Как самостоятельно научиться кататься на коньках с нуля?

Шаги в фигурном катании соединяют все элементы программы в единое целое[1]. Они представляют собой комбинации толчков, дуг, троек, перетяжек, скобок, крюков, выкрюков и петель, с помощью которых фигурист перемещается по площадке.

Как выйти на лед?

Чтобы выйти на лед и стоят на нем уверенно, главное принять посадку правильную.

Правильное положение:

  • Ноги на ширине плеч, колени согнуты.
  • В таком положении колено должно быть под большим пальцем ноги.
  • Плечо на уровне колена.

Падения.

  1. Перед тем, как начать кататься, потренируйтесь падению. Для этого: согните ноги и завалитесь на бок.
  2. Когда вы падаете назад, чтобы не удариться головой, прижимайте подбородок к груди, а тело старайтесь на бок опрокинуть.
  3. Если падаете, старайтесь не направлять лезвия на других людей.
  4. При падении не хватайтесь на других людей.

Как только вы приняли посадку и потренировались падать, приступайте к упражнениям.

Положение тела во время катания

Если неправильно держать свое тело во время катания, можно упасть или перегрузить мышцы. Чтобы не болела поясница после катка, спину нужно держать прямо, наклоняя корпус только во время ускорения, поворота или торможения. Ноги обязательно сгибать в коленях, иначе положение будет неустойчивым.

Голеностоп не должен наклоняться влево или вправо, во многом это зависит от правильной затяжки шнурков на коньках. Прежде чем научиться кататься, следует освоить, как правильно надевать обувь для катания. Лезвие во время простого движения нужно ставить перпендикулярно льду.

Положение тела во время катания

Это самый базовый вариант положения тела, который немного отличается от тех, что применяются у фигуристов и конькобежцев при выполнении различных элементов. Напротив, в хоккее, в технике силового катания, используется самое простое положение тела.

Научиться кататься на коньках будет проще, если отработать дома правильную стойку и попробовать имитировать движение. От положения тела зависит успех всего процесса обучения.

Обзор документа

Утвержден новый федеральный стандарт спортивной подготовки по фигурному катанию на коньках.

Напомним, что в силу Закона о физкультуре и спорте федеральные стандарты спортивной подготовки утверждаются не реже чем 1 раз в 4 года.

Минимальный возраст для зачисления на этап начальной подготовки составляет 6 лет. На результаты по данному виду спорта больше всего влияют такие факторы, как вестибулярная устойчивость, гибкость, координационные способности и телосложение.

Из стандарта исключены положения о системе спортивного отбора.

Тренировочный процесс не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки. Вместо медкабинета надо оборудовать медпункт.

Прежний федеральный стандарт спортивной подготовки по фигурному катанию на коньках утратил силу.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Запрещенные элементы

Разобравшись, какие бывают базовые элементы фигурного катания, стоит вспомнит и о тех, которые было решено отнести к запрещенным по тем или иным причинам. Большая часть из находящихся под запретом элементов касаются парного катания — вот основные из них:

  • вращения партнерши в воздухе с удержанием за руку или за ногу;
  • прыжки навстречу партнеру;
  • поддержки с числом оборотов более 3,5;
  • вращения партнерши с переворотом и отрывом его ноги от поверхности льда;
  • перевороты партнерши в вертикальной плоскости и ряд других.

Также недопустимо чрезмерное использование поддержек, когда партнерша большую часть времени проводит в воздухе.

Читайте также:  Кто такой арбитр в футболе

Еще в число запрещенных входят:

  • сальто;
  • лежание на льду;
  • продолжительное либо стационарное касание льда обоими коленями;
  • каскады, включающие больше 3 прыжков.

Подобные ограничения вызваны повышенным риском возникновения травм при выполнении приведенных элементов.

Однако случаются преднамеренные нарушения: так, в 1998 году в Нагано француженка Сурия Бонали выполнила сальто назад — в начале программы девушка упала и, не имея шансов на медаль, решила таким способом сделать выступление запоминающимся.

