Какие мышцы работают на гребном тренажере

Историки не могут назвать точную дату появления первой лодки для передвижения по воде. Но точно известно, что спортивное каноэ, байдарка и гребной спорт появились тысячелетиями позже.

Украинская женская парная четвёрка претендует на «золото» Олимпийских игр. За право попадания в Лондон она будет бороться на чемпионате мира.

Соревнований по академической гребле на Олимпийских играх украинцы ждут с особым интересом. Наша женская парная четвёрка не просто претендует на лицензию, но и на наивысшие места в Лондоне.

Новый сезон наши девушки начали с двух медалей. На первом этапе Кубка мира они победили. Второй состоялся в прошедшие выходные. Екатерина Тарасенко, Елена Буряк, Анастасия Коженкова и Яна Дементьева лидировали на протяжении 1500 метров, но на последней 500-метровке пропустили вперёд немок и заняли вторую позицию (,32). Время немок – ,87. Команда Новой Зеландии финишировала третьей (,19).

В Лондоне разыграют медали в 14-ти дисциплинах. Бороться за них будут 550 гребцов (353 мужчины и 197 женщин). В каждом виде страна может быть представлена лишь одним экипажем.

Основное количество олимпийских лицензий разыграют на чемпионате мира. У мужчин напрямую в Лондон попадут по одиннадцать экипажей во всех дисциплинах, кроме восьмёрок. У последних необходимо попасть в число семи сильнейших. У женщин лицензии получат девять экипажей в одиночках, восемь – в двойках, семь — в четвёрках и пять в восьмёрках.

Оставшиеся лицензии в одиночках и парных двойках в лёгком весе разыграют на континентальных отборочных соревнованиях в Азии, Африке и Южной Америке осенью 2011 и весной 2012 года. Ещё небольшое количество путёвок разыграют на заключительной отборочной регате в конце мая 2012 года в Швейцарии.

Два места в мужской и женской одиночках гарантированы стране-хозяйке Игр – Великобритании. Ещё четыре путёвки – по две для мужчин и женщин – распределит Трёхсторонняя комиссия.

Академическая гребля. Крупнейшие регаты-2011

8-11 июля – Кубок мира. Третий этап. Люцерн (Швейцария)21-24 июля – первенство мира среди молодежи. Амстердам (Голландия)4-7 августа – первенство мира среди юниоров. Итон (Веикобритания)28 августа – 4 сентября – чемпион мира. Блед (Словения)16-18 сентября – чемпионат Европы. Пловдив (Болгария)

Детальные правила квалификации

На какие события букмекеры принимают ставки в гребле?

В росписях букмекеров на гребной спорт можно найти ставки на победителей и призеров заезда, на участников, которые попадут в финал. Есть еще пари, в котором следует указать, дойдет или нет участник до финиша.

Большой популярностью пользуется ставка на «кто выше» по итогам гонки. Здесь так же, как и в биатлоне, необходимо расставить спортсменов по местам после финиша. Из российских букмекеров ставки на гребной спорт принимают Фонбет, 1хСтавка, Леон.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

Особенности выполнения упражнений
  • Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
  • Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
  • При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.
Читайте также:  Как надо дышать во время плавания: основные техники

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Гребной тренажер – устройство

Настройки нагрузки

Очень часто встречающаяся ошибка – склонность выставлять максимальную нагрузку, однако Франдсен абсолютно не согласен с этим: «За 18 лет, что я занимаюсь греблей, я никогда не выставлял уровень нагрузки выше 3-4 из 10. Все, что выше этого уровня, накладывает чрезмерную нагрузку на тело в начале гребка и может привести к травмам».

Он рекомендует поддерживать нагрузку на невысоком уровне и отрабатывать положение и скорость движения при захвате, чтобы научиться ловить сопротивление воды, вместо того, чтобы опираться на машину как на единственный источник нагрузки.

Гребной тренажер – устройство

Отрезок времени

Читайте также:  Как выбрать первый рюкзак для похода в лес и горы

«Отрезок времени» (“split”) определяет, сколько времени вам потребуется на прохождение дистанции в 500 метров. Например, если вы установили “split” в 1 минуту 45 секунд – значит вам нужно грести с усилием, достаточным для прохождения 500 метров за это время.

«Это отличный способ убедиться, что ваша подготовка (и техника) приносит результаты при сокращении времени на прохождение дистанции», – отвечает Франдсен. Вы можете использовать программы тренировок, выбрав опцию «Выбор тренировки», а затем нажать кнопку «Новая тренировка», после чего вам останется только внести данные о рабочих интервалах на основании времени и дистанции, а также продолжительность отдыха между подходами.

Меню

Меню одного из самых популярных гребных тренажеров.

Самые современные модели гребных тренажеров, производимых Concept 2, имеют экран с различными опциями, позволяющими определять данные и цифры, которые вы будете видеть во время тренировки.

Гребной тренажер – устройство

Используя меню, вы можете контролировать сжигание калорий и генерируемую энергию, однако «большинство занимающихся греблей используют экран для контроля отрезка времени на прохождение дистанции в 500 метров или простой отрезок времени», – отмечает Тети.

Цифра, которая обозначается SPM – количество гребков в минуту. Как правило, отрезок времени и частота гребков обратно пропорциональны, а это означает, что при увеличении частоты гребков, отрезок времени будет уменьшаться.

Плюсы, минусы и основные риски спорта

У гребли на байдарках и каноэ как отдельного вида спорта есть много преимуществ:

  • низкая травматичность;
  • обеспечение выносливости;
  • улучшение иммунитета за счет закалки;
  • несколько видов дисциплин.

Карьера спортсменов продолжительна. Олимпийским чемпионом можно стать даже после 40 лет.

Плюсы, минусы и основные риски спорта

Риски гребного слалома

Минусы гребли:

Гребля на байдарках и каноэ не травмоопасный вид спорта, но некоторые риски все же есть. Касается это большой вероятности оказаться за бортом. В таком случае придется возвращаться на берег вплавь и в мокрой одежде. Стоит отметить, что с приобретением опыта подобные инциденты происходят все реже.