Как надо дышать во время плавания: основные техники

То, как вы дышите — быстро или медленно, неглубоко или глубоко — отправляет сообщения вашему телу, которые влияют на настроение, уровень стресса, кровяного давления, работу иммунной системы и многое другое. Большинство людей хронически чрезмерно дышат. Вдыхание меньшего количества воздуха — это признак лучшего состояния здоровья. И наоборот, чем больше вы вдыхаете, тем более вероятно, что вы испытываете значительные проблемы со здоровьем.

Значение дыхания

Дыхание является неотъемлемой частью многих культов, ритуалов и религий. Оно представляет собой основу жизни, оживляя ее и заставляя вибрировать. Латинское слово «spiritus» означает «дыхание, воздух, дух». Значит, дыхание — это дух, постоянно находящийся в движении. Некоторые традиционные культуры видят в дыхании прямое проявление духа, трансцендентной силы, с которой мы можем сознательно связаться.

Многие ритуалы используют его как средство очищения. В санскрите Атман, творец Вселенной, проявляется в человеке через дыхание, которое, как прана в индийской религии, представляет собой вдох, дух. Являясь символом духовного мира, дыхание способно открывать двери разума и сердца. В крупных традиционных учениях, таких как дзэн, пришедшее из Китая в XII веке, оно находится в центре поиска внутреннего пути, поскольку брюшное дыхание помогает научиться медитации. Испокон веков буддистские монахи используют его для достижения более высокого ментального и духовного уровня. Концентрация на дыхании осуществляется через нади, энергетические каналы человека. Способность центрировать и контролировать свое ментальное и физическое сознание является для них ключом к полному контролю над телом и рассудком.

Для индусов воздух, который мы вдыхаем, содержит прану, жизненную энергию, которая нас питает. Она сосредоточена в харе, расположенной в центре человеческого организма: на два пальца ниже пупка. Хара является духовной концепцией, которая ведет человека по пути внутреннего развития. Восточные учения размещают в ней все свое сознание, черпают силу и самоконтроль.

Японцы рассматривают живот как центр жизненной энергии. Научившись контролировать дыхание, они констатировали, что можно сознательно изменять и другие функции тела (сердечный ритм, кровообращение, эмоциональное и физическое равновесие). Они обнаружили, что рассудок способен контролировать и направлять поток энергии, создаваемый правильным дыханием. Таким образом, ментальное сознание, взаимодействуя с дыханием, может воздействовать на физическое здоровье и иммунную систему в целом. Эндорфины, отправленные в клетки, восстанавливают свободное движение энергии и снимают все виды мышечных зажимов. Весь организм реагирует на эти благотворные вибрации, создаваемые дыханием.

С самого детства нас заставляют втягивать живот. Тогда как восточные учения, напротив, призывают расслаблять низ живота. Так как он является одновременно самой мощной и самой бессознательной частью нашего тела, в которой кристаллизуются наши тревоги, подавленные вспышки гнева, страхи, выражающиеся болями в животе, запорами, диареями, колитами и прочими расстройствами. «Если вы хорошо себя чувствуете в области хары, значит, с вами все в порядке, и будет сложно поколебать ваше душевное равновесие», — уточняет Карлфрид Граф Дюркгейм. (Дюркгейм, Карлфрид граф. «Использование удовольствий», 2004.)

Человек, сосредоточенный на харе, уравновешен, спокоен, комфортно себя чувствует в своем теле и в жизни в целом.

 Как дыханием повысить собственную энергетику.

Существует много различных техник по наполнению себя энергией. Пранаяма одна из популярных техник. Но у неё есть свои плюсы и минусы. Если вы не постоянно делаете эту технику, а от случая к случаю, тогда эффект от неё длится не долго, минут 15-20, но зато накачка происходит моментально, буквально в первые минуты. Это я проверял прибором, вот здесь есть разные замеры энергетики: _72 Правда замеров самой пранаямы я по моему не сохранил, но при возможности, повторю и выложу.

Но если пранаяму делать регулярно, а это как минимум 1-2 раза в день, со временем ваше тело перейдёт совершенно в другой режим работы. В какой? Вот таблица из книги Д. Лапшинова посмотрите каких показателей можно достичь.

 Как дыханием повысить собственную энергетику.

