Как проходят соревнования по тяжелой атлетике?

Рывок штанги – это упражнение, которое широко используется в тяжелой атлетике. Кроме того, еще большую популярность оно приобрело, благодаря повсеместному использованию данного упражнения при занятиях кроссфитом. Любое многосуставное упражнение не принесет Вам ощутимой пользы без технически верного выполнения.

Обзор документа

Утверждены новые правила вида спорта "Тяжелая атлетика". Они обязательны для всех организаций, проводящих официальные соревнования по данному виду в России.

Среди прочего определены классификация и дисциплины соревнований, требования к спортсменам, правила судейства, организации и проведения соревнований.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Срок действия и кем присваиваются

Звание, разряд Срок действия Кем присваивается
Мастер спорта России международного класса Пожизненно Министерством спорта Российской Федерации
Мастер спорта России Пожизненно Министерством спорта Российской Федерации
Кандидат в мастера спорта 3 года Органами исполнительной власти в области физической культуры и спорта
Первый спортивный разряд 2 года Органами исполнительной власти в области физической культуры и спорта
Второй, третий спортивный разряд 2 года Органами местного самоуправления муниципального района в области физической культуры и спорта
Первый, второй, третий юношеский спортивный разряд 2 года Физкультурно-спортивной организацией

Через два года спортсмен подтверждает разряд или получает более высокий, выполнив предъявляемые нормы и требования.

Тяжелая атлетика. Рекомендации

  • Правильное мировоззрение выходит на ключевую роль в тяжелоатлетических тренировках. Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором особенно важно позитивное мышление. ТА нагружает нервную систему, которая у пессимистов выходит из строя за несколько недель тренировок. Говорите себе «Я смогу», «Я не сдамся», «Я одержу победу над своими слабостями» почаще. Результат приятно порадует вас.
  • Найдите мотивацию для тренировок. Немотивированный атлет не сможет заставить себя работать на первых тренировках. Наша психика очень любит находиться в зоне комфорта, что не позволяет получить максимальное удовольствие от первых тренировок. Нужно понять устройство внутренней системы мотивации и поощрения (клик по ссылке выше), чтобы не тратить время впустую.
  • Изучите работу гормональной системы. Простые манипуляции позволяют увеличить выработку анаболических гормонов, что ускорит прогресс в ТА.
  • Тяжелая атлетика – это труд не только в спортзале, но и вне него. Здоровый образ жизни и правильное питание помогут спортсмену достичь больших успехов в работе со штангой.
Читайте также:  Лыжная подготовка - классификация способов и техник передвижения

Почему мне рано делать рывок со штангой

Тренеры знают об очаровании рывка и всегда готовы помаячить перед группой новичков иллюзией близкого освоения этого движения.

И многие новички берут свой первый рывок уже через месяц после начала занятий – после становой, взятия в стойку и трастеров (бывает и такой подход к преподаванию: пусть сразу попробуют все самое интересное, иначе не продлят абонемент).

Но некоторые действительно заботливые тренеры считают, что для того, чтобы подготовиться к рывку, недостаточно и трех месяцев.

Немного о технике

Рывок штангиста – одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья, вторым является толчок штанги. Это технически сложное движение, требующее от атлета скорости, силы, координации и гибкости.

  • Упражнение рывок штанги состоит из нескольких фаз:
  • старт — взявшись за гриф штанги широким хватом и прогнув спину, спортсмен присаживается возле штанги, принимая стартовую позу;
  • тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
  • подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;
  • уход — во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
  • подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на вытянутых руках;
  • фиксация

Подготовка

До того, как начинать делать рывок штанги, мышцы и суставы нужно подготовить к новой нагрузке. Придется поработать над гибкостью спины и мобильностью плеч, укрепить мышечный корсет, довести до совершенства приседы:

