Групповые тренировки: все виды и направления. Самый подробный обзор!

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Проведет ее в онлайн режиме замечательная британская танцовщица Даниэль Пизер. Это видео подходит для начинающих, так что берите друзей и танцуйте вместе с нами!

Хип-хоп – яркое танцевальное направление со своим неповторимым характером. Занятия этим стилем сделают вас более смелой, открытой и уверенной в себе. Также вы научитесь слышать музыку и ритмично двигаться. Кроме того хип-хоп может равноценно заменить спортивные тренировки. Его польза для здоровья огромна. Занятия хип-хопом улучшают осанку, укрепляют все группы мышц, развивают пластику и гибкость. А для желающих похудеть, это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Сегодня мы предлагаем вам совместить спорт и танцы. С помощью видео-урока вы сможете заниматься в любое удобное время, не выходя из дома.

Даниэль Пизер покажет несколько танцевальных элементов хип-хоп, которые сама использует для проработки мышц пресса и бедер. Все движения очень просты и под силу даже новичкам. К тому же тренировка проходит под ритмичную музыку и скучно вам точно не будет. А возможно эти несколько движений вдохновят вас на занятия танцевальным стилем хип-хоп.

Так что не теряйте времени, включайте видео-урок и занимайтесь вместе с Даниэль. Проводите онлайн тренировку по хип-хоп в домашних условиях. Уделите на это всего 6 минут в день, и результат не заставит себя ждать. Вы всегда будете в отличной физической форме, а бедра и пресс станут подтянутыми и упругими. Тренируйтесь с удовольствием!

Источник

Не нашел нужное время — оставь заявку!

Отправить Сообщение успешно отправленоПерсональная тренировка

Работай с преподавателем один на один

ПрисоединитьсяПреподаватели Хип-хоп (3-6 лет)

В нашей школе танцев работают только опытные преподаватели, которые умеют доступно объяснить теорию, помочь в освоении практики и найти индивидуальный подход к каждому клиенту.

Каменева Елена Лена ждет с удовольствием всех малышей на занятия по хип-хопу. Она научит их двигаться, слышать музыку и любить танец всей душой! Хочу попробоватьСкидка 15% на занятия в дневное время и в выходные Подробнее

Залы, в которых проходят занятияДля максимального результата рекомендуем попробовать эти направления: Ритмика (3-6 лет) Ритмика — это занятие, которое станет самым любимым и полезным для вашей крохи! Хочу попробовать Хип-хоп (7-10 лет) Хип-хоп — попробовав один раз урок в школе 5Life, детишки будут с нетерпением ждать следующих занятий Хочу попробовать Брейк-данс (7-10 лет) Брейк-данс — интересное и необычное направление для мальчиков и девочек. Хочу попробоватьРасписание Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Предыдущая неделя Следующая неделя

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Дневные занятия до 19:00 Вечерние занятия с 19:00 до 21:00

Основные виды танцев для детей

Если родители приняли решение записать своего ребенка на танцевальные занятия, следующий возникающий вопрос – это выбор конкретного направления. Существует множество разновидностей танцев, в каждой из которых – свои нюансы и особенности. Некоторые из направлений больше подходят застенчивым и романтичным детям, а другие – энергичным маленьким модникам. Поэтому при выборе танцев стоит ориентироваться на характер дочери или сына, а также учитывать, что для выступлений может потребоваться специальная одежда. Более того, некоторые занятия могут проходить в специальной обуви, о которой тоже надо позаботиться заранее.

