Польза фитнес-коньков, их отличие от других разновидностей

Коньки представляют собой специальные ботинки с жестко прикрепленными к ним стальными лезвиями для скольжения по гладкой ледяной поверхности. Выбор их производится в соответствии с целью эксплуатации. В зависимости от того, нужны ли вам коньки для активного отдыха на катке, освоения элементов фигурного катания или занятий в хоккейной секции критерии выбора будут различаться.

Катание на коньках вытачивает фигуру

Замечали, какие красивые у фигуристов ноги, ягодицы и тела в целом? Это благодаря тому, что во время движения на катке задействуются не только мышцы ног, рук и корпуса, но и мышцы-стабилизаторы, которые при обычных тренировках работают по минимуму.

Причем при скольжении по льду абсолютно все мышцы трудятся со стопроцентной отдачей — чтобы обеспечить равновесие тела. Во время бега и при обычной ходьбе такого эффекта нет: ведь мы не стараемся ежесекундно держать равновесие, когда идем или бежим.

Сбросить пару лишних килограммов коньки тоже помогут: за час катания на льду сжигается около от 300 до 500 ккал в зависимости от темпа. 

Рассмотрим все плюсы такого замечательного вида спорта

  1. Отличное настроение. Даже психологи советуют посещать катки в любых сложных жизненных ситуациях, при стрессах и нарушенном сне. И они, естественно, не ошибаются. Все, кто хоть раз стоял на коньках, знают о прекрасных ощущениях и новых чувствах.
  2. Катание поможет укрепить иммунитет, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тело станет более пластично и подвижно, начнет исправляться осанка.
  3. Повышается выносливость. Организм вынужден постоянно поддерживать темп и ритм, мышцы всегда в работе (даже те, которые не можете подключить к работе в спортзале), а свежий морозный воздух активно разносит по всему телу кислород.
  4. Укрепляются суставы. Людям с болезнями суставов просто необходимы посещения катков.
  5. Снижение веса. За один час вполне реально скинуть около 400 калорий. Но этот показатель зависит от массы тела человека и времени проведения на льду. Конечно, более внушительных размеров человек способен скинуть за один час больше. А еще многое зависит от времени. Беспрерывное катание на коньках в течение 60 минут даст лучшие результаты, чем 3 захода по 20 минут.
  6. Развивается внимательность. Возможно, вы этого и не замечаете, но мозг постоянно контролирует происходящую ситуацию: как не зацепить людей, как уберечься от других. Такая вот интеллектуальная тренировка.
  7. Катание на коньках развивает уверенность в себе и снижает появление страха от неудач перед неизвестными людьми.

Помимо всей пользы и достоинств есть еще рекомендации для тех, кому стоит воздержаться от катания на коньках.

Преимущества перемещения на коньках

Если вы используете коньки, чтобы получить форму, вы получите хорошую аэробную работу, скользя по ним, то есть вы будете тренировать свое сердце и дыхательную систему при сжигании большого количества калорий, которые будут сильно зависеть от времени и скорости движения.

Конечно, в дополнение к работе абс второстепенным образом и мышцам спины, главными героями при катании являются мышцы ног, особенно четырехугольники, бедренные или подколенные сухожилия и ягодицы, которые должны побуждать нас на коньках. Роликовые коньки, также известные как роликовые коньки, — это форма упражнений, которая пробивает монотонность тренажера в тренажерном зале. Помимо того, что это упражнение с низким уровнем воздействия, оно также приводит к хорошему расходу калорий. С помощью этого упражнения вы не только сжигаете калории, но также используете несколько мышц; Они в основном находятся в нижней части тела.

С какого возраста начинать обучение

Обучение детей катанию на коньках начинают с 3-4 лет, хотя впервые поставить малыша на лед можно уже в 1,5-2 года. Чем младше ребенок, тем быстрее он учится новым движениям. Вскоре после того, как он приобретет навыки ходьбы, другое движение дается ему проще.

