Как выбрать кроссовки для бега? Базовые правила!

Слишком опрометчиво полагать, что выбрать подходящую пару кроссовок для бега – плевое дело. Большинству начинающих бегунов вполне достаточно, чтобы устраивали цена, цвет и размер. И напрасно. 3/4 любителей фитнеса надевают на тренировки неподходящую обувь, — утверждают эксперты европейского общества подиатров (врачи, которые занимаются исключительно проблемами стопы и голени).

Что нужно знать, перед тем как приступить к выбору беговых кроссовок?

Прежде чем отправиться выбирать новые кроссовки, необходимо знать четыре вещи:

  1. Пронацию стопы — что это такое и как ее определить, вы можете прочитать здесь;
  2. Интенсивность и темп тренировок, а также уровень своей физической подготовки. Обувь для новичков, которые планируют бегать, например, по часу два-три раза в неделю, имеет некоторые отличия от кроссовок для физически подготовленных любителей высоких скоростей и длинных дистанций;
  3. Тип поверхности, по которой предполагается бегать. Если вы намереваетесь заниматься на стадионе или на асфальтированных дорожках, но не исключаете возможность пробежки, скажем, в лесу или по грунтовой дороге, скорее всего, вам понадобятся две пары кроссовок вместо одной;
  4. Собственный вес также имеет значение при выборе идеальной пары спортивной обуви для фитнеса.

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы бега Runners Михаил Козырь.

Беговое покрытие

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только на соревнованиях.

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией. Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые уязвимые места бегунов.

Беговое покрытие

Как выбрать беговые кроссовки

Бегать в повседневной обуви, даже если она спортивного стиля, не стоит. Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые позволяют им минимизировать риск возникновения травм.

  1. Амортизация. Может быть в пятке, в носке или по всей подошве.
  2. Мягкость. Подошва и верх обуви изготавливаются из гибких материалов, максимально повторяющих анатомические изгибы.
  3. Легкость. Беговые кроссовки легче прочих. Причем обувь, предназначенная для соревнований, обладает минимальным весом (до 200 грамм).
  4. Вентиляция. Ноги в таких кроссовках «дышат», что важно при длительных забегах.
  5. Шнуровка позволяет максимально «посадить» обувь по ноге бегуна.
  6. Съемная стелька позволяет менять ее при необходимости.

При выборе кроссовок для бега нужно четко определить для себя ряд критериев.

  1. Цель покупки: соревнования или тренировки, какова интенсивность тренировок, это спринт или марафон. Соревновательная обувь не подходит для тренировок, так как в ней нет амортизации. Она максимально облегчена для того, чтобы спортсмен мог показать лучший результат.
  2. Особенности покрытия: асфальт, земля, стадион, пересеченная местность. От этого будет зависеть выбор подошвы. Она может иметь разную высоту протектора и даже шипы (для бега по льду, например). Но любая беговая обувь должна иметь вставки на подошве, препятствующие ее истиранию.
  3. Время года и погода: нужна обувь летняя, зимняя или демисезонная, насколько важна защита от влаги. Летом необходим легкий сетчатый верх, который будет хорошо вентилироваться, зимой нужно сохранять ноги в тепле и сухости. Хороший выбор для дождя и непогоды – мембранная обувь.
  4. Тип бега. Существует бег с пятки (классика), с носка и естественный бег. Тип бега определяет выбор дропа (перепад высота подошвы от носка к пятке). Чем больше перепад, тем удобнее бегать с пятки. Для бега с носка и естественного дроп должен быть минимальным.
  5. Особенности стопы: широкая/узкая, подъем, высота свода. Это напрямую связано с таким понятием как пронация. Выделяют гиперпронацию, гипопронацию и нормальную. Первый вариант – стопа заворачивается внутрь, второй – наружу, нормальная – вес распределен равномерно. Лучшие производители беговой обуви указывают, для какого типа пронации она предназначена.
Читайте также:  Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Смотрите также: 10 лучших женских кроссовок для фитнеса

При выборе размера обуви ориентируйтесь на длину стопы в см, так как каждый производитель имеет свой размерный ряд. Какие-то модели маломерят, другие наоборот. При этом учитывайте, что для марафонских забегов стоит брать обувь с запасом хотя бы пол сантиметра, так как ноги могут отекать. Для бега на короткие дистанции лучше выбрать кроссовки по размеру.

