Прыжки в воду. Виды и особенности. Спортсмены и соревнования

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

История

Прыжки в длину в древности

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз — хальтерес, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке.

Современное состояние

C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Рекорд (м) Спортсмены Страна Дата Место
Открытые стадионы
Мужчины 8,95 Майк Пауэлл США 30 августа 1991 Токио, Япония
Женщины 7,52 Галина Чистякова СССР 11 июня 1988 Ленинград, СССР
Закрытые помещения
Мужчины 8,79 Карл Льюис США 27 января 1984 Нью-Йорк, США
Женщины 7,37 Хайке Дрехслер ГДР 13 февраля 1988 Вена, Австрия

Прыжки в длину с места в тяжёлой атлетике

Прыжковые упражнения помогают улучшить ловкость, скорость и подвижность человека. Не последнее место прыжки в длину занимают и в подготовке тяжелоатлетов, так как помогают развить скоростные качества мышц, а также позволяют отработать такое движение, как выталкивание штанги.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения следует хорошо размять ноги, руки, спину, шею и стопы.

Подготовка к отталкиванию: подойдите к линии отталкивания, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимитесь на носки, прогибаясь в пояснице, с поднятыми вверх руками. Потом опустите руки вниз, отведя их назад, ноги поставьте обратно на полную стопу. Вынесите корпус чуть вперёд, согнув при этом колени и тазобедренный сустав.

Отталкивание: распрямите тазобедренный сустав, резко выбросив руки вперёд. Отталкивание заканчивается распрямлением коленных суставов и отрывом стоп от земли.

Полёт: тело вытяните, колени прижмите к груди. Опустите руки вниз, а стопы вынесите вперед, завершая стадию полёта.

Приземление: как только ноги коснулись земли, ноги согните в коленных суставах, выведите руки вперёд для сохранения равновесия. Проследите за тем, чтобы приземление было упругим.

Самые распространённые ошибки при выполнении упражнения:

  • Движения ног и рук не согласованы друг с другом. Решением является имитация движения на месте. (В висе и с небольшим отталкиванием).
  • Рано опускаются ноги. Решение-дополнительная отработка ног в висе.
  • Малые движения руками. Решить проблему можно дополнительной отработкой махов.
  • Падение при приземлении. Причинами могут быть: опускание веса на одну конечность,через чур сильный вынос ног вперёд, наклон тела при полёте. Каждую из причин нужно проработать отдельно.
Читайте также:  Как выбрать горные лыжи — глубокое погружение в тему

Полет

После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.

В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела.

В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.

Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: [s=frac{{v}^{2}sin2a}{g},] где s – дальность прыжка, v – начальная скорость вылета, a – угол вылета, g – ускорение силы тяжести.

Комплексы

Можно выбрать комплекс прыжковых упражнений из уже готовых. Или составить свой, собирая их из разных.

Общеукрепляющий комплекс

  1. С места в длину, отталкиваясь обеими ногами. Можно выполнять боком или с поворотами.
  2. Тройные или пятерные, отталкиваясь обеими ногами или одной.
  3. Передвигаясь вперёд на носочках.
  4. Передвигаясь вперёд по лестнице (и вверх, и вниз).
  5. На одной ноге, удерживая вторую за голеностоп то сзади, то спереди.
  6. Подтягивая колени как можно выше — к груди.
  7. Вверх из полуприседа или приседа.
  8. На месте, с подъёмом рук вверх и хлопком над головой, то соединяя, то расставляя стопы.
  9. Серии прыжков вверх с места или с разбега, цель — взять висящий над головой предмет.

Комплекс упражнений с партнёром

  1. Прыгая на одной ноге, толкать плечом партнёра (так называемые «петушиные бои».
  2. Прыгая на одной ноге, догнать партнёра («салки»).
  3. Держась за руки с партнёром, прыгать в разные стороны в приседе.
  4. В приседе двигаться с партнёром боком в одном направлении.
  5. Предыдущее упражнение, но при этом перебрасывая друг другу мяч толчком от груди.

Комплекс для профессионалов

  1. Пружинистая интенсивная ходьба, держа на плечах штангу.
  2. Передвижение вперёд прискоками, держа на плечах штангу.
  3. Подъём на возвышение и обратно, держа на плечах штангу.
  4. Прыжковый рывок штанги из полуприседа.
  5. Лёжа на спине в тренажёре интенсивные толчки ногами подвижного груза.
  6. Подскоки с продвижением вперёд, держа в руках гантели.
  7. Имитация боксёрских нападающих ударов в прыжке.
  8. Через барьеры.

