Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов

Спортивный азарт и вовлеченность в игровой процесс — стимул юных хоккейных команд. Речь пойдет о хоккее для девочек — что это за вид спорта? Какие существуют направления? Что пригодится и с какого возраста записывать дочь? Далее в статье.

Тренировки сборной России по хоккею

Капитан команды Павел Дацюк отлично понимает, что главными качествами хоккеиста являются выносливость, скорость и умение держать баланс. При этом два пункта из перечисленных лучше тренировать не на льду, а в более спокойной обстановке.

Включить в тренировки отжимания, становую тяги, выпады и приседания.

Так, основными упражнениями тренировки сборной России по хоккею являются отжимания и становая тяга. Именно они помогают держать баланс и добиваться максимально точных движений в процессе игры. Кроме того, важную роль занимают выпады и приседания. Эти упражнения тренируют мышечную выносливость.

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

Читайте также:  Как развить выносливость в беге, как развить дыхалку, упражнения

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Что ещё важно знать, перед тем, как отдать ребёнка в хоккейную секцию?

• Сколько стоит отдать ребенка в хоккей

• Насильно мил не будет

Полюбить хоккей (как, впрочем, и любой другой вид спорта) по указке родителей не получится. Большие физические нагрузки, частые тренировки, возможные травмы — всё это можно терпеть только по любви. Но даже если вы сомневаетесь в возникновении «страсти», попробовать стоит. А вдруг ваше чадо найдёт себя именно в хоккее?

• Терпенье и труд

«Как-нибудь», «вполсилы» — это не про хоккей. Он требует полной отдачи (от родных юного хоккеиста в том числе) и умения много и тяжело работать. Утешать себя можно тем, что долгие тренировки на льду хотя и утомляют детей, но при этом укрепляют иммунитет.

• Режим

Ребёнку, который занимается хоккеем, для хорошего самочувствия необходим строгий режим дня.

• Делу — время

Вот чего почти нет у хоккеистов, так это свободного времени. Но это и хорошо: меньше риск попасть в «плохую компанию» или с головой уйти в компьютерные игры.

Что ещё важно знать, перед тем, как отдать ребёнка в хоккейную секцию?

• Коллектив

Из-за постоянной занятости юные хоккеисты часто пропускают школьные мероприятия и могут отдаляться от класса, но одиночество юным хоккеистам не грозит. Ведь у них есть команда, в которой они учатся дружить, понимать и поддерживать друг друга, выстраивать отношения.

Хоккей с мячом

Название более известно в нашей стране. Во всём мире этот вид хоккея называется бенди. Также можно слышать название русский хоккей, поскольку первые упоминания о нём датируются ещё временами Древней Руси. Он наиболее популярен у нас в стране, Казахстане и Скандинавских странах.

Является зимним видом спорта, поскольку играется на льду. Площадка сопоставима с размерами футбольного поля, разметка же представляет симбиоз футбола и хоккея. В матчах принимают участие 2 команды. На льду могут находиться 11 человек (как и в футболе – 1 на воротах и 10 в поле). Все хоккеисты передвигаются на коньках, для взятия ворот используют клюшки, которыми и пытаются забить гол. У голкипера клюшки нет. Продолжительность матчей составляет 90 минут (2 тайма по 45). Иногда проводят игры в формате 3 таймов по 30 минут.

Справка! Хоккей с мячом не входит в программу Зимней Олимпиады, хотя в планах было ввести эту дисциплину уже с 2018 г. Однако всё это так и осталось на уровне разговоров. В 1952 г. на Олимпиаде в норвежском Осло эта дисциплина была представлена как показательная. Пока что эта разновидность хоккея входит только в состав зимних Универсиад.

Читайте также:  Как выбрать горные лыжи — глубокое погружение в тему

Первые официальные правила были написаны в конце XIX века, а в 1913 г. проводился первый Чемпионат Европы. Однако после Первой мировой войны он практически перестал существовать, а внутренние чемпионаты на регулярной основе долгое время проводились только в Скандинавских странах и в Советском Союзе. Именно после 1952 г. снова началась популяризация спорта.

