Как кататься на роликах: самые главные правила

Возникновение и развитие скейтбординга как спортивной дисциплины. Виды и топовые соревнования.

Запутанный отбор на Олимпиаду

Скейтбординг сравнительно недавно начал позиционировать себя именно как вид спорта, с официальными соревнованиями и четким регламентом от Международной федерации роллер-спорта. До этого вид очень долго существовал как экстремальная любительская культура, хотя на соревнованиях самые опытные и техничные райдеры выступали в категории профессионалов. Одними из самых престижных турниров до сих пор остаются именно коммерческие, но исторически успешные соревнования, завоевавшие уважение в среде спортсменов и любителей еще до получения скейтбордингом статуса вида спорта. К таким, например, относится крупнейшая лига Street League Skateboarding. Настоящим успехом, который не допустил сильного раскола скейтбординга, является включение турниров этой серии в программу олимпийского отбора.

Направления роллер спорта

Фристайл слалом (артистик слалом, стайл слалом, фигурный слалом) — исполнение последовательности различных технико-артистических элементов под музыку на ровной горизонтальной площадке, уставленной специальными конусами.

различают:

  • классическое выступление — исполнение логически завершенного набора элементов, синхронизированного с выбранной музыкой;
  • слалом баттл — соревнование, в котором несколько спортсменов в произвольной форме демонстрируют поочередное исполнение элементов, стараясь исполнить более сложные элементы, чем соперники;
  • спид слалом (скоростной слалом) — проезд за минимальное время на одной ноге дорожки из 20 конусов;
  • слайды — выполнение артистических торможений на одной или двух ногах или колесах;
  • прыжки в высоту — выполнение прыжка в высоту (на ровной площадке или с трамплина) с преодолением установленной высоты или с исполнением в воздухе артистических элементов (трюков);
  • прыжки в длину — преодоление одним прыжком максимально возможного расстояния (на ровной площадке или прыжком с трамплина).

Спидскейтинг — преодоление дистанции на треке или на шоссе на время.

фигурное катание — перемещение по площадке на роликах под музыку с исполнением технико-артистических элементов (прыжки, вращения, развороты). Различают одиночное и парное фигурное катание.

Агрессивное катание — трюковое катание, основым элементом которого являются прыжки и скольжения на различных частях роликового конька, которые могут дополняться исполнением акробатических трюков в воздухе.

  • Стрит (англ. street — улица) — катание в уличных условиях с целью преодоления препятствий в виде лестниц, перил и парапетов. Роллеры выполняют разнообразные трюковые элементы. Популярными видами трюков являются скольжения по граням и прыжки с препятствий.
  • Верт (англ. vertical — вертикаль) — катание в рампе с выполнением трюков. Поклонники этого вида катания традиционно исполняют различные виды вылетов из рампы, стойки на руках скольжения по краю рампы.

А вот какого мастерства можно достичь в катании на роликах

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте!

Прокатиться на роликах по влажному (не путать с лужами) или по «расплавленному» асфальту можно. НО… это требует определенных навыков и, как правило, не доставляет удовольствия. В случае с влажными поверхностями проблема заключается в отсутствии сцепления колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких маневров и движений. Приготовьтесь к тому, что ноги будут проскальзывать. Так же максимальное внимание должно быть уделено перемещению центра тяжести с одной ноги на другую. В отличие от нормального катания, при перемещении на роликах по скользким поверхностям амплитуда движений тела должна быть меньше.

При езде по «залипающим» поверхностям надо быть готовым к тому, что ноги затормозятся и Вас кинет вперед. Пожалуй, лучшим способом выхода из подобной ситуации — это переход с раскатывания на бег или шаг, колеса хуже крутятся, и отталкиваться Вам будет проще.

Нюансы в обучении катанию на роликах и коньках

Как я уже писал, большинство упражнений одинаковы, исключение составляют так называемые «виллинговые» элементы, когда хотя бы один из роликов стоит на 1 колесе, и торможения. На коньках тормозить значительно проще, поэтому даже новички довольно легко осваивают такие эффективные и эффектные способы, как «параллел» или «по-хоккейному». В роликах же новички обычно ограничиваются 2-3 видами не сложных видов. Как раз в торможениях и кроются нюансы, а именно уголы наклоны ноги. В коньках они минимальны, а вот в роликах порой больше 45 градусов. Отсюда и сложность в освоении экстремальных торможений, мало того, что ногу нужно правильно согнуть и наклонить, так ведь на ней нужно ещё и ехать. Но это уже далеко не первые шаги, а именно они даются трудней всего. Если встать на роликах и коньках можно держась за стену или друга, то дальше возникают совершенно разные проблемы.

