Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Предлагаем материал на тему: «упражнения с помощью тренажера для суставов» с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Какие виды силовых тренажеров предлагают производители?

У силового оборудования иная особенность применения в отличие, например, от кардиотренажеров. Оно предназначено для тренировок, направленных на набор мышечной массы в короткий срок. Существует два вида конструкций для силовых упражнений:

  • универсальные (на них можно прорабатывать все группы мышц),
  • специальные (для проработки конкретной мышцы) модели.

Все разнообразие силовых тренажеров делятся на 4 типа.

№1 – фитнес-станция

Это тип объединяет многофункциональные конструкции. Они оснащены системой рычагов, которые позволяют тренировать все группы мышц. В них сочетается несколько тренажеров. В зависимости от типа нагрузки они могут быть со свободными весами или со встроенным грузом.

Размеры силового тренажера редко превышают 1,5*2 метра. Если при оборудовании тренажерного зала стоит задача экономии пространства, то силовые станции справятся с ней на отлично. Другое преимущество типа – повышенная функциональность: он включает блоки с верхней, нижней тягой, сгибанием/разгибанием ног, баттерфляй.

№2 – блочная рама

Название указывает на особенности конструкции. В раму профессионального оборудования встроен отсек с грузом. На ней расположены тросы, с помощью которых можно тренировать мышцы спины, рук, ягодиц, пресса. Блочная рама предназначена для выполнения базовых и изолирующих упражнений.

№3-машина Смита

Тоже представляет собой рамную конструкцию, на стойках которой крепится штанга. Она, в свою очередь, при выполнении упражнений на мышцы спины, груди, рук и ног движется по направляющим. Его преимущества: возможность тренировки без «страховки» и большой потенциал для изолирующего тренинга.

№4 – силовой тренажер

В этот тип включены силовые тренажеры в их узком значении – виды оборудования (грузоблочного или со свободными весами) для силовой тренировки отдельных мышц: спины, груди, бицепса и др.

Оборудование для тренировок

Данный тренажер предназначен для специализированной тренировки рук армрестлера. С помощью блоков можно легко подобрать необходимую для ваз нагрузку и постепенно развивать силу мышц.

Оборудование для тренировок

Этот кистевой тренажер предназначен для тренировки кистевых мышц спортсмена. В нём кисти выполняют проинирующие и супинирующие движения.

Тренажер тяга с поворотным устройством отлично тренирует кисть и пальцы спортсмена, помогая улучшать результаты в методике борьбы под названием «крюк».

Оборудование для тренировок

Помимо специфический тренажеров, армрестлеры так же большое внимание уделяют развитию своего торса, в особенности бицепсу, спине, груди и плечам. Ведь во время борьбы работают не только руки, поэтому рукоборцы постоянно тренируют верх тела. Для этого они используют все те же тренажеры, что и культуристы — стойки, штанги, гантели и блочные тренажеры.

Вот и всё самое необходимое оборудование для проведения тренировок по армрестлингу, так стоит добавить, что без опытного тренера вы вряд ли сможете добиться успеха в этом спорте и побороть тренированного спортсмена.

Оборудование для тренировок

Как уберечь суставы? Советы начинающим посетителям тренажёрного зала

Всем известно, что силовые тренировки нагружают суставы. Эта нагрузка может как укрепить их, так и травмировать. Порой новички не задумываются о здоровье своих суставов, в результате чего через определённый промежуток времени они начинают болеть. Часто эти явления бывают необратимы.

Читайте также:  Прыжки в высоту: история, виды, техника выполнения

Больные суставы могут не только поставить крест на спортивной карьере, но и вызвать проблемы в повседневной жизни. Человек испытывает постоянную боль и дискомфорт, а это сказывается как на его общей работоспособности, так и на настроении. Для того чтобы не возникало этих проблем, необходимо с самого начала тренировок в тренажёрном зале усвоить для себя определённые правила.

Для прогресса необходимо хорошее здоровье, а травмы могут вас отбросить далеко назад. Поэтому внимательно изучите изложенные в данной статье рекомендации. Они позволят вам не только сохранить спортивное долголетие, но и стабильно прогрессировать.

Как уберечь суставы? Советы начинающим посетителям тренажёрного зала

Итак, что должен знать новичок, который решил связать свою жизнь с «железным» спортом?

Правильное питание является не только залогом прогресса, но и здоровья, в том числе и суставов. Перед тем как начать тренировки, изучите основные аспекты питания. Информации об этом сейчас полно. Если ваш рацион не содержит всех необходимых компонентов, которые нужны для тренирующегося атлета, то наряду с отсутствием результатов тренировок, вы получите проблемы со здоровьем.

Пейте больше воды . Известно, что организм человека состоит из воды на 80%. Недостаток её скажется не только на самочувствии, но и на здоровье опорно-двигательного аппарата. Выпивайте достаточное для вашего телосложения количество воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний). Не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками (чай, кофе, энергетики ), так как они могут вызвать обезвоживание.

