Как кататься на сноуборде для новичков — основные упражнения!

Вот сегодня  и хочу помочь вам в этом всём разобраться. Поскольку сама катаюсь именно на лыжах, то о них и пойдёт речь.

Опыт «великих»

«Еще не всё доказал самому себе», считает легенда сноубординга американец Шон Уайт. Родившийся с пороком сердца, он и вовсе не мог претендовать на то, что когда-либо вообще займётся спортом. Но характер оказался сильнее. С 6 лет — на доске, он завоевал бесчисленное количество наград. Им движет упорство и стремление. Более миллиона долларов в год – как Вам такая зарплата? Но ничего не даётся даром. Попутное занятие скейтбордингом и постоянные тренировки для участия в различных соревнованиях. Когда ты вынужден состязаться с талантливыми и упорными, то приходится поднимать свою планку возможностей ещё выше.

правил начинающего сноубордиста

Перед тем, как начать обучение, нужно ознакомиться с основами. Они настроят вас на нужный лад, спасут от распространенных ошибок, и объяснят важные моменты.

  1. Не бойтесь падать. Нельзя научиться кататься на доске без падений. Так что обязательно используйте защиту и в первое время учитесь правильно падать – группироваться, выставлять руки, сгибать ноги.
  2. Поставьте перед собой цель. Вам нужна мотивация, чтобы не сдаться в середине пути. Вы должны понимать, зачем все эти страдания и усилия. К примеру, чтобы не быть изгоем среди друзей или принять участие в соревнованиях. Просто пофаниться, когда скатываешься с горы. Помните о цели, когда хочется все бросить.
  3. Не спешите. Обучение будет проходить медленно, особенно если вы решили заниматься самостоятельно. Не отчаивайтесь, что ничего не получается. Подмечайте любой прогресс в своих занятиях, хвалите себя, радуйтесь маленьким победам. Все проходили через это.
  4. Будет больно. Во время тренировок вы будете использовать мышцы, которые в обычной жизни не участвуют. Так что в первое время с непривычки может довольно сильно болеть тело. Не занимайтесь, пока что первые болезненные ощущения не пройдут. Если долго не проходят, сходите к врачу – может быть перелом или растяжение.
  5. Занимайтесь регулярно. Хотя бы раз в неделю нужно выбираться на склон, чтобы закрепить пройденное, и изучить новые движения. Забросите – придется начинать заново. Тренируйтесь, пока что движения не станут выходить автоматически.
  6. Смотрите на других. Старайтесь чаще смотреть на хорошо катающихся сноубордистов. Пока что поднимаетесь на подъемнике, отдыхаете или даже дома на ютубе. Мозг автоматически запоминает увиденное, и вам будет проще правильно двигаться.
  7. Не лезьте на сложные склоны. Пока что вы не научитесь уверенно ездить на доске, не нужно мешать окружающим и портить себе настроение. Со временем вы доберетесь до желаемых вершин, но сначала нужно научиться перекантовываться.
  8. Снимайте сноуборд, когда едите на подъемнике. Возьмите его на колени и придерживайте.
  9. Найдите компанию. Постарайтесь уговорить друзей вместе учиться сноубордом. Так у вас будет выше мотивация продолжать обучение, занятия будут интересней, и вы сможете подмечать ошибки друг друга. Ведь со стороны всегда виднее.
  10. Соблюдайте технику безопасности. Изучите информацию о распространенных травмах сноубордисов, и способы их избежать. Лучше учиться на чужих ошибках, чем лично получать все шишки.

Лучше всего заниматься с тренером. По инструкциям или видео урокам учиться непросто, ведь здесь важна правильность выполнения движений. Желательно, чтобы опытный человек смотрел за вашими тренировками и сразу исправлял ошибки.

Впрочем, если нет возможности заплатить за обучение, можно самостоятельно научиться кататься на сноуборде.

Как научиться кататься на сноуборде?

Каждый новичок выбирает свой путь обучения катанию на доске. Кто-то предпочитает самостоятельно, методом проб и ошибок учиться сначала стоять на доске, а уж затем спускаться по трассе, пытаясь контролировать движение и скорость доски. Недостатки такого обучения очевидны – райдер постоянно падает, так как не может разобраться в принципах катания, а в итоге все базовые элементы так и остаются не познанными. Наблюдения за более профессиональными сноубордистами только больше запутывают. Не видя собственного катания, новичок не может понять, в чем его ошибки и как их исправить.

