Как научиться кататься на горных лыжах? 9 заповедей новичка

С чего начать? Пожалуй, это и будет вступительной фразой текста. С одной стороны, эти три слова полностью отражают изложенные ниже смыслы. С другой, обозначают моё временное творческое бессилие. С чего нам, в конце-то концов, начать? Уж точно не с пустых заявлений в духе «миллионы людей ежедневно…»

Подробный обзор

Итог Горные лыжи или Сноуборд.

Если вы хотите кататься в целине — выбор лыжи или сноуборд дело вкуса. Есть свои плюсы и свои минусы.

Если вы хотите расти в направлении карвинга — статистика показывает, вероятность того, что через пяток лет вы будете лихо резать склон на сноуборде заметно ниже, чем в случае выбора горных лыж.

Если спорт для вас это просто не напрягающее хобби, то по большому счету разницы нет, на каком «трехколесном велосипеде» кататься. Выбирайте любой инструмент с учетом вышеперечисленного и получайте наслаждение от замечательных пейзажей, голубого неба, яркого солнца и дружеской компании.

Почему теоретические знания так важны?

экипировке для сноубордавыбрали сноуборд

Так как на сноуборде вы будете кататься боком, то логично предположить, что существуют два вида стоек: левосторонняя и правосторонняя. Стойка определяется в зависимости от того, какая нога стоит впереди. Представьте, что вы решили просто проехать по скользкому полу или замерзшей луже в зимний период. Та нога, которая инстинктивно выходит вперед и будет ведущей, именно она будет определять стойку. Это довольно важный аспект подготовки, потому как он будет влиять на некоторые особенности снаряжения.

С чего начать?

Когда я впервые пришел на гору, я не знал, понравиться ли мне кататься на сноуборде, стоит ли отдавать огромные деньги на покупку, вдруг ничего не получиться? Поэтому, на первый раз, рекомендую вам взять доску у друзей или в аренду на горнолыжном курорте.

Как только вы взобрались на небольшой или пологий склон, с которого уж вы точно не боитесь съехать, то дело почти сделано. Далее откладываем снаряжение и прочий инвентарь и начинаем делать зарядку, причем делаем зарядку на совесть, уделяем особенное внимание кистям рук и коленям.

Только тогда, когда вы встанете первый раз, вы поймете, нужно ли вам это. От первого катания все станет понятно, влюбитесь вы в этот спорт или нет. Для начала, рекомендую вам постоять на склонах, где обучаются катанию как фрирайдеры так и новички с инструктором, здесь можно увидеть ключевые моменты и основы катания на сноуборде. Затем вставайте на доску и будьте поближе к таким людям, улавливайте все движения, которые показывают им инструкторы, изучив все основы, вы сможете увереннее себя чувствовать на доске.

Уверенность должна появиться тогда, когда вам будет не страшно спускаясь с горы, думать о том, что ваши ноги ‘на привязи’. Только, когда вы сможете побороть страх, тогда вы перестанете падать на каждом метре спуска с горы. Перейдем к техническим основам учения кататься на сноуборде.

Упражнения для начинающих сноубордистов

Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:

