Как научиться кататься на беговых лыжах

Обычно люди знакомятся с лыжами в школе, но кого-то этот опыт обходит стороной. Ничего страшного – никогда не поздно научиться кататься на лыжах. Главное соблюдать меры предосторожности, и придерживаться пошаговой инструкции. Тогда горные склоны совсем скоро покорятся вам.

Мошенничество, мошенничество!

  • В течение десятилетий моя длинная правая нога скручивалась под действием силы тяжести (она длиннее на полдюйма).
  • Когда моя правая нога и колено уходили внутрь, я неосознанно перемещала вес на внешний край правой ноги, временно сняв внутреннее давление на суставы. Это происходило и с левой стороной, но в меньшей степени.
  • Я продолжала иметь «хороший» баланс. Если бы вы увидели меня на лыжах, вы бы подумали, что я выгляжу комфортно и хорошо катаюсь на лыжах.

Несмотря на то, что я могла скользить на лыжах, лежащих плашмя на трассе, я уже была на пути к тому, чтобы потерять равновесие, когда снималось это видео.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

  • расставить бедра;
  • согнуть ноги в коленях;
  • голени должны касаться ботинок спереди;
  • вес перенаправить на стопы;
  • спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
  • голова прямо, смотреть перед собой;
  • руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой. Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра. Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт. Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.
Читайте также:  Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге. Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Основы торможения

Остановка во время катания на лыжах актуальна не только, когда человек устал или пришел к финишу. Во время езды горнолыжник сталкивается на пути с другими участниками движения, камнями, деревьями или внезапно выскочившими животными. Во всех случаях двигаться «накатом» до полной остановки нельзя, даже если упорно верить в силу мысли больше, чем в простые законы физики. Погасить скорость движение можно с помощью технологии плуга, бокового соскальзывания или упора.

Техника «плуг»

Уроки катания на горных лыжах не проходят без универсального «плужного» маневра, что помогает отрабатывать торможение и тренировать контроль скорости. Используют его на пологих и крутых трассах как новички так и знатные покорители вершин.

Главное в комплексной позиции – положение лыж, образующие неполный треугольник. Делается это просто: корпус смещен вперёд, носки вместе, а пятки широко разведены. Чем больше угол образуется между лыжами, тем медленнее будет езда. Для того, чтобы начать движение, достаточно ботинками надавить вперёд и оторвать от земли палки. В зависимости от силы, которая прилагается лыжником на внутренние канты, определяется и скорость. Важно не опускать руки, смотреть перед собой и не разгибать колени.

Торможение упором

Торможение упором или «полуплугом», лучше осваивать тем, кто не первый раз стоит на снежной вершине. Данный метод особо практичен для быстрой остановки на косых трассах.

Техника этого вида заключается в том, что повышение градуса отклонения и кантования лыжи вызывает снижение скорости. Во время замедления вся масса лыжника остается на ведущей лыжне, когда частичный дисбаланс приводит к смене траектории движения.

Чтобы снизить скорость, вес туловища переносится на скользящую прямо лыжню, в то время как другая ставится в положение преткновения (пятки разведены, носы сведены, лыжа закантована на внутреннюю сторону).

Остановка с разворотом

Боковое соскальзывание имеет самый короткий тормозной путь. Его минус заключается в исполнении, техника лучше всего подходит для «профи» горнолыжного спорта.

Процесс торможения разворотом таков:

1. Немного присев, лыжник резко распрямляется, освобождая лыжи от нагрузки.

2. Задники выводятся в сторону.

3. Дальнейшая остановка зависит от градуса кантования. Чтобы четко затормозить нужно установить лыжи поперек возвышены и резко на бок, перекинув основное давление на верхнюю лыжню.

Трассовые или карвинговые горные лыжи.

Идеально едут и режут, если склон жёсткий и не сильно разбит. У трассовых лыж талия шириной 65-80 мм для мужчин и 63-75 мм для женщин. В пятке загиб у таких лыж отсутствует, спереди совсем небольшой загиб всё .же есть.

Head Supershape SW MFPR

  • рекомендации по условиям использования: трасса в различных её состояниях;
  • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
  • поведение на скорости: стабильное;
  • схожие модели бренда: следующая по ширине модель Magnum, шире на 4мм в талии, имеет гораздо более широкий носок, соответственно меньший собственный радиус и более лёгкий вход в поворот;
  • профиль: Speed Rocker 90% кэмбер, 10% рокер (передний);
  • ростовки: 156, 163, 170, 177, 184;
  • сердечник: WC Sandwich Cap дерево;
  • особенности конструкции: KERS; ERA ; Graphene;
  • скользяк: UHM C Base.

