Как учить ребёнка кататься на коньках: простые правила

Если родителям по душе активный отдых, любовь к нему они стараются привить и своим детям. Поэтому отличным местом для зимнего отдыха с детьми стали горнолыжные курорты. С задачей поставить ребенка на лыжи прекрасно справляются инструкторы лыжных школ.

Для чего нужно термобелье?

Термобелье – это нательная одежда, своего рода базовый слой, который необходимо надевать, если на Вашем ребенке верхняя одежда из мембранной ткани. Термобелье выполняет сразу несколько функций: сохраняет тепло, а также отводит лишнюю влагу от тела ребенка. Во время активных прогулок на теле ребенка выделяется достаточно большое количество влаги. Благодаря специальной структуре волокон, термобелье не впитывает, а отводит лишние испарения с поверхности кожи. В отличие от него, хлопковые маечки и колготки впитывают влагу в себя, но не отводят ее и намокают. А ведь именно это может стать причиной замерзания и дискомфорта! Поэтому отвод влаги – самое значимое отличие термобелья по сравнению с обычной хлопковой или шерстяной одеждой.

Физические нагрузки зимой

Для занятий спортом немаловажную роль играет выбор одежды. От правильно выбранной одежды зависит результативность занятий и ощущение комфорта в процессе тренировок. Кроме того, правильно подобранная одежда позволит избежать таких неприятностей, как излишняя потливость, появление потертостей и мозолей. Обувь, как и одежда, также должна быть достаточно качественной и комфортной. Если форма подбирается для занятий в зале, то это должны быть легкие шорты и майка или футболка, из дышащих материалов, в комплекте с облегченными кроссовками или кедами. Но, для того, чтобы начать заниматься спортом, не обязательно ждать теплого времени года или заниматься в зале.

Зима, вполне подходящее время для занятий спортом. Физические упражнения в сочетании со свежим воздухом дают не худший, а порой, и лучший результат. Это позволяет сочетать физические нагрузки с температурными тренировками, что в значительной степени способствует повышению иммунитета и способности организма грамотно использовать свои ресурсы.

К зимним видам спорта можно отнести катание на лыжах и коньках, катание на бубликах или санках, скандинавскую ходьбу и, конечно, бег.

Как правильно одеваться зимой

Для того, чтобы определить, какая одежда должна быть подготовлена для бега зимой на улице, нужно понять что может принести с собой холодная погода. Во время занятий в холодное время года кроме низких температур на человека еще воздействуют ветер и сырость, в разы усиливающие холодовые ощущения. Организм реагирует на снижение температуры и прочие погодные факторы состоянием сосудистой системы, и исходя из этого, важно определить степень интенсивности нагрузок.

Для занятий бегом на улице главное правило в одежде – это многослойность. Но, это не значит, что нужно одеться в несколько пар штанов с шубой. Во-первых, самым первым слоем должно быть термобелье, создающее комфортный теплообмен.  Во-вторых, должна присутствовать ветрозащитная одежда. Но, в зависимости от степени интенсивности нагрузки, должен присутствовать еще один слой одежды. Если нагрузки будут интенсивными, достаточно термобелья и ветрозащитного костюма, чтобы избежать перегрева организма. Если нагрузки будут средней степени, то ко всему должна быть добавлена еще толстовка из натуральных материалов, чтобы избежать переохлаждения.

Физические нагрузки зимой

Какой должна быть одежда для бега, и вообще для занятий спортом на улице зимой и осенью :

  1. Термобелье, специальные дышащие футболки или рубашки с длинными рукавами (полиэстер), либо футболки или толстовки с мембранной основой. Носки, по возможности, должны быть без швов, из полусинтетических дышащих материалов, с высокой резинкой.
  2. При низких температурах под верхнюю одежду желательно одеть дополнительные термобрюки с начесом. Если температурный режим держится на уровне отметки до -15 градусов, достаточно только одних верхних брюк. Эти брюки должны иметь в своем составе мембранную основу в сочетании с водоотталикавающими свойствами, возможно с легкой пуховой прослойкой.
  3. Обувь для уличного бега также должна иметь ряд характеристик. Для того, чтобы бег зимой на улице был результативен, обувь должна иметь эластичную подошву с ярко выраженным протектором. Желательно, чтобы верхняя часть обуви имела меховую опушку, для защиты лодыжек. Кроме того, обувь для зимнего бега должна быть достаточно свободной, и иметь специальное покрытие, защищающее от намокания.
  4. Дополнительной степенью защиты от мороза будут служить шапка или балаклава, шерстные перчатки, и, солнцезащитные очки от яркого света.
Читайте также:  «Эффективность аэробики» или кому она подходит