Как то в школьном возрасте я хотел дальше всех нырять под водой, но для этого мне не хватало времени задержки дыхания. В то время я ничего этого не знал, и просто начал тренироваться, задерживать дыхание и держаться из последних сил пока глаза на лоб не начинали вылезать. Да, вот такой вот детский максимализм. Но в результате я примерно за 2-3 недели научился держать дыхание в 2 раза дольше. С полутора минут задержки дыхания дошел до 3 минут. Со временем этот результат стал ещё лучше. В результате пацан шестикласник начал нырять дальше всех взрослых мужиков. Часто когда мы ныряли на расстояние, многие впадали в лёгкую панику когда очередь доходила до меня. По тому что на фоне остальных, им казалось что я очень долго под водой. Это простой пример из детства я привёл к тому что если захотеть можно добиться значительных результатов. Нужно терпение, целеустремлённость и время.

Читайте также:  История допинга в спорте

А теперь подробнее о технике.

Наша энергия обладает полярностью, она бывает положительной и отрицательной, мужской и женской, солнечной и лунной. Данная дыхательная техника быстро энергетизирует ауру и уравновешивает полярность нашего тела. Она также повышает способность к запоминанию и усвоению информации. Она помогает сбалансировать деятельность полушарий головного мозга. Ее можно использовать перед началом обучения чему-либо для уменьшения необходимого времени, а также просто для придания дополнительной энергии в течение дня.

ПРАНАЯМА

 Как дыханием повысить собственную энергетику.

Базовая техника основывается на следующем: вдох делается через одну ноздрю, а выдох – через другую. Не следует забывать о концентрации внимания на кончике носа, особенно в процессе вдоха, это многократно увеличивает эффект воздействия. В процессе выполнения данной техники очень важно сохранять определенный дыхательный ритм. Эта задача значительно упростится, если вы поможете себе пальцами рук.

Начните с выдоха. Ваш язык должен находиться за передними зубами, кончик языка прижмите к нёбу. Большим пальцем закройте правую ноздрю, затем, медленно считая до 4, вдохните через левую ноздрю. Не отпуская большого пальца, остальными пальцами зажмите левую ноздрю, ваш нос должен быть полностью закрыт. Досчитайте до 16. Если раньше вы никогда не практиковали ритмическое дыхание, вам может быть трудно продержаться так долго. В таком случае уменьшите цифру или считайте быстрее. Вдыхая, считайте до 3, а не до 4. Со временем вы сможете задерживать дыхание все дольше и дольше. Постарайтесь найти ритм, наиболее подходящий для вас и придерживайтесь его.

Отпустите большой палец, открыв правую ноздрю. Левую ноздрю продолжайте держать закрытой. Медленно выдохните через правую ноздрю, считая до 8. Отпустите нос. Теперь то же самое повторите с помощью другой руки. Руки менять обязательно, по тому что связано с замыканием мередианов правой и левой стороны. Вы не просто помогаете ноздре не дышать, когда затыкаете нос пальцем, вы ещё и замыкаете энергетические каналы. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Вдохните, считая до 4, через правую ноздрю и затем закройте ее остальными пальцами. Посчитайте до 16 отпустите большой палец и откройте левую ноздрю. Правая ноздря остается закрытой. Медленно считая до 8, выдохните через левую ноздрю.

Для быстрого поднятия жизненного тонуса технику нужно повторить 4-5 раз для каждой стороны. Это наполнит ваше тело и ауру животворной энергией.

 Как дыханием повысить собственную энергетику.

Есть боле продвинутый вариант, здесь вдох — задержка — выдох отображены в таблице в секундах. Но для этого варианта нужно заниматься по 15-20 минут за сессию, и пару раз в день, это минимум. Всегда стараясь нарастить показатели, но в то же время делая, не задыхаясь, но на грани ваших дыхательных возможностей. Можно сначала увеличивать время на достигнутом результате, то есть увеличить время тренировки, а потом переходить на увеличение времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. То есть переходить на более продвинутую ступень.

  • САЙТ ЭМПАТИЯ
  • ВСЕ СТАТЬИ
  • ЭМПАТИЯ
  • ЭКСТРАСЕНСОРИКА
  • НОВОСТИ
  • КОНСУЛЬТАЦИЯ  ПАРАПСИХОЛОГА 

Фридайвинг: задержка дыхания

Если вы контролируете свое дыхание, вы контролируете свою жизнь. Так звучит основной принцип йоги, и он как ничто другое подходит к фридайвингу.