Дети лишены чувства сильного страха перед падениями. Поэтому катание на коньках для маленького ребенка не вызывает переживаний, а больше радость и восторг. Начинать обучение в слишком раннем возрасте не следует, так как у малыша еще не полностью развиты мышцы ног, рук и спины. Неловкое движение или травма можетпривести к неприятным последствиям.

Читайте также:  Как выбрать ботинки для сноуборда (руководство 2019)

Если родителям кажется, что малыш еще не готов к тому, чтобы становиться на лед, торопиться не стоит. Лучше подготовить его мышцы в домашних условиях позаниматься приседаниями, пробежками и растяжкой. Когда мышцы окрепнут, он быстрее приобретет навыки катания.

Трехлетний возраст ребенка самое время для того, чтобы начинать обучение катанию. Занятие не будет малышу в тягость. Особенность этого периода развития в том, что дети стремятся все делать самостоятельно и не терпят помощи извне. Значит, кроха будет стремиться быстрее освоить навыки езды на льду.

Обучение в 4 годадолжно проходить в игровой форме. В этот период у малыша развивается чувство ответственности, а потому он остро реагирует на любые замечания и может сильно расстраиваться. Стремление делать все идеально закладывается именно в 4 года, а потому высока вероятность сразу правильно научить ребенка кататься на коньках.

Худеем на роликовых коньках

Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть — но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.

Возьмём для примера бёдра — какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития — множество монотонных упражнений в спортзале.

А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды — можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.

Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами — хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.

Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза — налицо.

Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму

Какими навыками должен обладать хоккеист

Физический потенциал новичка будет востребован только в связке с технической составляющей. Мастерство спортсмена слагается из двух элементов: владение клюшкой и шайбой.

Умение работать с клюшкой подразумевает безупречное выполнение приёмов (правильная стойка и определённый хват).

Контроль над шайбой — его добиваются посредством ведения, бросков, ударов, обманных манёвров и т. д.

Наиболее быстрое освоение приёмов происходит, если игрок может наблюдать за работой мастеров в этом виде спорта, повторяя их манипуляции.

Другие необходимые качества:

Какими навыками должен обладать хоккеист
  • дисциплинированность;
  • способность работать в команде.

Развитию навыков способствуют такие черты характера, как сила воли, целеустремлённость, уверенность в себе. Обладающий этими достоинствами игрок способен выполнить самые сложные задачи, преодолеть свои слабости. Имеет значение концентрация на игре и способность анализировать свои действия, распознавая ошибки или подчёркивая успешные ходы. Развитое воображение поможет предугадать поведение соперников.

Внимание! Важно сохранять баланс между физическими и специальными навыками, выбирать оптимальный метод обучения. Например, в Канаде детей сначала учат скоростному катанию и технике, затем правильным броскам, тактике и командной работе.

Читайте также:  Как выбрать мужские носки: правильная высота, цвет и другие советы

Играть в хоккей и достичь в нём высот многие мальчишки мечтают с детства, и эта цель достижима. Спортсмен проходит физическую подготовку, обучается игровым навыкам, а затем закрепляет их. Такие мастера, как Овечкин, Ковальчук, Хара, становятся для новичков образцом, на который нужно равняться. Профессионализм появляется постепенно, с накоплением опыта, как результат работы над собой и своей техникой. Тот, кто хочет достичь спортивных вершин, собирает волю в кулак и добивается поставленной задачи.

Важные нюансы

Многие родители считают, что чем раньше ребенок начнет заниматься фигурным катанием, тем больший успех его ждет в дальнейшем. Это одно из самых частых заблуждений. Также нередко взрослые не знают, как одеть малыша на занятие, какие купить коньки, сколько будет длиться урок и что на него брать. Это важные нюансы, которые нужно знать.

  • Оптимальный возраст для начала занятий.

