Особенности построения программ микроциклов в академической гребле

Академическая гребля относится к циклическим видам спорта, для которых характерно значительное проявление выносливости и скоростно-силовых способностей. Комплексное развитие этих способностей требует применения широкого круга средств и методов подготовки.

Где заниматься?

Тренажер для гребли обычно встречается во всех спортивных залах, также можно приобрести его для использования в домашних условиях. Если вы ищете оборудование для домашней тренировки, но у вас мало места, гребной тренажер может быть идеальным вариантом. Он относительно легкий и не занимают столько места, сколько другое оборудование для фитнеса. Можно подобрать вариант как в высоком ценовом сегменте, так и в низком. Зачастую гребной тренажер даже дешевле, чем беговая дорожка или велосипед.

Микроцикл, развивающий аэробные способности

Аэробные и так называемые силовые/аэробные микроциклы обеспечивают большую часть всей подготовки во многих видах спорта, в которых велик вклад аэробной выносливости и мышечной силы.

Комбинация аэробных и силовых упражнений требует специального разъяснения.

С одной стороны, такая комбинация снижает рост силы по сравнению с силовыми упражнениями, применяемыми отдельно.

С другой стороны, сама силовая тренировка увеличивает массу мышц, обладающих относительно низкими окислительными возможностями.

Следовательно, увеличенная мышечная масса, которая не поддерживается пропорциональным увеличением количества аэробных ферментов и митохондриальной массы, не даст никаких преимуществ при выполнении соревновательных упражнений.

Конечно, соотношение аэробных и силовых упражнений в рамках микроцикла может меняться в зависимости от предъявляемых требований и/или индивидуальных пожеланий. Блоковая периодизация постулирует минимизацию количества качеств-мишеней в рамках одного мезоцикла (следовательно, и микроцикла тоже).

Совместимыми направленностями тренировочного процесса в аэробном микроцикле являются следующие: максимальная сила (главный приоритет), анаэробные способности (максимальная скорость), аэробная силовая выносливость (как часть аэробного потенциала) и техника движений (Приложение А).

Читайте также:  По каким критериям выбирать сноуборд, рекомендации новичкам

При планировании силовых тренировок в аэробном микроцикле важно помнить, что их эффективность зависит от соотношения тестостерона и кортизола, которое влияет на синтез белка в скелетных мышцах. После нагрузок на выносливость это соотношение остается сниженным в течение многих часов, неблагоприятных для выполнения силовых тренировок. С другой стороны, тренировки с большим отягощением (сопротивлением движению) увеличивают скорость расщепления белка, которая сохраняется, по крайней мере, в течение 24 часов.

Поэтому тренировочные занятия, развивающие максимальную силу, не должны выполняться в зоне последействия предыдущей истощающей аэробной нагрузки, и в течение 24 часов должны быть обеспечены условия для восстановления (возможны только нагрузки низкого уровня).

Анаэробные упражнения не имеют первостепенной важности при планировании аэробного микроцикла, но их вклад совсем не нулевой. Спринтерские включения, используемые в переменных упражнениях, вовлекают в работу быстрые двигательные единицы, которые обычно бездействуют при выполнении упражнений умеренной интенсивности. Краткосрочный кислородный долг, вызванный таким спуртом, должен быть компенсирован во время последующей аэробной работы; таким образом, дополнительные возможности для окисления получают и медленные, и быстрые мышечные волокна.

Нарушение монотонности и эмоциональный всплеск во время аэробной тренировки — также весьма ценные следствия включения спринтерских нагрузок.

Большое количество упражнений умеренной интенсивности используется для выполнения технических заданий, предназначенных для совершенствования основных технических деталей и элементов.

Во время длительных аэробных упражнений можно успешно воздействовать на такие особенности технического навыка, как автоматизация, биомеханическая экономизация, диапазон движений, акцентированное приложение усилия в нагрузочных фазах и совершенствование движений в фазе расслабления, рациональная вариативность в изменяющихся условиях и способность противостоять утомлению.

Схема типичного силового/аэробного микроцикла (табл. 2) представляет общий подход к планированию тренировки, принимающий во внимание вышеупомянутые требования к тренировочным занятиям с использованием больших отягощений (высокого сопротивления движению) [4].

Читайте также:  Лонгборды и карверы. Виды и стили катания | Как выбрать новичку

Таблица 2. Общее представление аэробного микроцикла, состоящего из десяти тренировочных занятий

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

1-я тренировка

Доминирующая направленность

АВ

АВ ключевая

МС ключевая

АС

АВ ключевая

МС

Дополнительная направленность

ТЕХ

АС

АВ

АВ

ТЕХ

АС

Уровень нагрузки

Значительная

Значи- тельная

Большая

Средняя

Большая

Значительная

2-я тренировка

Доминирующая направленность

МС

Отдых

АВ

Отдых

Дополнительная направленность

АС

ТЕХ

МС

ТЕХ

Уровень нагрузки

Средний

Низкий

Значительный

Низкий

Ещё документы из категории физкультура:

Развитие туризма в Украине Туризм в Австрии Система физической культуры и спорта за рубежом Структурно-функциональная модель интегральной подготовленности борца высокой квалификации Современные технологии в социально-культурном сервисе и туризме Вся правда о курении Здоровьесберегающие технологии в системе высшего педагогического образования 108309108221108218108209108208108187108155

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Сражение у о. Саламин

персы предпринимали три похода на грековФакт! Персы неоднократно снаряжали военные кампании против греков. Однако, не все из них оканчивались успехом. Персы часто были биты эллинами.Фемистокл, помощник Эврибиада, отстоял необходимость сосредоточить морские силы в узком проливеДополнительно к прочтению:

  • Индийский поход Александра Македонского
  • Царь Македонии, создатель мировой державы — Александр «Великий»

Фемистокл определил слабые места боевого построения противникаНа заметку! Манёвренный и комбинированный бой греков смог сломить персидские армады. Использование преимуществ динамичного перемещения греки одержали оглушительную победу над врагом.греки одержали блестящую историческую победу

  • правильный выбор позиции и направления главного удара;
  • непрерывное управление и удержание инициативы;
  • решительность в действиях и высокая моральная подготовка греков.
Читайте также:  Современные стандарты техники бега на короткие дистанции

при грамотном тактическом построении можно меньшими силами одержать победу

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

  1. Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
  2. Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
  3. Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Противопоказания

Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.

Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!