  • Современные танцы. В эту категорию входят различные модные направления, востребованные не только в России, но и заграницей. Модерн и контемпорари развивают актерские навыки у ребенка, добавляют пластичности и гибкости его телу. Профессиональные танцоры в этих направлениях часто становятся именитыми тренерами за рубежом.
  • Брейк-данс и хип-хоп. Эти танцы вышли из современного направления, но сегодня их уже считают классикой уличного стиля. Такая танцевальная техника востребована у мальчиков, тем более что она требует физической выносливости и силы. Хип-хоп и брейк-данс делают учеников уверенными в себе, мужественными и модными. Привести ребенка на такое занятие стоит в 7-9 лет.
  • Балет. Настоящее танцевальное искусство способно стать призванием как мальчиков, так и девочек уже в самом раннем возрасте – с 4-5 лет. Балет является основой для многих других танцевальных направлений, поскольку способствует воспитанию в ребенке дисциплины и выносливости, самоконтроля и упорства. Кроме того, в балете можно сделать мировую карьеру.
  • Джаз-фанк. Это направление танца завораживает публику за счет сочетания совершенно разных движений. Здесь есть место плавности и резкости, нежности и легкой агрессивности. Танец делает ребенка пластичным и гибким, ведь в нем множество скольжений, выгибаний и волн. Это очень креативное направление, в котором есть место для интересных импровизаций. Джаз-фанк способен стать любимым танцем и у девочек, и у мальчиков.
  • Эстрадные и народные танцы. Это очень большая группа танцев, связанная с активным общением в коллективе. Такие танцы почти всегда массовые, поэтому у ребенка будет прекрасная возможность завести новых друзей. Плюс еще и в том, что подобные выступления сопровождаются театрализованными элементами, так что дети могут осваивать навыки актерского мастерства. Эстрадное и народное танцевальное направление поможет ребенку стать харизматичным и избавиться от застенчивости. Отдавать детей на такие занятия стоит с 4 лет.
  • Бальные танцы. Это спортивное направление для работы в паре. Такие танцы одни из самых популярных у родителей, ведь они учат подавать себя, развивают грацию, улучшают навыки коммуникации. Бальные танцы также помогают в контроле над движением и ощущением баланса, улучшают концентрацию внимания. Отдать ребенка на такое направление можно с 5 лет, но не позже 12 лет.
  • Танцы в восточном стиле. Данное направление особенно востребовано у девочек, ведь оно помогает развить пластику и гибкость. Восточные танцы помогают стать женственной и грациозной в любом возрасте. К тому же такие занятия корректируют фигуру, формируя пресс и накачивая мышцы живота. Отдавать на восточные танцы стоит детей в период 5-7 лет.

Детская хореография

Хореография для детей – замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

Всем детям нравятся движения под музыку. Однако представляете ли вы себе что означает для ребенка танец? Нет, это не ловкость, творчество или осанка… В танце ребенок самоутверждается. На паркете танцевальной студии или дома у зеркала актуализируется его внутреннее «Я».

Малыши остаются на телесном уровне развития вплоть до 3 лет. И чем лучше мы работаем над телом ребенка, тем гармоничнее психику он имеет! Также у подростков и у взрослых тело является фундаментом личности.

Потому, если вы говорите про себя «К танцам нет способностей», то, может, недополучили чего-то в детстве?

Жизнь в ритме вальса

Мы, образцовые родители, часто уходим за рамки образа. Бывает, кроха получает резкие окрики или невнимание. И в момент испытания негативных чувств его тело сжимается.

Тут именно танец, лучше других сможет помочь в снятии физических зажимов и восстановлении эмоционального равновесия. А если малютка будет системно заниматься танцами, то ему будет представлено множество шансов для «психотерапии».

Если же вы замечаете что ваш ребенок – уже маленькая звезда, которая обожает работать на публику, срывая аплодисменты, то детская хореография – первым делом!

Занятия с самыми маленькими

Энтузиазма карапузам не занимать. Но о хореографической системе речь не идет: на уроках дети могут вести себя свободно. Занятия хореографией для детей 2-3 лет обычно проводятся в игровой форме.

И в то же время их учат хлопать в ладошки не просто так, а следуя нужному ритму, притопывать ножкой и делать другие движения по просьбе.

Развивается воображение («Попробуй попрыгать как лягушка! А как зайчик?»), имитационные способности («Повторяй за мной!»), которые несут базу для любого обучения.

Советы родителям

Малышу-интроверту — тому, кто предпочитает одиночество вместо шумной компании, пока что рано ходить в группу. Хотя бывают скромники, которым наоборот танец помогает раскрепостится.

Если вашей крохе понравится, тогда почему бы и нет? Но если на лице протест, не настаивайте – всему свое время. Ответственно отнеситесь к выбору преподавателя. Жесткая манера преподавания и ориентация хореографа не на процесс, а на результат могут легко отбить у ребенка всякое желание к самовыражению в танце.

Подрастающие звездочки

Малыш с образным мышлением может не только красиво станцевать ча-ча-ча, но и показать телом пение птички.

И все это на сцене перед восхищенными зрителями! Впечатляет? Профессионалы утверждают, что основам танца возможно хорошо обучить лишь в дошкольном возрасте, поэтому хореография для детей 3-5 лет закладывает хорошие знания и фундамент на будущее. Задача хореографа – найти нужное сочетание игры и муштры, что поможет малышам достигать, не теряя при этом интереса.

Как выбрать «вашу» танцевальную школу?

Существует три основные школы:

Как же определится?