  1. Поднимаем сноуборд (стоя у заднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Сохраняем баланс. Спина прямо, взгляд вперёд.
  2. Поднимаем сноуборд (стоя у переднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Спина прямо, взгляд вперёд.
  3. Поднимаем нос сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  4. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  5. Поднимаем нос сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  6. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  7. Балансирование на заднем канте. Спина прямо, взгляд вперёд.
  8. Вращение с упором на передний кант (носки ботинок). Спина прямо, взгляд вперёд.
  9. Вращение с упором на задний кант (пятки). Спина прямо, взгляд вперёд.
  10. «Лесенка вверх». От переднего канта сноуборда на снегу должны остаться параллельные ступени. Спина прямо, взгляд вперёд.
  11. «Лесенка вниз». Теперь спускаемся вниз с горы оставляя параллельные следы от заднего канта.
  12. Бег на переднем канте. Начинаем выполнять «лесенку вверх» и разгоняемся до легкого бега.
  13. «Самокат». При ровной спине и взгляде вперёд катимся на сноуборде как на самокате. Важно нуачится вести доску ровно по прямой и уметь отталкиваться «задней» ногой у заднего и переднего канта.
  14. Баланс на носу сноуборда. Упражнения выполняется с двумя встёгнутыми ногами. Из положения стоя упереться руками в снег, встав на нос доски. Сохранить равновесие и вернуться в исходное положение.
  15. Дотронуться до хвоста и носа сноуборда.
  16. «Качели». Раскачивание на сноуборде от носа до хвоста.
  17. «Прыг-Скок». Раскачивание с перепрыгиванием.
  18. «Походка сноубордиста». Упражнение 16, 17 и 18 находятся в методической связке. В 16 упражнении учимся раскачивать доску, в 17 упражнении добавляем прыжок, в 18 упражнении добавляем вращательное движение и получаем «походку сноубордиста». Важно! Делать не силой мышц, а за счет упругости доски. Собственно, упражнения с 14 по 18 и показывают новичку как пружинит его доска и как балансировать на ней.
  19. Прыжки на 90 градусов. Выполняются толчком с двух ног. По часовой и против часовой стрелки до полного оборота.

Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.

После того как освоите эти упражнения можете переходить к следующему уроку обучения сноуборду Новичок 2

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Перед тем как начать кататься на сноуборде, необходимо приобрести экипировку. Не обязательно профессиональную, на начальном этапе достаточно нескольких вещей, чтобы освоить этот активный вид спорта.

Для тренировок подойдут штаны и перчатки, которые не промокают, т. к. при первых попытках спуска вы будете часто падать и постоянно соприкасаться со снегом, прикрепляя сноуборд или ботинки. Эти вещи помогут сосредоточиться на обучении и не отвлекаться на заледенелую одежду.

Вместо спортивной куртки для занятий на сноуборде для начинающих подойдет короткий пуховик.

Из спортивного снаряжения вам понадобятся сноуборд, ботинки, а также крепления к ним.

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Выбирая доску, нужно знать 2 параметра: ростовку и прогиб. Новичкам рекомендуют доску флэт, то есть с нулевым прогибом, либо кембер, у которого прогиб вовнутрь. Остальные варианты подходят для более высокого уровня мастерства.

Выбор также необходимо делать в зависимости от рост и веса тела. Чтобы не ошибиться, можно руководствоваться правилом, согласно которому длина борда должна быть не выше носа и не ниже вашего подбородка.

Ботинки должны плотно сидеть, но не пережимать ногу — так научиться кататься на сноуборде проще.

Крепления могут быть развернуты под разными углами для разных стоек. Новичкам советуют выбирать универсальную стойку, самую простую.

Для стойки нужно выделить ведущую ногу. Это легко сделать, потеряв равновесие. Попросите другого человека сделать толчок в спину. Какую ногу при этом вы выставите вперед — такая нога ведущая.

Если ведущая правая — правое крепление разверните в сторону от 15 до 20 градусов, а левое — от 0 до 15.

Есть крепления, для поворота которых нужна отвертка, а есть виды, которые можно передвинуть без ее использования. Если не уверены, настройте крепления в магазине — консультанты знают, как правильно закрепить изделие.

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Затем следует подумать, на какой трассе и с чего начать катание, какие упражнения помогут освоить этот вид спорта.

Совет для новичков: выбирайте пологие склоны недалеко от других сноубордистов и пунктов медицинской помощи, возможно, вам нужен будет совет или помощь. Важным пунктом является близость к любому месту, где можно согреться. Вам придется падать, мокнуть и вовремя греться после занятий.

Как научиться кататься на сноуборде?

Чтобы научиться кататься на сноуборде вам понадобятся:

  • сноуборд;
  • гора;
  • штаны для сноуборда;
  • защитные сноубордические перчатки;
  • шлем;
  • наколенники.

