Упражнения для плавания брассом: подборка для занятий в воде

Источник:
«Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения».
Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.

Тренировки Евгения Орлова

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Наклоны вперед со штангой в положении сидя

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Повороты корпуса на блоке

  • 3-12 подходов
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Выпад с гантелями вперед

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпады со штангой в сторону

  • 3 подхода по 12 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова
Тренировки Евгения Орлова

Для начинающих

Если Вы начинаете заниматься, то в первую очередь рекомендуем ознакомиться с этими статьями, в них подробно описаны алгоритм плавания брассом, последовательность обучения, базовые упражнения для начала занятий:

Для начинающих
  • Техника брасса для начинающих
  • Как научиться плавать брассом
Для начинающих

Теперь разберем, какие упражнения лучше делать на начальном уровне тем, кто осваивает этот стиль плавания.

Для начинающих

Самое эффективное упражнение (которое стоит выполнять и не только на начальном уровне) – это плавание с доской: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами. Можно также держать колобашку.

Для начинающих

Выглядит это следующим образом:

Для начинающих

Внимательно следим за техникой:

Для начинающих
  • чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног;
  • после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе.
Для начинающих

Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.

Читайте также:  Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Описание

Заказать информационный стенд Комплекс вольных упражнений №3 в Брянске можно в РПК «АРТ-колор»! Оформите заказ в нашем интернет-магазине:  или приходите в наш офис по адресу: г. Брянск, ул. Красноармейская, 99. Наши менеджеры и дизайнеры помогут Вам в воплощении любых идей!

ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИОННЫХ СТЕНДОВ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ:

Описание

НАДЕЖНАЯ ОСНОВА 

листовой пластик ПВХ 3-4 мм КАЧЕСТВЕННЫЕ РАСХОДНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

самоклеющаяся виниловая пленка производства Германии Oraget 3640 ЯРКОЕ И ЧЕТКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ

высококачественная интерьерная печать на современном японском оборудовании с разрешением не менее 1440dpi

КАРМАНЫ ЛЮБОГО ФОРМАТА

карманы для сменной информации изготавливаются из прозрачного пластика ПЭТ 0,5 — 0,7 мм ОБРАМЛЕНИЕ ДЛЯ СТЕНДОВ

по желанию заказчика возможно оформить информационный стенд в алюминиевую раму Nielson (золото, серебро). Стоимость рамы рассчитывается отдельно ПОМОЩЬ ДИЗАЙНЕРА

В том случае, если Вам необходимо внести изменения в любой стенд нашего каталога, мы сделаем это совершенно БЕСПЛАТНО!

СПОСОБЫ ОПЛАТЫ

наличными или на карту Сбербанка России (для физических лиц);

безналичным переводом на расчетный счет организации, (счет Вам выставим на e-mail, вместе с заказом вышлите реквизиты компании)

Описание

ДОСТАВКА

В пределах г. Брянска стоимость доставки составляет 500 рублей. При заказе свыше 20000 рублей доставка осуществляется БЕСПЛАТНО.

В другие регионы России доставка осуществляется транспортными компаниями ТК «Байкал-Сервис», ТК «Деловые Линии», ТК «ПЭК». Доставка до транспортной компании 500 рублей. При заказе свыше 20000 рублей доставка до транспортной компании осуществляется БЕСПЛАТНО. Услуги транспортной компании оплачивает получатель заказа.

Самовывоз. Также Вы сможете забрать свой заказ самостоятельно в нашем офисе по адресу: г. Брянск, ул. Красноармейская, 99.

Описание

Внимание! Возможны незначительные отличия в цвете информационного стенда и изображения, которое Вы видите на своем мониторе. Это связано с различной цветопередачей разных моделей мониторов.

Читайте также:  Стили катания на беговых лыжах и выбор спортивного снаряжения

Компоненты тренировочного процесса

Разминка

Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

Компоненты тренировочного процесса

Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

Акробатика

Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

Приемы «самостраховки»

Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

Компоненты тренировочного процесса

Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

Отработка технических приемов и действий ( атакующих, защитных, комбинационных)

Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

Компоненты тренировочного процесса

Упражнения на развитие силы

Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

Рекомендации новичкам:

  • не пейте во время тренировки;
  • стригите ногти коротко;
  • не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
  • не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
  • не допускайте состояния «перетренированности»;
  • соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.
Читайте также:  Как стать летчиком на пассажирском самолете

Прервитесь на 10 минут

10 минут. Именно этот срок может изменить наши взгляды на удовольствие. Когда мозг сравнивает вкуснейший десерт, которого приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, вроде потери веса, то близкое удовольствие не привлекает его так сильно.

Возьмите за правило всегда ждать 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически или хотя бы отвернитесь.

Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, задумайтесь о том, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.