А в 1957 году Станислав Жук и его супруга Нина выполнили на чемпионате Европы запрещенную тогда поддержку одной рукой, в результате получили серебро вместо золота, ибо судьи посчитали элемент чрезмерно опасным. Однако уже в следующем году такую поддержку отнесли к «высшему пилотажу».

Как выбрать коньки

Если вы определились с видом коньков, самое время отправляться в магазин для примерки и покупки. Очень важно покупать коньки именно после примерки. Только так можно решить подходит вам данная пара или нет. Не забудьте прихватить с собой пару толстых шерстяных носков, которые вы будете надевать во время катания на открытом воздухе.

Критерии выбора фигурных коньков

Традиционно считается, что фигурные коньки – это женские модели. Перед покупкой обязательно наденьте пару и походите в них несколько минут. Оцените свои ощущения. Ботинок не должен быть очень тесным, в то же время нога не должна в нем болтаться. Слишком свободные ботинки плохо фиксируют голеностоп и снижают устойчивость.

Задняя часть ботинка должна прижимать пятку, а голеностоп должен быть плотно охвачен голенищем. Если все эти условия соблюдены, и в то же время вы ощущаете себя в ботинках удобно, значит, вы нашли свою пару коньков. Видео-советы по выбору фигурных коньков от тренера:

Какие лучше купить прогулочные коньки

Если вы будете кататься для удовольствия и не собираетесь профессионально заниматься спортом, то идеальным вариантом станут прогулочные коньки. Эти модели подходят и ребенку, и взрослому. Кроме того, что для них используют яркие и красивые дизайны. Многие прогулочные коньки имеют внутренний утепленный сапожок, который при необходимости можно вытащить для просушки.

Критерии выбора прогулочных коньков такие же, как и для фигурных моделей. Вы должны чувствовать себя в них комфортно, а ботинок должен плотно облегать ногу.

Какие коньки купить для хоккея

Хоккейные модели коньков больше подходят для мужчин. При этом все они делятся на любительские, полупрофессиональные и профессиональные модели:

  • У любительских коньков ботинок отличается мягкостью, они подходят для начинающих спортсменов. Из элементов защиты в этих моделях предусмотрен только пластиковый мысок, который защищает пальцы. Также отсутствует дополнительная подстройка ботинка.
  • Полупрофессиональные конки покупают для хоккея с шайбой люди, часто играющие и желающие совершенствовать свой уровень. Здесь обеспечивается более качественная защита жестким язычком и надежная поддержка по бокам, которая обеспечивается ребрами жесткости. В некоторых моделях полупрофессионального класса имеются специальные возможности для подстройки ботинка под анатомические особенности ноги.

При выборе хоккейных коньков нужно учитывать, что они не соответствуют стандартным размерам обуви. Поэтому их необходимо обязательно мерить. В подходящем ботинке ноге должно быть комфортно. Задник ботинка должен плотно прижимать пятку, но пальцы при этом не должны быть прижаты к носку, а лишь слегка его касаться.

Ботинки для хоккейных коньков различаются также и по ширине колодки. Поэтому если ботинки подходят вам по длине, но не по ширине, то стоит просто померить другую пару.

Как выбрать коньки ребенку

Малышам, которые только начинают осваиваться на льду, идеально подойдут модели с двумя лезвиями. Такие коньки устойчивы и ребенок будет чувствовать себя на них уверенно. Потом можно приобрести обычную модель с одним лезвием. Лучше всего выбирать для детей фигурные коньки, позволяющие хорошо фиксировать голеностоп.

Читайте также:  Как быстро научиться играть в большой теннис

При примерке обязательно наденьте ребенку толстые шерстяные носки. Идеальный вариант, когда палец взрослого с трудом можно вставить между ботинком и пяткой. Слишком тесные ботинки будут некомфортны при катании, а в свободных возрастает риск повредить голеностоп.

