Рейтинг лучших гимнастических колец на 2021 год

Гимнастика – универсальный комплекс упражнений, отличающийся простотой и доступностью. Занятия гимнастикой способствуют здоровому образу жизни. Гимнастика – вид спорта, который улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Разберемся, что такое гимнастика, как она возникла, какова классификация и чем полезна.

Подробный обзор

Развитие силы, благодаря подвижности колец

Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия.

Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре.

Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время.

Горизонтальные отжимания на кольцах

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым.

Зачем нужны горизонтальные отжимания на кольцах

Горизонтальные отжимания на кольцах позволяют развивать мышцы груди и трицепса, а так же координацию движений и равновесие. Отличие отжиманий на кольцах от отжиманий от пола в том, что отжимания на кольцах намного глубже, амплитуда движений намного больше. Что в свою очередь позволяет лучше проработать большие грудные мышцы.

Какие мышцы работают во время выполнения горизонтальных отжиманий на кольцах

При выполнении упражнения отжимания на кольцах, участвуют следующие мышцы:

  • Целевые мышцы – Большие грудные и дельтовидные мышцы.
  • Вспомогательные – Трицепс и мышцы стабилизаторы.

Какие бывают разновидности упражнений на кольцах

Упражнений с кольцами в гимнастике много. Упражнения с кольцами я считаю одними из самых сложным, потому, что нужно быть человеком с железными мышцами, что бы выполнять все трюки на кольцах. Проще говоря это узкая специальность гимнастов и их нужно уважать. Чего только стоит упражнение крест на кольцах.

И многие другие упражнения на кольцах.

Какие бывают разновидности отжиманий

Варианты исполнения упражнения:

  • Отжимания от пола со скамейкой
  • Отжимания от пола на коленях
  •  Отжимание от пола на фитболе (мяче)
  • Отжимания от скамейки
  • Отжимания от пола широкой постановкой рук

Отжимания от пола с прыжками или хлопками руками

Отжимания от пола с гантелями

Отжимания от пола на одной руке

Есть еще множество разновидностей отжиманий от пола, все ограничено фантазией. Упражнение является естественным для тела и получить травму отжимаясь без отягощения практически невозможно.

На что влияет положение рук при отжиманиях

Положение рук при отжиманиях влияет как переносится основная нагрузка на мышцы груди, плечей и трицепсов. На схеме ниже показано, на какие мышцы делается акцент при определенной постановке рук.

На что влияет наклон туловища при отжиманиях

Угол наклона при отжиманиях от пола влияет на то какие мышцы будут больше задействованы при выполнении отжиманий.

Если туловище наклонено вниз, то больше нагружаются мышцы плеч.

Если тело наклонено вверх, то больше нагружаются мышцы груди.

Как выполнять отжимания с отягощением

Отжимания с отягощением можно выполнять с блинами или партнером на спине.

Читайте также:  СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП)

Во многих упражнениях участвуют грудные мышцы, эти же мышцы участвуют тогда когда вы кого то обнимаете, ведь грудные мышцы отвечают за обнимашки =)

Жим штанги и гантелей лежа

Отжимания на брусьях в том числе с отягощением.

Видео как правильно отжиматься на кольцах и какие бывают отжимания

Видео будет чуть позже, а пока…

Гимнастические кольца: ТОП-преимуществ

27 Ноябрь 2019       Admin       страница » Советы и рекомендации     

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

Обзор документа

Приведены Правила вида спорта "Спортивная гимнастика".

Охватываются следующие дисциплины: командные соревнования, многоборье, вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина, разновысокие брусья, бревно.

Программа в квалификационных, командных соревнованиях и многоборье включает в себя выступления спортсменов на 6 видах среди мужчин (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья, перекладина) и 4 видах среди женщин (опорный прыжок, разновысокие брусья, бревно, вольные упражнения).

Эти же виды повторяются в финальных соревнованиях по отдельным дисциплинам, в которых определяются победители и призеры в каждой из них.

Урегулированы вопросы оценки и судейства упражнений.

Для просмотра актуального текста документа и получения полной информации о вступлении в силу, изменениях и порядке применения документа, воспользуйтесь поиском в Интернет-версии системы ГАРАНТ:

Особенности детской гимнастики

Гимнастические упражнения для детей в первую очередь должны подстраиваться под возрастную категорию. Малыши 3-4 лет не способны выполнять сложные и замысловатые движения, поскольку еще не научились управлять своим телом. И задачей тренировок является именно это обучение.

