Как лучше всего тренировать свою выносливость?

Смешанные боевые искусства — один из самых популярных видов спорта современности. Бойцы направления становятся мировыми звёздами, всё чаще появляясь во многих крупных проектах и фильмах. Билеты на турниры распродаются за несколько дней, платные эфиры приносят огромный доход, а трансляции лучших матчей показывают в том числе по федеральному телевидению и в России. Одна из главных премьер 2020 года назначена на 18 апреля — Хабиб Нурмагомедов против Тони Фергюсона.

Тренировка выносливости и бег.

Самый главный вид тренировки в независимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь и занимаетесь ли вообще. Если даже тренировки вам противопоказаны, имеет смысл уделять время, если не бегу, то по крайне мере прогулкам пешком.

О беге можно говорить бесконечно долго, о его видах, правильности, качестве и количестве. Поэтому, чтобы не углубляться сильно в рассуждения приведём пример, как бегал Брюс Ли. Он очень любил прерывистый бег. То есть Брюс Ли бежал трусцой некоторое расстояние, затем резко ускорялся. Преодолев определённую дистанцию, в зависимости от своего самочувствия, он вновь переходил на бег трусцой, чтобы восстановить дыхание, а после опять перейти на ускорение.

Профили знаменитых бойцов

Бойцы из СНГ

Валентина Шевченко, выступающая в легчайшем весе UFC. Активно увлекалась тхеквондо в детстве, в 12 лет девушка выиграла своё первое соревнование. С 2015 года выступает под эгидой UFC, а в 2018 году победила польку Йоану Йеджейчик, став чемпионом в легчайшем весе среди девушек. Валентина — один из лучших бойцов среди женщин с подготовкой в области кикбоксинга, тхеквондо и муай-тай. А победу она празднует лезгинкой.

Хабиб Нурмагомедов — действующий чемпион UFC в лёгком весе и самый популярный российский боец. С детства начал тренировки по боевому самбо под руководством своего отца в Дагестане. В 2012 году дебютировал в UFC, победив соперника удушающим в третьем раунде. За свою профессиональную карьеру провёл 28 боёв, в том числе с Макгрегором, ни одного не проиграв.

По статистике Хабиб уже превзошёл настоящую легенду мира ММА — Фёдора Емельяненко, который имел рекорд из 27 побед подряд. Многие профессиональные аналитики подчёркивают, что на данный момент в борьбе Хабибу нет равных. Несмотря порой на противоречивые действия бойца, его вклад в культуру смешанных единоборств неоценим.

Александр Волков — боец-тяжеловес, выступавший в рамках M-1, Bellator и UFC. Знакомство с единоборствами Волков начинал с карате, а в 2009 году выступил и победил на турнире по правилам ММА под эгидой M-1. В 2012 году перебрался в организацию Bellator, где провёл девять боев, в шести из которых выиграл. На данный момент Александр выступает в UFC с профессиональным счётом в 30 побед и 7 поражений. Волков внимательно изучает тактику противника, предпочитая в лишний раз не рисковать и работать на средней дистанции.

Читайте также:  Материально-техническое обеспечение системы МЧС России

Анатолий Токов — ученик Фёдора Емельяненко с бойцовской базой. За свою карьеру Анатолий участвовал в турнирах организаций Bellator, ACB, M-1 Global, Rizin FF. Единственный боец из данного списка, кто ещё не выступал в UFC. Знакомство со спортом Токов начал с армейского рукопашного боя, впоследствии выиграв несколько турниров международного уровня.

В 2016 году боец выиграл титул чемпиона в ACB, победив техническим нокаутом Арби Агуева. Такая победа не осталась без внимания, и в следующем году Анатолий подписал контракт с крупной американской организацией Bellator. Токов отличается выдержкой, взрывной ударной техникой и продуманной работой в партере.