Хоккей с мячом

Действующим чемпионом мира (турнир проходил с конца января по начало февраля) является сборная России/СССР, которая также является самой титулованной командой мира – 26 золотых медалей. Всего за 39 ЧМ 12 золотых наград брали шведы и 1 раз финны. В тройку призёров за все годы смогли попасть норвежцы (дважды, 1 серебро и 1 бронза), а также сборная Казахстана (6 бронзовых медалей). За всё время среди команд-участниц отметились такие эксклюзивные сборные, как Сомали, Киргизия, Китай, Монголия.

Чаще всего (15 раз) тройка призёров на ЧМ выглядела именно следующим образом:

  1. Россия/СССР.
  2. Швеция.
  3. Финляндия.

Пожалуй, одним из лучших хоккеистов с мячом за всю историю этого вида спорта является Сергей Сергеевич Ломанов. Он единственный в мире 10-кратный чемпион мира, лучший бомбардир Чемпионатов России, СНГ, СССР – 1059 мячей (как тебе такое, Уэйн Гретцки), а также лучший бомбардир за всю историю мировых первенств (158 голов).

Методика обучения детей разных возрастных групп хоккей

Сегодня во многих детских садах и спортивных клубах практикуется обучение хоккею для детей с 3 лет. Эти занятия самые простые и проходят в игровой форме. Они не имеют ничего общего со взрослым хоккеем и предназначены для изучения основ дисциплины.

Чаще всего занятия для начинающих хоккеистов проходят на земле в летнее и зимнее время, без коньков, малыши учатся управляться с клюшкой, бить по шайбе и различать свои ворота. Основной же целью этих занятий является приучение к дисциплине и развитие внимательности.

Читайте также:  Особенности коньков для фигурного катания, основные критерии выбора

Начиная с возраста 4-5 лет, тренер делает акцент на укрепление связок и суставов, а также на развитие координации. На этом этапе тренировки также проходят на земле, но увеличивается их интенсивность. В этом возрасте малыша уже можно отдать в школу хоккея.

При поступлении в школу с ребенком будут заниматься без выхода на лед как минимум 6 месяцев. В этот период тренировки даже в зале уже направлены конкретно на хоккей. Также на этом этапе тренер обращает особое внимание на то, как ребенок взаимодействует с коллективом и слушает тренера. Если малыш не обращает внимания на замечание, агрессивен к другим ребятам, последующий отбор он может не пройти.

Настоящие тренировки у хоккеистов начинаются в возрасте 7-9 лет. В это время тренер уделяет большое внимание занятиям на льду, ребята разучивают различные приемы атаки и защиты. Теперь тренировки проходят ежедневно, а перед соревнованиями и сборами по 2 раза в день. Именно в это время можно поступать в спортивную школу, где учебный процесс подстроен под график тренировок.

Набор детей в спортивные школы начинается с июня и продолжается по август. Следует отметить, что именно в этом возрасте у ребенка появляется осознанное желание заниматься, без участи родителей. Чтобы поступить в ДЮСШ, необходимо сдать нормативы по хоккею и оформить спортивную страховку.

Что понадобится

Травмоопасность смягчает спортивная одежда и оборудование. Она приобретается в специализированных магазинах после советов тренера.

Начинающим необходимо начинать с базовой амуниции: коньков, шлема, комплекта защиты и клюшек. Шайбы и клюшки выдаются в кружке, но на время соревнований придется приобретать собственную. Стоит учесть, что они быстро ломаются, и защита должна постоянно обновляться.

Начало спортивного будущего — шаг, требующий взвешенного решения. Важно, чтобы юная спортсменка была готова к новому увлечению, не ленилась и не теряла веры в себя. Поддержка родных и наставников поможет уверенно держаться на льду и обрести веру в свои силы.

Реклама