Особенности бега зимой

Кроме того, что нужно знать, как правильно одеваться зимой для бега, нужно еще помнить о некоторых противопоказаниях. Не рекомендовано заниматься спортом зимой при наличии любых проявлений простудных  респираторных заболеваний. Вообще, перед началом тренировочного процесса желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить «слабые» места своего организма. О том, как  повысить выносливость организма, можно ознакомиться из статьи. Зимние спортивные тренировки это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому важно следить за состоянием сердечного ритма. А лицам, имеющим заболевания суставов, рекомендуется проводить зимние тренировки с максимальным утеплением суставов.

Важно: температурный режим напрямую влияет на длительность тренировки. Чем ниже температура, тем меньше времени возможно нахождение на открытом воздухе. Во время уличных тренировок правильно дышать носом, во избежание переохлаждения органов дыхательной системы. О том, как правильно дышать зимой при беге, можно узнать из видео. После тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить чашку горячего чая.

[sendpulse-form id=»3337″]

Как выбрать термобелье

Чтобы выбрать лучший термический костюм правильно, важно обращать внимание на 3 критерия: назначение, ткань и гендерные особенности. Если говорить о назначении, то необходимо сразу определиться, для чего делается покупка – для спорта, спокойного отдыха или бытовых нужд.

Всего существует 3 вида термобелья:

Как выбрать термобелье
  1. Теплосберегающее.
  2. Влаговыводящее.
  3. Смешанное.

Теплосберегающее. Подходит для людей, проживающих в холодных регионах. При этом их физическая активность — низкая или средняя. Главное назначение — спокойные прогулки в морозное время.  Термобелье не даст человеку замерзнуть, поддержит постоянную теплую температуру тела. Отдых на свежем воздухе будет комфортным.

Влаговыводящее. Предназначено для занятий активными видами спорта зимой. Их задача – вывести лишнюю влагу. Ведь в промокшем белье при низких температурах холод будет чувствоваться еще сильнее. Материал не впитывает влагу, а выводит её. Лишнее тепло «транспортируется» наружу, пот испаряется. Поэтому температура тела всегда остаётся на необходимом уровне, а ткань не напитывается влагой.

Как выбрать термобелье

Смешанное. В ней сочетаются свойства двух предыдущих типов. Такие комплекты, как правило, двухслойные. Первый слой плотно прилегает к телу. Его функция – выводить влагу. Второй слой сохраняет тепло. Подходит для средних физических нагрузок и не слишком активного отдыха зимой.

Читайте также:  Велосипедный руль — виды, характеристики

Для изготовления теплых комплектов используются разные виды тканей: синтетические и натуральные. Иногда их соединяют вместе. Тогда материал получается прочным за счет синтетики и комфортным за счет природных волокон. По крою различают мужские и женские модели.

ДРУГИЕ ОБЗОРЫ:

  1. ТОП-16 лучших фирм детских комбинезонов
  2. ТОП-10 лучших очков для плавания
  3. ТОП-14 лучших сапог для зимней рыбалки
  4. ТОП-10 лучших водоотталкивающих пропиток для обуви и одежды
  5. ТОП-10 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы
  6. ТОП-8 лучших наколенников при артрозе коленного сустава
Как выбрать термобелье

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Также важно обратить внимание

 — Швов на белье должно быть как можно меньше. Например, плечевые швы ушли в прошлое. Современные технологии пошива позволяют это делать.

 — Если швы есть, они должны быть плоскими и мягкими. Такое термобелье не натирает.

 — Ищите специальные вставки-панели в стратегических местах — там, где тело больше всего потеет и требуется охлаждение.

— Обязательно мерьте. Белье должно полотно облегать тело, но не сковывать движений и нигде не давить.

— Некоторые виды термобелья защищают тело от вредных УФ-лучей. На этикетках ищите значение UPF (Ultraviolet Protection Factor) — фактор защиты от ультрафиолета. Например, значение UPF 30 говорит о том, что из 30  частиц ультрафиолета через одежду проходит лишь один. Если пересчитать, такой уровень защиты поглощает 96,7 % вредного излучения. Максимальное значение UPF, которое сегодня можно найти, — 50+. Такая одежда не пропускает 98 % ультрафиолета.

