Топ-6 упражнений, которые сделают из вас мегавелосипедиста

Велосипедист-новичок быстро понимает: для долгих велопрогулок одного желания мало. Уже через час активной езды ноет поясница, болят ноги, затекают плечи и хочется скорее сбежать в теплую постель. Чтобы такого больше не повторялось, велосипедисту важно укреплять мышцы силовыми тренировками. Представляем 6 упражнений, регулярное выполнение которых сделает велосипедиста сильным и выносливым.

Специализации гонщиков Классик

Специалист классических однодневок, способен преодолевать неровности рельефа и длительное времянаходиться в отрыве, сохранив при этом достаточно сил на финиш. Может одержать победу на отдельныхэтапах многодневных гонок, но не обладает достаточной восстанавливаемостью и стабильностью, чтобыбороться за высокие места в генеральной классификации.

Спринтер

Обладает большой мышечной массой и резким рывком на финише, но выпадает даже на небольшихподъемах. Силовые спринтеры предпочитают мощный раскат своего поезда и финиш с колесаразгоняющего, более резкие самостоятельно выбирают позицию в голове пелотона и выигрывают за счет«взрывного» рывка. Некоторые спринтеры способны неплохо преодолевать горы и финишировать внебольшой подъем.

Раздельщик

За счет аэродинамической посадки, правильного педалирования и достаточной мышечной массы, раздельщик обладает хорошим индивидуальным ходом. Он может держаться в горах при ровном темпе, ново время атак, как правило, выпадает. Такие гонщики проводят хорошие смены и могут долгое времянаходиться на первой позиции в группе, не сменяясь, а также пытаться убежать в одиночку. Но основная ихспециализация — гонки с раздельным стартом.

Горняк

Легкий спортсмен, обладающий хорошим рывком в гору. Обычно горняки преодолевают перевалы в рваномритме, пытаясь сбросить соперников «с колеса», при этом хорошо восстанавливаются в горе. Во времяатаки они часто приподнимаются из седла, «танцуя на педалях». Но за счет небольшой массы тела, ихвыдувает из группы на равнине при сильном боковом ветре. Горняки также обладают худшиминдивидуальным ходом, нежели раздельщики.

Мастер скоростного спуска

Умеет грамотно проходить технически сложные спуски, за счет чего может заработать большое преимущество, атакуя под гору. Может уверенно спускаться с незнакомых перевалов и при плохих погодных условиях.

Универсал

Велогонщик, сочетающий в себе несколько разных специализаций. Если спортсмен не борется за победу вобщем зачете, он может пытаться уходить в отрывы на этапах разного профиля.

Генеральщик

Гонщик, нацеленный на борьбу в генеральной классификации многодневок. Генеральщиком может быть горняк, хорошо едущий разделку, или раздельщик, умеющий держаться в горах. Для победы в общем зачете велосипедист должен хорошо восстанавливаться в процессе гонки.

Грегари

Грегари выполняет работу на капитана команды: возит «на колесе», ловит атаки конкурентов, передаетводу и питание из технички. Он жертвует своими шансами ради общекомандного успеха. Наличие вкоманде хороших грегари, способных оказать поддержку в решающие моменты гонки, является одним изважнейших факторов для обеспечения победы ее капитана.

ПОДДЕРЖКА ВСЕХ ВЕЛОСПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

Превращение гонок BMX и BMX-фристайла в мировые молодежные виды спорта,открывающие привилегированный доступ в велоспорт BMX возник в 1970-х годах в США и затем быстро завоевал популярность в мире,войдя в 2008 году в программу Олимпийских игр в Пекине. Им занимаются на пяти континентах, и он популярен в первую очередь у молодых велосипедистов —любителей острых ощущений и коротких соревнований. UCI осознает потенциал BMX и его важность для развития федерации, поэтому будет разработан масштабный план действий. Кроме того, BMX можно начать заниматься в самом раннем возрасте (от четырех до шести лет). В силу своих особенностей BMX позволяет развивать уникальные технические навыки и помогает в занятиях другими велосипедными дисциплинами. Также BMX — это дисциплина, которая позволяет конкурировать с другими популярными ранее видами спорта, такими как футбол.

ПОДДЕРЖКА ВСЕХ ВЕЛОСПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН
  • Развитие трасс для BMX в разных странах (2019 – 2022)
  • Создание инструментов содействия в подготовке трасс BMX (2020 – 2022)
  • Интеграция BMX в сложные городские районы (2020 – 2022)
  • Сопровождение включения BMX-фристайла в программу Олимпийских игр путем его мирового развития (2018 – 2020)
  • Подготовка тренеров для гонок BMX Racing BMX-фристайла в CMC UCI и национальных федерациях (2019 – 2020)
  • Реализация вместе с национальными федерациями пилотных проектов по привлечению детей к ранним занятиям (2019 – 2022)
Читайте также:  Польза фитнес-коньков, их отличие от других разновидностей

Почему для правильной биомеханики движений нужно выставлять посадку у специалистов

В посадке на велосипед есть много тонкостей, которые не уловить самостоятельно. Через специалистов центра MySportExpert проходит огромное количество спортсменов разного уровня, что дает важный опыт. Это помогает быстро решать задачи клиента. Единых правил для выставления посадки на велосипед нет. У всех свои параметры тела, история травм, физическая подготовка, гибкость. Дома за полчаса не настроить посадку, чтобы вы получили все преимущества от вашего велосипеда. Даже выставление высоты седла требует очень тонкой настройки. Эксперт будет менять этот параметр на 1-2 мм, пока не добьется комфортного и правильного для вас положения.

к нам

№ 5: сгибание ног в тренажере

Упражнение просто необходимо тем, кто катается с контактными педалями, но и обладателям обычных платформенных педалей не стоит его избегать. Сгибание ног в тренажере тренирует мышцы, которые давят на педаль и подтягивают ее вверх. А еще повышает частоту педалирования.

Нюансы выполнения:

№ 5: сгибание ног в тренажере
  • ноги в нижней точке нельзя разгибать полностью, они должны быть немного согнуты, чтобы сохранялось напряжение в мышцах;
  • таз нельзя отрывать от лавки, чтобы лишний раз не напрягать поясницу и не травмировать ее.