Кроссовки для бега с AliExpress

1. Li-Ning Rouge Rabbit

Кроссовки для бега с AliExpress
Кроссовки для бега с AliExpress

Лёгкие беговые кроссовки с дышащим сетчатым верхом, подошвой из резины и вспененного каучука (EVA). Главная фишка модели — встроенный чип, который синхронизируется с приложением Mi Fit и показывает пройденную дистанцию и маршрут.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Мужские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 625 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Rouge Rabbit, 3 141 рубль →
Кроссовки для бега с AliExpress

2. Li-Ning Super Light XV

Кроссовки для бега с AliExpress
Кроссовки для бега с AliExpress

Если вы мечтали бегать в носках и не травмировать стопу, попробуйте эти кроссовки. Верх сделан из полиуретановой ткани, и даже край мягкий, как у носка. В то же время подошва из резины и вспененного каучука амортизирует удары и бережёт стопу от травм.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Мужские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →
  • Женские кроссовки Li-Ning Super Light XV, 3 707 рублей →
Кроссовки для бега с AliExpress

3. Bona

Кроссовки для бега с AliExpress

За исключением нескольких вставок, верх кроссовок состоит из сетки, так что ноги наверняка не будут потеть. Кроссовки быстро надеваются: их не нужно шнуровать. Если хотите надёжнее закрепить обувь, можно затянуть резинки, расположенные на внешней стороне.

Кроссовки для бега с AliExpress

Подошва из резины и вспененного каучука обеспечивает некоторую амортизацию и защиту стопы, но выглядит довольно тонкой. Если у вас плоскостопие, лучше присмотреть что-то более мягкое.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Женские и мужские кроссовки Bona, 1 970 рублей →
Кроссовки для бега с AliExpress

4. Rax Wolf Hiking

Кроссовки для бега с AliExpress

Классический дышащий верх из сетчатой искусственной ткани с защитой для носка и пятки. Часть подошвы из вспененного каучука обеспечивает амортизацию, лёгкость и гибкость, а внушительный протектор из резины защищает от скольжения и падений.

Кроссовки для бега с AliExpress

У Rax Wolf Hiking есть своя фишка — стельки с функцией памяти. Кроссовки запоминают особенности вашей стопы и обеспечивают больше комфорта.

Кроссовки для бега с AliExpress

Есть несколько вариантов дизайна с разным расположением вставок, сетки, шнурков и липучки: от простых белых кроссовок до моделей с геометрическим или растительным принтом.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Мужские кроссовки Rax Wolf Hiking, от 2 403 рублей →
Кроссовки для бега с AliExpress

5. Xiaomi Mi Mijia 2

Кроссовки для бега с AliExpress
Кроссовки для бега с AliExpress

Кроссовки без всяких чипов, зато с уникальной подошвой из пяти слоёв. Стелька из полиуретана, затем амортизирующая вставка из вспененного каучука (EVA) на середине стопы, вставка из термопластичного полиуретана (TPU), основная часть подошвы из EVA и протектор из резины. За счёт такой многослойной пружинящей подошвы в кроссовках будет комфортно бегать по асфальту.

Кроссовки для бега с AliExpress

Верх выполнен из сетчатого воздухопроницаемого материала и дополнен рёбрами жёсткости для дополнительной фиксации стопы. При этом Xiaomi Mi Mijia 2 можно стирать в машинке.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Мужские и женские кроссовки Xiaomi Mi Mijia 2, 2 961 рубль →
Кроссовки для бега с AliExpress

6. Sport Fashion

Кроссовки для бега с AliExpress

Сетчатый верх из искусственного материала дополнен жёсткими вставками, в которые продеваются шнурки. Эти вставки не только делают дизайн более интересным, но и обеспечивают дополнительную фиксацию стопы в кроссовке.

Кроссовки для бега с AliExpress

Амортизирующая часть подошвы объёмная, с утолщениями в местах наибольшего давления стопы.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Мужские кроссовки Sport Fashion, 1 296 рублей →
Кроссовки для бега с AliExpress

7. IKENIP

Кроссовки для бега с AliExpress

Лёгкие кроссовки из дышащего материала. Вставки из кожзаменителя по бокам модели поддерживают стопу. Подошва из полиуретана снижает ударную нагрузку во время бега.

Кроссовки для бега с AliExpress

Есть несколько вариантов дизайна с разными расцветками верха, подошвы и боковин.

