Основные правила армрестлинга в спарринге с противником

В каждом виде спорта есть уникумы, которые, кажется, родились и выросли на другой планете. Мы смотрим на них и спрашиваем: как можно добиться таких результатов?! Штудируем их интервью и методики, переписываем их планы тренировок, выполняем их любимые упражнения, но даже на миллиметр не приближаемся к их показателям. Чем же эти чемпионы отличаются от нас, простых смертных? В чем заключаются секреты армрестлинга поговорим в этой статье.

Правила армрестлинга

  1. Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
  2. Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола. На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.
  3. За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком. Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.

Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту. Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.

История армспорта

Появился армрестлинг в древние времена. По некоторым источникам, «рукоборье» могло брать свое начало от древних кулачных боев, их часто практиковали как английские рыцари, так и простые горожане. Последнее считается более возможным, так как в Англии драки зачастую происходили на узких улицах, где полноценный бой с размахиванием кулаками был практически невозможен. Поэтому решившим поговорить по душам мужчинам приходилось прибегать к альтернативным, но не менее мужественным способам показать свою силу. Нашли признание бои на руках и среди викингов. На Руси же они появились в Х веке, после чего стали излюбленным занятием посетителей кабаков и пивных. К XVII веку армрестлинг практиковался повсеместно: от Греции до северной Европы и России. Несмотря на успех, армрестлинг был официально признан видом спорта только в 1950—1960 годах. Началось все в 1952 году в США, когда в городе Петалумо журналист Билл Соберанес организовал первое официальное соревнование по боям на руках. Этот турнир, состоявшийся в местном баре, настолько понравились публике, что стал проводиться на постоянной основе. Количество поклонников силовой забавы неуклонно росло, и в 1961 году Билл Соберанес основал первую спортивную организацию по армрестлингу, в 1962 году был организован первый международный чемпионат по данному виду спорта. Турнир стал отправной точкой армрестлинга как вида спорта, а его основатель удостоился бронзового памятника. Памятник установлен в городе Петалумо и изображал самого Соберанеса, борющегося на руках со своим другом Дейвом Девотой, который впоследствии возглавил ассоциацию армрестлеров.

После чемпионата 1962 года армспорт начал набирать популярность: в течение нескольких лет он распространился сначала по отдельным штатам, а затем и по всей стране. Начиная с 1969 года, за трансляцию армреслинга взялась американская телекомпания АВС, которая за 16 лет смогла раскрутить этот вид спорта на весь мир.

Армрестлинг в России

В СССР армспорт получил популярность куда позже – в 1989 году, когда в Москве прошел первый турнир по этому виду спорта. Приняли в нем участие советская, американская и канадская команды. К сожалению, для нашей команды турнир сложился неудачно. Среди выступавших спортсменов только чемпион ОИ по тяжелой атлетике Салтан Рахманов сумел одержать победу. В отечественной команде не было профессиональных армрестлеров, вместо них выступали спортсмены из других силовых видов спорта.

Читайте также:  Собираем рюкзак в поход или снаряжение для трекинга

Руководство Российской ассоциации армспорта из поражений извлекло ценный урок, полностью пересмотрев подготовку спортсменов. И результат не заставил себя долго ждать. На чемпионате мира 1992 года в Петалумо Казбек Золоев завоевал золотые медали. После этого успеха наши спортсмены не раз становились победителями и призерами мировых первенств, благодаря чему российскую команду по армрестлингу по праву считают одной из лучших во всем мире.

Основные правила соревнований по армрестлингу

Несмотря на то, что суть этого вида спорта сохранилась, современные правила армрестлинга немного изменились:

  1. 1. Участники соревнования стоят за специальным столом, который оснащен мягкими подлокотниками и штырями, предназначенными для опоры свободной руки.
  2. 2. Произведя захват (замок), борцы сцепляют большие пальцы и ищут для себя удобную позицию. При этом рефери армрестлинга должен видеть фаланги больших пальцев соперников.
  1. 3. Плечи борцов должны быть прямыми и располагаться параллельно краю стола.
  2. 4. В случае если руки соперников срываются от чрезмерных усилий, рефери скрепляет их специальными ремнями.
  3. 5. Рефери следит, чтобы ни у одного из борцов не было больше преимуществ.
  4. 6. После того как установка захвата произведена правильно, рефери дает команду: «Гоу!»
  1. 7. Победившим в соревновании по армрестлингу считается тот, кто смог наклонить руку соперника до касания стола.