В те периоды года, когда нет возможности регулярно употреблять свежие овощи и фрукты, принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы в таблетках, или капсулах. Их можно купить как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Они компенсируют недостаток этих веществ в организме.

Тренировки в тренажёрном зале должны начинаться с изучения техники выполнения упражнений . Если есть возможность — воспользуйтесь услугами грамотного персонального тренера. Если возможности нет — выберите минимальное количество многосуставных, базовых упражнений на большие группы мышц (ноги, грудь и спина), желательно в тренажёрах, и начинайте их осваивать с лёгкими весами. На это может уйти полтора-два месяца. Не пренебрегайте разминкой!

Все упражнения делайте плавно, без рывков, в среднем темпе . После того как техника станет идеальной, постепенно повышайте нагрузку. Спустя несколько недель переходите с тренажёров к свободным весам и так же плавно повышайте рабочие веса.

Как уберечь суставы? Советы начинающим посетителям тренажёрного зала

Если какое-либо упражнение , даже выполняемое в идеальной технике, доставляет дискомфорт при движении — немедленно исключайте его и заменяйте на другое для данной группы мышц. Значит оно либо не подходит под тип вашего телосложения, либо имеются другие проблемы. В случае, если вы продолжите выполнять движение через боль, травма неизбежна.

Не менее важный полезный совет из нашего списка: не приходите на тренировку, если полностью не восстановились . Чтобы восстановление проходило быстрее, спите не менее 7−8 часов в сутки, соблюдайте режим и здоровый образ жизни, питайтесь правильно. Неполное восстановление организма будет препятствием на пути достижения спортивных результатов, а также может быть причиной травмы.

Достичь результатов, занимаясь фитнесом или спортом, невозможно без идеального здоровья. Неправильное питание, неграмотные тренировки, а также несоблюдение техники выполнения упражнений могут подорвать резервы вашего организма. Боль в суставах не позволит как тренироваться, так и жить полноценной жизнью. Поэтому берегите их, чтобы они исправно служили вам на протяжении всей жизни.

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Упражнение №– Бицепс со штангой

В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

Читайте также:  Беспроигрышные стратегии ставок на теннис: как делать ставки

Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

Какой тренажер выбрать?

У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.

Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.

Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:

  • Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
  • Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
Какой тренажер выбрать?
  • Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
  • Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;

А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?

Тренажер «Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.

Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.

Упражнения для армрестлинга: рекомендации по тренировкам, упражнения в зале и домашних условиях

Армрестлинг — это вид спорта, в котором люди пересиливают друг друга с помощью рук, используя их как рычаг. Для того чтобы победить в армрестлинге, недостаточно просто иметь сильные руки. Здесь играют роль и выносливость и скорость реакции. Заняться армрестлингом можно в любом возрасте, но быстрее добиться успехов помогут специальные упражнения, тренировки и техники армрестлинга.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг — не одиночный вид спорта, а единоборство. Поэтому начинающим крайне важно не только выполнять упражнения, но и тренироваться с партнёрами. Только в спаррингах можно набраться опыта, научиться правильной тактике и психологии во время поединка. Для этого существуют специальные клубы, где можно найти партнёра, подходящего по уровню и подготовленности.

Следующий важный момент для начинающих — постоянные упражнения на технику. Существует множество техник и программ тренировок по армрестлингу, из которых можно выбрать наиболее подходящие и удобные лично для себя. Упражнения можно выполнять как в зале, так и подобрать те, что можно делать в домашних условиях.

В армрестлинге упражнения делят на:

  • базовые — задействующие все суставы и мышцы;
  • изолированные, задействующие конкретную мышцу и сустав.

Всем начинающим армрестлерам стоит начинать именно с базовых упражнений. После этого можно переходить к упражнениям изолированным, и начинать совершенствовать технику.

Кроме развития силы и выносливости, необходимо работать над реакцией. Тут хорошо помогут тренировки с элементами рывка.

После того как минимальная база уже наработана, стоит пробовать себя в соревнованиях. Без практического опыта подготовка не будет иметь значения. Обязательно нужно научиться преодолевать психологический дискомфорт, который часто возникает у начинающих на соревнованиях, а также работать с разными соперниками.