Раньше было принято обучать детей фигурному катанию с 5 лет. Сегодня этот спорт помолодел, некоторые клубы и школы набирают малышей уже с 3 лет. Конечно, если занятия приносят ребенку удовольствие, то можно начинать и столь рано. Но в профессиональный спорт лучше приходить ближе к 5 годам. Именно к этому возрасту суставы и кости малыша окрепнут, он будет морально готов выдержать достаточно серьезные нагрузки.

  • Тренировка.

У каждой школы урок по фигурному катанию может быть построен по-своему. Чаще всего это 2 занятия в неделю в спортивном зале и 1 на льду (для начинающих). Или же практикуются трехразовые тренировки по 45 минут на льду, а затем такое же время в зале. Общая продолжительность занятия – 1 час 30 минут. На следующий год количество тренировок увеличивается.

  • Одежда для занятий на льду.
Важные нюансы

Малышам на тренировку лучше надеть термокостюм с влагоотталкивающими свойствами. Такая одежда не даст ребенку вспотеть, он не промокнет и не переохладится. На голову малышу нужно надеть легкую шапочку, а также позаботиться, чтобы горлышко было прикрыто. Перчатки лучше надеть тоненькие, с прорезиненными вставками на ладошках (чтобы при падении ручки не скользили и не промокали).

  • Коньки.

Самый важный элемент снаряжения – здесь скупиться нельзя. Для самых маленьких деток 2 лет можно приобрести двухполозные коньки, которые позволят лучше держать равновесие. Стоят они сравнительно недорого – примерно 800 рублей. Ребенку постарше стоит подобрать профессиональные коньки. Ботинки и лезвия у них продаются отдельно. Цены на такие коньки начинаются от 6500 рублей. Важно, чтобы ботинок надежно фиксировал ногу, но при этом не был слишком жестким. Откажитесь от пластиковых раздвижных коньков, в них малышу будет неудобно, они слишком тяжелые и жесткие. Лучше обратите внимание на коньки фирмы Graf, Wifa, Jackson.

  • Что с собой брать?

Сменный комплект одежды для занятия на льду, коньки, кроссовки, костюм для спортивного урока в зале.

Совет

Прежде чем отдать ребенка на фигурное катание, убедитесь, что он хорошо ориентируется в пространстве, знает, где у него левая и правая нога.

Заточка

После покупки коньков, как правило, их лезвия требуется заточить. Заточка лезвий должна осуществляться профессионалом с использованием специальных приспособлений. Различные виды лезвий коньков затачиваются по-разному.

Лезвия фигурных коньков затачиваются с полукруглой канавкой посередине скользящей плоскости. В результате получается опорная поверхность в виде двух острых ребер по краям. В зависимости от вида спортивного катания (одиночное, фигурное, танцы) глубина канавки может варьироваться.

Хоккейные лезвия также затачиваются в соответствии с видом спорта. Для хоккея с мячом характерна прямая заточка, без канавки. Для хоккея с шайбой варьируют заточку в зависимости от решения задач, стоящих перед игроком. Для разных типов игроков и разных катков может быть оптимальным определенный вид заточки.

Лезвия беговых коньков затачивают строго под прямым углом с полировкой до зеркального блеска, поскольку результаты в этом спорте во многом зависят от качества скольжения металла по льду.

Основные характеристики

При выборе ботинок необходимо обратить внимание на их вес и жесткость, качество стали, из которой изготовлено лезвие, ее толщину, способность материала верха к водонепроницаемости и теплоизоляции. Удобство – важная составляющая фитнес-коньков. Нога должна быть плотно зафиксирована, не раскачиваться. Это делает изделия более безопасными. Встречается несколько способов фиксации прогулочных коньков:

Основные характеристики
  • классическая шнуровка;
  • застежка на липучке;
  • микрометрическая клипса в виде ремешка.
Читайте также:  Ставки на бадминтон: особенности вида спорта

Чаще всего в одной модели сочетается несколько типов, обеспечивающих безопасность при использовании. Степень устойчивости коньков определяется высотой и изгибами лезвия – чем они выше, тем маневреннее. Следует учитывать и качество стали, чем оно лучше, тем реже придется затачивать коньки. Количество углерода в металле влияет на жесткость лезвия, восприимчивость к коррозии. Вес обуви в большей степени зависит от материала верха: кожаные модели тяжелее и практически не сгибаются, синтетическая ткань более мягкая и удобная в носке.