Фридайвинг: задержка дыхания

Принцип фридайвинга следующий: вначале дыхание медленное и глубокое. Потом начинаем делать вдох. Вдыхаем воздух вначале нижним отделом лёгких, затем средним и верхним. Добиваемся этого за счет расслабления мышц нижней части живота, диафрагмы, груди. Выдох делается в обратном порядке.

Кстати, маленькие дети используют именно брюшное дыхание, поэтому, если не представляете, как происходит этот процесс, посмотрите на малышей.

Фридайвинг: задержка дыхания

Между прочим, продолжительность выдоха может быть дольше вдоха. Очень важен первый выдох, который делает человек после выныривания на поверхность. Он не должен быть резким или глубоким. Это очень опасно.

Читайте также:  «Формы организации занятий, принципы и методы обучения боксера »

Минимальное, что может произойти с организмом – головокружение (хуже всего это блэкаут – потеря сознания из-за кислородного голодания).

Фридайвинг: задержка дыхания

Желательно дышать так – делать первый выдох через сжатые губы. Для этого необходимо выпустить только половину воздуха. Во втором выдохе можно освободить 75% объёма лёгких. И лишь на третьем выдохе легкие опустошаются полностью.

Техника упражнений

Фридайвинг: задержка дыхания

Лучше всего тренироваться с тренером. В таком случае программа разрабатывается специально под вас. Учитываются все аспекты здоровья и возможности организма.

Если же вы решили тренироваться самостоятельно, то используйте такую схему тренировок: занятия пять раз в неделю, из них два дня тренируйтесь на тренажерах, три дня – в бассейне. При этом занятия чередуйте.

Фридайвинг: задержка дыхания

Остальное время отдыхайте. Продолжительность занятий в бассейне – от 45 минут до полутора часов. В тренажерном зале – около часа. Используйте принцип «пирамидной тренировки».

И запомните, чем лучше вы будете тренироваться на суше, тем безопаснее все пройдет под водой. Рекомендуем статью о мировых рекордах по задержке дыхания.

Фридайвинг: задержка дыхания

Читайте далее:

Техника подводного плавания

Что такое фридайвинг?

Техника фридайвинга

Речной дайвинг и техника погружения на реке

Обучение фридайвингу: с чего начать?

Чудесный дайвинг во Вьетнаме

Основы дыхания: замедление и дыхание животом

Какая самая распространенная причина, по которой бегуны-новички хватают ртом воздух? Они не отличают сигналы, которые подает организм: «сражайся и беги» и «отдыхай и продолжай».

Это влияет на их сердце и легкие настолько, что они не могут бегать, не достигнув порога вентиляции легких, — точки, в которой невозможно дышать глубоко или достаточно быстро, чтобы удовлетворить потребность вашего тела в кислороде. Как только вы приближаетесь к этой отметке, реакция вашего тела на стресс срабатывает, заставляя вас паниковать и бороться еще больше.

Основы дыхания: замедление и дыхание животом

Чтобы избежать этого, сначала сбавьте скорость. Придерживайтесь темпа, который позволяет вам говорить несколько слов или предложений (если нужно, делайте перерывы в прогулке каждые несколько минут). Рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот для лучшего газообмена в легком темпе.

Через несколько недель последовательных тренировок ваше тело адаптируется таким образом, что увеличивает ваш порог вентиляции, например, ваши мышцы покроются новыми кровеносными сосудами.

Распространенные ошибки

Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

Типичные ошибки:

  1. Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
  2. Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
  3. Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

Как правильно дышать при плавании?

Как правильно дышать при плавании

Правильное дыхание – это не только неотъемлемая часть, но и залог успешного плавания. Именно верно построенные вдохи и выдохи обладают определяющим значением для всего процесса, и если вы не научитесь правильно дышать во время нахождения в воде, вы не сможете проплыть и нескольких десятков метров, не наглотавшись воды и не потеряв сил.

Самым правильным дыханием при плавании считается спокойное и максимально ровное. Это означает, что пока вы плывете (не важно, с какой скоростью и каким стилем), вы дышите глубоко и при этом не испытываете никакого напряжения или паники.

Читайте также:  Как правильно переключать передачи (скорости) на мотоцикле?

Разумеется, проще всего сохранять такое дыхание, когда вы вооружены трубкой для подводного плавания, однако она хороша лишь для новичков, но если вы желаете всегда чувствовать себя абсолютно уверенно на «большой воде», о трубке все же придется забыть.