Вариант обучения навыкам сноубординга с друзьями более эффективен. Катание вместе позволит достаточно быстро освоить начальные упражнения. Главное – чтобы друзья не бросили и имели терпение объяснить и показать азы сноубординга. Конечно, и этот вариант не является оптимальным, так как при наличии ошибок в технике катания друзей и новичок будет их совершать. На практике нередко встречаются такие «профессионалы», которые еще и деньги берут за уроки, в которых присутствуют закатанные ошибки.

Как научиться кататься на сноуборде?

Исходя из всего вышесказанного, очевидно, что лучший способ научиться кататься на сноуборде – обучение с опытным инструктором. Специалист своего дела не только объяснит теоретические основы сноубординга, но и покажет, как выполняются элементы, в чем их сложность или специфика.

Читайте также:  Гимнастика для детей - какой вид гимнастики выбрать

Большинство из тех, кто предпочитает учиться самостоятельно, просто не хотят платить за обучение, считая это лишними расходами. Однако на практике хватает пары-тройки занятий, чтобы новичок научился уверенно стоять на доске и выполнять некоторые простые упражнения, получая максимальное удовольствие от сноубординга.

Начиная тренироваться, новичок должен быть готов к тому, что на первых порах без падений не обойдется, однако, ассоциировать сноубординг исключительно с падениями также не стоит. Приступать к занятиям следует в хорошем физическом состоянии и в удобной спортивной одежде. Учитывая, что потеть придется сильно, рекомендуется надеть термобелье или многослойную одежду. Верхний слой экипировки должен быть водоотталкивающим.

Как научиться кататься на сноуборде?

Для того, чтобы привести свое тело в тонус, следует немного размяться – достаточно нескольких приседаний, прыжков и наклонов. Даже простая разминка позволит нормализовать сердцебиение и дыхание, что в процессе тренировки избавит от одышки.

Стили и техника катания

Freestyle

на подготовленных трассах

Снаряжение маркируется буквами FS. У хафпайпа есть собственное обозначение – HP. Сноуборды короткие и широкие, выполненные из лёгких материалов. Обувь используется мягкая.

  • Halfpipe – катание по специальному сооружению, напоминающему разрезанную пополам трубу. Аналогичное сооружение применяется у скейтбордистов. Суть такого катания заключается в плавном перемещении с одного края трубы к другому и вылете, при котором совершаются трюки. Длина одной трубы 100 метров. Высота до её верхней кромки 4 метра.
  • Big air – это рискованные прыжки с трамплина. Во время полёта также выполняются акробатические элементы.
  • Slope style – спуск с крутого склона во время которого нужно ловко преодолевать препятствия в виде трамплинов, пирамид и перил.

Freecarve

по подготовленному склону

Карвинг — это скоростное катание на сноуборде , очень напоминающее горные лыжи. Поэтому многие лыжники, решившие опробовать сноуборд, останавливаются именно на слаломе – так в спорте называют этот стиль.

Снаряжение носит маркировку FC. В него входят длинные доски со смещённым назад центром тяжести и эластичными креплениями. Ботинки используются жёсткие.

  • Alpine – катание по плотному снегу или льду практически без отрыва от покрытия трассы. Используется узкий и жёсткий сноуборд. Ботинки и крепления также жёсткие.
  • Racing – соревнования на подготовленных спусках с жёсткой трассой. Отличаются высокой скоростью. Известны как слалом (слалом-гигант) и скоростной спуск.
  • Boardercross – зрелищная соревновательная дисциплина, включающая в себя спуск с поворотами и трамплинами. Соревнования начинаются, как и положено, с общего старта.

Freeride

не признаются подготовленные трасы

Стиль также отличает отсутствие каких бы то ни было правил. Так кататься могут только профессионалы, умеющие предугадывать маршрут и справляться с мягким снегом.

Снаряжение маркируется аббревиатурой FR. Сноуборды для Freeride длинные, со смещённым назад центром тяжести. Ботинки и крепления используются мягкие.