Нарушением правил в армреслинге считается:

  • — отрыв или скольжение локтя;
  • — касание плечом или головой захвата рук;
  • — пересечение головой средней линии стола;
  • — отрыв обеих ног от пола;
  • — выпускание штыря из свободной руки.

Армрестлинг – травмоопасный вид спорта. Правильный подход к выбору соперника позволит избежать травм. Важно, чтобы участники поединка были приблизительно одного уровня подготовки, возраста и квалификации.

Выполнять тренировки по укреплению мышц для армрестлинга можно как в домашних условиях, так и в спорт-клубе. Важно учитывать главные моменты, которые сделают занятия армрестлингом безопасными:

  • 1. Никогда не приступайте к армреслинг-тренировке, не сделав гимнастику. Особое внимание следует уделять тренировке рук для армрестлинга: укреплению кистей и запястья . После этого переходите к мышцам и связкам, которые участвуют в армрестлинге. И только после разогрева можно переходить к силовым тренировкам .
  • 2. Выполняя комплекс упражнений для армрестлинга после травмы, нельзя игнорировать боль . Если она появилась в суставах, связках или мышцах, это обозначает, что восстановление после болезни еще не окончено и при армрестлинг-тренировке нельзя полностью выкладываться. Пренебрежение этим правилом может привести к хроническому заболеванию или серьезной травме, в виде разрыва связок.
  • 3. Очень важно контролировать состояние своего здоровья . Трижды в день измеряйте пульс, а также давление перед и после тренировок армрестлингом. Только так вы поймете, когда нагрузку при занятиях армреслингом необходимо увеличить или, наоборот, свести к минимуму, чтобы не перетренироваться.

Виды и способы проведения соревнований по армрестлингу

Соревнования по армрестлингу, по видам проведения делятся на личные, командные и лично-командные.

«В личных соревнованиях участник занимает место в каждой весовой категории; в командных соревнованиях место занимает команда; в лично-командных соревнованиях определяется места и участников, и команд» [6].

Система оценивания для командных соревнований и за места участников в личном зачете:

  • 1 место — 10 очков
  • 2 место — 7 очков,
  • 3 место — 5 очков
  • 4 место — 4 очка,
  • 5 место — 3 очка,
  • 6 место — 2 очка,
  • 7 место — 1 очко.

По способам проведения соревнования подразделяются:

с выбыванием после второго поражения (протокол);

с выбыванием после первого поражения (по олимпийской системе) .

Участники соревнований. К соревнованиям допускают мужчин и женщин без ограничения возраста, инвалидов-спортсменов и детей, которые занимаются этим видом спорта, заявленные лично или тренером.

Участников не допускают без справки о медицинском обследовании.

Кого допускать к соревнованиям, а кого нет, определяет мандатная комиссия по заявкам участников установленной формы и предъявлению документа, который удостоверяет личность участника.

Мандатную комиссию утверждает организация, проводящая соревнования.

В мандатную комиссию входят:

председатель комиссии,

главный судья или его заместитель,

главный секретарь соревнований,

представитель организации, проводящей соревнования.

«Председатели мандатной комиссии и представитель организации, который проводит соревнования, несут ответственность за допуск участников к соревнованиям» [7].

Взвешивание и жеребьёвка участников должна проводится не позднее, чем за 2 часа до начала соревнования и длится в течение одного часа. Перед взвешиванием участники должны предоставить документ с фотографией, который удостоверяет личность и заполнить анкету участника.

Опоздавший на взвешивание участник не допускается к соревнованиям.

Взвешивание проводит судейская бригада. В ее состав входят: заместитель главного судьи, секретарь, 2-3 судьи и врач.

При взвешивании на двух или более весах количество судей соответственно увеличивается.

Жеребьевка проводится во время взвешивания для всех участников без исключения.

У каждой команды, участвующей в соревнованиях, должен быть представитель, если это предусмотрено Обязанности представителя может выполнять тренер или капитан команды.

Представитель — это руководитель команды. Он выступает в качестве связующего звена между судейской коллегией и участниками.

