Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение

Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину. 

Прыжки в длину с места в тяжёлой атлетике

Прыжковые упражнения помогают улучшить ловкость, скорость и подвижность человека. Не последнее место прыжки в длину занимают и в подготовке тяжелоатлетов, так как помогают развить скоростные качества мышц, а также позволяют отработать такое движение, как выталкивание штанги.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения следует хорошо размять ноги, руки, спину, шею и стопы.

Подготовка к отталкиванию: подойдите к линии отталкивания, стопы поставьте параллельно друг другу на ширине плеч. Поднимитесь на носки, прогибаясь в пояснице, с поднятыми вверх руками. Потом опустите руки вниз, отведя их назад, ноги поставьте обратно на полную стопу. Вынесите корпус чуть вперёд, согнув при этом колени и тазобедренный сустав.

Отталкивание: распрямите тазобедренный сустав, резко выбросив руки вперёд. Отталкивание заканчивается распрямлением коленных суставов и отрывом стоп от земли.

Полёт: тело вытяните, колени прижмите к груди. Опустите руки вниз, а стопы вынесите вперед, завершая стадию полёта.

Приземление: как только ноги коснулись земли, ноги согните в коленных суставах, выведите руки вперёд для сохранения равновесия. Проследите за тем, чтобы приземление было упругим.

Самые распространённые ошибки при выполнении упражнения:

  • Движения ног и рук не согласованы друг с другом. Решением является имитация движения на месте. (В висе и с небольшим отталкиванием).
  • Рано опускаются ноги. Решение-дополнительная отработка ног в висе.
  • Малые движения руками. Решить проблему можно дополнительной отработкой махов.
  • Падение при приземлении. Причинами могут быть: опускание веса на одну конечность,через чур сильный вынос ног вперёд, наклон тела при полёте. Каждую из причин нужно проработать отдельно.
Читайте также:  Лыжи TISA — полезная информация для всех лыжников

Нормы ГТО по возрасту

Чтобы была возможность объективно оценить физическую подготовку спортсмена, были разработаны специальные нормативы. Их цифры отличаются для людей разных возрастов, также нормы для мальчиков отличаются от норм для девочек.

Прыжки в длину с места. Нормативы для 7 класса.

Нормы ГТО по возрасту

Прыжки в длину с места, нормативы которых сдаются мужской половиной, имеют следующие категории ступеней:

Ступень Возраст Показатель
Удовлетворительный Средний Лучший
1-я Дошкольники и первоклассники в возрасте 6-8 лет 110 см 120 см 140 см
2-я Младшие школьники до 10-ти лет 130 см 140 см 160 см
3-я Школьники до 12-ти лет 150 см 160 см 180 см
4-я Подростки 13-15-ти лет 170 см 190 см 215 см
5-я Старшеклассники в возрасте 16-17-ти лет 195 см 210 см 230 см
6-я Юноши 18-24-х лет 210 см 225 см 240 см
Мужчины 25-30-ти лет 205 см 220 см 235 см
7-я Мужчины 30-35-ти лет 200 см 210 см 230 см
Мужчины 35-40-ка лет 195 см 205 см 225 см

Прыжки в длину с места, нормативы которых сдаются женской, половиной имеют следующие категории ступеней:

Нормы ГТО по возрасту
Ступень Возраст Показатель
Удовлетворительный Средний Лучший
1-я Дошкольницы и первоклассницы до 6-8 лет 105 см 115 см 135 см
2-я Младшие школьницы 9-10-ти лет 120 см 130 см 150 см
3-я Девочки 11-12-ти 135 см 145 см 165 см
4-я Девочки 13-15-ти лет 150 см 160 см 180 см
5-я Старшеклассницы 16-17-ти лет 160 см 170 см 185 см
6-я Девушки 18-24-х лет 170 см 180 см 195 см
Женщины 25-30-ти лет 165 см 175 см 190 см
7-я Женщины 30-35 лет 140 см 150 см 170 см
Женщины 35-40 лет 130 см 140 см 165 см
Читайте также:  Как выбрать защиту для скейтбордиста/лонгбордиста: типы и особенности

Развитие прыгучести у юных спортсменов

По мере взросления уровень развития прыгучести у юных спортсменов повышается. Так, высота прыжка в год в среднем увеличивается на 6 см.