Разделяют упражнения и по половой принадлежности. Для мальчиков обычно подбирают гимнастику на выносливость, для девочек – на развитие пластики. При создании индивидуальной программы тренировок учитываются личные особенности ребенка. Некоторые дети в 3 года вполне способны выполнить упражнения 5-6-леток.

Для девочек и мальчиков

Совсем маленьким детям гимнастические упражнения не разделяют. Они меняются только с возрастом. Уже после 7-8 лет явно заметно, что девочки немного уступают по силе и выносливости мальчикам при одинаковых исходных данных. Последующие годы разница становится существенной.

Но есть несколько правил, одинаковых для всех:

  • нельзя использовать домашние утяжелители, если они не рекомендованы тренером. Гантели или гири нужно применять знающим людям. Дети не понимают возможностей своего тела и не знакомы с правилами физических нагрузок. Они могут неправильно распределить вес, из-за чего получат травму на всю жизнь;
  • чем младше ребенок, тем короче должна быть гимнастика. Лучше вводить несколько заходов в день, но не больше 5-10 мин. Иначе детям становится не интересно заниматься, и они перестанут стараться;
  • нельзя брать тяжелый вес и делать приседания или другие упражнения с ними. Работать можно только с весом собственного тела. Такое правило продолжается до тех пор, пока не сформируется осанка.

Мальчикам обычно составляются упражнения, в которых нагрузка распределяется весом собственного тела.

Читайте также:  Как научиться прыгать со снежных трамплинов?

К ним относятся:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания на турнике;
  • отжимание на брусьях.

Девочкам эти упражнения тоже подходят, но лучше выбирать те, что формируют осанку и грацию в движениях:

  • шпагат;
  • мостик;
  • наклоны в разные стороны;
  • пряжки на прыгалке или в длину;
  • тренировки с растяжкой разных групп мышц.

Растяжку нельзя делать в домашних условиях. Она должна контролироваться тренером, чтобы не травмировать мышцы и связки ребенка.

Для разных возрастных групп

Гимнастические упражнения для детей и рекомендации для построения тренировок можно просмотреть в таблице:

Особенности детской гимнастики
Возрастная группа Основные правила Время занятия Работа с тренером Рекомендации
3-4 года Отсутствие обуви иначе аппарат стопы будет развиваться неправильно;

Постоянное повторение упражнений для развития физической памяти

5-10 мин. Зеркальная: дети повторяют движение за человеком, который их показывает Музыкальное сопровождение, программа построенная на танце и подражании песенным персонажам
5-7 лет Внедрение сложных упражнений на координацию, неоднократное их посторенние 10-15 мин. Единичная демонстрация упражнения с последующим счетом Сохраняется игровая форма выполнения упражнений, но без музыки, чтобы дети четко слышали счет и следовали инструкциям
8-10 лет Вводятся силовые и акробатические элементы тренировок, а для девочек – гимнастические От 20-30 мин. На уровне инструкций. Тренер объясняет действия, ребенок выполняет Вводятся спортивные снаряды, например, можно лазать по канату, прыгать на батуте или выполнять упражнения на кольцах на резинках

Физические упражнения требуются ребенку в любом возрасте. Когда они станут систематическими, повышается иммунитет. И дети болеют заметно реже своих сверстников.

Также от 8 лет формируются пропорции тела. Гимнастика помогает сохранить их в гармонии и задать здоровое направление в развитии. Поэтому до 8 лет заниматься тренировками можно дома, но после – лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы не навредить ребенку.

Опорный прыжок (мужской и женский)

Выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры (отсюда и название упражнения). Длина снаряда — 1,6 м, ширина — 0,35 м. Спортсмен разбегается по специальной дорожке длиной 25 м и шириной 1 м, отталкивается ногами от мостика — амортизирующего приспособления высотой 20 см, наклонного к линии разбега, — а затем производит дополнительный толчок руками (у мужчин допускается толчок одной рукой) от снаряда. Исполняемые прыжки могут быть прямые, сальто, с переворотом и т.д. У мужчин снаряд устанавливается на высоте 1,35 м параллельно дорожке разбега, у женщин — на высоте 1,25 м перпендикулярно дорожке. Еще одно существенное различие связано с формулой соревнований: мужчинам предоставляется только одна попытка, женщинам — две, по результатам которых выводится средний балл за выполнение упражнения. Оценивается высота и дальность прыжка, его сложность (число оборотов вокруг продольной и поперечной оси и пр.), чистота исполнения и четкость приземления.

