Стоит ли верить в обёртывания для похудения

Насколько эффективна процедура обертывания и можно ли добиться результатов в домашних условиях? Разбираемся.

Формулы простые и сложные

Считается, что максимально эффективно жировые запасы расходуются при пульсе 50-75% от максимального. Но как узнать свой максимальный пульс? На практике наше сердце никогда не ускоряется до такой степени, разве что у суперподготовленных спортсменов на ответственных соревнованиях. Поэтому максимальный пульс – цифра скорее теоретическая. Ее можно рассчитать по результатам теста на беговой дорожке или велотренажере. Но проще вычислить по формуле, хотя такой подсчет и будет менее точным.

В фитнесе обычно пользуются так называемой формулой Карвонена: 220 минус возраст. Сам изобретатель формулы признавал, что она абсолютно ненаучна и очень условна. Судите сами, по ней у всех людей 40 лет максимальный пульс должен составлять 180 ударов в минуту. Но люди-то все разные! Поэтому современные специалисты по спортивной медицине рекомендуют пользоваться более сложной формулой для определения пульса, на котором вы худеете.

Итак, жир в теле начнет сгорать, когда вы достигнете следующего пульса: (220 – возраст – пульс в покое)0,5 + пульс в покое. Можете двигаться и активнее, пульс тогда будет выше, но не превышайте следующей границы: (220 – возраст – пульс в покое)0,75 + пульс в покое.

Пример. Женщина 40 лет, пульс в покое 82 удара в минуту. Жиры начинают сгорать, когда они двигаются с пульсом (220-40-82)0,5+82=131 удар в минуту. И перестанут сгорать, когда она превысит границу (220-40-82) 0,75+82=156 ударов в минуту.

Как происходит похудение

Если регулярно и правильно бегать, можно терять каждую неделю по 2-3 кг, а то и больше. Эти тренировки заставляют организм работать совершенно по-другому.

  • Расход калорий

Бег — самый эффективный способ за короткое время сжечь максимальное количество калорий. Узнать, сколько вы потеряли за 1 тренировку, можно разными приёмами. Во-первых, с помощью пульсометра. Современные приборчики покажут вам не только ваш пульс и пройденный путь в км, но и сами посчитают энергетическую потерю. Во-вторых, расход калорий можно рассчитать по формуле К = В х Р. К — количество потраченных калорий, В — вес, Р — расстояние, которое пробежали. Например, человек весом 80 кг, пробежавший 5 км, потеряет 80 х 5 = 400 ккал. В-третьих, можете просто воспользоваться данными исследований. Таблица ниже ориентирована на среднестатистического мужчину весом в 80 кг и женщину 60 кг.

  • Красивая фигура

Это очень важный фактор для девушек, которые стремятся к формированию идеальной фигуры. Диета вам может дать только обвисшие складки кожи и массу растяжек. Бег сделает тело подтянутым, рельефным и красивым. Жир постепенно заменяется мышечной массой. Ягодицы и бёдра становятся упругими, целлюлит устраняется. С помощью интенсивных и регулярных тренировок можно достаточно быстро убрать живот. Они просто идеальны для похудения ног, которые становятся сильными и вместе с тем стройными.

  • Метаболизм и кровообращение
Читайте также:  Зимние юношеские Олимпийские игры 2020, Швейцария

Бег заставляет многие процессы в организме протекать быстрее. Кровь доставляет в клетки достаточное количество кислорода. Обмен веществ нормализуется. Всё это положительно сказывается на пищеварении и нервной системе, неправильная работа которых зачастую и становится причиной лишнего веса. Если с ними всё будет в порядке — и с килограммами проблем не будет.

Так что можете не сомневаться: бег, действительно, помогает похудеть даже в самых проблемных частях тела. Вопрос в том, что это будет происходить не так быстро, как хочется многим. Но если вы поможете себе диетой — и сроки можно ускорить.