Представитель несет ответственность за дисциплину участников, как на соревнованиях, так и в местах размещения и питания.

Представитель участвует в совещаниях судейской коллегии. При категорическом несогласии с результатами поединка подаются представителем в судейскую коллегию через главного секретаря в письменной форме. Протест должен быть обоснован с ссылкой на пункт данных правил. Его необходимо подать не позднее, чем через 5 минут после окончания поединка, результат которого опротестовывается.

Представителю, тренеру, секунданту, капитану команды нельзя вмешиваться в работу судей и лиц, которые проводят соревнования. В противном случае решением главной судейской коллегии участник данной команды может быть дисквалифицирован.

Представитель и тренер не могут быть использованы в качестве судей на данных соревнованиях.

В армрестлинге борются левой и правой рукой. Сначала соревнования проводят на левой руке, а затем на правой. Победитель в весовой категории определяется по наибольшей сумме набранных очков в борьбе как левой, так и правой рукой. Каждый армрестлер может стать чемпионом и на правую, и на левую руку.

В России и в мире регулярно проводятся турниры и чемпионаты по армрестлингу. Помимо официальных соревнований, существует множество частных и коммерческих турниров. Среди них можно отметить:

) Nemiroff World Cup (один из самых престижных мировых турниров для профессионалов);

) International tournament «ZLOTY TUR CUP» (профессиональный турнир в Польше);

) Золотой Медведь (Временно не проводится);

) Дух Спорта (Турнир для спортсменов разных уровней)

Самые частые нарушения правил во время соревнований с армрестлинга

Считается нарушением правил в армрестлинге:

Самые частые нарушения правил во время соревнований с армрестлинга

  • Соприкосновение головой или плечом сцепленных рук;
  • Отрывание ног от поверхности пола;
  • Выпускание держателя из свободной руки;
  • Скольжение или отрыв руки от столешницы;
  • Пересечение центра армстола головой.

Следите за новостями армрестлинга и вы всегда будете в курсе всех событий данного вида спорта.

Рекомендуем прочитать:Армрестлинг чемпионат мира 2015: видео тренировкиХотите стать чемпионом армрестлинга, Алексей Воевода знает как это сделатьПравильные тренировки для укрепления рук от Дмитрия ТрубиныТехника борьбы армрестлинга и профессиональные советыСамые эпатажные выступления на чемпионате мира по армрестлингуАрмрестлинг и секреты борьбы на руках с видео примерамиФедерации Российского Армспорта и официальный сайтВыбор и покупка столов для армреслинга: сравнение с чемпионатными 2015 года

Дополнительные упражнения для предплечий

Сгибание предплечья

Упражнения армрестлинга направлены не только на кисти и запястья.

Так называемое молотковое сгибание предплечья отлично прорабатывает бицепс.

Техника выполнения состоит из следующих этапов:

  1. Стоя или сидя на скамье, нужно расположить верхние конечности вдоль туловища, взяв тяжелые гантели нейтральным хватом.
  2. На выдохе необходимо поднимать снаряд к груди, разворачивая кисть вовнутрь. Таким образом, гантель находится в вертикальном положении – ее блины расположены один над другим.
  3. Задержавшись на 2-3 секунды в таком положении, плавно опустить руку.

Такие сгибание кисти и локтя считаются базовыми, поэтому нужно выполнить три подхода по 15-20 повторений.

Подтягивания с полотенцем

В этом случае подойдет обычные подтягивания на турнике, только нужно не держаться руками за перекладину, а висеть на прочных полотенцах, перекинутых через трубу.

Полотенца должны быть одинаковыми, свободные концы ткани тоже рекомендуется выровнять.

Полотенца нужно разместить на турнике на ширине плеч. Подтягиваться следует медленно, чтобы качественно проработать бицепс и трицепс, мускулы кисти и пальцев, дельты плеч, грудь и верхнюю часть спины.

Такие занятия – еще и хорошая тренировка связок запястья.

Силовые сгибания кисти

Амплитуда при выполнении должна быть очень большой, чтобы появился эффект от сгибания.

Рекомендуется использовать штангу, но новички могут заменить ее гантелями со сменными блинами.

Нужно сесть на скамью, положить предплечья на бедра, взять в ладони штангу или тяжелые гантели.

