История развития лыжного спорта, обзор его основных разновидностей

Спортивная ходьба – популярный и детский, и взрослый вид спорта. Комплект беговых лыж позволит не только этим заниматься на любительском уровне, но и участвовать в соревнованиях, осваивать разные стили катания. Среди разнообразия производителей, ассортимента трудно выбрать что-то одно. Чтобы упростить задачу покупателю, команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг, куда вошли лучшие беговые лыжи 2021 года.

Особенности беговых лыж с насечкой.

Для начала дадим краткую характеристику вышеупомянутым лыжам. Они принадлежат к начальному классу беговых лыж. При их производстве используется простой (дешевый) пластик со всеми вытекающими обстоятельствами. Конструкция у них также самая простая. Именно поэтому основное их предназначение – это лишь прогулочные катания с небольшой скоростью. И ожидать от лыж с насечкой отличного скольжения было бы нелогично. К этому добавляется насечка, которая также препятствует скольжению. Теперь же, когда мы немного разобрались с данным примером, следует прояснить ситуацию в целом – а именно несколько самых важных особенностей, которые помогут новичкам сделать правильный выбор.

Как правильно кататься на лыжах?

Держи ноги полусогнутыми

Многие новички выпрямляют ноги и таким образом нарушают баланс. Полусогнутые колени дают возможность контролировать лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны). Также на полусогнутых безопаснее и легче совершать маленькие прыжки из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе.

Не смотри вниз

Будет очень хотеться, но ты постарайся. Лыжные инструкторы предлагают смотреть где-то на три метра вперед. Так ты заранее увидишь людей или деревья и сможешь избежать столкновения или подготовиться к неровной местности. Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть ты будешь двигаться туда, куда смотришь. Это как с бросанием мяча: смотришь туда, куда хочешь попасть, а не на мяч.

Не бойся упасть

Страх падения — один из самых распространенных и едва ли не больше всего мешает научиться кататься на лыжах быстро. Однако падение неизбежно. Поначалу ты будешь падать, очень много падать. Поэтому крайне важно — научиться это делать правильно. Старайся падать в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения попробуй зафиксировать своё тело, чтобы предотвратить дальнейшее скольжение вниз.

Основные правила выбора горных лыж

При выборе горных лыж советуем вам руководствоваться следующими правилами. Длина лыж обычно выбирается исходя из ваших характеристик, то есть следует учитывать рост, вес, умение и предпочтения в этом виде спорта. Кроме того, определенные модели различных производителей подходят для отдельных разновидностей катания. Когда вы приобретете достаточных опыт, то сумеете отдать предпочтение в том или ином стиле, и соответственно выбрать определенную длину лыж.

Но существуют и простые правила для выбора лыжного комплекта:

  1. 1. Если вы обладатель далекой от идеала физической формы или же не имеете уверенности в собственных силах, то для выбора длины лыж необходимо от вашего роста отнять 20 см.
  2. 2. Если у вас хорошая физическая форма и имеете серьезные намерения учиться катанию, то от своего роста отнимайте 10 см.
  3. 3. Если у вас присутствует уверенность в своих силах и вы сумеете покорить множество спусков, то длину лыж следует выбирать равной вашему росту.

Женщинам лучше отнять еще пять сантиметров или приобрести модель, предназначенную как раз для представительниц прекрасной половины человечества. Таким горным лыжам свойственен меньший вес и облегченная маневренность. Если масса вашего тела намного превышает среднестатистические показатели, то длина ваших лыж увеличится на 5 сантиметров. Сейчас наблюдается тенденция уменьшать длину лыж, особенно это практикуют любители карвинга с малым радиусом). Поэтому многие эксперты останавливаются на длине лыж для карвинга, которая составляет рост минус 10-15 сантиметров.

Помимо длины лыж, вам следует определиться с горнолыжными палками. Но в принципе выбор их длины не так уж и сложен. Для этого необходимо в положении стоя, и желательно обутым в горнолыжные ботинки, взять палку за ручку и поставить ее перпендикулярно полу, локоть прижать к туловищу. Если ваше предплечье и плечо будут образовывать прямой угол, то это как раз то, что нужно. Разница в 1-2 сантиметра не принципиальна, но если угол далеко не 90 градусов, то необходимо подобрать другие варианты.

Горнолыжные палки представлены в очень широком ассортименте, а отличаются только используемыми материалами, которые облегчают конструкцию, и различными приспособлениями, которые повышают вашу безопасность при возможном падении. Принципиальный параметр — только длина, поэтому палки можно выбирать исходя только из ваших материальных возможностей.

  • Горные лыжи для начинающих
  • Домашний спортзал

Подбор горных лыж

Горные лыжи бывают:

  • для начинающих горнолыжников;
  • специальные;
  • профессиональные.

Выбор делают, опираясь на конкретные параметры.