Согласно статистике. Музыка увеличивает эффективность бега на 15 %.

Помогают ли обёртывания похудеть

На сегодня не существует научных доказательств, что обёртывания, какие бы сверхполезные ингредиенты ни входили в их состав, могут избавить кожу от токсинов. Но вот похудеть с их помощью всё-таки возможно.

Из‑за активного потоотделения, которое происходит под плёнкой, организм теряет влагу. Поэтому, прыгнув на весы сразу после процедуры, вы вполне можете обнаружить потерю нескольких сот граммов, а то и целого кило!

На первый взгляд, выглядит волшебно. Вы полежали под плёнкой 30–40 минут, отдохнули, расслабились — и при этом похудели, как если бы впахивали в спортзале. Но, как всякая магия, данный эффект краткосрочен. Да ещё и опасен.

Во‑первых, повышение температуры в некоторых случаях может привести к перегреву и тепловому удару. Во‑вторых, потеря влаги — верный путь к обезвоживанию, которое может серьёзно отразиться на здоровье.

Чтобы не допустить критической потери влаги, надо пить. Но как только вы восстановите количество жидкости в организме, сброшенный было вес вновь вернётся.

Потеря веса при обёртываниях — временное явление. Не надейтесь, что они заменят здоровую диету и физические упражнения.

Сандра Фрайхофер, доктор медицины, бывший президент Американского колледжа врачей

Какую дорожку лучше выбрать для снижения веса?

При ответе на вопрос — как выбрать беговую дорожку, нужно рассмотреть основные 11 видов этого тренажера.

Наиболее распространенными являются:

  • механическая – самый простой вариант: полотно двигается от вашего усилия, вы сами варьируете скорость движения, но иногда ощущаются рывки, поэтому поддерживать плавность движения бывает трудно;
  • магнитная – разновидность механики, но имеет более плавных ход полотна;
  • электрическая – наиболее современный вариант: полотно двигается благодаря электромотору, вы можете не только устанавливать нужную скорость, но и создавать различные программы тренировок (к примеру, ввести и запустить автоматический алгоритм интервальной тренировки).
Какую дорожку лучше выбрать для снижения веса?

Если вы хотите тренироваться дома, то возможно есть смысл рассмотреть для похудения механику: все-таки такие изделия сейчас немного дешевле. В качестве варианта для дома хорошо подойдет складной вариант, так как он занимает мало места.

Тем не менее, в основном распространена именно электрика. Такие дорожки с компьютерами и датчиками намного удобнее для похудения, однако пользоваться всеми функциями не так уж и просто. Чтобы ознакомиться с основными функциями, почитайте материал — как пользоваться беговой дорожкой. Их вполне возможно приобрести, как домашний вариант электрики по приемлемой стоимости.

Читайте также:  Как метать ножи: правила, техника, мифы.

Рецепты жиросжигающих составов

Самих обертываний с пищевой пленкой недостаточно для того, чтобы добиться таянья жировой прослойки. Для достижения нужного эффекта косметологи рекомендуют применять жиросжигающие маски.

К числу самых действенных из них относят:

  • Смесь с горчицей. Небольшое количество горчичного порошка разбавьте с водой до получения пастообразной консистенции. Добавьте в средство небольшое количество меда, чтобы смягчить жгущее действие горчицы.
  • Смесь с уксусом. Яблочный уксус разведите с водой. Капните в раствор 3-4 капельки эфирного масла апельсина или лимона. Перед тем как укрыть тело пленкой, обмажьте приготовленной смесью проблемные места.
  • Смесь с маслами. Смешайте в равных пропорциях оливковое и персиковое масло. Добавьте в средство 4-5 капелек эфирного масла мяты или апельсина.

Какой бег эффективнее­

­Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.

Какой бег эффективнее­

Интервальный

Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.

Какой бег эффективнее­

На месте дома

Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.