Кроссовки для бега с AliExpress
  • Женские кроссовки IKENIP, 1 321 рубль →
Кроссовки для бега с AliExpress

Пронация и супинация

В зависимости от того, как вы ставите ногу, выбирайте обувь для бега по асфальту, дорожке, грунту. Данный параметр характеризует пронация, которая может быть:

  • нейтральной — ноги становятся параллельно друг другу. Подходят нейтральные модели;
  • избыточной (гиперпронация) — стопы расходятся во внешние стороны. При сочетании гиперпронации и низкого свода, а также плоскостопия необходимо выбирать модели с супинатором, которые снизят нагрузку на колени во время тренировок;
  • недостаточная (гипопронация) — стопы сходятся внутрь. Подходят нейтральные модели кроссовок. Обувь с супинатором противопоказана, так как в ней возрастает риск подвернуть ногу.

Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега.

Чем более серьезные нагрузки предъявляются к обуви, тем больше она нуждается в дополнительной амортизации. Степень тренированности мышц, километраж дистанции – все эти параметры определяют технику бега. Именно от нее и будет зависеть какая модель беговых кроссовок станет более предпочтительной.

Существует три техники бега:

Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега.
  • с упором на пятку;
  • с упором на носок;
  • с упором на среднюю часть стопы.

В первом случае рекомендуется обувь с высокой подошвой, в пяточной области которой находится амортизация (она обеспечивает защиту коленей от травмы). Во втором и третьем случаях амортизация располагается в носочной части, а подошва подойдет плоская.

Читайте также:  Особенности коньков для фигурного катания, основные критерии выбора

И наконец, каждый может отдать предпочтение при выборе беговых кроссовок конкретному производителю. Выше уже перечислены наиболее популярные бренды спортивной обуви. Несомненно, что обувь их производства гарантированно будет удовлетворять всем предъявляемым к ней требованиям, однако не стоит забывать и о том, что за саму принадлежность к бренду придется значительно переплачивать. Тем же, кто не захочет тратиться на дорогостоящие модели, следует визуально оценить качество пошива – нет ли следов клея, ровные ли строчки, имеется ли информация о составе материала, производителе. Некачественная обувь может иметь синтетический запах.

Резюмируя, можно отметить, что выбрать максимально подходящие беговые кроссовки совсем не просто. Нельзя просто ориентироваться на известность производителя, тем более не рекомендуется покупать кроссовки без примерки, заказывая их через интернет. Необходимо учитывать индивидуальные физические особенности организма, включая строение стопы, а также разбираться в характеристиках обуви, соответствующих выбранному назначению ее использования. Если планируются длительные тренировки, то целесообразно купить по-настоящему качественную, пусть и дорогую, спортивную обувь, которая обеспечит комфорт и безопасность бега.

Следующий важный момент – вес спортсмена или бегуна-любителя и его техника бега.

Администрация портала

  • Более 5-ти лет занимаемся изучением самых разных препаратов и техник для повышения спортивной мотивации и улучшения здоровья для занятий спортом.
  • Привлекаем представителей производителей для ответов на комментарии пользователей. Запрашиваем только реальные фотографии и описания препарата, ссылки на официальные сайты производителей.
  • Помогаем решить любые проблемы с покупкой препаратов, в кратчайшие сроки отвечая на комментарии наших читателей!

Подробнее можете изучить в разделе » Описание проверенных препаратов и лучшие продавцы «

Отличия женских кроссовок

Женское тело имеет свои особенности, в том числе и в строении стопы. Поэтому, если вы планируете заниматься бегом, то обратите внимание на специальные женские модели. Варианты «унисекс» не создадут достаточно комфортные условия для занятий, так как они не учитывают особенности строения женской стопы. Кроссовки для женщин отличаются следующими характеристиками:

  • наличием возвышения в зоне пятки. Это минимизирует вероятность повредить ахиллесово сухожилие во время бега;
  • узкой колодкой. Женская нога обычно уже, чем мужская. Поэтому кроссовки типа «унисекс» для женской ножки не создают достаточно плотного облегания;
  • повышенной амортизацией.

Все эти характеристики касаются обуви, предназначенной для постоянных тренировок. Но существует также специализированная «марафонная» обувь, созданная специально для соревнований. Она может не обладать всеми приспособлениями, направленными на снижение ударной нагрузки и прочих негативных последствий бега, так как в этих моделях основной упор сделан на минимальный вес. Такие кроссовки используют только на соревнованиях, но ни в коем случае не на тренировках.