Head WC Rebels iSpeed RP EVO 14

  • рекомендации по условиям использования: трассовое катание;
  • рекомендуемый уровень подготовки: эксперты;
  • поведение на скорости: стабильное;
  • схожие модели бренда: чуть более жёсткая WC Rebels Pro;
  • профиль: Rebel Camber;
  • ростовки: 165, 170, 175, 180, 185;
  • сердечник: деревянный;
  • особенности конструкции: Race Plate Evo 14, Intelligence Chip Technology, KERS;
  • скользяк: Race structured UHM C Base.

Atomic Redster S9 X 12 TL GW

  • Power Woodcore – наборный сердечник из древесины тополя
  • Full Sidewall – боковая стенка из особо прочного ABS пластика
  • Ultra Power Titanium – два слоя титанала
  • Structured Topsheet – особое рельефное верхнее покрытие лыжи, устойчивое к царапинам и повреждениям
  • World Cup Base Finish – доводка скользяка в соответствии с технологиями Кубка Мира
Читайте также:  Прыжки в длину — особенности и техника

Elan Amphibio 18Ti2 FusionX + EMX 12 FusionX

Флагман линейки Amphibio от Elan, король карвинга носит свое звание более, чем заслуженно. Деревянный сердечник с обрамлением из листов титанала с двух сторон задает плавный, но динамичный, супер-стабильный лейтмотив вашему катанию. Технология Amphibio Truline в сочетании с шириной талии в 73 мм делают передачу энергии на кант молниеносной и особо точной. Новая система креплений Fusion X обеспечивает меньший вес снаряжения, отсутствие люфтов и способствует точности передачи энергии.

  • Ширина талии 73мм
  • Радиус 13,3м. (160см. ростовка)
  • Крепления в комплекте: EMX 12 GW

Универсальные горные лыжи.

Создаются с учётом любых условий снега и трасс на курорте. Многие хотят брать с собой на курорт только одну пару лыж, поэтому спрос на универсалы растёт.

Универсальные лыжи имеют более явный загиб спереди. Талия у универсалов 75 -100 мм для мужчин и 75-95 мм для женщин. Логично брать универсальную модель с талией не менее 80 – 85 мм.

Scott Slight 83

  • Ростовки 158, 168, 178, 184
  • Вес
  • 2,72 кг. ( в ростовке 168 см. )
  • Геометрия: 128-84-116 ( в ростовке 178 см. )

Salomon XDR 80 Ti

  • Ростовки 155, 162, 169, 176, 183
  • Вес 3 кг. ( в ростовке 169 см. )
  • Радиус 12, 13, 14, 15, 15
  • Геометрия 126-80-109 ( в ростовке 169 см. )

Head V-Shape V6

  • Ростовки 149, 156, 163, 170, 177
  • Вес кг. ( в ростовке 170 см. )
  • Радиус 13,5 м. ( в ростовке 170 см. )
  • Геометрия 132-78-113 ( в ростовке 170 см. )

Kastle MX84

  • Ростовки 168, 176
  • Вес 3,7/3,88
  • Радиус 16,3 м. ( в ростовке 176 см. )
  • Геометрия 128-84-112 ( в ростовке 168 см. )

Rossignol Experience 84 Ti

  • Ростовки 152, 160, 168, 176, 184
  • Вес 3,7 ( в ростовке 176 см. )
  • Радиус 15 м. ( в ростовке 176 см. )
  • Геометрия 126-84-116 ( в ростовке 176 см. )

Равновесие и падения на горных лыжах

Никакое обучение катанию на горных лыжах не обходится без падений. Это вполне нормальное явление, более того — оно в дальнейшем позволит правильно сориентироваться в ситуации и избежать не только ошибок, но и травм.

«Правильное» падение должно заканчиваться мягким приземлением. Есть два наиболее подходящих для этого приема. Первый — самый простой: представить себя оловянным солдатиком и упасть вбок и слегка назад, чтобы приземление пришлось на внешнюю сторону бедра и ягодицы, но никак не на колени. Второй способ требует небольшой подготовки во времени — это падение из низкой стойки. При этом падении следует учитывать, что необходимо успеть:

  1. Отвести от себя и немного в стороны лыжные палки, чтобы не наткнуться на них во время падения;
  2. Расположить перед грудью руки в слегка согнутом виде.

На эти с виду нехитрые операции нужно время, поэтому стоит своевременно оценивать собственные возможности.

После падения рекомендуется оставаться в лежачем положении с согнутыми ногами. Это необходимо для того, чтобы соскальзывающий со склона лыжник не повредил суставы. Выпрямляться и пытаться встать необходимо только после полной остановки тела.

В процессе падения лыжи могут отстегнутся. Если это произошло, то нужно посидеть, восстановить дыхание и силы, подобрать лыжи и проверить крепления на них. Если все в порядке, то можно одевать лыжи: сначала нижнюю, затем — верхнюю. Если отстегнулась только одна лыжа, то необходимо повернутся так, чтобы одевать приходилось именно верхнюю лыжу.