Какой бег эффективнее­
  • Как приготовить свиную рульку вкусной и сочной
  • На Андроиде быстро разряжается батарея — что делать. Причины и как увеличить заряд батареи для Android
  • Диета при целлюлите на бедрах

По лестнице

Какой бег эффективнее­

Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница. Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Какой бег эффективнее­

Трусцой

Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма. Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.

Основные правила

Когда вы решили заняться бегом для похудения, вы должны делать это правильно. Не стоит бегать на огромные дистанции. Если вы начинаете только бегать, то вы должны соблюдать удобный вам темп. Не надо бегать слишком быстро, ведь так быстрее придет чувство усталости. Вы просто с каждым разом должны своим темпом преодолевать расстояния все больше и больше. Бег как способ похудеть, важно сочетать с диетами и активным образом жизни.

Основные правила

Бег как способ похудеть эффективен и для рыхлых ягодиц и для боковых мышц брюшной полости. Регулярные пробежки позволят полностью убрать обвисшие бока.

Читайте также:  Как правильно играть в большой теннис новичку

На какой результат можно рассчитывать

По наблюдениям специалистов человек во время занятий таким видом спорта может достигнуть следующих результатов в плане избавления от лишнего веса:

  • бег трусцой, проводимый 4 р. в неделю, помогает избавиться за это время от 1 кг;
  • интервальная методика позволяет за неделю сбросить 2 и более килограммов;
  • еженедельно при использовании беговой дорожки можно терять 0,5-2 кг.

При этом необходимо помнить, что важно исключить из рациона питания алкоголь, мучные и другие высококалорийные продукты.

Как чувства помогут похудеть?

Почувствуйте вкус занятий! Для этого вам должно быть комфортно во время их проведения. Выбирайте удобную обувь, приятное место для бега и такое время, чтобы оно гармонично вписывалось в ваш дневной график.

Вы обязательно похудеете, когда почувствуете удовольствие от бега. Если вам станет приятнее на тренировках, чем за обеденным столом, то у вас избыточного веса не будет.

Облегченное тело без лишнего веса способно вызывать радость от ощущения самого себя. Когда вы приобретете такие ощущения, минует не один сезон занятий. Поэтому нетерпеливых прошу не начинать это дело.

Достигнув состояния легкости в теле, запомните его и постарайтесь сохранить. Если вам это понравится, то вам больше не захочется быть грузным и неповоротливым.

Программа занятий для начинающих

Результат в похудении при регулярных тренировках достигается в течение 2–3 недель, поэтому не стоит сразу чрезмерно усердствовать, бегая на износ, пытаясь как можно быстрее похудеть. Программа тренировок для тех, кто впервые занимается бегом, рассчитана на 3 недели. За это время тело будет подготовлено для более тяжелых упражнений. Рекомендованный план занятий на 2 недели (по 3 тренировки за 7 дней):

  1. Разминка с приседаниями, махами ногами, отжиманием выполняется в быстром темпе в течение 5–10 минут. Делается по 3 подхода каждого упражнения по 10 раз. Затем бег на улице в среднем темпе в течение 10 минут, после чего обязательно следуют упражнения на растяжку мышц.
  2. Разминка, бег по лестнице в течение 10 минут в среднем темпе, бег на улице трусцой — 10 минут, 5–15 минут — спортивной ходьбой.
  3. Разминка, 10 минут — бег трусцой, 5 минут — бегать в ускоренном темпе, 15 минут — трусцой, 10 минут — спортивной ходьбой, упражнения на растяжку.
Программа занятий для начинающих

Время выполнения каждого упражнения можно сокращать или увеличивать в зависимости от физической подготовки. Если человек никогда не занимался спортом, первые разы будут даваться тяжело, поэтому стоит делать минимальное количество подходов и бегать не больше 5 минут. С каждым разом организм будет все легче переносить нагрузки, и время на разные виды бега и других упражнений будет увеличиваться.