Спринтерский бег или на длинные дистанции: что полезнее?

Полезная информация для любителей бега и тех, кто только собирается бегать

Общая информация

Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Если вы только начинаете заниматься бегом, не забывайте, что тренировочные нагрузки нужно увеличивать постепенно. Только так организм сможет к ним адаптироваться и тогда проявятся все позитивные эффекты от эффект и пользу от занятий бегом можно получить только при регулярных тренировках. Для начинающих достаточно будет выходить на пробежки через день, два-три раза в временем можно увеличивать как продолжительность, так и количество беговых тренировок, а также дополнять их силовыми тренировками, растяжкой, йогой.

Начинать стоит с 10-15 минут легкого бега в день и постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Причём можно чередовать бег и ходьбу. Даже 6-10 минут джоггинга, бега в очень медленном темпе, дают позитивный эффект. Большинства позитивных эффектов бега можно добиться при длительности тренировки от 20 до 40 минут.

Американская ассоциация кардиологов, а также ВООЗ, рекомендуют для общего поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы практиковать в неделю не менее 150 минут (5 дней по 30 минут) аэробных нагрузок низкой интенсивности или 75 минут (3 дня по 25 минут) средней интенсивности или их комбинацию.

Техника финиширования

Финиширование — самый эмоциональный и важный этап в беге на длинные дистанции. Техника финиширования направлена на то, чтобы постараться сохранить максимум сил и скорости спортсмена для финального броска.

На финишной прямой скорость бега обычно увеличивается. Средняя длина дистанции увеличения скорости — 200-300 метров, все зависит от конкретных возможностей отдельного человека.

На конечном этапе дистанции наклон туловища спортсмена увеличивается и повышается активность работы рук. При финишировании бег постепенно замедляется, и спортсмен постепенно переходит на шаг и останавливается.

Соревнования на стадионе, какие бывают

На стадионе бывают следующие типы забегов:

  • спринтерский или барьерный бег на короткие дистанции до 400 метров;
  • бег на средние дистанции от 800 и до 3 тыс метров;
  • стайерский бег на длинные дистанции от 3 км и более;
  • часовой бег, где важно не расстояние, а время, проведенное в пути;
  • стипль-чез или бег с препятствиями на дистанции до 3 км (в манеже — до 2 км).

Кроме того, существует такой тип соревнования, как эстафета, когда спортсмены передают палочку друг другу в процессе. Выбор способа бега — это достаточно сложная задача. С препятствиями бег сложнее, а также длинные дистанции тоже сложнее, но для новичков они не подойдут. Очень важно определить собственный уровень и свои способности максимально правильно, чтобы не иметь потом проблем и травм, и не столкнуться с проблемами, которые могут возникать в итоге для новичков, которые переоценили собственные способности и возможности. Именно потому лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, и во время занятий также всегда контактировать с тренерами и профессионалами, которые всегда помогут соориентироваться и правильно построить свои тренировки на улице, в манеже и на природе — в лесу или парке.

Основные принципы интервального бега

Основной принцип интервального бега – это бег с переменной скоростью.

При беге в одном, постоянном, темпе, организм быстро адаптируется к физической нагрузке, вследствии чего эффективность тренировки значительно снижается. Смена темпа бега помогает создавать условия, при которых организм тратит большее количество калорий, что благоприятно сказывается на процессе снижения веса и похудения в целом.

Дыхание при интервальном беге должно быть преимущественно диафрагмального типа. Стоит избегать поверхностного дыхания (при участии грудной клетки), которое считается менее эффективным во время бега. Также стоит обратить внимание на частоту вдохов во избежания задержек дыхания.

Читайте также:  10 лучших горнолыжных шлемов с АлиЭкспресс

Видео о дыхании во время бега:

Спортивные статьи различной тематики

31 декабря 2017Питание юных спортсменовКомментариев нет »

Анализ основных этапов пищеварения показывает, что этот сложный процесс требует координированной деятельности многих физиолого-биохимических систем, под влиянием которых происходит постепенное расщепление сложных и разнообразных по химическому составу продуктов питания на определенное (ограниченное) число простых соединений. В дальнейшем эти низкомолекулярные вещества всасываются в кишечнике, затем поступают в кровь и используются организмом для получения энергии и обновления клеточных структур, обеспечивая нормальную жизнедеятельность человека. Пища, поступающая в организм человека, […]

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

Питание должно быть научно обоснованным, то есть все применяемые методики должны быть научно разработаны, апробированы и внедрены в практику в установленном порядке. […] Совет!

Структурная При питании организм получает компоненты, необходимые для построения структур — клеток и межклеточного вещества. Конечно же, основная роль в построении структур принадлежит пищевому белку.

Из белка наш организм строит практически все свои ткани. Белок состоит из аминокислот. Большинство из них организм может синтезировать сам. Но есть несколько аминокислот, которые он синтезировать не может. Это, так называемые, незаменимые аминокислоты.

Их поступление в организм абсолютно необходимо, […]

В спортивной деятельности важно, чтобы атлет обращал внимание на свои привычки в организации питания 365 дней в году, а не только в период интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям.

Важно, чтобы спортсмен до конца понял и прочувствовал, что без полноценного питания ему не удастся достичь своей цели. Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития.

Однако обычно это условие очень часто не […]

  Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка. В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки.

Читайте также:  Одежда для тренировок

Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при участии квалифицированного специалиста в течение 14 — 15 дней регулярных […]

Спринт или марафон?

Как говорилось выше, бег – один из наиболее популярных видов спорта, который может себе позволить абсолютно каждый человек, стремящийся к здоровому телу и положительному эмоциональному состоянию. Невозможно сказать однозначно, что полезнее в качестве спортивных занятий: спринт или забег на дальние дистанции. Каждая из дисциплин имеет свой ряд преимуществ, благодаря которым нашла отклик в сердцах бегунов. Спринтерский бег развивает силу, выдержку, концентрацию и координацию, а бег на дальние дистанции улучшает работу легких, сосудов и суставов. Оба вида помогут значительно изменить внешние очертания тела.

Помните, что если вы начали бегать, то лучше делать это регулярно, не делая перерывов. Только так вы сможете получить желаемое. Опытные спортсмены рекомендуют брать с собой воду, но в холодное время года рекомендуется не пить во время пробежек.

Предпочитаете ли вы динамичность, энергию и эмоции либо размеренность, сдержанность и методичное движение к цели – это неважно. Стоит отметить, какой бы вид бега вы не выбрали, он будет полезен для вашего здоровья, однако в любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом для полной безопасности во время забега.

Что нельзя делать на дорожке?

Перед описанием техники бега озвучим, что категорически запрещено делать во время движения:

  • Переходить на другую дорожку (даже если она свободна) – это может закончиться столкновением и серьезной травмой.
  • Задерживать дыхание (это опасно потерей сознания).
  • Также нельзя оглядывания назад, это не стоит делать во время бега из-за того, что приводит к потере скорости.
  • На финише категорически запрещено мешать другим спортсменам, дотрагиваться к ним, делать резкие выпады или угрожать словесно.