Комплекс с устойчивыми возвышениями (со скамейкой, бревном, тумбой)

  1. Прыжок на возвышение, обратно — с поворотом на 180°.
  2. «В глубину»: с возвышения и обратно.
  3. «В глубину»: на возвышение, а обратно — прыгая в длину.
  4. На возвышение, а обратно — прыгая вверх, в высоту.
  5. Прыжки с одной возвышенности на другую.
  6. Серийные через возвышения или барьеры. Можно выполнять боком или с поворотами.

Темп занятий, количество подходов и повторов определяются индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки. Раз в 2-3 месяца комплексы, как и программы, следует менять во избежание привыкания организма к нагрузкам.

MAD BOUNCE

Jumping jacks. Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.

Kariokaes — бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.

Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.

Лёгкая растяжка

Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.

Читайте также:  Соревнования по фехтованию на шпагах: подготовка фехтовальщика

В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе. Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.

Reverse 17’s – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений — восемь с половиной раз.

Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40–50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.

Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.

Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.

Pushups – отжимания.

Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.

Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.

Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.

Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.

Тяжёлая растяжка – Растягиваемся. Смотри программу индивидуального статического растягивания на нашем сайте.

1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.

И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.

Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.

Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.

Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.

Расстояние между точками — примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.

Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.

1–1−2 bounding — отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.

High knee skips — прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.

Depth jumps — (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.

После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.

Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.

Читайте также:  Как делать ставки на теннис: обучение и тактика

1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.

После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.

Техника прыжка в длину с разбега

Три варианта разбега:

  • правая нога впереди, левая сзади;
  • корпус тела наклонен немного вперед;
  • туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.

Динамика старта также определяется прыгуном.

Техника прыжка в длину с разбега

Существуют следующие виды старта:

  1. Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
  2. Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
  3. Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.

Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:

  • заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
  • задержав практически прямую ногу в течение секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
  • амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
  • достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
  • угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.

В момент толчка, руки должны быть также задействованы.

Техника прыжка в длину с разбега
  • левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
  • правой – назад и от себя в сторону.

Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.

Официальные правила

Результаты прыжков в длину определяются по прямой оси, перпендикулярной бруску, начиная от линии отталкивания и заканчивая следом спортсмена (любой частью тела). Выход из ямы разрешается только в сторону или вперед. Правила прыжков в длину аннулируют результат, если легкоатлет при отталкивании заступил за линию, параллельную бруску. Также итоговые показатели не засчитываются, если спортсмен приземлился не в пределах ямы или до фазы полета оставил след на пластилине. Первое касание песка будет засчитываться как промежуточный результат.

Официальные правила

Кроме того, правила прыжков в длину определяют количество попыток, которые спортсмен может сделать до регистрации его итогового (наилучшего) показателя. Число так называемых шансов ограничивается 6-ю разами. Исключением являются соревнования, в которых участвует более 8-ми легкоатлетов. В таком случае проводит квалификационный раунд из 3-х попыток на каждого прыгуна. В финальную часть выходят 8 легкоатлетов с наилучшими показателями.

Мировой рекорд по прыжкам в длину

Прыжки в длину, как известно, — это олимпийский вид спорта. Спортсмены долгое время не могли установить новый мировой рекорд по прыжкам в длину. Еще в 1991 году Майк Пауэлл стал рекордсменом, прыгнув в Токио с разбега в длину на 8,95 м. Среди женщин новый мировой рекорд не появлялся еще дольше. Галина Чистякова из СССР прыгнула 11 июня 1988 года на 7,52 м. До сих пор самыми лучшими являются оба этих результата, никому с тех времен не удалось поставить новый рекорд мировой.

Прыжок в длину с места тоже имеет своих рекордсменов. Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см. Упражнение это входило когда-то в программу Олимпийских игр. Вне конкуренции был тогда Рей Юри, американец. Он установил мировой рекорд прыжка в длину с места, прыгнув на 3,47 метра. Также ему удалось прыгнуть в высоту на 1,65 м. Этот спортсмен одержал победу на трех Олимпиадах, прошедших в 1900, 1904 и 1908 гг.