Как можно научиться кататься и тормозить на коньках

Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер – зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

Упражнения для катания на коньках

  • Упражнение ёлочка — идем вперед по льду в посадке о которой говорилось выше и ставим коньки под углом 45 градусов.
  • Упражнение называется телега. Одно из самых важных упражнений на начальном этапе обучения. Как же оно делается — нужно сделать несколько шагов ёлочкой и затем поставить обе ноги на ширине плеч по направлению движения. Колени должны подаваться вперед, плечи находятся над коленями, таз над коньками. И обязательно следим за голеностопами и коленями, чтобы они не заваливались внутрь. В этом упражнении нужно катить и на внутреннем и на внешнем ребре конька. Делать его как можно дольше , пока не добьетесь идеальной техники упражнения.
  • Упражнение — самокат. Делается оно так — нужно встать на одну ногу, подать колено вперед и перенести вес тела так, чтобы конек и колено было на уровне середины груди, затем развернуть другую ногу на 75-90 градусов и толкнуться ото льда серединой конька внутреннего ребра. То есть одна нога катит по направлению движения , вторая производит толчок. Уделите этому упражнению особое внимание и стараться довести технику выполнения до идеальной.
  • Упражнение фонарик. Нужно принять стойку хоккеиста , развернуть оба конька на 45 градусов и сделать небольшой круг. Колени подаются вперед ,голеностопы и колени держать ровно, не заваливать внутрь
  • Упражнения на баланс. Основная идея этих упражнений это поймать равновесие на льду. Это можно сделать только когда корпус и таз находятся над коньками. Например вы встаете на одну ногу. Нужно подвинуть корпус так, чтобы конек был под серединой груди, только тогда вы сможете устоять на льду и делать различные упражнения на баланс. Все эти элементы вы можете делать сами, посещая массовые хоккейные катания. При соблюдении правил выполнения прогресс не заставит вас долго ждать.

Это были основные пояснения первого урока хоккейного катания. Если у вас остались вопросы — напишите нам на электронную почту, либо позвоните. С удовольствием ответим на вопросы по катанию на коньках.

Что происходит

Из мэрии увольняется глава управления предпринимательства 8 минут назад Вирусы способны вызвать агрессивный рак. Что делать — отвечает онколог 1 час назад Автобус №55 будет ходить до остановки «Спортивная» 2 часа назад 45-метровый тоннель разрешили построить на площади Труда в Новосибирске 2 часа назад Мошенники запугивают новосибирцев срочной чисткой канализации 3 часа назад Королевство для малышей: на Заозёрной достроили детский сад на 350 мест 5 часов назад Афиша Новосибирска: куда сходить в четверг, 4 февраля 5 часов назад Когда мы получим новые автобусы — слушайте в прямом эфире на Горволне 5 часов назад Сомнительное наследство: как долго разлагается бытовой мусор 5 часов назад Отчёт мэрии: 700 новосибирцев переехали из аварийного жилья в 2020 году 17 часов назад Где будут убирать снег 4 февраля в Новосибирске — список улиц 18 часов назад

Показать ещё

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

Обычный бег, езда на велосипеде и другие виды аэробных тренировок уступают лыжному спорту в разы.

Читайте также:  Как и где хранить горные и беговые лыжи или сноуборд

Среди других преимуществ:

  • в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;
  • вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;
  • скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);
  • чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;
  • занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;
  • закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.
  • И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.
  • Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде. Но здоровая диета станет условием гарантированного снижения веса. Питание зимой отличается от другого сезонного меню:
  • вместо калорийных жирных блюд чаще ешьте горячие супы – бульоны, овощные супы-пюре отличаются низкой калорийностью и высокой насыщающей способностью, помогают улучшить пищеварение и согревают;
  • приучите себя к паровой еде, которая идеально подходит зимнему сезону с его дефицитом свежих овощей-фруктов;
  • питие «зимних» напитков активирует метаболизм и помогает выводить токсины – чашка лимонно-имбирного чая, «масалы», бокал глинтвейна из сухого вина со специями усилит кровообращение и активирует обменные процессы;
  • в качестве перекусов всегда держите под рукой орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ешьте вместо жирных десертов – диетические (клюквенное желе, йогурт со злаками, творог с медом и ягодами).

Искусство лыжного спорта на начальных этапах требует помощи тренера. Следующие рекомендации помогут вам сориентироваться в выборе программы самостоятельно.