А чтобы правильно дышать в воде было не сложно, соблюдайте несколько основных рекомендаций:

  • следите, чтобы ваше дыхание в любых обстоятельствах было ритмичным и полностью соответствовало вашим движениям;
  • выдох во время плавания нужно делать в два раза продолжительнее вдоха;
  • если хотите сохранить высокую скорость плавания, старайтесь делать меньше вдохов (однако при этом они должны быть глубокими): во время вдоха сопротивление воды увеличивается, а обтекаемость тела становится меньше;
  • делайте упражнения на тренировку дыхания в воде (самое простое – опустить лицо в емкость с водой и стараться максимально долго задерживать дыхание, а затем медленно выпускать воздух из легких);
  • между вдохом и выдохом обязательно задерживайте дыхание: соотношение вдоха, задержки и выдоха в итоге должно быть примерно 2:1:3.
Как правильно дышать при плавании?

Все эти указания запомнить очень легко, однако они будут «работать», только если вы сохраняете спокойствие. Если же при плавании вы по какой-то причине нервничаете, прежде чем плыть дальше, постарайтесь восстановить спокойный ритм работы сердца и легких, делая дыхание максимально размеренным.

Схема проста:

  • вначале делается медленный вдох – в течение 20 секунд;
  • затем около 10 секунд задерживаете воздух;
  • наконец, медленно выдыхаете его (почти все, что есть в легких), стараясь растянуть эту процедуру на 30 секунд.

Такое «упражнение» позволит вам быстро восстановить спокойствие и начать плыть более эффективно и размеренно, хотя соотношение дыхания все равно останется тем же.

И еще один нюанс. Даже самые опытные пловцы не застрахованы от того, что вода при плавании может попасть в дыхательные пути. Однако если вы дышите правильно, вы можете, не прерывая процесса, спокойно откашляться или даже сдержать кашель до тех пор, пока не выйдете из воды.

Общие правила дыхания при плавании

Правильное дыхание во время плавания — это самая важная вещь, которую нужно изучить перед тренировкой. Техника дыхания определяет скорость пловца и правильное прохождение дистанции. Нереально научиться плавать, не овладев правилами дыхания.

Первые уроки плавания всегда для дыхания. На это есть несколько причин:

  • находясь в воде, тело находится под давлением, грудная клетка сжата;
  • Нарушения дыхания могут привести к гипоксии, в конечном итоге появляются: звон в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
  • специальная техника погружения, вдоха и выдоха помогает плавать на большие расстояния без ощущения усталости;
  • быть более уверенным под водой, синхронизируя движения тела, рук и ног.

Есть несколько общих советов, которые помогут вам изучить основные правила:

  1. Дыхание правильно должно быть ровным, размеренным, глубоким.
  2. Тренируйтесь сначала на воздухе, только потом начинайте аква-процедуры.
  3. Держите голову, чтобы избежать нарушения координации (т.е. не поднимайте голову над водой)
  4. Воздух вдыхается резко и только через рот.
  5. Выдох производится через рот через воду, которую лучше плотно сжать и выпустить воздух в виде тонких струй под давлением. По продолжительности целесообразно быть длиннее выдоха.
  6. Чем глубже ваше дыхание, тем лучше работают ваши легкие.

Упражнения помогут вам научиться дышать во время плавания:

  1. Встань в воду, опусти только лицо, затаив дыхание. В это время вам нужно сделать волну руками. На втором ударе вы должны выдохнуть в воду, заканчиваясь над ней. Тогда будет привычнее вдыхать новую порцию воздуха.
  2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи глубоким вдохом. Возьмитесь руками за колени, прижавшись головой к груди. Погружайтесь как можно ниже. Равномерно выйдите из воздуха и поднимитесь на поверхность.
  3. Погрузитесь на дно бассейна рядом с вами, постарайтесь лечь горизонтально. Выдохните воздух, поднимитесь на поверхность, снова вдохните и вернитесь в исходное положение.

Перед плаванием делайте упражнения для разминки, разводя руки в стороны, вверх, в сторону, пытаясь сделать глубокий вдох. Имитируйте движения головы и рук, как будто вы уже в воде.

Не забывайте, что синхронизация движений рук и ног необходима при плавании. Приседая, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «глотание», раскачиваясь взад-вперед, попеременно конечностями, не забывая о глубоких вдохах и выдохах.