Основные характеристики

На фоне плавных поворотов и вращений теряется устойчивость. Поэтому для фитнес-коньков, в отличие от фигурных, оптимальной будет небольшая изогнутость и глубокий желобок.

На шнуровке

Основные характеристики

На липучкеНа микрометрической клипсе

Основные характеристики

Сочетание двух типов застежек

Фигурное катание для детей вред и польза

Последнее время фигурное катание стало весьма популярным как у звезд, так и у обычных людей. Оно и понятно — этот вид спорта не только очень красив, но и полезен для здоровья.

Фигурное катание — один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье.

Специалисты рекомендуют ставить ребенка на коньки с 4 лет, если родители хотят, чтобы он добился серьезных успехов. Но и для взрослых никогда не поздно начать.

Впрочем, как у любого вида спорта, здесь есть свои положительные и отрицательные стороны.

Подготовимся

Избежать серьезных неприятностей помогут простые правила.

Для фигуристов, особенно начинающих, крайне важно не пренебрегать средствами защиты. Подойдет экипировка для катания на роликовых коньках. Также важно одеться достаточно тепло, ведь температура воздуха на катке минусовая.

К обуви надо подойти со всей серьезностью! Когда нога плохо зафиксирована в ботинке, она может при падении подвернуться внутрь. «Неправильные» ботинки могут спровоцировать повреждение мениска и связочного аппарата сустава. Старайтесь выбирать коньки в хорошем магазине, где консультант посоветует вам подходящую модель.

Соблюдайте осторожность на катке, внимательно смотрите, чтобы не столкнуться с окружающими. Важное правило: алкоголь и каток не совместимы, ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки, даже если вы не планируете делать тройные аксели, а просто пришли покататься с друзьями!

Плюсы

Фигурное катание для детей вред и польза

Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями. Сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма.

Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата; стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью.

Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес — за час сжигается в среднем 400 калорий.

Минусы

Травмы. Начинающему фигуристу редко удается обойтись без этого. Обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят.

Если такое случилось, нужно приложить к месту ушиба лед, обернутый носовым платком, посидеть на скамейке, пока не стихнет боль, и понаблюдать за состоянием 10-15 минут.

Если нет головокружения, рвоты, головной боли, можно продолжать занятия. Предотвратить травмы помогут наши советы.

При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног.

Классическая стойка фигуриста — развернутые плечи, прогиб спины назад при выезде на лед и прыжках — не очень полезна для позвоночника. Она может привести к утомлению мышц спины, что вызывает боли.

Фигурное катание – это очень красиво, но лишь со стороны. На самом деле такой вид спорта считается одним из самых непростых. А стоит ли отдавать в фигурное катание своего ребёнка?

Рекомендации для катающихся

Несколько советов для начинающих, опытных людей:

  • для снижения риска нанесения серьезных повреждений, необходимо надевать налокотники, наколенники;
  • на катке всегда присутствует тренер — не стесняйтесь спросить совета;
  • не стоит переживать из-за неумения кататься;
  • не помешает защититься от простуды шарфом, шапкой, перчатками;
  • не стоит качаться на катке;
  • одежда должна быть теплой, удобной, чтобы не стеснять движения.

Катание на коньках развивает выносливость, повышает мышечный тонус, способствует улучшению кровообращения. Занятия стимулируют внимательность, повышают настроение, стабилизируют работу внутренних органов.