Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Особенности использования средств и методов тренировки прыгунов в длину на различных этапах подготовки

Разберемся в физике

В целом, прыжки со скакалкой это упражнение, нацеленное на развитие сердечно-сосудистой системы. Задействуется огромное количество различных групп мышц для выполнения ритмичных действий. В то же время под нагрузкой находится и анаэробная система организма, так как для постоянного и относительно продолжительного движения нужна энергия.

Проблема в том, что при выполнении большинства аэробных упражнений, довольно трудно повысить интенсивность тренинга, чтобы улучшить свою производительность. Разумеется, ты можешь менять скорость движения, уровень нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, можно поменять настройки демпфера на гребном тренажере, но эти методы имеют свои ограничения (биомеханика не позволяет или техника выполнения начинает меняться) и это не всегда возможно.

Теперь о прыжках с тяжелой скакалкой. Использование тяжелого троса позволяет атлетам менять нагрузку своих аэробных занятий на выносливость, но при этом им не приходится менять биомеханику своих упражнений (высоту прыжка, к примеру). Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Возможности сердечно-сосудистой системы так же сказываются, когда атлет пытается выполнять двойные прыжки со скакалкой. «Одно дело выполнить 50 двойных прыжков подряд, когда ты свеж и полон сил, а совсем другое дело, когда данное упражнение стоит в середине ВОДа и ты уже истощен — это уже совсем иная нагрузка» — говорит Дэйв Хант (Dave Hunt), президент компании CrossRope (), которая занимается производством широкого спектра полностью настраиваемых скакалок. Они могут предложить и тяжелые скакалки. «Двойные прыжки с тяжелой скакалкой позволят тебе улучшить свою мощность и развить способность справляться с двойными прыжками даже тогда, когда ты совершенно истощен».

«Бросаю вызов парням, покажу им, кто на самом деле сильный пол»

Стали известны подробности проведения прыжкового турнира, который состоится в рамках командного Кубка Первого канала. По информации «Р-Спорт», соревнования будут организованы в формате «битва полов» и разделены на три раунда.

Вначале каждый участник команды исполнит по одному прыжку, при этом элементы не должны повторяться. На втором этапе каждый спортсмен покажет свой самый сложный прыжок. В заключительном раунде каждый участник представит каскад из пяти прыжков. Последняя часть программы вызывает особый интерес, ведь на официальных соревнованиях фигуристы могут продемонстрировать максимум три элемента в каскаде. При этом оцениваться выступление будет по системе баллов, которая действует на официальных турнирах.

Состав обеих команд уже известен. В группу девушек попали Камила Валиева, Анна Щербакова, Александра Трусова и Елизавета Туктамышева. В команде мужчин — Дмитрий Алиев, Макар Игнатов, Михаил Коляда, Андрей Мозалёв. Фигуристы в рамках специального мини-анонса уже поделились своими ожиданиями от турнира.

«Раньше я не могла даже представить, что у меня появится такая возможность, а сейчас могу бросить вызов мальчикам и посмотреть, кто из нас справится лучше», — призналась Щербакова.

«Я бросаю вызов парням. Я покажу им, кто тут на самом деле сильный пол», — сказала Трусова.

«Нас, девчонок, почему-то считают слабыми, я готова доказать, что это не так. Парни, я бросаю вам вызов!» — заявила Валиева.

Читайте также:  Как выбрать сноуборд, экипировку и как кататься: мнение эксперта

Командный Кубок Первого канала состоится 5—7 февраля в столичном «Мегаспорте». К радости поклонников фигурного катания, болельщики будут допущены на трибуны. В пятницу пройдут собственно прыжковый турнир и жеребьёвка, в субботу — короткая программа, а в воскресенье — произвольная.

Капитанами команд назначены Евгения Медведева и Алина Загитова. Они должны будут придумать своим коллективам названия, а также красочные совместные номера. При этом победившие получат весомый денежный приз.

«Естественно, будем разговаривать друг с другом, общаться, веселиться. У меня в команде будет такая атмосфера: «Всё хорошо, сейчас всё сделаем, выйдем, откатаем, я вас настрою». Думаю, что никто не будет нервничать. Не только спортсмены, но и вообще абсолютно все будут рады присутствию зрителей. Это живая атмосфера, живые эмоции», — рассказала Загитова в прямом эфире Первого канала.

Тренировка прыгунов

В результате статистического анализа 53 примеров построения тренировки автором определены количественные параметры годовых объемов основных тренировочных средств прыгунов тройным (средний результат 16,56 м, а также их распределение по месяцам в процентах от годового объема) (табл. 2). По данным И. Мироненко, при рациональном распределении тренировочной нагрузки в подготовительном периоде выделяются два этапа. На первом (в ноябре и апреле) решаются преимущественно задачи специальной силовой подготовки, на втором этапе (январь и май) ведется в основном специальная прыжковая подготовка и целенаправленно совершенствуется техническое мастерство спортсменов. В соревновательном периоде специальная силовая и прыжковая подготовка ведутся в поддерживающем режиме.