Бойцы других стран

Исраэль Адесанья — новозеландский боец ММА и кикбоксер в средней весовой категории. Начал заниматься единоборствами с восьми лет. Бросил учёбу в университете, желая стать профессиональным бойцом. Благодаря навыкам в боксе и кикбоксинге, Исраэль имел рекорд из 11 побед подряд, чем и заинтересовал UFC. В 2018 году впервые вышел в октагон и выиграл техническим нокаутом, а в 2019 одержал победу на звание чемпиона в среднем весе. Боец чувствует себя уверенно как в разменах в стойке, так и борьбе в партере.

Тони Фергюсон — один из самых талантливых бойцов в смешанных единоборствах, выступающий в лёгкой весовой категории. В юном возрасте боец занялся вольной борьбой, достигнув хороших успехов. Перед карьерой профессионального бойца Фергюсон много и тяжело работал — днём в маркетинге и продажах, а ночью барменом. Контракт с UFC Тони подписал в 2011 году, сразу зарекомендовав себя как талантливого бойца. Фергюсон — боец с широким арсеналом техник, которые дополняются его кардио и работой на ногах. За счёт постоянного прессинга соперники бойца часто покидают октагон в окровавленном виде.

Аманда Нунис — действующая чемпионка UFC в полулёгком и легчайшем весе. В четыре года Аманда пошла на карате, в 16 перешла в бокс. Дебют девушки в профессиональном ММА прошёл неудачно — она проиграла болевым на руку в первом раунде. Последовавшие за этим победы привели Нунис в UFC. В 2016 года она выиграла чемпионский пояс, который ей предстояло защищать перед Рондой Роузи.

Роузи известна как первая чемпионка UFC среди женщин, и была явной фавориткой перед турниром, но Аманда победила соперницу в первом раунде техническим нокаутом. В 2019 году девушка перешла в полулёгкий вес, где столкнулась с другой легендой женского девизиона — Крис Сайборг. Отправив соперницу в нокаут на 50-ой секунде, Нунис стала первой женщиной в UFC с двумя титулами.

Читайте также:  Что такое паркур и является ли он видом спорта?

Официальный профиль Instagram

Заключение

Давайте подведем итог нашего рассуждения о том имеют ли право на существование тренировки ММА дома.

Сразу хочется сказать, что безусловно они право на существование имеют, но есть ряд оговорок, которые стоит учитывать.

Если тренировки ММА в домашних условиях идут в качестве дополнительной нагрузки спортсмена, то это идеальный вариант. Потренировавшись в зале, боец ММА закрепляет или повторяет дома наиболее важные для него элементы техники. Этот вариант все счета самым продуктивным.

Следующим по продуктивности идет вариант, когда тренировки по единоборствам в домашних условиях являются основными. И при этом занимающийся иногда, время от времени похаживает в спортзал, чтобы проверить свои навыки и выявить свои слабые и сильные стороны, над которыми он в последующем будет работать на домашних тренировках.

И наименее продуктивным но не лишенным эффективности является вариант тренировок только дома, без каких либо посещений спортзала. Такие тренировки при внимательности спортсмена к своему телу, могут быть полезными в плане освоения смешанных единоборств. Но при неумелом подходе могут быть и полностью безполезными, а при неудачном стечении обстоятельств способны даже нанести вред.

Так что будьте внимательны, усердны и осторожны занимаясь тренировками ММА дома. Повышайте телесную чувствительность и, как минимум, старайтесь общаться со спортсменами имеющими опытом в данном виде спорта.

Желаю Вам удачи в овладение такой замечательной боевой дисциплины, как ММА.

Поделиться в соц. сетях((
{ url: ‘-mma-doma/’, title: ‘Тренировки ММА дома (в домашних условиях)’, description: » }, { type: ‘custom’, text: »
}));SummaryArticle NameТренировки ММА дома (в домашних условиях)DescriptionТренировки ММА дома. Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок.Author Тренер клубаPublisher Name Клуб единоборств TigrisPublisher Logo

Правила боёв без перчаток

В начале этого раздела мы привели общие правила кулачных боев, список разрешенных и запрещенных действий. Ниже — специфические правила промоушенов, в частности число раундов и требования к участникам.