С 10 лет до 18 лет высота прыжка увеличивается в среднем на 48 см.

Статистика эксперимента

Во время проведенного эксперимента установили, что прыгучесть у юного волейболиста в определенном возрасте в среднем увеличивается на:

  • 12,50 см —11-12 лет;
  • 5 см —12-13 лет;
  • 3,5 см — 13-14 лет;
  • 2 см — 14-15 лет;
  • 4 см — 15-16 лет;
  • 5,5 см — 17-18 лет.

Применение результатов эксперимента в практике

Самый значительный прирост показателей прыгучести приходится на возраст 11-12 лет. Вывод: с учетом этих данных и надо строить тренировочный процесс юных спортсменов.

Для развития взрывной силы у детей на занятиях вводятся плиометрические упражнения:

  • выпрыгивания вверх,
  • прыжки через низкий барьер,
  • прыжки через скакалку,
  • упражнения с веревкой, гимнастическими или силовыми мячами.

При составлении плана тренировочного процесса, количества часов и интенсивность занятий, всегда учитывается возраст спортсмена.

Падение показателей прыгучести

У 14-15-летних спортсменов показатели прыгучести сильно падают. Это связано с функциональной и морфологической перестройками в организме, которые в этом возрасте снижаются. Перед тренером и спортсменом стоит задача поддержать и не допустить снижения наработанных показателей.

Стили выполнения

Стили полета бывают разные. Чаще всего их делят на «Ножницы», который считается самым популярным вариантом, «В шаге» и «Прогнувшись».

Техника «В шаге» это самая древняя и простая техника. После толчка человек принимает положение, будто находится в шаге. Затем маховая нога выбрасывается вперед, а толчковая подтягивается к ней.

После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.

Техника «Прогнувшись» гораздо более сложная. После толчка, прыгун принимает то же положение, что и «В шаге». Но после этого ноги сгибаются назад, а руки выбрасываются вверх, затем колени прижимаются к груди, а после выпрямляются ступнями вперед.

В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.

Читайте также:  Паркур бег по стене: подготовка и техники выполнения

Техника «Ножницы» самая трудная, она требует от спортсмена максимальных усилий. Ее особенность в том, что во время полета прыгун как бы «бежит» по воздуху, делая в полете несколько шагов.

Приземление ничем не отличается от других техник.

Для развития своих навыков спортсмены используют специальные упражнения. Кто-то во время разбега делает 2-3 шага и приземляется не на опорную, а на маховую конечность, а кто-то прыгает через высокие препятствия, чтобы научиться прыгать выше.

Также, помимо прыжков с разбега, существуют и прыжок с места. В исходном положении спортсмен стоит, колени полусогнуты, руки немного отведены назад, спина прямая.

В момент отталкивания руки выбрасываются вперед, распрямляются колени и происходит отрыв от земли. В полете прыгун подводи колени к груди и заводит руки под себя, готовясь к приземлению.

Из этого сообщения можно сделать вывод, что прыжки в длину это дисциплина с множеством сложностей и интересной историей, берущей начало еще во времена античности.

ПредыдущаяФизкультураОсновные правила игры в пионербол для школьников краткоСледующаяФизкультураРеферат на тему «Челночный бег» по физкультуре

Что представляет собой козел гимнастический

Данный тренажер для выполнения прыжков – это корпус, обтянутый кожей, на опоре из стали. «Ноги» козла – металлические стойки, регулируемые по высоте. Тренажер достаточно устойчив при установке даже на неровном полу. Чаще всего встречается двух размеров. Размеры малого козла: 500*320*270 мм, большого – 680*360*270 мм. Вместе с ножками высота гимнастического козла – от 85 до 135 см. Тренажер выдерживает нагрузку до 100 кг.

Что представляет собой козел гимнастический

Для совершения прыжка нужно приземлиться и оттолкнуться от пружинистого мостика. А приземляться лучше на маты. Соответственно, об их наличии также необходимо позаботиться заранее.