Техника педалирования, или как правильно крутить педали

Езда на велосипеде – это замечательная аэробная тренировка, так как во время одной поездки можно потратить минимум 200 калорий. Однако у езды на велосипеде есть некоторые правила, которые обязательно должен соблюдать спортсмен, чтобы ехать, во-первых, быстро и, во вторых, не повредить мышцы. Главные секреты эффективной езды на велосипеде раскрывает техника педалирования.

Как выглядит езда на колесе со стороны

Когда смотришь велогонки по телевизору, то можно заметить, что пелотон «едущий на колесе»чем-то напоминает птиц, улетающих клином в тёплые края. При этом велосипедисты строго соблюдают дистанцию между колёсами двух велосипедов от 5 сантиметров до полуметра. При уменьшение расстояния между велосипедиста сокращается сопротивление ветру, но с другой стороны целой группе маленькое расстояние не так просто держать. Вель зазевается один велосипедист и образуется очередной завал, так как при расстоянии в десять сантиметров на высокой скорости просто невозможно успеть среагировать и своевременно затормозить?

Виды техник езды на колесе: «правая», «левая» и «центристская». «Центристская» техника езды подразумевает построение колёс двух велосипедов строго на одной линии. Такой вид езды на колесе наиболее целесообразно использовать при лобовом ветре или отсуствии ветра. При боковом ветре заднему велосипедисту выгодно сметиться в поперечном направлении на 5-20 см относительно впереди едущего велосипедиста.

Виды техники педалирования

«Спининг» – это техника педалирования, которая подразумевает быстрое вращение колес (так называемый каденс) с минимальным сопротивлением на небольших передачах.

Важно понимать, что «Спининг» подразумевает каденс в районе 60-100 оборотов в минуту. Основное отличие этой профессиональной техники от любительской заключается в том, что человек должен крутить педали, не прилагая много усилий.

Особенности техники педалирования «Спининг»:

  • спортсмен тратит относительно немного энергии;
  • спортсмен едет достаточно быстро;
  • спортсмен не травмирует мышцы и связки благодаря равномерному разделению нагрузки между ногами и коленями.

Секреты техники педалирования «Спининг»:

  • во время каждого оборота педалей тяните руль на себя;
  • поднимаясь вверх, прижимайте локти близко к туловищу;
  • крутите педали без резких рывков и следите за тем, чтобы шатуны «ходили» по кругу.

«Танцовщица» – это уникальная техника педалирования, в основе которой лежит езда стоя. Этот вид езды предназначен, прежде всего, для преодоления дистанций с высокими подъемами. Также «танцовщицу» можно применять в качестве разнообразия во время заезда на длительные дистанции, а также для того, чтобы заметно увеличить скорость, например, для обгона соперника.

Читайте также:  Скоростно-силовая выносливость: способы тренировки

Особенности техники педалирования «Танцовщица»:

  • спортсмен быстро развивает высокую скорость и тягу;
  • спортсмен тратит много энергии, а значит — быстро устает.

Секреты техники педалирования «Танцовщица»:

  • ездите только на средних передачах;
  • стойка на педалях должна быть максимально низкая;
  • вес должен быть направлен в сторону заднего колеса велосипеда.

Техника педалирования: правила

Первое и самое главное правило во время езды на велосипеде – это то, что на педали ни в коем случае нельзя давить. Чтобы быстро развивать хорошую скорость и тратить на это минимальное количество энергии, нужно крутить педали по кругу.

Второе правило безболезненной езды как на шоссейном, так и на горном велосипеде – это грамотная работа с каденсом. В ходе тренировок определите, какое количество вращений педалей является для вас комфортным и безболезненным. Это можно сделать самостоятельно, считая каждый оборот, или с помощью специальных девайсов, которые крепятся на основание велосипеда. После того, как вы установили свой комфортный каденс, старайтесь придерживаться его всегда. Доказано, что велоспортсмены, которым удалось завоевать массу наград, крутят педали в среднем 70-90 раз в минуту.

Больше информации в нашей рубрике все про велоспорт.

