Как делать простые гимнастические упражнения для начинающих?

История появления и развития мужской художественной гимнастики.

Мужская художественная гимнастика: виды

Борьба за гендерное равенство охватила все сферы жизни, включая спорт. Граница между «чисто мужскими» и «чисто женскими» дисциплинами медленно стирается. Так, в синхронном плавании начали появляться смешанные дуэты, а в последние годы стала популяризироваться… мужская художественная гимнастика.

Мужская художественная гимнастика: виды

Как бы странно не звучало, но мужская художественная гимнастика – направление не новое. Еще в 2005 году российский спортсмен Александр Буклов стал трехкратным чемпионом мира в одной из дисциплин. К слову, о последних. Сегодня выделяют две школы художественной гимнастики: испанскую и японскую.

Испанское направление – это привычная нам женская гимнастика, только в исполнении парней, на этом отличия заканчиваются. Те же лосины, костюмы с блестками, булавы, обручи и мячи. Собственно, все то, что так сложно себе представить.

Мужская художественная гимнастика: виды

Японское направление имеет совсем другие правила и уровни сложности. По сути, выступление строится на виртуозном владении своим телом, силе, координации и выносливости. Инвентарь также отличается: парни используют кольца вместо обручей, утяжеленные булавы, скакалки и трости длиной в 90 см. Уровень сложности, на котором строится японская мужская художественная гимнастика, существенно выше, нежели в женской дисциплине.

Характеристика упражнений художественной гимнастики

Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Этими особенностями можно объяснить широкий спектр использования художественной гимнастики в занятиях групп женщин разного возраста и подготовленности. От других средств гимнастики упражнения художественной гимнастики отличаются особой динамичностью широкоамплитудных движений и танцевальной манерой исполнения.

Читайте также:  Топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

К специфическим локальным задачам, которые удается решить с помощью упражнений художественной гимнастики, можно отнести:

  • ? воспитание двигательной культуры — умения придавать движениям эмоциональную окраску, делать их предельно выразительными;
  • ? эстетическое воспитание па основе связи движений с музыкой и использования танцевально-хореографических элементов.

Благодаря такой ориентации занятий с использованием соответствующих средств и методов эту разновидность гимнастики называют художественной.

В упражнениях художественной гимнастики можно видеть традиционные строевые, прикладные, общеразвивающие упражнения. Но выполняются они по-особеппому: махи — плавно, мягко, наклоны, как правило, — пружинящими, волнообразными движениями, хорошо сочетающимися с «отстающей» работой головы, рук.

Насыщенные хореографическими и танцевальными элементами упражнения художественной гимнастики развивают гибкость, прыгучесть, координацию движений, музыкальный слух и чувство ритма.

Девушек, занимающихся художественной гимнастикой, отличает красивая осанка, легкость, грациозность походки и изящность движений.

В зависимости от степени трудности упражнения художественной гимнастики условно подразделяют на подготовительные и основные.

К подготовительным упражнениям относятся разновидности ходьбы, бега, подскоков, общеразвивающие движения, простейшие хореографические и танцевальные элементы.

К основным упражнениям относятся более сложные движения, предназначенные в основном для тех, кто специализируется по художественной гимнастике: упражнения без предметов (волны, взмахи, равновесия, повороты, прыжки), с предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента), соединения и комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные и групповые).

Ритмическая гимнастика

Более популярное ее название – аэробика. Считается одним из самых веселых видов гимнастики, поскольку упражнения проводят под ритмичную зажигательную музыку. Девушки используют упражнения для корректировки фигуры. А с недавних пор и мужчины присоединились к узкому женскому кругу. Наиболее популярна аэробика в Америке. Там проводят массу соревнований среди смешанных групп спортсменов, соединивших танец с гимнастикой и представляющих зрелищное шоу.

В нашей стране аэробикой занимаются в залах, практически без вспомогательных снарядов и под присмотром тренера. Для оздоровления и общего улучшения самочувствия ритмическая гимнастика подходит практически идеально.

Утренние тренировки

Гимнастические упражнения хорошо делать утром. Чтобы разогреть тело и пробудить. Перед каждым занятием нужна небольшая разминка, а потом растяжка. Утром можно делать такие упражнения:

  • Бег на месте – 5 минут.
  • Потягивания – руки в замке поднимаются над головой, тянуться вверх, спина ровная, можно стать на носки. Делать 3-4 подхода по 10-15 секунд.
  • Перекаты – ноги на ширине плеч, на вдохе становимся на носки, на выдохе – на пятки. Повторять 20-25 раз.
  • Вращения – головой, кистями, локтями, плечами, руками, ступнями, коленями, ногами, туловищем, тазом. Каждую часть тела проработать по 10 раз.
  • «Кошечка» — стать на 4 конечности. На вдохе голове наклоняется, а спина изгибается. Удерживать положение 8 счетом. Потом выгнуться в обратную сторону, чтобы был прогиб. Тоже удержаться. Повторять 10 раз.
  • Отжимания – делать с коленей или классический вариант. 5-10 раз.
  • Растяжка – наклоны в стороны, сесть на колени и наклониться, потянуться руками перед, растянуть ноги.

Вместе с гимнастикой и упражнениями важно соблюдать питьевой режим. Нужно пополнять водный баланс, чтобы не было обезвоживание организма. Жидкость также улучшает метаболизм.