Значение, с какого размера начинаются детские коньки, это размер 28 российский. При этом учитывайте, что для начинающих детей допустимо покупать коньки на 1 размер больше, чем это нужно. Для юных хоккеистов коньки обязательно нужно покупать на размер больше, чем необходимо. Детям для обычного прогулочного катания можно посоветовать модели раздвижные, которые изменяются по длине ботинка на 3-5 размеров. Видео-советы по выбору детских коньков:

4 мифа о фигурном катании

1. Учиться нужно с раннего детства. Ледовым наукам могут учиться не только малыши, но и старшие ребята, и даже взрослые. Многие выступают на соревнованиях среди взрослых фигуристов-любителей.

2. Кататься можно только зимой. Раньше коньки доставали, только когда замерзали речки и другие водоёмы. Теперь специальные холодильники помогают сохранять лёд в любое время года.

3. Падать больно. Падения не так страшны, как кажется. И конечно, если рядом с тобой тренер, он подстрахует и научит приземляться на лёд безболезненно. К тому же ты будешь заниматься в специальной одежде, надев наколенники и налокотники.

4 мифа о фигурном катании

4. Всё время на льду? Скука! Фигуристы далеко не всё время проводят на катке. Они берут уроки актёрского мастерства, занимаются хореографией и физкультурой, отрабатывают элементы в спортзале, играют в подвижные игры… Не соскучишься.

«Фигурное катание» — третья книга из серии «Твои правила», посвященной самым зрелищным видам спорта.

Она вдохновит сделать первые шаги в спорте, поставить собственные рекорды и вести активный образ жизни, а не просто смотреть соревнования по телевизору.

Правила и снаряжение

На одно выступление выделяют 2 мин. 50 сек. За это время конкурсанты должны успеть показать свою программу, которая должна соответствовать всем стандартам и содержать в себе определенные элементы. Сложность тех или иных движений, входящих в программу выступления, определяется тренером, хореографами и самим спортсменом.

Большое внимание уделяется состоянию катка. Лед на нем должен быть идеально чистым и гладким. Высокое качество покрытия достигается с помощью применения специализированной техники. По регламенту установлено, что неровность поверхности не может превышать 5 миллиметров. Стандартная площадь льда составляет 180 м, бортики выполнены из пластика.

Коньки являются частью костюма, от которой зависит успех выступления. Спортсмены проводят в них много часов на тренировках и соревнованиях. Чаще всего для профессиональных фигуристов коньки изготавливаются по индивидуальному заказу. У спортсмена замеряется стопа, чтобы обувь была удобна в носке. Ботинки делаются из толстой кожи и имеют язычок. Шнурки у коньков высокие. Лезвия производятся из карбоновой стали. Состоят они из двух частей:

  • Зубцы на носике используются для толчков и выполнения некоторых элементов.
  • Вогнутая бородка необходима для обеспечения максимального скольжения по поверхности льда.
  • Спортсмены надевают яркие и красивые костюмы. Это необходимо для того, чтобы как можно точнее передать дух выступления и раскрыть основную идею программы.

    Все костюмы шьются на заказ из эластичной ткани. Женщины надевают платья с короткой юбочкой, а мужчины облачаются в узкие брюки.

    Разновидности

    Фигурные коньки классифицируются по ряду параметров, каждая модель при этом имеет свои функциональные отличия. Помимо навыков катания, при выборе важно учитывать возраст фигуриста, а также цель, для которой приобретается изделие.

    Разновидности

    По навыкам катания

    Принимая во внимание опыт катания пользователя, различают несколько типов фигурных коньков:

