Техника в прыжков в воду

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

Как научиться нырять?

Виктория Солуп

Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.

В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.

Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.

Если ребенок хоть как-то инстинктивно греб руками и ногами к бортику, то на следующем занятии его уже учили прыгать в воду с бортика. Пока, естественно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. При этом прыгуну приходилось на несколько секунд задерживать дыхание.

К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.

Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.

После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.

Читайте также:  Гайд по экипировке и снаряжению в For Honor

Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.

Учимся нырять в воду

Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!

Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.

На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.

Удобнее всего плыть под водой брассом («по-лягушачьи»). Так вам будет несложно делать гребок руками, и тело само поплывет в нужном направлении.

Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.

Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.

Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.

Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.

Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.

Читайте также:  Какой должна быть ваша тренировка по плаванию

Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.

Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!

Как проходят тренировки?

Занятия делятся на два больших раздела: водные и на суше. В спортивном зале проходят общее физическое развитие: бег, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Там где имеется батут — добавляются прыжки на батуте, они помогают быстрее научиться контролировать своё тело в полёте. В бассейне дети учатся сначала держаться на воде, затем — плавать. Прыжки в воду сначала осуществляются с бортика, затем — трамплина, а уже потом с вышки в 3, 5, 7,5 и 10 метров. Всё делается очень постепенно, так как не сразу осваиваются приёмы безопасного вхождения в воду, особенно — вниз головой.

«Возьми себя в руки»

— И всё же… Не ожидали, что новость о том, что вы работаете грузчиком, столько шума наделает?

— Мне позвонил кто-то из журналистов, спросил, как сборная России переживает самоизоляцию. Я рассказал, как сам «самоизолировался». Ответил, как есть. Не привык юлить. Но почему-то всем эта история понравилась. Какая в этом новость? Это жизнь. Есть ситуация. Из неё надо как-то выходить… А то листаешь Инстаграм, и через одного ноют. Понятно, все привыкли к определённым условиям жизни. Они сейчас изменились, но не все готовы к переменам. Людям почему-то кажется, что кто-то что-то должен им принести. Да, наверное, было бы неплохо. Но мы имеем то, что имеем. Поэтому возьми себя в руки и покажи на своём примере сыну, как должен поступать нормальный мужчина.

— История понравилась, видимо, потому что параллельно футболисты боролись с клубами за неснижение зарплат…

— Футболисты — это отдельная история. Циркачи вообще. Битва за выживание. Как российские клубы сокращают зарплаты футболистам Подробнее

— Пауза в спорте как отразится на самих спортсменах?

«Возьми себя в руки»

— В том, что сильнейшие спортсмены смогут вернуться в состав, причём без сложностей, я уверен. В себе, например, не сомневаюсь. Но вот детско-юношеский спорт — там, на мой взгляд, мы потеряем много. Ему и так достаётся внимание по остаточному принципу, а тут ещё и это. Думаю, 30% талантливых ребят не вернутся в спорт, привыкнут жить без него.

Читайте также:  Выполнение упражнений стрельб и стрелковые тренировки

— Получается сейчас тренироваться?

— У меня ежедневные тренировки. Растяжка, подкачка, имитация прыжков — всё, что могу сделать в нынешних условиях без бассейна. Неважно, насколько я устал. Надо, чтобы тело было готово прыгать, а голова помнила, как это делать. И думаю, я в отличной форме — не хуже, чем на последнем чемпионате мира.

— Верите, что скоро сможете принять участие в соревнованиях?

— Конечно. Мы не опускаем руки. Тем более что в августе должны были прыгать в Крыму. Если правительство разрешит спортивные мероприятия, мы обязательно сделаем. Это идеальное место, виды шикарные. И главное — в Крыму всегда есть туристы. Нам очень важно иметь зрителя. Мы же не только спортсмены, но и артисты. Хотим не просто показать судьям красивый прыжок, хотим показать красоту людям.

Отработка сложных маневров

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.