Размер подбирается по росту человека. От этого зависит ростовка горных лыжин:

  • фрирайдные (для катания по не проложенной лыжне) – к своему росту прибавляют 10 см;
  • универсальные – от роста отнимается 10 см;
  • предназначенные для катания на освоенных трассах (карвинговые) – от собственного роста вычитают от 5 до 20 см (в зависимости от крутости склонов).

Также принимают во внимание планируемую манеру катания. Это влияет на длину лыжин. У коротких лучше маневренность из-за малого радиуса поворота. Преимущества длинных лыж:

  • подходят для ровных поверхностей с высоким снежным покровом;
  • обладают идеальным стабильным скольжением;
  • позволяют быстро сбрасывать скорость;
  • удобны для спуска по длинным и неровным трассам.

Новичку следует выбирать те, что пошире — ими удобнее управлять и они устойчивее. Но набравшись опыта, желательно поменять их на длинные.

У горных лыж существует жесткость, которая подбирается по весу катающегося человека. Этот показатель варьируется в пределах 6-12. Так, при 70 кг надо остановиться на цифре 7-8. Новичкам предпочтительны мягкие лыжи, опытным горнолыжникам – жесткие (подробнее об этом).

Лучшие горные лыжи по маркам:

  • Atomic;
  • Fischer;
  • Nordica;
  • Elan;
  • Head;
  • Salomon.

Новичкам рекомендуются Fischer RX Fire FP9, поскольку они универсальные и подходят как для взрослых, так и для детей. Для прохождения по не освоенным горным трассам лучше выбрать модель Rossignol Zenith Z76. Они больше подойдут опытным горнолыжникам. Детям и подросткам хочется порекомендовать марку HEAD Supershape Team.

Советы для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать лыжный спорт, необходимо учесть следующие моменты:

  1. Выбирать все снаряжение, особенно сами лыжи и палки, нужно очень тщательно, с учетом антропометрических данных. Неподходящий или низкокачественный спортивный инвентарь — одна из наиболее распространенных причин травм. Для каждой дисциплины существуют свои лыжи, конструктивно они довольно сильно различаются.
  2. Тренироваться начинают, следуя принципам увеличения нагрузок, начиная с минимально возможных.
  3. Желающим в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо сразу отправляться в секции, спортивные школы соответствующего профиля. Там обучение ведут по специально разработанным программам, методикам, особое внимание уделяют правильной технике.
  4. Для новичков подходят исключительно подготовленные трассы. Нередко они различаются в зависимости от уровня сложности, это тоже нужно учитывать, трезво оценивая свои силы.

Перед тем как приступать к занятиям на лыжах, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. А при наличии любого хронического заболевания — проконсультироваться с лечащим врачом.

Катание на лыжах — один из наиболее популярных зимних видов спорта. Для занятий на любительском уровне не требуется сверхдорогого инвентаря и экипировки. Польза тренировок для здоровья несомненна, противопоказаний относительно немного. Благодаря большому разнообразию дисциплин всегда есть возможность попробовать что-то новое, более активное или экстремальное.

Прежде чем осваивать лыжный спорт, необходимо убедиться в отсутствии противопоказанийНовичкам рекомендовано кататься исключительно на подготовленных трассахПри желании в перспективе заниматься лыжами на профессиональном уровне необходимо записываться на занятия в спортивные школы соответствующего профиля

Читайте также:  Какой должен быть велосипед для даунхилла?

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

  1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
  2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем — верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Как подобрать лыжные палки, ботинки и крепления

Мини-лыжи, а также яркие детские модели для самых маленьких не требуют дополнительного приобретения ботинок и палок. Даже если последние входят в комплект, главное для малыша — освоить принципы скольжения. И поначалу палки будут только мешать.

Однако, когда ребёнок переходит на модели, по внешнему виду больше похожие на взрослые, стоит разобраться с дополнительным инвентарем. Крепления и ботинки на юниорские беговые лыжи идут, как и на взрослые — трёх типов. SNS, NNN (к ней подходят системы Turnamic, Prolink) и старая, но надежная N75. Креплениям должны соответствовать ботинки. Ноги у детей растут быстро, но брать ботинки с запасом более 2 сантиметров может быть травмоопасно. «Запас» поможет нивелировать толстый носок или дополнительная стелька.

Первые палки, которые будет использовать ребёнок при освоении классического хода, приобретать стоит по длине до подмышек. Ручки у них обязательно должны быть нескользящие и с ремешком. Конец палки не должен быть острым. Для ребят постарше данный инвентарь подбирается в зависимости от типа езды.

Палки можно подобрать для ребёнка по таблице. Обратите внимание, что для разного стиля бега они разные.

Классификация горных лыж

Выбор снаряжения в специализированных магазинах такой, что разбегаются глаза. Сотни моделей различаются десятками характеристик. Какие горные лыжи выбрать? Этот вопрос потребует детального разбора различий. Итак, горные лыжи различаются по ряду параметров.

Класс А – спортивные лыжи для профи;

Классы B и C – качественные горные лыжи для широкого потребителя;

Класс D – горные лыжи для первых шагов и для несложного склона умеренной скорости.