Случается, что лыжи не отстегиваются при падении. В этом случае на помощь могут прийти другие лыжники, но подняться можно и самостоятельно. Для этого горнолыжнику необходимо перевести лыжи ниже себя по склону любым удобным способом, не угрожающим целостности лыж, а затем, уперевшись в районе колен лыжными палками, из наклонного положения сделать толчок и встать.

Выберите ход, которому будете учиться

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

  • Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
  • Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Узнайте

  • Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

Параметры и обозначения на горных лыжах

Снег бывает мягким и не очень. Один горный склон представляет из себя ледяную горку, другой снежные сугробы. Трасса может оказаться длинной или короткой, а спуск пологим или крутым.

Как лыжи поведут себя в различных условиях, зависит от 4 основных параметров:ширина талии,радиус бокового выреза,жесткость,форма прогиба.

Талия

Талия – ширина лыжи в средней части – под ботинком.

Чем уже талия, тем легче выполнять повороты.

Это правило неизменно при одном условии – склон должен быть идеальным. Но идеальный снег достается только ранним пташкам. Если решите покататься ближе к вечеру, то обнаружите неприятные бугры и переметы. В такой ситуации «худенькие» лыжи могут подвести.

По ширине талии лыжи делят на 3 группы.

Параметры и обозначения на горных лыжах
Размер талии (мм) Назначение
менее 75 для катания по подготовленным склонам, с чистой поверхностью
от 75 до 100 идеально пойдут по разбитому снегу или весенней каше
более 100 на таких лыжах катаются вне трасс, по целине.

С шириной талии связан еще один важный параметр – радиус поворота.

Радиус бокового выреза

Радиус поворота зависит от бокового выреза лыж. Чем глубже вырез, тем меньше радиус поворота.

Радиус бокового выреза – это «размер» талии по отношению к ширине носка и пятки. В характеристиках размеры указывают в следующей последовательности: носок/талия/пятка. Рассмотрим на примере. В каталоге указана геометрия лыж: 121-73-103. Расшифровываем: ширина передней части – 121 мм; талии – 73 мм; пятки – 103 миллиметра.

«Приталенные» лыжи делают маленькую дугу, то есть поворачивают быстрее.

Здесь есть своё «но». На высоких скоростях такие лыжи теряют устойчивость. Поэтому, для скоростных спусков выбирают лыжи с неглубоким боковым вырезом. Они поворачивают медленнее, но ведут себя надежно на высокой скорости.

Радиус бокового выреза указывают в метрах. Радиус, эта дуга, которую «рисует» лыжник, выполняя поворот.

Меньше 13 метров – короткие дуги. Лыжи предназначены для подготовленных склонов с небольшим уклоном. Можно финтить и «резать» короткие, частые повороты.

Радиус от 13 до 17 метров – средние дуги. Для горнолыжных курортов с длинными, широкими трассами. Можно набирать скорость и выполнять плавные повороты по средней дуге.

Более 17 метров – длинные дуги. Для спортивных соревнований и фрирайда.

Жесткость

Жесткость лыж зависит от материала, из которого они сделаны.

Жёсткие лыжи предназначены для высоких скоростей по ледяной корке. Дадут максимум драйва, но не простят ошибок.

Параметры и обозначения на горных лыжах

Мягкие лыжи хорошо идут по рыхлому снегу. Обеспечивают амортизацию неровной поверхности. Идеально подходят для спокойного катания.

Большинство продвинутых любителей выбирают лыжи средней жесткости.

Форма прогиба

На всех горных лыжах есть прогиб. Чтобы понять, посмотрите на лыжу сбоку. Прогиб имеет две формы: кэмбер и рокер. Не будем углубляться в терминологию. Объясню просто. В рокере пятка и носок «задраны» вверх. В кембере они «прижаты» к снегу, а средняя часть лыжи приподнята. От формы прогиба зависит поведение лыж на горном склоне.

Кэмбер обеспечивает превосходную точность поворотов по жесткому снегу на высоких скоростях. Лыжи отлично идут по укатанной, ровной поверхности, пока не встретят препятствия. Любая неровность, снег или ямка усложнят жизнь новичку. Чтобы управлять такими лыжами, нужен опыт и хорошая физическая подготовка.

Рокер ведет себя более дружелюбно. Он, во-первых, прощает ошибки. Во-вторых, помогает поворачивать, если скорость невысокая. В-третьих, легко принимает рыхлый снег. Чего не скажешь о кэмбере.

Профессионалы предпочитают кэмбер. Любители выбирают рокер или смешанный тип прогиба.

Заключительное слово

Бывает, что в течении одного дня вам могут попасться разные условия снега. Именно поэтому нужно учиться различным техникам и приемам, чтобы не чувствовать себя неуверенно. Различные виды вертикальной работы, разгрузка вверх и вниз, заклоны, дрифты, укладки,- все этим приемы нужно оперативно внедрять в технику катания и применять в зависимости от качества снега.

Чтобы правильно перестроиться с одного снега на другой, используйте горячий глинтвейн в кафе