  • All mountain называют универсальным стилем. Это попытка соединить в себе все стили, хотя спуска со склонов в нём больше всего. Присутствуют элементы фристайла и фрирайда: прыжки с трамплина и спуски по неподготовленным склонам. Доски используются с жёстким носом и хвостом, центр тяжести смещён назад. Такое строение помогает сноубордисту не застревать в целинных снегах на новом склоне.
  • Backcountry. Суть этой разновидности фрирайда заключается в совмещении покорения горных вершин с дальнейшим спуском со склонов. Обычно сноубордисты для такого спортивно-альпинистского времяпрепровождения объединяются в небольшие группы. Восход на склон происходит, конечно же, без помощи подъемника. На диких склонах этой детали цивилизованной инфраструктуры курорта попросту нет. Для облегчения подъёма можно использовать снегоступы. А чтобы обезопасить себя обязательно берутся датчики лавин или биперы. Если лавина всё-таки накрыла, пригодятся лопаты и щупы, предусмотрительно принесённые в горы с собой. Такое опасное катание под силу исключительно любителям экстрима.
  • Extreme подразумевает катание на очень высоких скоростях в любом удобном месте – именно так можно охарактеризовать эту разновидность фрирайда. Иногда катаются там, где кататься вовсе не стоит, рискуя жизнью и здоровьем…

Другие стили катания

Существует еще несколько стилей катания, которые трудно классифицировать. Например, джиббинг.

Требования к горнолыжной одежде.

Одежда горнолыжника должна быть удобной, непромокаемой, непродуваемой и дыщащей (т.е. с мембраной). И как можно более яркой, чтобы его издалека было видно на склоне. Насчёт последнего — решать вам, это, конечно, не обязательно. А вот всё прочее — важно.

На стоимость горнолыжной одежды прежде всего влияет такая её характеристика, как мембрана. Мембрана — это тонкая плёнка, которая наносится на внутреннюю сторону верхней ткани одежды. Мембрана позволяет одежде не пропускать внутрь влагу и одновременно отводить пот от тела. Соответственно мембрану характеризуют два показателя: паропроницаемость и водонепроницаемость. Чем выше эти два показателя, тем дороже будет горнолыжный костюм. Ну, да, и плюс брэнд, марка…ну, вы поняли)))

При стирке горнолыжной одежды необходимо использовать специальные моющие средства. Рекомендуется ручная стирка в тёплой воде. Гладить изделия из мембраны запрещается.

Дополнительные критерии выбора

Если начинающий сноубордист еще не определился, будет ли он заниматься этим видом спорта долго, то для начала можно взять спортивную экипировку напрокат и только после полной уверенности в продолжении занятий можно задуматься о приобретении дорогой модели. Бюджетные варианты достойного качества имеют стоимость от ста долларов.

При покупке нужно обратить внимание на то, что изделие должно быть без повреждений. Особенно это касается приобретения доски, бывшей в употреблении. Желательно, чтобы при совершении сделки рядом находился специалист. Неопытному человеку трудно распознать некачественную доску, которую, «для замыливания глаз», нечестные продавцы подвергли легкому косметическому ремонту. На самом деле экипировка может быть в плохом состоянии, что обязательно приведет к травмам на трассе.

Женские и мужские модели отличаются как внешним видом, так и специальной маркировкой. Кроме основного инструмента, нужно позаботиться о покупке чехла и защитных элементов. Также не лишним будет узнать, как нужно правильно ухаживать за снаряжением.

Маска

Важный элемент экипировки должен соответствовать своему основному предназначению – надежно защищать глаза райдера от палящих солнечных лучей и ветра. Если выбрать правильную маску для сноубординга, то можно несколько сезонов подряд наслаждаться комфортным отдыхом и не беспокоиться за безопасность своих глаз. Элементы изготавливаются с учетом размеров и типов лица. Бывают мужскими, женскими и детскими.

При выборе необходимо ориентироваться не только на бренд, но и на соответствие размеру. Перед покупкой нужно обязательно примерить маску, которая не должна слишком плотно прилегать. Прорезь для носа не должна создавать дискомфорт. Ремешок должен быть достаточно длинным, чтобы была возможность отрегулировать маску под голову и шлем.