Разрешено:

  • удары сжатым кулаком в стойке в разрешённые зоны;

  • обматывание бинтами запястий;

  • переходы в клинч и удары в клинче.

Запрещено:

  • удары плечом, локтем, головой, удары ниже пояса, коленями, ногами;

  • удары по спине, по затылку, по почкам, по задней части шеи;

  • удушения, борьба, толчки, удержание противника, обхваты, броски;

  • низкие наклоны или нырки, сковывание рук противника с нанесением ударов;

  • удары по сопернику, который находится в партере или касается канваса тремя точками (обе ноги + рука);

  • разговоры и оскорбления.

Bare Knuckle Fighting Championship

Допускаются только профессиональные спортсмены (бокс, кикбоксинг, муай-тай, ММА). Бои проводятся по 5 раундов по две минуты каждый, но иногда бой может длиться 7 или 9 раундов. Разрешены удары открытой ладонью.

Читайте также:  Гайд по экипировке и снаряжению в For Honor

Hardcore Fighting Championship

Все бойцы проходят обязательный медицинский осмотр в день боя, медики должны одобрить участие в поединке. Бой длится 3 раунда по две минуты.

Top Dog Fighting Championship 

Бои длятся 3 раунда по две минуты. В случае нокдауна у бойца есть 10 секунд, чтобы подняться на ноги и продолжить поединок. Если бой не завершен досрочно, судьи выносят вердикт о победителе, допускается техническая ничья.

Punch Club

Допускаются спортсмены-любители без каких-либо достижений в единоборствах. Нет разделения на весовые категории. Спортсмены выступают с закрытым торсом, как правило, в майках. Поединки длятся 3 раунда по две минуты.

Подписаться на новые бонусы букмекеров

О пользе тренировок по ММА для начинающих

Данный вид спорта хоть и считается относительно «молодым», с каждым годом становится все более популярным и представляет собой уникальный симбиоз разнообразных школ, техник и направлений (бокс, вольная борьба, джиу-джитсу, самбо). Даже если вы никогда ранее не увлекались единоборствами и спортом как таковым, тренировки по ММА для новичков позволят вам:

  • Овладеть эффективными навыками самообороны, весьма и весьма полезными в наше непростое время
  • Избавиться от избыточной массы тела
  • Стать обладателем подтянутой, гармонично развитой фигуры
  • Развить выносливость, улучшить реакцию и сделаться сильнее

Обучение основам MMA для начинающих в нашем клубе осуществляется в соответствии с собственными высокоэффективными методиками, применение которых позволяет в самые кратчайшие сроки добиваться отличных результатов.

Однако это вовсе не означает, что вас «бросят под танки», стоит вам лишь переступить порог клуба. К спаррингам (поединкам с примерно равным по уровню соперником) допускаются исключительно подготовленные спортсмены, овладевшие ключевыми техническими элементами и только при наличии у них соответствующего желания.

Длительность тренировок1,5 ч

Стаж тренера8 лет

Возрастот 14 лет

Расписание занятийПн, Ср, Пт18:00 — 19:30

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

С медболами

Задавшись целью быстрее наработать выносливость и взрывную силу, можно сразу начинать с тренировок с медболами. Для этого следует подобрать специальный мяч не слишком большого размера, чтобы он хорошо держался в обеих руках, а также не слишком легкий или тяжелый, чтобы его можно было бросать на дальние расстояния. для бойцов ММА являются следующие броски:

  • от груди;
  • об пол (так, чтобы мяч вернулся обратно в руки на том же уровне, на котором был брошен);
  • из-за головы;
  • в стороны со скручиваниями.
С медболами

Как правило, люди выбирают комплекс из нескольких бросков, который будет выполняться в течение пары минут и в интенсивном темпе. Тут, как и в предыдущих тренингах, необходимо делать перерывы на восстановление сил и энергии.