Подготовка к катанию на сноуборде

Для обучения катанию на сноуборде вам потребуется небольшая горка для новичков, ведь падение с большой горы будет более болезненным. А на первоначальном этапе обучения падения неизбежны. Согласны? Лучше всего тренироваться на горнолыжной базе, где есть все условия для приобретения навыков катания на сноуборде.

Выясните, какая нога у вас является доминирующей, и при креплении сноуборда ставьте её сзади. Вы всегда сможете поменять ноги, если такая постановка покажется неудобной. Но большинство сноубордистов оставляют сзади именно доминирующую ногу.

Сноубордисты проводят гораздо больше времени в снегу, чем лыжники, поэтому вам следует переодеться. Наденьте специальные штаны для сноуборда, которые больше подходят для этого вида спорта, чем лыжные штаны, поскольку имеют дополнительные подкладки, не позволяющие промокнуть от частых падений.

Наиболее распространенными травмами в сноубординге являются переломы запястий и пальцев. Чтобы избежать неприятностей, новичкам настоятельно рекомендуется надевать сноубордические перчатки с защитой запястий и пальцев. Также нельзя забывать о защите коленей и головы. Для этого существуют шлемы и наколенники. Причем шлемы помимо защиты помогают ещё и не замерзнуть. Наколенники лучше выбирать гибкие, такие как используют волейболисты.

Как научиться кататься на сноуборде?

Перед спуском попробуйте просто постоять на сноуборде и привыкнуть к новому виду спортивного оборудования. Удостоверьтесь, что вы знаете, как крепить его на ботинки. Если не уверены, попросите помощи у инструктора и поинтересуйтесь, всё ли вы сделали правильно.

Читайте также:  Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Удержание равновесия

Найдите самый пологий склон и научитесь падать. Правильное безопасное падение – это очень важный навык. В сноуборде вы будете балансировать, используя бедра и перемещая центр тяжести. Держите колени согнутыми, а плечи параллельными доске. Заберитесь на вершину склона и попробуйте спуститься на десяток метров. Вам вряд ли удастся затормозить так, как это делают профессиональные сноубордисты, поэтому, чтобы остановиться, просто упадите на колени. Потренируйтесь это делать.

Катание на сноуборде – это не просто плавный спуск с горки на плоской доске. Для спуска вам придется смещать сноуборд то вправо, то влево, задействуя для скольжения края доски, а не её центр. Чтобы овладеть техникой, вам следует попрактиковать быстрое перенесение веса с пяток на носки и научиться балансировать.

Дополнительные советы и предупреждения

  • Большинству людей, независимо от их горнолыжного мастерства, нужно, по крайней мере, два дня, чтобы привыкнуть к сноуборду, т.к. техника удержания равновесия и балансировка в динамике очень разные между лыжами и сноубордом. Понаблюдайте за тем, как катаются профессиональные сноубордисты, последите за их позами, согнутыми ногами и положением рук во время спуска.
  • Всегда планируйте падение. Лыжники падают намного реже, чем сноубордисты. В первые несколько дней сосредоточьтесь на правильных и безопасных падениях на колени, которые позволят вам не только избежать серьезных травм, но и избавят от страха скоростного спуска на доске.

А вот 12 лучших мировых зимних курортов и горнолыжных трасс , о которых мы рассказывали в одной из прошлых публикаций. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал  обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем ещё ряд ценных видео-советов, которые помогут вам научиться кататься на сноуборде. Не пропустите!

  • Как провести выходные с максимальной пользой для себя, семьи и своего здоровья?
  • Чем себя побаловать?
  • Карвинг: красиво и вкусно!
  • Чем себя порадовать?
  • Девичник на диване
  • 4 совета, чем заняться в дождливый день
  • Как выбрать танцевальное направление?
  • Как научиться кататься на велосипеде?
  • Рождественская сказка: все началось с поцелуя
  • Как развлечь гостей игрой «Кто я?»