Спуск со снежных склонов на доске – экстремальный вид спорта, поэтому нужно использовать специальные защитные элементы. Они снизят риск вероятности получения опасной травмы при неудачном падении.

Снаряжение особо актуально в том случае, если спортсмен будет ездить на необорудованных склонах, которые часто заканчиваются впадинами и трамплинами. Перед приобретением шлема, нужно проверить насколько комфортно надевается головной убор. Для этого защитный элемент нужно примерить и помотать головой из стороны в сторону.

Если шлем будет болтаться, то при падении не распределит ударную силу, собрав ее в одном участке. Средства индивидуальной защиты головы бывают нескольких видов:

  • оpen face – элемент который прикрывает уши, но оставляет открытым лицо;
  • full face – шлем который отличается легкостью и аэродинамичностью.

Как и в любом другом виде спорта, сноуборд требует правильной подборки снаряжения. Нужно с ответственностью подойти к приобретению снежной доски и экипировки, чтобы чувствовать себя на склонах уверенно и всегда контролировать скорость. Сделать это можно приняв во внимание описание и краткие характеристики лучших сноубордов для новичков.

Чтобы удачно подобрать инструмент, нужно учесть имеющиеся навыки, возраст, вес, рост и стиль катания. Важно также помнить о том, что спортивный снаряд – это индивидуальное снаряжение, которое может подойти одному и быть несподручным другому спортсмену.

Типичные ошибки

  • Взгляд опущен вниз. Пытаясь что-то рассмотреть у себя под ногами, человек рефлекторно сгибает спину, выводит плечи вперед и таз отводит назад, плюс при этом он смещает центр тяжести вперед по стопе, ближе к носкам;
  • Сгибание вперед на бэксайде. Для создания закантовки в бэксайде начинающие часто используют угол в тазобедренном суставе, что не всегда верно. Это называется Ангуляцией, но у начинающих она, как правило, неправильная, и еще односторонняя. Во фронтсайде — они закантовываются с помощью заклона.
  • Сильно согнутые колени, сгорбленная спина, свисающие руки, всё это ошибки, связанные между собой рефлекторно и часто дополняющие друг друга. Они также приводят к разбалансировке и падениям;
  • Перекручивание корпуса в какую-либо из сторон. Опять таки рефлекторно человек переносит вес на ту ногу,на которую закручен корпус, а следовательно продольное распределение веса 50:50 нарушается. Это ведёт к потере контроля над доской из-за перегрузки\недогрузки носа\хвоста доски в дуге;
  • Ведение поворота бедром. При недостаточном развороте бедер, тело в поворот заходит бедром, а не коленом. Под нагрузками центростремительных и центробежных сил проявляется Синдром (откляченной задницы). Необходимо концентрироваться на заходе в бэксайд коленом. Гнуть его вперед и разворачивать так,чтобы оно попадало в поле вашего зрения (но не забывать про 50:50). Также в бэксайде помогает разворот заднего колена по направлению движения, но нельзя допускать его залипания в переднее (олдскул техника «колено-в-колено»)

Содержание Статьи о карвинге на сноуборде

  • 1. Cноуборд карвинг
  • 2. Доски для карвинга
  • 3. Описание сноуборда
  • 4. Технологии
  • 5. Ботинки
  • 6. Крепления
  • 7. Аксиомы карвинга
  • 8. Закрытые повороты
  • 9. Угол закантовки
  • 10. Дрифт-поворот
  • 11. Основная стойка
  • 12. Двигательный навык
  • 13. Прямые заклоны
  • 14. Контр-ротация
  • 15. «Плюс» и «Минус»
  • 16. Ротация
  • 17. Вертикальная работа
  • 18. Физика разгрузки
  • 19. Разгрузка вверх
  • 20. Разгрузка вниз
  • 21. Push-n-pull
  • 22. Укладки. Детали
  • 23. Укладки. Фронтсайд
  • 24. Укладки. Бэксайд
  • 25. Cнег на трассе
  • 26. Фрирайд и карвинг
  • 27. Принципы обучения
  • 28. Эмоции

Упражнение

Находиться на краю баланс борда не так просто, но есть упражнения, которые могут помочь вам тренировать этот навык.