— Если не хотите, чтобы в вашу одежду затесались вредные вещества, ищите знак Oeko-Tex 100. Он свидетельствует о том, что ни один компонент одежды не вреден для вас.

— Если любите природу, обратите внимание на значок Der Grune Punkt. Такое термобелье можно полностью пустить на вторсырье.

Как выбрать коньки для ребёнка

Необязательно сразу же выбирать для ребёнка дорогие профессиональные коньки, тем более если будущий конькобежец ещё дошкольник. Для начала можно обойтись бюджетными фигурными или хоккейными коньками известных российских производителей: например, «Клинские», «Снегурочка». Главное при выборе детских коньков — выбрать модель, в которой будет максимально удобно.

Читайте также:  Деньги на спорте: 6 советов профессионального каппера о ставках

Коньки для начинающих

Как выбрать коньки для ребёнка

Выбирая детские коньки, особое внимание обратите на плотность материала, из которого сделаны ботинки — в недостаточно жёстких ботинках ребёнок рискует повредить голень. Проверить жёсткость ботинок можно так: попытаться согнуть ботинок со стороны пятки вбок. Безопасный для детского катания ботинок согнётся максимум на 30 градусов.

Другие важные параметры хороших коньков для начинающих:

  • короткие, остро заточенные лезвия;
  • лучший материал ботинок детских коньков — натуральная кожа;
  • если вы планируете впоследствии записать ребёнка в хоккейную секцию, выбирайте самую жёсткую модель.

Как выбрать размер коньков для ребёнка

Как выбрать коньки для ребёнка

Конечно, детская нога быстро растёт и велик соблазн купить коньки на вырост. Но лучше этого все же не делать — если хотите, чтобы коньков хватило не на один сезон, выбирайте из моделей, которые регулируются на несколько размеров.

Перед покупкой непременно примерьте коньки на их будущего владельца. Ботинки, надетые на толстый носок, должны не быть слишком широкими и должны не пережимать ногу. Попросите ребёнка попробовать походить на коньках, и если ему удобно — выбранную модель можно покупать.

Лыжи и палки

Спрогнозировать, понравится ли ребенку катание на лыжах, трудно, поэтому на первых порах лучше взять спортинвентарь напрокат – такие услуги предлагаются на всех горнолыжных курортах. Но если вы решили приобрести все необходимое, стоит знать несколько правил выбора лыж и палок.

Лыжи. Современные лыжи изготавливают из пластика – это легкий, обеспечивающий хорошее скольжение материал. Чтобы не допустить чрезмерного скольжения, пластиковые лыжи имеют противоскользящие насечки.

Встречаются и деревянные лыжи – они также обеспечивают хорошее катание, однако требуют более тщательного ухода.

Нет необходимости покупать сразу профессиональные лыжи, но и самые простые брать не стоит. Базовые навыки дети осваивают очень быстро, поэтому будут стремиться нарастить скорость катания, а дешевые модели им в этом не помогут. Длину лыж выбирают, исходя из веса ребенка:

  • Вес до 20 кг – 70-80 см;
  • 20-30 кг – 90 см;
  • 30-40 кг – 100 см.

Детям весом более 40 кг лыжи подбирают по росту: вертикально поставленные лыжи должны доставать до носа ребенка (новичкам можно подбирать лыжи чуть покороче).

Для первых уроков подойдут классические или универсальные лыжи. Впоследствии, если у юного лыжника выработается свой стиль катания, ему могут понадобиться коньковые лыжи.

К лыжам необходимо приобрести полужесткие крепления – они надежно фиксируют обувь, при этом их можно использовать и с лыжными ботинками, и с обычной обувью.

Палки. Инструкторы лыжных школ рекомендуют начинать катание вовсе без палок – так новичкам проще научиться держать равновесие. Но впоследствии палки понадобятся.

  • Интервью с детским лыжным инструктором: что важно знать родителям

Их длину подбирают так, чтобы стоящий на лыжах ребенок держался за рукоятки, согнув руку в локте под прямым углом. Детские палки должны иметь прорезиненные рукоятки, снабженные петлей для запястья, не слишком острый наконечник и хороший опорный элемент.

Надеемся, благодаря этой статье Ваш хорошо экипированный ребенок будет чувствовать себя на склонах уверенней и вскоре сможет покорить свою первую трассу. Ну а если вы еще не выбрали свой лучший курорт для зимнего отдыха, тогда самое время воспользоваться нашей коллекцией семейных курортов.