Целью диссертационной работы Т. Антоновой (1983) явилось совершенствование специальной силовой подготовки прыгунов в длину различной квалификации на основе рационального распределения средств тренировки в годичном цикле. Автором выявлено, что у прыгунов и прыгуний в длину прогресс в спортивных результатах до уровня мастера спорта сопровождается увеличением объема тренировочной нагрузки по всем основным средствам подготовки. На уровне мастера спорта международного класса происходит стабилизация роста объема нагрузки, что обусловлено упорядочением распределения средств подготовки в годичном цикле. Рациональное распределение тренировочной нагрузки прыгунов и прыгуний в длину высокой квалификации (кандидаты в мастера — мастера спорта), по данным автора, должно предусматривать:

  • концентрацию объема средств специальной силовой подготовки в ноябре-декабре (осенне-зимний подготовительный период) и в марте-апреле (весенне-летний подготовительный период) в пределах 20 % в месяц от общего годового объема;
  • реализацию отставленного тренировочного эффекта объемной силовой нагрузки в зимнем и летнем соревновательных периодах. Полноценная реализация отставленного тренировочного эффекта достигается за счет значительного снижения объема специальной силовой нагрузки.
  • рациональное распределение в течение года объемных нагрузок с преимущественной направленностью на специальную силовую и техническую подготовку. Целенаправленная работа над совершенствованием технического мастерства проводится в январе-феврале и мае-июле (до 20 % в месяц от годового объема) на фоне высокого уровня скоростно-силовой подготовленности.

Необходимые знания о прыжке и его технике

Сила тяжести и реакция опоры — вот одни из наиболее важных этапов проведения грамотного прыжка. Сила толчка должна осуществляться при выполнении прыжка приблизительно под углом в 45 градусов — именно такое расположение гарантирует проведение замечательного длинного прыжка.

Также, следует обратить повышенное внимание на опору при прыжке — в начале прыжка она будет максимальной, а вот в завершающей стадии, она будет близка к минимуму.

На необходимую дальность прыжка большое значение имеют следующие факторы:

Необходимые знания о прыжке и его технике
  1. Тело при начале прыжка должно находится в приседе, а вот в финальной стадии — максимально разгибаться;
  2. Толчок должен быть достаточно мощным, а ваши стопы в процессе прыжка должны как бы «обгонять ваше тело».
Читайте также:  Рейтинг лучших коньков для катания на льду в 2021 году

Немаловажное значение в этом деле имеет и правильное дыхание — в начале прыжка вы должны выдохнуть оптимально глубоко, а при приземлении — вдохнуть. Профессиональные спортсмены также подскажут вам, что нельзя прыгать в неудобной и скользкой обуви — это будет существенной ошибкой.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

Техника выполнения прыжка через козла на физкультуре

Все мы помним со школьных лет уроки физкультуры. Разные темы: волейбол, футбол, метание, отжимание, гимнастические прыжки и т.д. Одним из самых известных таких упражнений является прыжок через гимнастический снаряд.  Данное упражнение называют прыжки через «козла» или «коня». Рассматриваемый тренажёр-это поверхность, обтянутая кожей, ножки снаряда стойки из стали.

Высота «коня» варьируется от 90 см до 130 сантиметров. Выдерживает такой тренажер до 100 кг. Как и другие тренировки на школьной физкультуре прыжки через козла развивают все мышцы тела в комплексе. Благоприятно это упражнение влияет и на сердечную мышцу, являясь хорошей кардионагрузкой.

Также прыжки через «козла» развивают морально-волевые качества ученика, такие как решительность, мужество и смелость.

На уроках физкультуры во многих классах дети сдают нормативы на технику выполнения прыжка

Для того, чтобы приступить к выполнению прыжка необходимо провести разминку, хорошо разогреть мышцы, иначе ситуация может закончиться травмой. Для разминки подойдет медленный бег, повороты корпусом, прыжки на скакалке и приседания.

Гимнастический «конь» устанавливается в ширину или длину, этим и будет определяться дистанция разбега.

Для того, чтобы правильно и безопасно выполнить упражнение, необходимо знать все этапы его исполнения, рассмотрим каждый более подробно.