    Разновидности
    1. Любительские. Изготавливаются из термоформируемого материала, поэтому у них менее жесткий ботинок в сравнении с профессиональными моделями, а подошва обычно пластиковая. Лезвия крепятся к ней с помощью неразъемного соединения и замене не подлежат. Производить сложные трюки в такой обуви вряд ли получится, но для начинающих спортсменов и массового катания – вариант оптимальный.
    2. Полупрофессиональные. Такую модель выбирают, если начинающий спортсмен твердо решил заниматься фигурным катанием. У нее довольно жесткий ботинок для качественной фиксации ноги, анатомическая форма, двухслойная подошва. Рассчитаны такие коньки на солидную нагрузку.
    3. Профессиональные. Подходят для спортсменов, которые занимаются каждый день. В таких моделях лезвия произведены из качественной закаленной стали, а ботинок – из трехслойной натуральной кожи. В этом главная разница между ними и коньками для начального уровня. Зубцы размещены гораздо ниже с более длинными крайними выступами. Лезвие не требуется точить слишком часто, служит оно долго. Однако и стоят такие коньки дороже, чем любительские.
    Читайте также:  На отдых с лыжами: как упаковать снаряжение в машину

    Качественные профессиональные коньки для фигурного катания позволяют выполнять прыжки в три-четыре оборота и любые другие сложные элементы на льду.

    Разновидности

    ЛюбительскиеПолупрофессиональные

    Разновидности

    Профессиональные

    По возрасту

    Разновидности

    Согласно этому критерию, фигурные коньки делятся на три размерные группы, где за основу берется длина ботинка:

    • детские – до 32 размера;
    • юниорские – 33-37 размер;
    • для взрослых – начиная с 38 размера.
    Разновидности

    Подходящую модель подбирают с учетом вышеупомянутых характеристик: просто примеряют ботинок на обычный носок, правильно его шнуруют, чтобы понять, оптимален ли конкретный вариант.

    Для самых маленьких «фигуристов» предлагаются детские раздвижные коньки, которые растут вместе с ножкой малыша. Родителям при этом важно понимать, что такая модель предназначена исключительно для веселого времяпровождения на льду, но никак не для спорта.

    Разновидности

    Детские раздвижныеДетские одноразмерныеЮниорскиеДля взрослых

    Как выбрать школу фигурного катания

    Перед выбором школы по фигурному катанию родителям нужно определить цель занятий.

    Если не планируете отдавать малыша в профессиональный спорт или не уверены, понравятся ли ребенку занятия, отдайте его в школу поближе к дому.

    Через два-три месяца, если кроха полюбит спорт, а тренер увидит в нем потенциал, можно подобрать профессиональную школу или секцию фигурного катания.

    Основные критерии выбора секции или школы:

    • Близость к дому. В фигурном катании всегда напряженный график тренировок, поэтому лучше, чтобы секция находилась не далеко от дома, и ребенок мог успевать на тренировки после или перед школой;
    • Квалификация тренера. Малышей должен тренировать опытный педагог, который найдет общий язык с ребенком. При этом тренер должен быть строг, но справедлив;
    • Разнообразие тренировок. В секции малышам должны преподавать не только физическую подготовку и катание на коньках, но и хореографию и пластику. Тренировки должны быть сбалансированы;
    • Наличие собственного катка. Секции, где нет собственного катка для тренировок вынуждены вывозить ребят на лед на спортивные объекты. Это не всегда удобно и значительно увеличивает время тренировок.

    Если вы затрудняетесь, как выбрать секцию по фигурному катанию, ознакомьтесь со всеми предложениями в вашем городе в нашем каталоге. Здесь вы можете сравнить цены, требования и условия приема. При записи в секцию ребенку потребуется справка от терапевта и страховка для фигурного катания.

    Что необходимо для детского фигурного катания

    Для тренировок по фигурному катанию нужно:

    Одежда. Комфортная и удобная одежда для тренировок залог успеха. Ребенку должно быть тепло на льду, но в тоже время ему нельзя потеть. Поэтому в выборе тренировочной одежды важно отдавать предпочтение качественным материалам и удобному крою.

    Коньки. Выбирая коньки, необходимо обращать внимание на материал и размер ботинок, а так же на качество лезвий. Коньки должны быть предназначены именно для занятий фигурным катанием, а не для отдыха.

    Перчатки. Для юного фигуриста очень важно приобрести термоперчатки по фигурному катанию. Чтобы детские ладошки во время тренировок не мерзли, необходимы теплые варежки или перчатки, которые не пропускают влагу и сохраняют оптимальную температуру рук.