Сгибания необходимо выполнять исключительно лучезапястным суставом до полного сокращения пясти. Выполнить 10-15 поднятий снаряда.

Читайте также:  Езда на велосипеде для похудения. И приятно, и полезно!

Нагрузка в ряде случаев может быть очень большой, поэтому рекомендуется тренироваться под руководством дипломированного инструктора.

Однако для того, чтобы накачать массивные руки, армрестлинга мало.

Поэтому нужно уделять внимание комплексной тренировке всего тела, в том числе – не забывать про полезные для сердца и легких кардио-элементы.

Спарринг

“Да за неделю до чемпионата с парнями зарубился на тренировке, чувствую – руки не отошли еще” – одно из распространенных объяснений неудачного выступления. Проведение тренировочных спаррингов по принципу: «Ни шагу назад – За нами Москва!», к сожалению, обычная практика.

Что требуется от тренировочного спарринга прежде всего? Нет, не доказать своим коллегам по качалке, что ты круче. Спарринг – это отработка необходимых навыков и умений, которые потом, в боевых условиях, будут выполняться вами на уровне подсознания. Как же тогда надо спарринговать?

Ничего нового придумывать не стоит, любое пособие по борьбе даст вам ответы на этот вопрос.

  1. Многократная наработка приемов. Здесь возможны варианты: без сопротивления соперника, с небольшой нагрузкой и так далее.
  2. Когда вы уже понимаете, что такое “крюк” и “верх”, это наработка “связок”. Как в боксе: левой показал, правой ударил, нырок от встречного и опять.

Даже если вы хотите побороться, у вас на каждый тренировочный спарринг должна быть своя микрозадача: например, не дать сопернику перевести борьбу в крюк. Или наоборот ваши соперники работают верхом, а ваша задача – удержать кисть и затащить их в крюк. Помните, что сказал Джон Брзенк: “Чтобы побеждать, вы должны стать уверенным, а уверенность приходит после многократного повторения материала”.

Советы и рекомендации

Достигнуть лучших результатов получится только с помощью дополнительных советов и рекомендаций.

Общие

Такие секреты армрестлинга позволят показать себя с лучшей стороны в соревновании:

  1. При тренировочных упражнениях и составлении программы занятий важно делать упор не только на руки, но и также помнить о других группах мышц.
  2. Для того, чтобы достигнуть успеха, следует улучшить физические показатели и вести здоровый образ жизни.
  3. Усиление бицепса очень важно, так как он получает значительную нагрузку при спарринге. Для укрепления его можно воспользоваться фитнес упражнениями со штангой, при этом хват должен быть сверху или снизу.

Количество повторов и подходов

При выполнении 10 подъемов на бицепс следует выполнить это упражнение еще 10 повторений. В первые недели тренировочных занятий рекомендуется применять только небольшие веса для того, чтобы выполнить 15 повторений.

Описанный выше период тренировок является вводным и длится от 1 до 2 месяцев. После него можно делать от 6 до 12 повторений в подходе и 15-25 повторений в легком разминочном подходе каждого упражнения. Следует подбирать тот вес, который будет наиболее подходящим, чтобы выполнить предписанное число повторений и довести мышцы до отказа.

Новичкам упражнение нужно начинать с 1-2 разминочных сетов, при этом используя малый рабочий вес. После этого следуют от 1 до 4 тяжелых сетов.

Питание

В питание можно включить спортивные добавки, такие как:

  1. Креатин. Он является самой действенной добавкой в армрестлинге.
  2. Стимуляторы. Их потребление необходимо для дополнительной стимуляции ЦНС, что может помочь атлету на старте спарринга.
  3. Глютамин. Данная добавка позволяет мышцам насытиться дополнительной энергией и оказывает положительное воздействие на иммунную систему.
  4. ВСАА. Эти аминокислоты очень важны для восстановления мышечной ткани после проведенного спарринга либо тренировочных занятий.
  5. Гидроксиметилбутират. Эта добавка обеспечивает дополнительный прирост мышечной массы.
  6. Добавки, которые обеспечат большую крепость суставов и связок.
  7. Минералы, витамины и Омега-3. Эти добавки позволяют восстановиться организму после проведенных тренировочных занятий.
  8. Протеин и Гейнер.

В заключение

Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.