Армрестлинг — тренажёры и упражнения

Упражнения для армрестлинга: рекомендации по тренировкам, упражнения в зале и домашних условиях

Если есть возможность помещать тренажерный зал, то для подготовки к армрестлингу существует множество тренажёров и упражнений. Среди них довольно популярны следующие:

  1. Жим лёжа — базовое упражнение, задействующее множество мышц и суставов.
  2. Тяга верхнего блока одной рукой — выполняется стоя, одной рукой, тогда как вторая рука служит упором.
  3. Подъем грифа с одним блином — выполняется стоя, гриф берётся обратным хватом со стороны блина, второй конец упирается в поверхность.
  4. Подтягивание с полотенцем — полотенца вешаются на перекладину и подтягиваться нужно, держась за них.
  5. Подъем тела с диском — можно выполнять на наклонной скамье с дополнительным весом.
  6. Сгибание руки с гантелей — упражнение на бицепс, которое также можно выполнять в специальном тренажёре.
Читайте также:  Когда и как можно применять травматическое оружие

Надо понимать, что недостаточно только нарастить силу рук, необходимо прорабатывать и другие мышечные группы: спину, дельты, предплечья, бицепс и трицепс. Нужно будет уделить внимание и мышцам ног, прессу. Хорошего результата можно достичь, прорабатывая все в комплексе, а не одну единственную мышцу.

Работая в зале, новичку следует поговорить с инструктором и объяснить свои цели, благодаря чему тренер сможет составить подходящую программу тренировок, которая позволит нарастить силу и выносливость, чтобы добиться дальнейших успехов в армрестлинге.

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Не у всех есть возможность посещать зал, но это не значит, что тренироваться не получится. Есть множество вариантов тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях, имея минимальный набор необходимых для этого снарядов.

Для занятий дома могут понадобиться гиря, гантели или другие утяжелители. Если дома имеется шведская стенка или турник — это будет большим плюсом для тренировок. Также ценными окажутся брусья и наличие скамьи для пресса. Но, даже если ничего из этого нет, тренировки можно адаптировать к условиям дома.

Вот несколько примеров упражнений для дома:

  1. Упражнение на бицепс (сгибание руки) в сидячем положении. Вес нужно увеличивать постепенно. Удобнее всего выполнять упражнение с гантелей.
  2. Чтобы проработать предплечья руки нужно зафиксировать ладонями вверх и выполнять сгибания в запястьях.
  3. С любым длинным и тяжёлым предметом (гриф от штанги, бейсбольная бита) лёжа на спине можно прокручивать предмет на кисти, держа его в воздухе, перпендикулярно полу.
  4. При наличии турника, хорошо выполнять те же подтягивания с полотенцем или просто на планке.
  5. Также для разработки рук и кистей хорошо поможет спортивная резина, которая создаёт дополнительное напряжение при сгибании и разгибании рук. Она продаётся в аптеках и спортивных магазинах и вполне доступна по цене.
  6. Без любых приспособлений дома можно выполнять отжимания, упражнения на пресс, тренируя заодно поясничные мышцы.

Это лишь малая часть тренировок, которые подойдут для тех, кто работает над собой в домашних условиях, с опытом можно не только увеличивать рабочие веса, но и усложнять сами тренировки, наращивая технику.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

  • Подъём гири с пола на крюк 4х10.
  • Подъём гири с пола на верх 4х10.
  • Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
  • Отработка пронации и супинации 4х10-12.
Пример тренировки в домашних условиях

Упражнения на турнике:

  • Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
  • Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Тренажеры Бубновского и Пилатеса

Тренажеры Бубновского разработаны с учетом одноименной методики, позволяющей восстановить суставы и позвоночник. Во время работы на тренажерах тело находится в подвешенном состоянии. Таким образом до минимума сводится давление и нагрузка, производимая весом человека, расслабляется мускулатура. Реабилитация по методу Бубновского показана:

  • При остеохондрозе, различных суставных патологиях.
  • При сколиозе.
  • Тренажеры Бубновского и Пилатеса
  • При артрите.
  • После перенесенных инсульта, инфаркта.
  • После хирургического вмешательства на позвоночник.
  • Также подходят такие тренажеры для реабилитации после инсульта.

    Тренажеры Пилатеса способствуют укреплению позвоночника и всей мускулатуры. Они бывают четырех видов: «Кадиллак», «Реформер», «Бочка», «Стул». Каждый из них нацелен на прорабатывание, укрепление и растяжку всех групп мышц. Реабилитация с помощью тренажеров Пилатеса увеличивает суставную подвижность, улучшает координацию движений.

    Акватренажеры, аппараты для активной и пассивной механотерапии

    Тренажеры Бубновского и Пилатеса

    Водные тренажеры для реабилитации – это то же кардио или силовое оборудование, произведенное из особых материалов для использования его в воде. Такие тренировки оказывают более щадящее влияние на мышцы и суставы. При этом на выполнение упражнений затрачивается больше энергии за счет сопротивления жидкости. Занятия помогают похудению, улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы конечностей, способствуют лучшей циркуляции крови.

    Механотерапией считаются любые виды тренировки, которые выполняются самостоятельно. Такие тренажеры для реабилитации конечностей предполагают активные или пассивные занятия. Показанием для применения такого рода терапии являются паралич, травмы или патологии позвоночника, артрит, перенесенный инсульт.