Третье правило – никогда не крутите большую передачу медленно. Это очень травмоопасно и, к тому же, после часа педалирования таким образом спортсмен устает в среднем на 25%-40% больше, чем если бы он работал на маленьких передачах с большим каденсом.

Четвертое правило – не забывайте о дыхании. Всегда во время езды следите за своим дыханием. Чтобы чувствовать себя комфортно, вы должны вдыхать через нос, а выдыхать – через рот.

Последнее правило – это спокойствие. Запомните, во время езды вы должны всегда оставаться спокойным и ненапряженным. Это поможет сохранить наибольшее количество энергии, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.

ПЕРВОЕ ЗНАКОМСТВО С ВЕЛОСПОРТОМ

I. Велоспорт высших достижений и массовый

Велосипедный спорт высших достижений требует полной самоот-дачи и значительных затрат времени. Сильнейшие шоссейники мира, как любители, так и профессионалы, преодолевают за год до 40 тыс. км, из них немногим менее половины — в соревнованиях. Такие бо­льшие нагрузки позволили поднять, например, рекорд мира в часо-вой гонке до 51,151 км; проходить 100 км командой из четырех че­ловек менее, чем за 2 ч; 4 км в одиночку — менее, чем за 4 мин 30 с, а 4 км командой из четырех человек — менее, чем ва 4 мин 10 с.

Для поддержания такого уровня тренированности круглогодично необходимо преодолевать каждый день в среднем не менее 100 км, затрачивая не менее 3….4 ч на саму тренировку или участие в соревнованиях и значительное время на восстановление сил. Поэтому спорт высших достижений, естественно, не может быть массовым яв­лением, да и польза его в смысле гармоничного развития и здо­ровья не очевидна.

Для массового, в том числе и студенческого, велоспорта ре­ально рассчитывать в среднем на трех-четырехразовые в неделю за­нятия, по 2…3 ч каждое. Такой объем нагрузок вполне обеспечит ваше оздоровление, физическое развитие и воспитание волевых ка­честв, а также повысит работоспособность во всех сферах вашей деятельности.

Читайте также:  Безопасность ребёнка зимой: важные правила поведения

2. Виды соревнований по велоспорту

Международные правила соревнований делят велосипедный спорт на два самостоятельных вида спорта: велошоссе и велотрек. Спор­тивные звания и разряды присваивается раздельно по этим видам.

В олимпийскую программу соревнований на шоссе включены:

а) Индивидуальная шоссейная гонка на дистанцию около 180 км (мужчины) и около 60 км (женщины, для которых с 1988 г. это единственная олимпийская гонка). Обычно более 100 участников стартует одновременно (групповая гонка) и боротоя аа индиви­дуальную победу.

б) Шоссейная гонка командами на 100 км, в которой каждый из 4 чле­нов команды лидирует по очереди, борясь за коллективный успех.

В олимпийскую программу соревнований на треке включены (длина одного круга олимпийского трека — 333,33 м):

а) Гонка на время на 1000 м, старт с места.

б) Индивидуальная гонка преследования на 4 км. Два участника ста­ртуют на противоположных прямых трека; в предварительных заездах отбор проводится по временным результатам, а во всех по­следующих победители определяются по финишу.

в) Командная гонка преследования на 4 км.

г) Спринтерская гонка. На дистанцию I км стартуют несколько уча­стников. Время прохождения дистанции не учитывается. Лучшие на финише проходят в следующий тур соревнований. В борьбе за выгодную позицию гонщики иногда замедляют движение вплоть до длительной остановки, называемой по французски «сюрпляс».

В программу ежегодных мировых первенств на треке среди лю­бителей, кроме олимпийской программы, дополнительно входят:

а) Индивидуальная гонка преследования на 3 км (женщины).

б) Спринтерская гонка (женщины).

в) Групповая гонка с промежуточными финишами, гонка на очки (мужчины).

г) Спринтерская гонка на тандемах (мужчины).

д) Гонки с лидером (мужчины). Лидер — на специальном мотоцикле, гонщик — на стайерском велосипеде.