Упражнения на бревне (женские) — гимнастическом снаряде длиной 5 м и шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде. Спортсменки должны использовать всю длину бревна. Судьи оценивают гибкость, чувство равновесия и элегантность гимнасток. Продолжительность выступления — не более 1 минуты 30 секунд.

Упражнения на коне (мужские) — выполняются на специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять маховые движения ногами. Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах (мужские) — выполняются на подвижном снаряде в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена. Статические элементы этих упражнений не менее сложны для исполнения, чем динамические. По правилам, соскок с колец по окончании выступления должен представлять собой акробатический элемент. Как и при выполнении упражнений на перекладине, занимая исходное положение на кольцах, спортсмен может воспользоваться помощью тренера или ассистента.

Упражнения на перекладине (мужские) — выполняются на штанге из полированной стали диаметром 27-28 мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.

Правила спортивной гимнастики кратко

Среди мужчин и женщин победителя определяют на отдельных снарядах как в командном зачете, так и в абсолютном первенстве. Правила спортивной гимнастики предполагают, что спортсменам предоставляется одна попытка на выполнение одного упражнения, кроме опорного прыжка для женщин.

Каждый из спортсменов сам определяет программу выступления с учетом требований к каждому типу упражнения и его сложности.

Соревнования проводятся на 7 снарядах. В выступлениях могут присутствовать комбинации из кувырков, сальто, шпагата, стойки и тому подобное.

Судьи оценивают не только сложность программы, но и отдельные ее элементы, уверенность и чистоту выполнения. Важно не забывать про артистизм и композицию.

Время выступления ограничено:

  • мужчины – 1 минута 10 секунд;
  • женщины – 1,5 минуты.

Набирающий после оценки судей наибольшее количество очков становится победителем.

Правила судейства в спортивной гимнастике

Правила спортивной гимнастики кратко

Выступления на соревнованиях оценивают главный судья и восемь судей, каждый отвечает за свой снаряд.

Судьи разбиты на 2 группы. Двое оценивают сложность элементов гимнастики и композицию, а шесть других – технику выполнения. Оценка производится по 10-бальной системе. Из оценки, выставленной первой группой судей, вычитаются очки:

  • 0,1 балла за небольшую погрешность;
  • до 0,4 балла за грубую ошибку;
  • 0,5 балла за падение со снаряда;
  • 0,4 балла (за страховку ассистента).

Правила предполагают снижение оценки за заступ за ковер и несоблюдение лимита.

Общая оценка выставляется группой судей, оценивающих сложность представленной программы. За технику исполнения каждый судья выносит оценку индивидуально. Не учитывается лучшая и худшая, а из оставшихся четырех выводится средний результат.

В командном зачете действует схема «6-5-4». За каждую команду выступает не более 6 спортсменов, на снарядах работают 5 из них. В зачет идут 4 лучших результата.

В командных соревнованиях при розыгрыше индивидуального первенства спортсмену предоставляется 1 попытка для выполнения гимнастического движения на том или ином снаряде.

Заключение

Как правило, кольца гимнастические реализовываются в частичной комплектации, куда входят собственно кольца (деревянные или пластиковые, в зависимости от выбора покупателя), и прикрепленные к ним тросы, длина которых составляет 3 метра. На концах троса прикреплены карабины. Кольца, в основном, подвешиваются к потолку спортивного зала или к перекладинам, расположенным на большой высоте. Но для деток подойдет крепкая ветка раскидистого дерева, растущего во дворе дома или на приусадебном участке.

Стоит иметь в виду, что чем длиннее канат, тем больше сил и энергии нужно затратить для выполнения одних и тех же упражнений. Поэтому профессиональные гимнасты занимаются только на тех снарядах, которые изготовлены в полном соответствии с установленными стандартами.

Чтобы профессионально тренироваться на гимнастических кольцах, необходимо в качестве дополнительного инвентаря иметь специальные перчатки, благодаря которым спортсмен может сделать надежный хват и предотвратить повреждение кожного покрова на ладонях в результате трения о поверхность колец. Для начинающих наличие перчаток не является обязательным условием, так как снаряд используется только для общей физической подготовки, направленной на увеличение мышечной массы, накачивания пресса, улучшения гибкости тела и выносливости.

Сложные акробатические упражнения профессиональными гимнастами выполняются исключительно в перчатках во избежание повреждения кожного покрова ладошек.

х