Горные лыжи можно разделить по назначению: на лыжи для профессиональных спортсменов и любителей разных уровней.

Как выбрать беговые лыжи

После знакомства с номинантами, возникает вопрос, как выбрать беговые лыжи из предложенных лидеров текущего года? Мы изучили рекомендации профессиональных спортсменов, после чего выделили несколько решающих факторов – уровень катания, материал, длина полозьев, тип крепления и жесткость.

Уровень катания

Катание коньковым стилем приемлет высокие ботинки, дополненные жесткой манжетой. Она предупредит травмы путем надежной фиксации ног в одном положении. Если это классический стиль, подойдут низкие модели, дополненные мягкой подошвой.

Читайте также:  Влияние аэробных нагрузок на организм человека

При разных уровнях/способах катания выбирают универсальные варианты со средней жесткостью, съемной манжетой. Профессиональному спортсмену подойдут лыжи из прочных материалов с минимальным количеством кожных вставок.

Материал

Качество любого товара оценивается надежностью материалов. Сейчас наиболее популярны пластиковые модели в силу практичности, надежности в использовании. Деревянные аналоги также представлены на рынке, но все же сдают позиции. Большинство профессионалов отдают предпочтение высококлассному пластику.

Длина

Еще один важный критерий выбора – длина лыж и палок. Самый простой способ посчитать подходящий для себя размер – измерить рост от пятки до кончика вытянутой вверх руки, а после вычесть 10. Это и будет необходимая длина пары.

Размер палок также играет огромную роль, они отвечают за скорость бега на трассе и торможение. Классическим лыжам подойдет длина, не превышающая высоту плеча. При коньковом стиле уместнее длинные палки.

Тип крепления

От правильности выбора типа крепления зависит половина успеха в таком спорте. На сегодняшний день предлагаются следующие виды крепежа:

  • NN 75 – переднее крепление, редко встречается, так как считается уже устаревшим;
  • NNN – с рельсами, что подойдет для конькового катания;
  • SNS – для катания традиционным способом.

Этот параметр обязательно обозначается добросовестным производителем. Для самых маленьких спортсменов выбирают мягкие фиксаторы из ремешков и завязок, сочетаемые с любой обувью. Детям 5-7 лет подойдут полужесткие, а с 7 лет и старше можно пробовать крепления под лыжные ботинки.

Жесткость

Важная характеристика при выборе лыж – жесткость. В положении лежа на ровной поверхности посередине лыжи не достают до земли, могут провисать на 1-2 сантиметра. И чем они длиннее, тем больше этот параметр, а значит, они выдержат высоких и полных людей. При средней комплекции достаточно средней жесткости, худощавым подойдет минимальная жесткость.

Соревнования с лыжным этапом

Лыжное двоеборье

В пункте о дисциплинах мы упоминали лыжное двоеборье, когда спортсмен сначала совершает прыжок с трамплина на лыжах, а затем продолжает соревнование, уходя в лыжную гонку.

В настоящее время двоеборье проводится следующим образом: совершается один прыжок с трамплина, после чего все участники занимают стартовую позицию в зависимости от места в протоколе первого этапа. Первым на лыжную гонку на 10 км свободным стилем уходит победитель прыжков.

Биатлон

Спортсмен-биатлонист бежит дистанцию на лыжах, затем, придя на стрельбище, поражает пять мишеней из винтовки и бежит дальше. Стрелять приходится и лёжа, и стоя, а количество стрелковых рубежей варьируется в зависимости от дисциплины биатлона: либо два, либо четыре.

Ачери-биатлон (также возможен вариант написания «арчери») – то же самое, что классический биатлон, только вместо винтовки спортсмены стреляют из лука.

Спортивное ориентирование

Этот вид соревнований допускает участие пешком, бегом, на велосипеде и на лыжах – в зависимости от сезона.

Зимний триатлон

Дисциплины триатлона вбирают в себя всё самое лучшее из циклических видов спорта. В зимнем триатлоне лыжный этап завершает гонку: бег – велосипед – лыжи.

Зимний дуатлон

В отличие от зимнего триатлона зимний дуатлон не включён в официальный перечень видов спорта, поэтому он проводится любителями для любителей. Велоэтап тут исключён, так что многоборцы совмещают лыжную гонку и всесезонный бег.

SkyRaid

Одна из дисциплин скайраннинга SkyRaid тоже не обошлась без лыж. SkyRaid – это командная гонка, интересная тем, что спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой.

Беговые лыжи как вид активности подходят абсолютно всем. Большинство людей быстро осваивают лыжи, и многие увлекаются ими с первого дня. Нет лучшего способа окунуться в спокойную и тихую зимнюю природу, чем пересекая на лыжах белую пустыню в своем собственном темпе. Если же хочется драйва и адреналина, то добро пожаловать в мир лыжных гонок!

Возьмите на заметку: Календарь лыжных марафонов России