Как кататься на коньках задом

Красивое катание, которое показывают на льду опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и часто это просто необходимо. Для этого нужно в спокойном темпе освоить три упражнения:

  • толчок от барьера;
  • движение «лимон»;
  • С-образное движение

Толчок от барьера назад

Как кататься на коньках задом

Для первого упражнения можно использовать барьер, либо какой-то неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека.

Встаньте лицом к барьеру и держась за него, слегка согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. Тогда коньки не будут врезаться в лед при езде задом. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами.

Коньки держите параллельно на ширине плеч. Потом плавно оттолкнитесь от барьера и скользите назад, запоминая положение корпуса и изучайте сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести.

Ошибка у многих в том,  что слишком сильно наклоняются вперед и вытягивают руки. Лучше держать руки на коленях. Затем повторяйте упражнение, пока не ощутите уверенность.

Скольжение лимон

Как кататься на коньках задом

Это упражнение называется «лимон», потому что коньки описывают округлые вытянутые линии. Поставьте коньки под углом друг к другу так, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги держите на ширине плеч. Нажимайте носками коньков вперед и наружу, и ощутите как поедете назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.

Читайте также:  Сущность и характеристика игры «Баскетбол»

Затем разворачивайте носки наружу. Коньки снова начнут сходиться, описывая на льду фигуру в виде лимона. Центр тяжести по-прежнему держите впереди, корпус наклоняйте вперед. Так уже можно научиться ездить задом на коньках. Именно так делают хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес также равномерно распределяйте между коньками.

С-образное движение спиной

Переносите вес тела периодически с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, его применяют фигуристы. Но переходите к нему только после движения «лимон».

Коньки поставьте так же, носками слегка внутрь. Вес перераспределите так, чтобы на толчковой ноге оставалось только 30%. Плавно оттолкнитесь коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.

Как кататься на коньках задом

70% веса должно быть на второй ноге. Перенесите вес на первую ногу и повторите движение, отталкиваясь другим коньком. Это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

Отрабатывайте эти упражнения, и начнете отлично кататься назад на коньках. Не забывайте оглядываться назад, чтобы не столкнуться с другими людьми.

Видеоурок по тому как кататься спиной вперед:

Шаг второй: повороты

Научившись скользить вперёд, пора осваивать повороты, для чего необходимо во время катания оттолкнуться правой ногой, направив правую руку вместе с плечом вперёд, а корпус – скрутить в левую сторону. Для поддержания равновесия правая конечность будет перемещаться на лёд автоматически. Далее нужно продолжать процесс переступания ногами, сохраняя поворот в области корпуса. Отталкиваться надо «внутренней» конечностью, находящейся ближе к центральной части катка, с меньшей интенсивностью, чем «внешней», повёрнутой к бортику.

Способы катания задки

Что касается катания задом наперед. Когда Вы более-менее уверенно начнете кататься на коньках, несомненно, возникнет желание попробовать проехаться спиной вперед. Однако, перед тем как пытаться это проделать, нужно обязательно научиться делать это правильно. Прежде всего, нужно по возможности прижать носки коньков друг к другу. После этого, нужно наоборот, постараться свести вместе пятки коньков. При этом Вы начнете скользить. В тот момент, когда задние части коньков коснуться друг друга, необходимо снова свести вместе передние части коньков. Упор при этом следует делать поочередно на внешнюю и внутреннюю сторону лезвий.

Тормозить и кататься на коньках задки

Соблюдая эти несложные рекомендации, Вы, со временем научитесь уверенно держаться, стоять, а также ездить на коньках. После чего можно будет приступить к отработке различных приемов и трюков.

Способы катания задки

Видео

Как правильно кататься на коньках: осваиваем теорию | УМКА — ледовый каток в Одессе

Катание на коньках – отличный способ провести время с пользой для здоровья и в хорошем настроении. Практически никому, однако, не удается удачно скользить по льду, попав на него первый раз. У этого вида спорта есть свои секреты. Как кататься на коньках и получать от этого удовольствие?

Правильно выбираем коньки

Для катания по льду, конечно же, понадобятся подходящие коньки. Но начинающим подойдут далеко не любые. Коньки делятся на несколько видов, среди которых:

  • фигурные;
  • хоккейные;
  • беговые;
  • прогулочные.

Они отличаются по виду лезвия. Если вы только учитесь катанию, лучше приобрести или взять напрокат прогулочный вариант.