  • Включите видео различных стилей и посмотрите вместе с крохой. Пусть малыш сам выберет, что ему ближе: экспрессивный рок-н-ролл или зажигательная румба?
  • Лично познакомьтесь с хореографом и присутствуйте на паре его занятий
  • Уточните возможность выступлений на сцене в вашем кружке. Для ребенка это прекрасный опыт! В студии, имеющей спонсора, есть больше шансов привить малышу сценическое искусство. Попадаются детские коллективы, объехавшие в 4-5 лет со своими концертами разные города и страны.
  • Обдумайте основные практические моменты:- на сколько удален кружок от дома- цена вопроса- температура в помещении- оснащенность кружка

Будет обидно, когда ваш ребенок увлечется, но у вас не будет возможности его возить то ли из-за насморков, то ли из-за неблизкой и трудной дороги.

Кстати об увлеченности. Ещё вчера он хотел на танцы, а сегодня его мечты о конном спорте… Для дошкольников это нормально, никогда не принуждайте малыша. Девочке можно рассказать, как здорово она смотрится на паркете, а мальчику про пользу танцев для укрепления мышц. Вы хорошо знаете своего ребенка и быстро найдете позитивную мотивацию. Танцы – занятие добровольное, и очень важно, чтобы кроха занималась  с удовольствием.

Тай-бо и бокс аэробика – женские варианты мужского спорта

Шейпинг, фитнес на воде, стрип-пластика – сегодня к вашим услугам самые интересные и разнообразные спортивные программы, помогающие похудеть, обрести совершенную фигуру и укрепить здоровье.

Возможно, вы уже освоили многие виды занятий и готовы попробовать что-то новенькое? Тогда обратите внимание на такое направление, как бокс-аэробика, которое пришло к нам из Америки и Европы и успело приобрести своих почитателей в нашей стране.

Бокс – давно известный и любимый многими вид спорта. Сегодня он находится на пике популярности как у мужчин, так и у представительниц слабого пола, благодаря появлению нового направления – фитнесу «на ринге». Прекрасных дам привлекает возможность скомбинировать традиционные аэробные упражнения с элементами боксерского поединка и освоить азы самообороны.

Вам потребуется несложная экипировка – боксерские перчатки, груша и скакалка. Тренировка проходит под энергичную музыку, поодиночке или в паре. В быстром темпе выполняются основные движения – удары по груше или имитация борьбы на ринге. Занимаясь женским боксом в Харькове, вы сможете развить скорость реакции, координацию и выносливость.

Кроме того, подобные тренировки – прекрасный способ избавиться от стресса и выплеснуть отрицательные эмоции без ущерба для себя и окружающих. Данный вид спорта связан с серьезными физическими нагрузками, поэтому его можно рекомендовать тем, кто находится в хорошей форме.

Тай-бо аэробика – это комбинация движений и приемов из бокса, таэквондо, карате, базовых аэробных шагов и классических силовых упражнений.

В тай-бо причудливо соединяются танцевальные па, благоприятно влияющие на координацию, подвижность и гибкость тела, и элементы бокса и боевых искусств, развивающие самообладание, быструю реакцию, равновесие и скорость.

Популярность этой фитнес-системы среди женщин растет день ото дня. Во-первых, данная программа позволяет быстро избавиться от подкожных жировых отложений; во-вторых, она является эффективной системой самообороны.

Благодаря интенсивной проработке мышц, этот комплекс упражнений позволяет не только похудеть, но и сформировать красивый рельеф тела. Силовая нагрузка распределяется равномерно, поэтому полноценно развиваются мышцы всего тела. Если хорошо освоить технику движений, можно сбросить вес, существенно не меняя режим питания.

Если вас заинтересовали новые фитнес-программы, приглашаем посетить клуб Egoiste, где профессиональные инструкторы с удовольствием поделятся с вами своими знаниями и помогут правильно организовать тренировки.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Танец живота – представитель восточных танцев

Теперь из Латинской Америки стоит перенестись в Азию, представленную танцевальными традициями, приспособленными для формирования идеальной женской фигуры. Плавность и относительно невысокая интенсивность восточных танцевальных искусств не способствует быстрой потери веса, но, например, танец живота для похудения походит, если совмещать занятия с сокращением потребляемых калорий.

Главное достоинство этой техники – оттачивание идеальной женской фигуры. Многие элементы выполняются при полусогнутом положении ног, это увеличивает нагрузку на ягодицы и бедра. Элемент «тряска» эффективен в борьбе с целлюлитом. Характерные движения руками благотворно сказываются на состоянии плечевого пояса, противодействуют дряблости мышц рук. Ряд таких элементов как «восьмерки», «качалки», «маятники» прорабатывают мышцы спины и живота, укрепляют пресс, делают стройной талию.

Читайте также:  Как научиться играть в футбол: правила игры