Техника выполнения прыжка через козла на физкультуре

Техника выполнения прыжка через козла

  1. Разбег. Расстояние разбега составляет примерно 10 метров. Разбег проводится плавно, без резкого набора скорости.
  2. Наскок на мостик. Мостик- это пружинная поверхность, помогающая совершить заскок на «козла».  Наскок делается при максимальном запрыгиванием на данную плоскость запрещается притормаживать. Обычно мостик и «конь» ставят в метре друг от друга.
  3. Отталкивание ногами от мостика.  При прыжке на мостик необходимо приземлиться на носки, при этом стопы должны встать параллельно друг другу, а ноги должны быть толчке с мостика на «коня» тело необходимо наклонить немного вперед, округлить спину и в прыжке выпрямить ноги в коленках.
  4. Полёт. На этом этапе тренировки школьник должен коснуться снаряд руками. Выполняется рывок, при котором плечи перемещаются вверх, руки становятся прямыми, а запястья прыжок получился выше, очень важно соединить рывок туловища и толчок руками, это и спровоцирует подъём таза и остановку ног.
  5. Полёт после скачка. Это, пожалуй, самая значимая стадия упражнения, так как после неё выставляется оценка ученику.
  6. Приземление. Чтобы не упасть приземлиться нужно на носки и сразу же встать на стопу. Для того чтобы сделать приземление более мягким необходимо немного согнуть ноги. Ведь жесткое приземление может стать причиной травмы.

Техника безопасности при таком упражнение сводится к нескольким главным правилам: запрещается выполнять прыжок без команды учителя, нужно осуществлять прыжок со страховкой, приземляться только на согнутые ноги, во избежание травмы на полу должен лежать гимнастический мат.

Читайте также:  Гимнастические кольца: упражнения для начинающих

Бывает, что школьники совершают некоторые ошибки при выполнении такого упражнения. Рассмотрим типичные из них: длительная опора руками и рывок под себя, в полёте после толчка руками не происходит разгибание в тазобедренных суставах.

Рассмотрев все этапы выполнения прыжка через «козла», можно сделать вывод, что их последовательность несложна и одинаково важна, поэтому допущение ошибки в какой-то одной фазе может испортить все упражнение. В некоторых школах из-за опасности травмирования урок, посвященный прыжку через «козла», был отменен.

Однако остались учебные заведения, где данное упражнение осталось обязательным после 4 класса. Бытует мнение, что некоторые ученики стесняются выполнять такое упражнение, бояться сделать что-то неправильно: не с такой скоростью начать разбег, недопрыгнуть, промахнуться или упасть.

Однако при грамотном подходе  учителя и соблюдении техники безопасности такое упражнение очень полезно не только для физического воспитания школьников, но и для морального.

Рекомендации профессионалов

При обучении прыжкам в длину профессионалы советуют:

  • прежде чем прыгнуть, нужно изучить каждую фазу техники и пробовать все постепенно;
  • для прыжков в длину с места предусмотрены разминочные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке, начиная от обычной растяжки и заканчивая кроссовым бегом;
  • для максимального ускорения важно заниматься тренировкой рук, плиометрическими тренингами, ходить в тренажерный зал для выполнения физических занятий с утяжелениями, нагрузками;
  • когда атлет тренирует еще другие варианты прыжков, результат улучшается с максимальной скоростью;
  • наиболее активные подтягивания колен к груди должны совершаться на этапе толчка, затем толчковая нога выносится вперед;
  • приземление не должно происходить на выпрямленные ноги. Это прямой путь к травмам.

Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели.

Друзья, добрый день! Мы, авторы блога, братья Валитовы, приветствуем всех своих читателей, чтобы на этой страничке рассказать Вам, как научиться прыгать в длину с места.

Рекомендации профессионалов

Так как эти прыжки необходимы не только спортсменам, как тренировочные упражнения комплексного развития их физических качеств, но и для любого человека они тоже имеют свое прикладное значение.

Практические навыки и способность далеко прыгать могут помочь людям при любой экстренной жизненной ситуации, когда необходимо перепрыгнуть через яму, канаву, ров, лужу или другое препятствие.

Это умение позволяет человеку развивать свою мускулатуру, скоростные или силовые возможности.

В чем состоит особенность процесса прыжков с места? Как правильно освоить технику их выполнения, и какие дополнительные тренировки позволят человеку прыгать с места далеко, но обо всем этом дальше.

Где прыгать со скакалкой?

Прыгать можно и в домашних условиях. Конечно, следует учитывать тот факт, что в ограниченном пространстве небольшой комнаты совершать прыжки с широкой амплитудой довольно сложно. Оптимальным местом для тренировки станет площадь 1 на 2 метра, где потолки достигают в высоту до 2,5 метров.

Нужно думать и о том, что не всем соседям снизу понравится слушать то, что кто-то сверху прыгает по потолку. Чтобы исключить подобную ситуацию, полы лучше застилать слегка пружинящим, но обязательно мягким материалом. Для этой цели можно приобрести резиновый фитнес-коврик.

Безусловно, лучше всего прыгать со скакалкой на улице, к примеру, на площадке, если таковая есть во дворе. Для тех, кто не проживает в собственном доме, или не хочет заниматься на глазах у всех жителей многоэтажки, идеальным вариантом станет спортивный зал.