От первого лица

Вообще, мы, инструкторы, очень хотим, чтобы Ваши занятия с нами были наиболее эффективными. Чтобы спустившийся с горы ученик широко улыбался и был одержим желанием кататься на лыжах и дальше. Тогда нами овладевает приятное чувство  не зря потраченного времени. И как и любой учитель, мы гордимся, когда  видим, как наш вчерашний, неуверенно стоящий на лыжах, ученик сегодня лихо спускается с красной трассы.

Да, тогда мы, довольные собой, снимаем лыжи и едем домой. А на следующее утро снова приходим в инструкторскую, одеваем свою куртку с эмблемой горнолыжной школы и выходим на склон с высоко поднятой головой. Ибо достойны нести гордое звание горнолыжного инструктора.

От первого лица

Если у вас остались (или появились) ещё какие-то вопросы после изучения этой статьи, you are welcome  — в смысле,  пишите их в комментариях.

До встречи на склоне, друзья!

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Чтобы научиться катанию на данном спортивном инвентаре, можно:

  • попросить друга;
  • нанять инструктора;
  • заниматься самостоятельно.

Какой бы вы не выбрали вариант, необходимо начинать осваивать сноуборд при помощи самых простых упражнений, с которыми мы и предлагаем вам познакомиться.

Упражнение №1 – определяем «ведущую» ногу

Всем знают, что райдеры катаются боком, и чтобы определить, каким именно боком необходимо совершать спуск, следует провести следующее тест. Попросите, чтобы вас подтолкнули с горы – та нога, которая станет вперед – и будет ведущей.

Более гуманный способ: ищем наиболее пологий склон и пристегиваем сразу две ноги. Теперь нужно поехать сначала вправо, затем влево. Куда удобнее? Если в обе стороны удобно, то у вас и правая и левая нога ведущие.

Упражнение №2 – привыкаем к скованности ног

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

На прямом участке трека пристегиваемся к доске. Теперь необходимо почувствовать, что ваши ноги прикованы к доске.

И как только мозг привыкнет, то попробуйте подвигаться вправо-влево (на прямом участке). Это «заставит» мозг понять, что в скованных ногах нет ничего страшного, и он начнет вам сам «подсказывать» куда нужно поехать, чтобы не навредить себе.

Упражнение №3 – азы правильной стойки райдера

На ровном участке трассы пристегиваем ноги к сноуборду. Разворачиваем туловище по направлению к ведущей ноге, плечи, при этом, смотрят вперед, вдоль инвентаря.

Теперь переносим 2/3 массы тела на ведущую ногу, а 1/3 оставляем на задней ноге. Именно эти ощущения необходимо запомнить и вспоминать о них при спуске.

Упражнение №4 – прочувствуйте, что вы – сноубордист

Находим практически прямой участок трассы и приступаем к спуску. Очень важно почувствовать, как хрустит снег под доской, и как вы спускаетесь по склону.

Читайте также:  ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ШИРИНУ ( VII КЛАСС).

Это поможет вам научиться чувствовать трассу и ориентироваться, как нужно по ней двигаться.

Упражнение №5 – подъём после падения

Необходимо научиться правильно вставать после падения:

  1. Разворачиваемся лицом к склону, отталкиваемся рукой позади себя, придерживаясь при этом рукой за передний край снаряда.
  2. Переворачиваемся на живот и становимся на коленки спиной к склону. Хватаясь руками за снег, встаем.

Упражнение №6 – осваиваем универсальность и возможности заднего канта

Необходимо научиться ездить на заднем ребре сноуборда. Для этого следует выбрать пологий склон и спуститься по нему только на заднем канте. Очень важно делать это не спеша, чтобы прочувствовать все особенности такого передвижения.

Этот способ спуска, его еще называют плугом, помогает не только затормозить в самый важный и опасный момент, но и «проходить» самые заснеженные трассы.

Основные упражнения, которые помогут обновить технику катания на сноуборде

Упражнение №7 – учимся ездить на переднем канте

Спускаем со склона, так же как и в предыдущем упражнении, только на переднем канте, то есть спиной. Это поможет преодолеть страх катаний спиной.