Ежегодные первенства на шоссе проводятся по олимпийской про­грамме. Отдельно проводятся ежегодные первенства мира по велоси­педному кроссу, гонке по пересеченной местности. (В навей стране велокроссы проводятся на дистанции км. В случае кольце­вой трассы длина одного круга должна быть не менее 3 км. Старт может быть как общий, так и раздельный. По присвоению спортивных званий велосипедный кросс условно относится к виду спорта «вело-шоссе».)

Наиболее распространенными соревнованиями, выходящими за ранки мировых первенств, по многим из которых проводятся наци­ональные чемпионаты, являются следующие.

Влияние езды на велосипеде на потенцию мужчин

Велосипедный спорт у многих мужчин занимает ключевое место в жизни. Когда приходится проводить в седле по несколько часов, возникает логичный вопрос — а насколько это полезно для мужского здоровья? Как и у любого вида физической активности, у езды на велосипеде есть свои плюсы и минусы:

  • улучшение мышечной ткани в области паха, что поддерживает тонус полового органа;
  • улучшение кровообращения в зоне таза, что благотворно сказывается на потенции;
  • выработка эндорфинов, которые поддерживают хорошее настроение и влечение к женщинам;
  • если у велосипеда чересчур мягкое или жесткое сиденье, то могут передавливаться артерии, которые снабжают половой орган кровью. Кроме этого, неудобное седло приносит дискомфорт во время езды, поэтому необходимо подбирать аксессуар под себя в специализированном магазине;
  • при падении с велосипеда можно случайно повредить паховую область, поэтому важно научиться правильно группироваться опасной ситуации;
  • во время езды в сильную жару промежность мужчины может перегреться. А в холодную погоду паховая область, наоборот, может переохлаждаться. Все это негативно сказывается на его репродуктивном здоровье. Чтобы таких проблем не возникало, нужно подбирать одежду по погоде: из дышащих или утепленных тканей.

Мужчины, в жизни которых присутствует велоспорт, заметно превосходят тех, которые ведут сидячий образ жизни. У активных людей высокий сексуальный потенциал, развитая выносливость, хорошее настроение и крепкое здоровье.

Как правильнее накачать мышцы: если бегать или они лучше качаются на педалях?

Чтобы справиться с лишними килограммами или накачать мышцы, являясь при этом совсем неподготовленным к спорту человеком, нужно с осторожностью подбирать нагрузку. Выбирая между бегом и велоспортом, каждый человек может найти массу положительных и отрицательных сторон каждой дисциплины.

Во время бега задействуются мышцы пресса, ягодиц и ног. Если увеличивать нагрузки на них постепенно, с каждой тренировкой увеличивая дистанцию, можно быстро добиться результата и избавиться от жира в этих областях. Активно работает передняя и задняя поверхности бедра, голени и икроножные мышцы, а также напрягаются ягодицы.

Бег будет являться отличным решением, если:

  • нужно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, накачать мышцы ног и увеличить выносливость;
  • необходимо быстро похудеть, благодаря замедлению метаболизма во время тренировок;
  • нет денег на покупку велосипеда или похода в спортивный зал для занятий на соответствующем тренажере.
Как правильнее накачать мышцы: если бегать или они лучше качаются на педалях?

Но обращаться к бегу лучше не стоит, если при лишнем весе существуют проблемы с суставами, чтобы не подвергать их лишнему давлению и не спровоцировать появление травм. Велосипед, напротив, отлично подходит для этих случаев, так как при езде на нем отсутствует ударная нагрузка на ноги. Во время передвижения вырабатывается выносливость, и тренируется сердечная мышца. Одновременно задействуется квадрицепс, и это становится заметно сразу после тренировки – мышцы начинают болеть. Напрягаются и ягодичные и икроножные мышцы, а также бицепс бедра. Выбирать велоспорт рекомендуется, если:

  • нужно начать тренировки с небольших нагрузок;
  • есть варикозное расширение вен;
  • необходимо развить координацию движений и чувство равновесия.

Но быстро сбросить лишний вес с помощью велосипеда не получится, да и тренироваться можно только летом – придется на холодный сезон переходить в зал и заниматься на велотренажере.