Читайте также:  Как выше прыгать в баскетболе — советы и упражнения

На коньках важно научиться разгоняться

На коньках первое, что вызывает трудности это правильный толчок, такой при котором нога не проскальзывает, а всё усилие превращает в скорость, а ведь при этом необходимо держать равновесие. В отличие от роликов, лезвие конька, особенно хоккейного, изогнутое и касается льда не целиком, а лишь частью. Это, одна из причин того, что маленьких детей часто учат сначала на фигурных коньках.

На роликах особенно важно уметь тормозить

На роликах же возникает другая проблема — как затормозить!?! Если вспомнить физику, то трение скольжение гораздо сильнее трения качения, человек не зря изобрёл колесо. Роликам достаточно небольшого усилия, чтобы они проехали несколько метров. К тому же, если катки обычно заливают на ровных горизонтальных поверхностях, то при катании на роликах часто встречается не ровный асфальт и, что самое страшное — горки. В связи с этим, а так же с тем, что на пути роллера встречается множество различных препятствий, особенно при катании в городе, программа на роликах значительно шире и требует больше времени. Сколько — это уже зависит от вас, поддержание физической формы и самостоятельные тренировки существенно сокращают и упрощают процесс обучения.

Равновесие — нашё всё

Умение держать равновесие требуется и там и там. Поэтому первые два упражнения, с которых я начинаю обучение это фонарик и самокат. Первое учит не заваливаться назад — частая проблема новичков и укрепляет ноги. Второе учит балансировать на одной ноге не заваливаясь в бок, а это основа правильной техники катания и большинства видов торможений. Двигаться дальше не освоив их хотя бы на начальном уровне, почти не возможно.

Скейтбординг: виды

Как говорилось ранее, скейтбординг находится в постоянном развитии. Здесь речь идет не только о виде спорта и трюках, но и о видах самих досок, предназначенных для разных стилей катания.

  • Old school.

Самые первые доски на колесах. Широкий нос, овальная форма и довольно большая площадка с отличным балансом. Олд скул скейтборды долгое время являлись наиболее востребованными и подходящими для выполнения различных трюков.

  • Фристайл.

В отличие от олд скула, фристайл доски имеют более узкую форму, а колеса располагаются ближе к центру. Скейты такого типа являются переходным этапом от старой к новой школе.

  • New School.
Скейтбординг: виды

Новая школа предполагает овальные доски с загнутыми краями, позволяющими кататься на высокой скорости. Как и олдовые версии, нью скулы отлично подходят для выполнения различных трюков.

  • Фриборд.

Менее привычные для скейтеров-любителей доски с тремя парами колес. Выглядят нестандартно, однако трюки на них выполняются отлично.

  • Лонгборд.

Лонги предназначены для скоростного катания. Длинные и узкие деки не позволяют выполнять трюки, однако для быстрого передвижения по городу лонгборды подходят лучше всего.

Помимо вышеперечисленных видов досок, скейтбординг включает в себя стритборды, пеннипорды, вейвборды и другие модификации.

Крытые роллердромы для обыкновенного катания

В столице можно найти множество роллердромов, которые подходят для обычного катания в свое удовольствие, отработки отдельных стилей. В помещениях можно упражняться круглый год.

Крытые роллердромы для обыкновенного катания

Роллердром на Тульской— хорошее покрытие, большое пространство. При визите с собственными роликами за вход нужно заплатить 200 рублей, дополнительная аренда защиты и/или роликов также около 200 рублей за час. Располагается площадка около станции метро «Тульская», по адресу Холодильный переулок, 3.

Читайте также:  Как выбрать кроссовки для бега? Базовые правила!

«Адреналин»mdash; один из самых крупных столичных роллерпарков, где есть все для комфортного отдыха: прекрасное покрытие, большая площадь, бар, столики, музыкальное сопровождение. Периодически здесь проходят выступления диджеев. Стоимость входа составляет 250-300 рублей, в зависимости от конкретного дня (на выходных дороже). Прокат роликов составит 150-200 рублей час. Располагается парк возле станции метро «Медведково», по адресу Чермянский проезд, 1.

Крытые роллердромы для обыкновенного катания

Фрискейтинг (ФСК)

Профессиональные ролики для FSK созданы для выдерживания максимальных нагрузок при прыжках, слайдах, слаломе, съезда со ступенек и другой экстремальной активности.