Очень удобно делать это упражнение с партером, который будет придерживать вас за руки.

Упражнение №8 – учимся управлять доской

Необходимо спускаться со склона на заднем канте, но только не просто вниз, а вниз и вправо, вниз и влево. Чтобы направить борд в нужную сторону, следует надавить соответствующей стороной стопы на доску. Преодолев расстояние в три метра, совершаем перевод доски в противоположную сторону, надавливая пяткой на сноуборд.

Именно так выглядит первые занятия по обучению катанию на сноуборде. Так что все в ваших руках. Искренне желаем вам удачи!

Как выбрать снаряжение

Для первого знакомства можно воспользоваться услугами проката. Хотя, если вы уверены в своем желании подружиться с этим видом спорта, можно сразу отправляться в магазин.

Некоторые элементы экипировки можно взять б/у, чтобы не жалеть дорогую доску. Ведь во время обучения вы можете сильно ее поцарапать или даже поломать, если неправильно кататься на сноуборде.

Кроме того, так вы сможете попробовать в деле разные виды досок, чтобы определиться с желаемым стилем.

Одежда

Заниматься придется в холодных условиях, значит выбирайте одежду потеплее. Но при этом вы не должны терять маневренность.

  • Куртка – можно вместо сноубордической куртки взять просто короткий пуховик.
  • Непромокаемые штаны – вы будете часто падать в снег или сидеть на нем. Обычная одежда быстро промокнет, а потом заледенеет. Большой риск заболеть, да и ощущения будут неприятные.
  • Непромокаемые перчатки – вам придется постоянно касаться снега, так что обычные перчатки почти сразу промокнут.
  • Теплые носки, чтобы не мерзли ноги.

Остальное на ваше усмотрение. Главное, что бы вам было удобно двигаться в этих вещах. Не гонитесь за стилем и модой – со временем докупите стильные вещи, а сейчас главное функциональность.

Обувь

Учиться нужно в обуви, которая отлично подходит вам по размеру. Она не должна давить или болтаться на ноге. Особенно важно, чтобы она плотно прилегала в пятке. Недопустимо, чтобы обувь ходила вверх-вниз в районе пятки.

Как выбрать снаряжение

Защита

Научиться кататься на сноуборде без падений невозможно, так что вам нужно озаботиться личной безопасностью. Так вы сможете избежать серьезных травм, а значит не будете так бояться упасть.

  • подшлемник и шлем;
  • наколенники;
  • защита для копчика;
  • защита для спины;
  • маска с очками.

Выбирайте аксессуары, которые не будут мешать вам двигаться и не вызовут серьезный дискомфорт. Следите, чтобы они не болтались, не шатались и не жали.

Доска

Сначала приобретите обувь и защиту, а уже после – сноуборд. Если сделать наоборот, то будет сложно подобрать доску под экипировку.

Для начинающих в выборе сноуборда обращайте внимание на два параметра:

  • ростовка — верхний край доски должен быть между носом и подбородком.
  • тип прогиба – для обучения выбирайте самые простые: флэт (прямая и плоская) или кембер (классический прогиб вовнутрь).

Если вы будете брать доску в пункте проката, спрашивают обычно вес, рост и размер ноги. Остальное они подберут сами.

Правило Главное и единственное ощущение

Прямо сейчас — главный секрет горных лыж. Простой настолько, что поверить в него удаётся только через пару сезонов катания.

Ты поедешь быстро, легко и красиво после того, как расслабишь ненужные мышцы и перенесешь вес тела туда, куда следует. То есть — на языки ботинок, прижав их собственными голенями. Всё. Сделай это на склоне — и, считай, первый этап обучения завершен.

Согласись, это несложно. Достаточно вспомнить предыдущий пункт (концентрация на собственных ощущениях, контроль и осознание каждого своего действия) и чуть-чуть подвигать телом в нужную сторону. Этим ты и будешь заниматься — минимум 2-3 дня, максимум — всю жизнь, если не умеешь использовать голову и тело по прямому назначению.