Важно, чтобы коньки хорошо сидели на ноге. Они должны быть подходящего размера и хорошо заточены. При примерке наденьте их на те носки, в которых собираетесь кататься.

Если ботинки жмут или, наоборот, слишком свободны, попробуйте другие. Конек должен сидеть плотно. Пройдитесь в них и убедитесь, что вам удобно. Это одно из условий того, как не получить серьезную травму на катке.

Да и кататься в хороших коньках будет намного удобнее.

Одев ботинки, их нужно полностью надежно зашнуровать. Если во время катания замечаете, что шнуровка разболталась, обязательно ее перевяжите.

Читайте также:  Как ориентироваться в таблицах размеров коньков Bauer, полезные советы

Как правильно кататься на коньках

Перед тем как выйти на лед, обязательно разомнитесь. Не пренебрегайте этим советом, ведь катание на коньках задействует все группы мышц, и с непривычки легко можно получить растяжки. Поэтому поприседайте, понагинайтесь в разные стороны и попрыгайте из приседа. Хорошую разминку дают скакалка и велосипед.

Выйдя на лед, вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так-то легко. Поэтому поначалу обязательно держитесь за борт или надежного спутника. Падения неизбежны. Чтобы научиться стоять, ноги нужно держать вместе, и они должны быть немного согнуты. Нужно наклонить вперед туловище, а руки свести за спиной. Собственно, такое положение тела и является исходным.

Теперь основное – начать двигаться. Порядок действий таков:

  1. Разверните немного одну ногу и внутренним ребром конька оттолкнитесь от льда. Другую ногу выставьте вперед и перенесите на нее вес.
  2. Поставьте обе ноги рядом и поскользите немного вперед.
  3. Чувствуя, что начинаете останавливаться, повторите маневр, только другой ногой.
  4. Переносите центр тяжести постоянно с одной ноги на вторую, колени при этом должны быть немного согнуты и сведены вместе.

Приобретайте новые навыки

Разобравшись, как кататься на коньках по прямой, постепенно набирайте темп. Если чувствуете, что теряете равновесие, важно научиться правильно падать. Для этого нужно сгруппироваться и постараться упасть на бок, чтобы удар приняла наружная часть бедра.

Если скольжение вперед вы уже более или менее освоили, можно приступить к катанию спиной вперед. Пусть сначала кто-то плавно тянет вас на буксире. Оставаясь на согнутых коленях, можно вначале не переставлять ноги, а затем попробовать работать ими.

Если, преодолев страх, хотите ехать самостоятельно, сведите носки, а затем и пятки. Тяжесть тела нужно сосредоточить на внешних ребрах. Когда же пятки коснутся одна другой, их нужно развести, сделав упор на внутренние лезвия. Так вы начнете двигаться назад.

Движение движением, но рано или поздно придется тормозить. Для начинающих есть несколько несложных методов. Итак, как тормозить на коньках?

  • Просто прекратить отталкиваться. Расслабиться и держать ноги параллельно. Торможение произойдет само собой.
  • Скользя вперед, часто делайте следующие движения: носки врозь, пятки вместе, затем носки вместе, а пятки врозь. Рисуя такие зигзагообразные линии, вы будете плавно тормозить.
  • Согните одну ногу в колене, немного присев. Другую ногу вытяните вперед, тормозя задником конька.
  • Двигаясь по прямой линии, поверните коньки на 90°, тело при этом отклоните в противоположную сторону.

Все эти способы нужно пробовать на небольшой скорости. Набираясь опыта, скорость можно постепенно увеличивать.

Как ухаживать за коньками

Разобравшись, как правильно кататься на коньках, помните еще вот о чем. Катание на коньках будет приносить удовольствие, да, собственно, и получаться, не только при соблюдении технических моментов. Не все зависит и от самого опыта. Огромное значение имеют сами коньки.

Если берете инвентарь напрокат, не ожидайте самого хорошего качества. Поэтому, если вы решили заняться катанием серьезно, приобретите собственные коньки. Выбор в специализированных магазинах довольно велик. Главное – подобрать подходящий вид и правильный размер.

Чтобы коньки служили долго, их нужно хранить в сухом виде. Это означает, что после катания их нужно вытереть насухо и хранить в чехле. Если коньками долго не пользуетесь, ботинки нужно набить бумагой, чтобы они не потеряли форму. Кожу необходимо смазать вазелином, лезвия – машинным маслом.

Источник