  • FSK-ролики намного тяжелее роликов для фитнеса за счёт более толстой рамы с перемычками, толстого ботинка и многослойного внутренника.
  • При примерке Вы почувствуете неудобство, ноге будет тесно в таких роликах.
  • Со временем ботинок немного “подстраивается” под вашу ногу и становится с каждым днём всё комфортнее, благодаря специальной технологии.
  • Ускорить этот процесс позволяет технология “MyFit” – в специальной печке внутренник нагревается до определённой температуры, после чего быстро надевается на Вашу ногу и остывает. Спустя некоторое время он “садится” на ногу и принимает форму стопы. 
  • Наличие антишока под пяткой — специального мягкого вкладыша, который забирает на себя часть нагрузки во время прыжка и смягчает приземление.

Также стоит отметить, что ролики для фрискейта могут полностью разобраться и полностью собраться. Каждую запчасть можно докупить, заменить.

Их универсальность доходит до того, что Вы можете сдвинуть раму под себя таким образом, чтобы распределять нагрузку равномерно по стопе.

Или вообще заменить раму на другую, с большим диаметром колёс, например.

Сама структура этих роликов сделана “безопасно”. На выступающих частях роликового конька находятся вставки из прочного пластика, чтобы при падении царапались именно они, а не ботинок.

Вывод: ролики для продвинутых роллеров. Идеальны для городского катания с прыжками и слайдами. Очень хороши при катании на плитке и другой неровной поверхности.

Какие бывают виды роллер-спорта

Начать стоит с агрессивного катания — оно самое зрелищное и непредсказуемое. Участвуют обычно молодые люди, девушки и юноши, с большим опытом тренировок и хорошей координацией движений.

В процессе выступлений они исполняют следующие трюки:

  1. прыгают с высоты;
  2. скользят на разных частях коньков по парапетам;
  3. выполняют воздушные акробатические трюки
  4. делают стойки на руках.

Тренировки и собственно выступления проходят в крытых специально оборудованных скейт-парках.

Другой вид роллер-спорта называется спидскейтингом. Во время представления спортсмены скоростным катанием. Такое занятие включает в себя несколько самостоятельных дисциплин.

Роллеры могут:

  • участвовать в гонках на выбывание;
  • совершать индивидуальные и групповые забеги;
  • заниматься суточным бегом;
  • заниматься на шорт-треках.

Для спискейтинга нужна подходящая обувь. Спортсмены выступают в роликовых коньках на карбоновой основе. Их отличительная особенность состоит в наличии длинной 4- либо 5-колесной рамы, при этом колеса имеют больший радиус и снабжены высокоточными подшипниками.

Несмотря на то, что фристайл — еще одна дисциплина в роллер-спорте — направление очень молодое, россияне никогда не уезжают домой с чемпионатов без призов.

У этого технического вида также несколько составляющих.

Роллеры выступают в следующих видах:

  1. классических выступлениях и баттлах;
  2. скоростном слаломе;
  3. слайдах.

Касаемо скоростного катания, здесь лидирует население азиатских стран, где увлечение роллер-спортом достигло небывалого размаха. Сингапурские, китайские и корейские слаломисты на данный момент не имеют себе равных по мастерству и технике.

Догадайтесь, что за спорт напоминает своими элементами фигурное катание? Это фигурное катание на роликах. Оказывается, на роликах с колесиками, которые располагаются в два или один ряд, можно совершать такие же пируэты, какие выделывают фигуристы на льду.

Современные роллеры показывают прямо чудеса на площадках, выступая и в одиночном, и в парном катании. В программу выступлений входят обязательные фигуры и танцы.

Перед началом скейткроссе, то есть перед забегом на роликовых коньках, участники должны пройти квалификационные мероприятия. Они проходят трассы по одному, и на основе показанных результатов образуются группы; сильнейшая команда выходит в финал и побеждает.

В ходе забега спортсмены преодолевают массу препятствий:

  • спуски и подъемы различной высоты и сложности;
  • радиусы определенных размеров;
  • неровности естественного или искусственного происхождения.
Читайте также:  Как выбрать беговые лыжи — секреты от профессионалов.

Кроме того, участникам предлагается проявить себя, с честью пройдя резкие повороты, встречающиеся по ходу следования.

Есть еще несколько видов роллер-спорта. Необязательно упоминать о них, чтобы понять роллер-спорт что это.

Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора все время находятся в напряжении

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Как кататься на роликах, чтобы не травмироваться?

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке.

Снаряжение может спасти жизнь

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

  • наколенники;
  • налокотники;
  • защита запястий;
  • шлем.

Падать нужно уметь

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

  • Ролики должны быть надежно зашнурованы.
  • Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
  • Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
  • Постоянно следите за скоростью своего движения.
  • Избегайте участков с песком и грунтом.
  • Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
  • Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Специально для целиком или частично запрещено.