Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть, 10 советов

3 методика:ПодготовкаБазовые элементыТренировка с другими

Основы правильного бега

Бег сам по себе, как и ходьба – состояние для организма абсолютно естественное. Однако, новички могут столкнуться со многими неприятностями. Правильно бегать – это не такое уж простое занятие, как может показаться сначала. Главная характеристика правильного бега – это, так называемый, беговой почерк, который подразумевает собой правильное расположение ног при беге, ровную спину, прямо поставленную голову и так далее, все эти аспекты бега должны соответствовать определенным критериям.

❶ Как научиться быстро бегать

  • — беговые кроссовки;
  • — зеркало;
  • — скамейка;
  • — легкая штанга или гантели.

Если вы решили научиться бегать быстро, вам необходимо провести ревизию своей беговой обуви.

Чем быстрее бег, тем большую ударную нагрузку испытывают ваши суставы. Теперь вы должны пользоваться только специальными беговыми кроссовками, с хорошим супинатором и воздушными камерами под пяткой и носком.

Кроме этого беговые кроссовки имеют специальную защиту для носка, что очень актуально при кроссовом беге.

Не пытайтесь увеличить скорость бега, удлиняя шаг. Это приведет к тому, что вы будете передвигаться прыжками. Это увеличивает расход калорий, но совершенно не способствует быстрому быстро бегать, необходимо увеличивать силу толчка.

Для этого выполняйте прыжковые упражнения, такие как запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами или запрыгивание на скамейку со сменой ног.

Главное требование — упражнение должно выполняться в быстром темпе, без задержек на скамье или на земле.

Внимание!

Выпрыгивания с отягощением также помогают увеличить толчковую силу легкую штангу или гантели. Штангу положите на спину в районе седьмого шейного позвонка, гантели прижмите к плечам.

Медленно приседайте до полного приседа. Затем резко выпрыгивайте максимально высоко. Старайтесь, чтобы ноги обязательно отрывались от земли одновременно.

Одновременно с прыжком можно выбрасывать вверх гантели на выпрямленных руках. Штангу вверх не поднимайте.

Очень большое значение имеет правильная техника бега. Для этого выполняйте такие упражнения как бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Оба упражнения выполняются на высокой скорости и с максимальной амплитудой. Старайтесь практически дотянуться коленями до груди, а пятками до ягодиц.

Пробегайте не менее 60 метров, выполняя оба упражнения, и чередуйте их с бегом в спокойном бег невозможен без хорошей работы рук. Если работать руками неправильно, тело во время бега будет раскачиваться, ограничивая общее поступательное перед зеркалом. Расслабьте плечи.

Читайте также:  Как выбрать очки для плавания в бассейне

Согните руки в локтях под прямым углом.

Активно работайте руками, имитируя их движение во время бега. Контролируйте, чтобы линия плеч оставалась неподвижной. Угол сгиба в локтевых суставах не должен меняться. Добивайтесь, чтобы во время активной работы рук корпус не разворачивался вслед за рукой.

Работать должны только плечевые суставы.

Советы

  • Будьте осторожны с поднятием тяжестей. Если вы поднимаете большой вес, со временем вы приобретете большую мышечную массу, с которой будет труднее совладать. Вы также можете повредить себя, не пройдя надлежащую подготовку.
  • Наслаждайтесь! Паркур это не только серьезный спорт, но и приятное хобби. Найдите людей, с которыми вы будете заниматься.
  • Убедитесь, что вы тренируетесь в подходящей одежде. Это не должны быть джинсы и рубашка. Если холодно, одевайте толстовку. Вам будет удобнее, и вы уменьшите шансы получить травму.
  • В самом начале своих тренировок, тренируйтесь с кем-то. Друзья будут корректировать вас, и помогут приобрести уверенность.
  • Иногда во время тренировки, музыка может очень вас вдохновлять, и будет влиять на ваш результат. Пусть она даст вам толчок, но умейте развиваться и без нее. Найдите свою золотую середину.

Как бегать в холод и не болеть: простых правил

Когда мы двигаемся – мы не мерзнем. Более того, тренировки на холоде – хорошая закалка для организма. Но есть, конечно, ряд правил, которые нужно соблюдать. Придерживаясь их, ты сможешь бегать на улице без риска заболеть.

ru

  • Не давай телу остыть во время тренировки.

    Ты ведь не для того скакала перед монитором, чтобы позволить пульсу упасть на первом же светофоре. Прыгай, приседай, бегай на месте, пока ждешь зеленый сигнал. Так ты сохранишь тепло и не подвергнешь себя риску простудиться.

  • На холода не планируй высокоскоростных тренировок на улице.

    Беги в том темпе, в котором можешь дышать носом (так воздух успевает прогреваться до попадания в легкие). Интенсивные тренировки лучше перенести в манеж.

  • Если ты новичок, то длительные (более 2 часов) пробежки тоже выполнять не стоит. Подожди тепла, а пока лучше удели побольше времени домашним тренировкам и ОФП: приседаниям, отжиманиям, упражнениям на пресс.
  • Ты хорошо побегала, а значит, вспотела. Как только вернешься в помещение, сразу же снимай мокрую одежду и надевай сухую. И только после этого приступай к заминке.
  • Теперь ты точно не замерзнешь, а вот твой смартфон может не очень хорошо отнестись к низким температурам. Подыщи ему местечко во внутреннем кармане и держи ближе к телу – так ты избежишь обидной ситуации, когда гаджет перестает фиксировать километры на середине пути.

    Читайте также:  10 упражнений, которые исправят последствия сидения весь день в офисе

    Искать идеальное место для бега в непогоду лучше всего рядом с домом: так проще соблюсти все вышеописанные правила. Вот тебе отличный повод получше изучить свой район! И хоть теплые дни уже скоро, не стоит ждать их без дела. Тренируясь сейчас, будешь в форме, когда другие только начнут к ней приходить.

    Что еще ты желала бы узнать о беге? Задай свой вопрос в комментариях, Лена постарается на него ответить в одной из следующих статей.

    Зачем нужен паркур?

    Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

    Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

    Зачем нужен паркур?

    Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

    Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

    Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

    Зачем нужен паркур?

    Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

    Читайте также:  Как метать ножи: правила, техника, мифы.

    Элементы паркура

    Подростки особенно хотят знать, как научиться паркуру в 13 лет. С этой целью тинейджерам необходимо освоить его основные элементы, в частности:

    1. Умение удерживать равновесие на узком участке — баланс.
    2. Умение передвигаться по поверхности отвесной стены — валран.
    3. Навык передвижения по очень узкой дороге на полусогнутых ногах — кэт-баланс.
    4. Навык передвижения на руках — кэт-пэс.
    5. Крайне важно в паркуре научиться правильно приземляться, безопасно и без травм. Ноги должны пружинить, а колени — сгибаться уже в воздухе.
    6. Для снижения нагрузки на тело при прыжках с большой высоты необходимо освоить элемент ролл — приземление с перекатом через плечо.
    7. Использование одного препятствия для преодоления другого — тик-так.

    Прыжки с опорой на руки

    При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

    Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.