Раздумывая, как выбрать обувь для бега по асфальту, не забудьте учесть собственный вес и физическую подготовку. Для слабо подготовленных новичков с внушительным весом необходима максимальная амортизация. Также людям с высокой массой тела требуется обувь с толстыми протекторами, чтобы обеспечить достаточную защиту суставов и связок при беге.

Для чего предназначены кроссовки Neutral и Stability

Отличия женских кроссовок

Сегодня в магазинах часто можно встретить модели, обозначенные как Neutral и Stability. Они предназначены для людей, имеющих некоторые особенности ходьбы. Например, некоторые люди слегка расставляют стопы в стороны, когда ходят. Такой тип походки ещё называют балетным. А другие при ходьбе заворачивают передние части стоп слегка внутрь, то есть косолапят. Именно для таких людей с особенностями походки и разработаны эти виды обуви.

  • Neutral. Такие модели оснащаются амортизаторами в боковых частях, чтобы поддерживать стопу, когда она устанавливается слегка вовнутрь.
  • Stability. Особенности таких моделей подстроены под людей с балетной походкой.

Эти небольшие нюансы ходьбы не бросаются в глаза в обычных обстоятельствах. Но при подборе обуви для занятий бегом они могут сыграть значительную роль. Выбирая кроссовки, разработанные с учётом ваших особенностей, вы создаёте для себя наиболее комфортные условия. Такая обувь обеспечит максимальное удобство и безопасность.

Обратить внимание на наличие каких-либо особенностей походки стоит каждому, ведь идеальная постановка ног встречается довольно редко. По статистике, 20% людей имеют плоскостопие, а это довольно высокий показатель.

Если у вас диагностировано плоскостопие поперечного или продольного характера, то вам стоит обзавестись не только специальной обувью, предназначенной для бега, но и особыми стельками, которые позволят свести к минимуму риск травмы и нагрузку на позвоночник.

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Nike Air Zoom Structure 22

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

  • Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
  • Сетка Engineered mesh
  • Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
  • Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
  • Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda

Читайте также:  Ол-маунтин. Соревнования и правила. Особенности и велосипеды

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

  • Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
  • Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
  • Жесткий каркас пятки MetaClutch
  • Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
  • Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000

Hoka One One Gaviota 2

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части. В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame. В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

  • Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
  • Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
  • Плавный перекат с пятки на носок
  • Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Adidas Solarboost ST

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

  • Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
  • Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
  • Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
  • Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
  • Литой элемент Fitcounter в области пятки
  • Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

Кроссовки для скандинавской ходьбы

Обувь для скандинавской ходьбы должна быть предельно гибкой, точно повторять изгибы стопы и движение от пятки к носку. Оптимальную амортизацию обеспечат кроссовки, чья подошва выполнена из ЭВА-пены. Чтобы отталкивание было легким, а сцепление максимальным, рифление на подошве должно быть обратнонаправленным. Если вы намерены заниматься на асфальте или в парке, будет достаточно незначительного рифления, а для ходьбы по пересеченной местности потребуется глубокое. Еще одно значимое свойство обуви для скандинавской ходьбы — это сильная фиксация на ноге. Ее способны обеспечить только модели на шнурках, но не на липучках.

Кроссовки Danner

Где лучше покупать кроссовки для ходьбы

Теперь вы знаете какие нюансы нужно учитывать выбирая обувь для прогулок и просто активной жизни.

Как выбрать качественную обувь и какие пары в этой области лучшие.

Если вы всерьез задумались над приобретением специальной обуви для ходьбы и готовы выложить за неё приличную сумму (понимая, что это полезный вклад в свое здоровье), тогда не менее серьезно следует подойти к выбору магазина.

Такую обувь не стоит покупать на рынке или в обычном обувном магазине. Отдайте предпочтение специализированным спортивным магазинам.

Во-первых, вам помогут в выборе профессиональные консультанты. Во-вторых, так вы меньше рискуете купить подделку.

А если вы из тех, кто предпочитает шоппинг в интернете, тогда обращайте внимание на крупные, специализированные интернет-магазины, а лучше на официальные сайты производителя.

Правильно подобрав свою пару обуви, и купив её в правильном месте вы можете спокойно рассчитывать на комфортные прогулки продолжительностью в несколько сезонов.