидуальные особенности Нельзя всех грести под одну гребенку. Возможно, ваш малыш уже в 3 года сможет выполнять упражнения для шестилеток или мальчику больше понравятся элементы на гибкость, чем на выносливость. Поэтому учитывайте возможности и интересы своего чада.

Сколько времени уделять гимнастике

Если речь идет просто об общем физическом развитии, то можно добавлять несколько элементов из гимнастики в утреннюю зарядку. Например, больше внимания уделяйте растяжке. Практикуйте наклоны корпуса к ногам из положения сидя или поочередные подъемы ног и рук из положения лежа на животе.

Если планируете отдавать чадо в профессиональный спорт, то расписание занятий будет выглядеть следующим образом:

  • 2 раза в неделю для малышей до трех лет;
  • 3 раза в неделю для детсадовцев до пяти лет;
  • более трех раз в неделю для дошколят.

При работе вне дома расписание тренировок будет устанавливать тренер.

Приложение Б (обязательное). Испытания гимнастических коней и козлов на прочность

Приложение А(обязательное)

А.1 Сущность метода

А.1.1 При испытаниях на устойчивость к корпусу испытуемого гимнастического коня или козла прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку, значение которой составляет 20% собственного веса конструкции, но не менее 70 Н в течение 5 мин.

А.1.2 Во время проведения испытаний опоры испытуемого гимнастического коня или козла не должны отрываться от опорной поверхности.

А.1.3 После снятия нагрузки на конструкции испытуемого гимнастического коня или козла на должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

А.2 Устройство нагруженияУстройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку, значение которой составляет 20% собственного веса конструкции испытуемого гимнастического коня или козла, но не менее 70 Н в течение 5 мин.

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи и подобрать их правильно по росту?

А.3 Условия проведения испытанийИспытания гимнастических коней и козлов на устойчивость проводят при температуре окружающей среды (23±2)°С.

А.4 Подготовка испытуемого образцаИспытуемый образец должен быть выдержан в течение не менее 3 ч при температуре (23±2)°С.

А.5 Процедура

А.5.1 К самой верхней равноудаленной от торцов точке корпуса испытуемого гимнастического коня типа 1 или козла типа 3 перпендикулярно к боковой поверхности корпуса прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку в соответствии с рисунком А.1.

и – сосредоточенные горизонтальные нагрузки

Рисунок А.1 – Схема приложения нагрузок при испытаниях гимнастических коней и козлов на устойчивость

К середине вспомогательной перекладины, устанавливаемой на время проведения испытаний, на равноудаленном расстоянии от ручек испытуемого гимнастического коня типа 2 или козла типа 4 перпендикулярно к боковой поверхности корпуса прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку в соответствии с рисунком А.1.

А.5.2 Во время проведения испытаний контролируют наличие отклонения конструкции испытуемого гимнастического коня или козла от вертикали. Значение отклонения от вертикали регистрируют.

А.5.3 После снятия назгрузки конструкцию испытуемого гимнастического коня или козла осматривают. На конструкции не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

Приложение Б (обязательное). Испытания гимнастических коней и козлов на прочность

Приложение Б(обязательное)

Б.1 Сущность метода

Б.1.1 При испытаниях на прочность к испытательной плите, расположенной на корпусе испытуемого гимнастического коня или козла, сверху прикладывают вертикальную нагрузку, значение которой составляет (2850±5) Н, в течение (60±10) с.

Б.1.2 После снятия нагрузки на конструкции испытуемого гимнастического коня или козла на должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

Б.2 Устройство нагружения

Б.2.1 Для нагружения испытуемого коня или козла используют вспомогательную испытательную плиту длиной (200±1) мм, шириной (200±1) мм и толщиной (10±1) мм. Радиус закругления нижних кромок испытательной плиты – не менее 3 мм.

Б.2.2 Устройство нагружения должно обеспечивать вертикальную нагрузку (2850±5) Н, прикладываемую к испытательной плите, в течение (60±10) с.

Б.3 Условия проведения испытанийИспытания гимнастических коней и козлов на прочность проводят при температуре окружающей среды (23±2)°С.

Б.4 Подготовка испытуемого образцаИспытуемый образец должен быть выдержан в течение не менее 3 ч при температуре (23±2) 1°С.* _______________* Текст документа соответствует оригиналу. – Примечание изготовителя базы данных.

Б.5 Процедура

Б.5.1 К испытательной плите, расположенной на корпусе испытуемого гимнастического коня или козла, сверху перпендикулярно к поверхности прикладывают вертикальную нагрузку (2850±5) Н и выдерживают в течение (60±10) с.

Б.5.2 После снятия нагрузки конструкцию испытуемого гимнастического коня или козла осматривают. На конструкции не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.

УДК :

ОКС

Ключевые слова: оборудование гимнастическое, гимнастические кони, гимнастические козлы, функциональные требования, требования безопасности, методы испытаний

Электронный текст документаподготовлен АО “Кодекс” и сверен по:официальное изданиеМ.: Стандартинформ, 2016

Редакция документа с учетомизменений и дополнений подготовленаАО “Кодекс”