Два основных называются «повесить пять» и «повесить десять», т.к. вы будете держаться за край доски пальцами одной или двух ног.

Упражнение

Исходное положение: встаньте на баланс борд, ноги на ширине плеч, держите равновесие 1-2 минуты.

  1. Теперь измените положение и поддерживайте равновесие перпендикулярно, так, чтобы ваше тело, лицо и ступни были направлены только к одному краю доски, т.е. «вдоль» доски, а не поперек.
  2. Медленно идите к самому краю и сохраняйте равновесие хотя бы 30 секунд.
  3. После того, как вы начнете стоять уверенно, сделайте полушаг вперед, так, чтобы ваши пальцы свисали с края доски.

Это упражнение называется “повесить десять”, оно тренирует вас сохранять устойчивое положение, не используя пальцы ног.

Когда говорят «повесить пять», имеется ввиду, что на самом краю нужно стоять одной ногой, а вторую согнуть в колене и держать на весу.

Упражнение

Оставайтесь в этом положении до 10 секунд и увеличивайте время с каждой тренировкой.

Этот трюк отлично подходит как для сноубордистов, так и для серферов, он тренирует ноги, ягодицы и мышцы ABS.

Буксировочные подъемники

Доску ставите сразу в направлении движения, берете бугель двумя руками и слегка отталкиваетесь свободной ногой, опираясь на переднюю ногу. Бугель – между ног. Поймав равновесие, ставите свободную ногу на доску. Корпус держите прямо. Не надо ехать на руках. Это вам не поможет. Позвольте подъемнику тянуть вас вперёд. Можете даже слегка присесть на бугель. Ваша задача – поддержать равновесие.

Буксировочные подъемники

Свободную ногу лучше располагать параллельно доске, максимально близко к переднему канту. Ноги старайтесь не сгибать, это поможет вам отдохнуть на подъемнике. Многие поднимаются на подъемнике с двумя пристегнутыми ногами, но это не очень удобно, так как вам при посадке придётся прыгать по лягушачьи, и на длинном подъемнике ноги устанут от того, что они постоянно согнуты, а плечи и таз находятся постоянно под углом к направлению движения.

Буксировочные подъемники

Советы и предостережения

Опыт придёт через какое-то время практики. Однако, есть определённые правила того, как должны стоять крепления на сноуборде, соблюдение которых позволит быстрее освоить новый вид спорта, избежать травм и понять как расположить и прикрутить фиксаторы самостоятельно. Вот самые важные из них:

  • начинающим нельзя экспериментировать со стойками. Опытный сноубордист специально изменяет градус наклона, чтобы придать катанию экстремальных ощущений, он уже чувствует, как и что нужно подкручивать;
  • тем, кто впервые встает на борд, рекомендуется взять несколько уроков у мастера, который поможет выполнить все установки и научит правильно стоять и ездить. В начале возникают различные вопросы и недопонимания, которые специалист быстро разъяснит;
  • крестообразная отвёртка всегда должна быть при себе. Такой инструмент является необходимым, так как от него во многом зависит безопасность.

Перед тем, как отправиться в горы, проверьте, всё ли вы взяли с собой. Вот несколько советов, которые могут пригодится во время горнолыжного отдыха.

  1. Ботинки подбираются под крепления. Убедитесь, что приобретена подходящая модель, и вам в ней комфортно.
  2. Не двигайте стяжки назад при катании со склонов, чтобы не нарушить равновесие.
  3. На глубоком снегу фиксаторы устанавливаются посередине.
  4. Винты периодически разбалтываются и отверстия нужно подкручивать. Поэтому носите с собой инструменты. Они могут понадобиться и в случае необходимости экстренного ремонта.
  5. Наклон предпочтительнее установить на большой или средний угол для снижения центра тяжести.
Советы и предостережения

Видео

Если остались какие-либо вопросы по выбору стойки и установке параметров, лучше посмотреть руководство, в котором подробно показано, что и как необходимо делать. К тому же, как устанавливать крепления сноуборда и как их снять, важно знать всем желающим со временем освоить этот спорт. С неправильными настройками кататься строго запрещено, во избежание травматических случаев. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с профессионалом в этой области, который поможет разрешить все вопросы. Это сделает катание безопасным и комфортным.

Источник