Техника конькового хода: упражнения, видео, основные ошибки

В статье мы постарались собрать лучшие видеоуроки для самостоятельного обучения технике конькового хода. Разобрали виды коньковых ходов, основные ошибки и упражнения для их исправления.

Почему нужно проводить разминку перед катанием на лыжах

Несмотря на то, что на горнолыжный курорт приезжают отдыхать телом и душой, катание на лыжах — серьезная физическая нагрузка. Во время катания задействованы практически все мышцы: ноги, ягодицы, руки, спина, пресс. Перед любой физической нагрузкой нужно разминаться, об этом знают все еще со времен уроков физкультуры в школе. Иначе, можно травмироваться, что значительно подпортит отдых на горнолыжном курорте. Также разминка поможет облегчить крепатуру, которая возникает после катания. Как видите, пренебрегать разминкой лучше не стоит. Это касается и продвинутых лыжников, и новичков, и детей.

Виды коньковых ходов, требования, основные ошибки 

Существует 3 вида коньковых ходов на лыжах:

  • Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг
  • Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг
  • Подъемный коньковый ход

Что нужно для освоения техники конькового хода?

  • Подготовленные мышцы спины и пресса, крепкие руки и ноги.
  • Общая выносливость.
  • Экипировка: правильно подобранные по весу коньковые лыжи, коньковые ботинки и палки. На классических, комбинированных или мягких коньковых лыжах будет гораздо сложнее.

Читайте по теме:

  • Одежда для беговых лыж
  • Как выбрать лыжи
  • Как выбрать лыжные палки
  • Лыжные ботинки
Читайте также:  Заточка хоккейных коньков: виды и профилирование лезвия

Что нужно знать о лыжах новичку?

На тематических форумах можно найти множество вопросов о том, как кататься на лыжах для чайников. По привычке чайниками именуют неопытных в лыжном спорте ездоков, которые имеют даже общего представления о правилах и не обладают стартовыми навыками катания. Несмотря на популярность обучающих видео и статей, несколько тренировок с профессиональным тренером обязательно понадобятся.

Соблюдая правила катания на лыжах, каждый сможет не только тренировать себя и улучшать свою физическую форму, но и получать удовольствие от скольжения по мягкому снегу, от морозного воздуха и прекрасных видов заснеженного леса или гор.

Общая техника передвижения на лыжах проста и понятна каждому человеку. Но не стоит сразу пытаться покорить высокий склон или развить максимальную скорость на равнинной трассе: все эти начинания грозят мышечной болью и разочарованием. Подходить к тренировкам следует продуманно и аккуратно, точно следуя рекомендациям специалистов. Не менее важна техника безопасности на лыжах, ведь редко когда на трассе находится один лыжник. Следовательно, во время катания каждый лыжник несет ответственность не только за свое здоровье, но также за безопасность окружающих его спортсменов.

Старт

Катание на лыжах — это искусство поворота и ничего больше. Вертикально вниз скользят только гигантисты и гонщики на скоростном спуске. Остальные выписывают дуги разной длины. Поворот налево, поворот направо. И ещё десять тысяч таких же связок, на любом склоне и любом снегу. Разве сложно?

Тебе нужно сделать вот что. Расслабь спину, руки, шею и, главное, мозг. Чуть-чуть измени положение лыж — сбрось носки по склону. Не сильно, только чтоб лыжи поехали. Наконец: перенеси вес на верхнюю ногу, на её носок. Осталось перебороть себя и не отвалиться на спину. Всё.

Читайте также:  Асимметрия мышц. Мышечный дисбаланс и коррекция 

Как Я и обещал, лыжа все сделала за себя. Бери ножницы, вырезай и зубри:

  • Присядь и надави голенями на языки ботинок, пятка должна уйти назад;
  • Сбрось носки вниз по склону, чтобы лыжи неспешно заскользили;
  • Перенесли вес всего тела на голень верхней ноги, не разгибая коленей и не отваливаясь назад. При необходимости завали колено той же, внешней ноги внутрь поворота;
  • Насладись своей первой дугой.

Перед следующей попыткой целесообразно остановиться, подышать, осмыслить. Если надо — переползти на более подходящее для старта место. Продумать поворот и только после этого сбрасывать носки вниз по склону.

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

(Статья: 2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом)

Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.

Ходьба без палок

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Обычный ход. Применяется на разнообразной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой — левая рука.

Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.

Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).

Читайте также:  Лучшие снегоступы: исследуйте природу по глубокому снегу

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в).

Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.

Обычный ход

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Скачать конспект

Возможные опасности

Врачи и эксперты отмечают, что большинство лыжных происшествий происходит во время катания на горных лыжах в третий день отдыха. Симптомы усталости во всей мышечной системе начинаются примерно на третий день. Лыжники обычно получают самые распространенные травмы коленей, суставов, плеч и головы. Кроме того, распространены растяжение мышц, разрывы связок, порезы и ссадины.

Важно! При катании на горных лыжах необходимо воздерживаться от употребления алкоголя! И не только потому, что катание на горных лыжах в состоянии алкогольного опьянения может привести к серьезным несчастным случаям. Алкоголь также может увеличить риск возникновения простудных заболеваний, а также сердечного приступа или инсульта.

В дополнение к физическому состоянию, центральную роль в минимизации риска несчастных случаев на горных лыжах играет снаряжение. Даже опытные горнолыжники, несмотря на их навыки, не защищены автоматически от несчастных случаев.