  • К своим обычным тренировкам добавьте занятия стретчингом раз в неделю.
  • Выполняйте приседания лицом к стене. Благодаря этому упражнению вы научитесь не выводить колени далеко вперед и наклоняться, а будете выполнять движение с правильным положением корпуса.
  • Приседайте с фитнес-палкой над головой, взятой широким хватом. При этом смотрите перед собой. В нижней точке задерживайтесь на несколько секунд, не расслабляя мышцы ног. Убедитесь, что сидите правильно: бедра и колени должны быть параллельны стопам, спина не должна расслабляться и округляться в пояснице.
  • Занимайтесь на тренажере гиперэкстензии.
  • Делайте стойку на руках у стены или закинув ноги на бокс для укрепления плеч.
  • Включите в разминку “гусиную походку” с фитнес-палкой на плечах. Затем усложните задачу: выполняйте упражнение с палкой над головой, взятой рывковым хватом.
Читайте также:  Как выбрать спальный мешок: рейтинг из ТОП-9 лучших моделей + отзывы

Упражнения с весом

Для того, чтобы подготовить плечи и грудные мышцы к рывку, нужно привыкнуть к широкому хвату. Подъем штанги на грудь широким хватом будет в этом полезен. Он выполняется, как обычное взятие на грудь.

Полезным упражнением будет и рывковая тяга, которая является одной из фаз рывка – с начала движения и до того момента, когда штанга впервые окажется на уровне груди. Это упражнение даст вам понять, за счет чего штанге придается ускорение.

Для того, чтобы улучшить взрывную силу ног и укрепить мышцы, нужные для ухода в сед, подойдут любые приседания с отяжелением: броски мяча, приседания со штангой, трастеры и другие упражнения.

В следующем видео украинский тяжелоатлет и чемпион Алексей Торохтий рассказывает о технике рывка и подводящих упражнений. Видео полезно и для опытных ребят: здесь говорится о том, какие ошибки часто совершают кроссфит-атлеты в этом упражнении. Проверьте себя и исправьте недочеты, чтобы ваш рывок стал еще мощнее.

Рывок (Snatch)

Трое судей решают, успешным ли был каждый подход. Придираются к технике и экипировке спортсменов. Напоминаю, штангу нельзя жать силой – должно быть освобождение от веса, доля секунды свободного полета штанги вверх. Штангист очень похож на жонглера – его задача, подбросить штангу и занять место под ней пока штанга летит вверх.

Судьи готовы, соревнования начинаются:

Судей трое, в спорных случаях решение принимается большинством голосов.

Суть упражнения «рывок» проста: нужно подорвать штангу с помоста и в момент полета сесть под нее. Потом встать со штангой во весь рост и зафиксировать штангу в этом положении.

Вырывает и садится:

Встает, подход засчитан:

Тяжелая атлетика – это прежде всего работа над идеальной техникой. Подумайте сами – штанга должна лететь по идеальной траетории, при малейшем отклонении штангист уронит снаряд вперед или назад.

Рывок (Snatch)

Первое, чему нас учили во время занятий ТА – выпрыгивать из-под падающей из разных положений штанги =)

Читайте также:  Препараты содержащие эфедрин — виды, свойства и эффективность

Именно поэтому у меня нет фотографий выступления Ильи – я снимал видео на отдельную камеру, чтобы они могли просмотреть выступление с тренером и сделать работу над ошибками по каждому подходу.

Рывок (Snatch)

Перед выступлением Ильи у одного из спортсменов первая серьезная неудача – так называемая «баранка». Штангист не справился ни с одним подходом в рывке и закончил соревнования с нулевым результатом. Вся подготовка, все усилия и поездка – все зря:

Илья тоже чуть-чуть не забаранил, но с третьей попытки справился с весом в 135 кг.

Рывок (Snatch)

После него пошли более подготовленные спортсмены. Судьи не на шутку переживают:

Заметьте, что я не говорю что атлеты «сильнее». Они подготовленнее, сила и подготовка – вещи кардинально разные.

Рывок (Snatch)

Весь мой опыт говорит, что для успешного выступления на соревнованиях уровня страны нужно совместить все три условия: генетическую предрасположенность, мощную фармакологическую поддержку и нечеловеческое количество работы в течение многих лет.

Пока лидеры заканчивают соревнования в рывке, Илья начинает разминать толчок с небольшими весами:

Рывок (Snatch)

Технические ассистенты принимают заявки на крайние подходы в рывке, страсти накаляются:

В рывке два лидирующих атлета показали результат в 150 килограмм. Илья занимает седьмое место и остает от лидеров на 15 кг.

Рывок (Snatch)