Упражнения для спины на баскетбольном мяче

Баскетбол (от англ. basket — корзина, ball — мяч) – олимпийский вид спорта, спортивная командная игра с мячом, цель в которой — забросить мяч в корзину соперника большее число раз, чем это сделает команда соперника в установленное время. Каждая команда состоит из 5 полевых игроков.

Детский баскетбол

Самая важная задача перед участниками состоит в том, чтобы как можно больше попаданий пришлось на корзину противника. А также усердно мешать соперникам, проделать такую же операцию.

Начало игры: в круг, который находится посреди игрового поля, становятся два соперничающие игрока. Судья подбрасывает мяч, а игроки должны правильно отбить его, чтобы он попал на сторону своей команды.

Матч может происходить по-разному:

  • четыре периода по десять минут (перерывы по 2 минуты);
  • после перерывов команды переходят на другую сторону поля;
  • два периода по двадцать минут (перерывы по 10 минут). В этом случае учитывается только время полезной игры. После того, как прозвучит свисток судьи, время останавливают.
  • После перерыва участники меняются корзинами.

Как владеть мячом?

Мяч ведется только одной рукой. Это можно делать неопределенное количество времени одному игроку, до тех пор, пока он не возьмет мяч двумя руками. Это уже считается нарушением. А если мяч оказался в руках его нужно в течение пяти секунд передать участнику игры или сделать бросок в кольцо. Если этого не произошло, мяч переходит в другую команду.

К этому пункту есть исключение:

  • во время атаки кольца одним из игроков, ему позволяется перед броском в кольцо взять мяч в руки, сделать пару шагов и бросать его в кольцо.
  • Делать пробежку с мячом в руках не допускается.
  • Бить ногами, или кулаком запрещается.

Если при отбирании мяча у соперника, применяется сила:

  • толчки,
  • удары,
  • захват – это нарушение правил.

Как наказываются нарушители?

Если были нарушены правила в то время, когда игрок собирался сделать бросок с 3-х очковой линии, то предоставляется возможность пострадавшему выполнить три броска в корзину. За удачное попадание присуждается одно очко. Если нарушены правила во время двух очкового броска, соответственно присуждается два свободных броска. Если один из игроков получает более пяти замечаний, его до окончания игры удаляют с поля и вместо него играет запасной участник.

Читайте также:  Как научиться быстро бегать: упражнения и техника для быстрого бега

По окончании игры определяется победитель. Им оказывается команда, набравшая больше очков за попадание в кольцо. Если счет по очкам одинаковый, дается еще пять минут для игры. И так будет продолжаться до тех пор, пока не будет разницы в счете по очкам.

Можно за одно попадание в корзину получить разное число очков. Мяч, который попал в кольцо из штрафной линии, оценивается в одно очко. Если произошло точное попадание мяча с близкого расстояния, засчитываются два очка. Оценивается в три очка попадание в кольцо из-за трех очковой линии. Это расстояние больше чем 6 метров от корзины.

Это сделать не всем удается, поэтому и оценивается высоко. Детский баскетбол можно проводить как в закрытом зале, так и на открытой площадке. Главное чтобы площадка была ровная и жесткая. Высота щита с кольцом зависит от того, какого возраста дети участвуют в игре. Щит должен быть деревянным, а кольцо металлическим и обтянуто плетеной сеткой, не имеющей дна. Одежда игроков в баскетбол как и в волейбол или футбол состоит из футболки и трусов. На майке должны быть определенные метки (эмблема или номер). Обувь не должна содержать каблуков. Лучше всего иметь высокие спортивные ботинки с резиновой подошвой или кроссовки. Для защиты коленок – одеть наколенники.

Процесс игры изобилует специальными приемами, которые требуют специальной техники и определенных навыков. При этом используются разные группы мышц. Динамичные прыжки, движения обеспечивают развитие спортсмена. Дух соперничества развивает интерес к игре, а это поднимает настроение.

Когда начинают заниматься

Большинство баскетбольных секций принимает детей уже в возрасте 4-5 лет. Однако это вовсе не означает, что старшим мальчикам и девочкам закрыта дорога в этот спорт. Напротив, подросток, практически ни разу не бравший в руки мяч, может сделать весьма успешную карьеру, начав заниматься в критически позднем для остальных видов спорта возрасте (14-16 лет). К примеру, один из самых титулованных советских баскетболистов Анатолий Мышкин сделал окончательный выбор в пользу баскетбола лишь в 15 лет после того, как за одно лето сильно добавил в росте. Иногда возникают казусы — родители, которые были категорически против занятий ребёнка баскетболом, года через три начинают упрашивать тренера взять его в команду обратно.

Читайте также:  Когда нужно прогнуться: гимнастка для начинающих в домашних условиях

Как проходят занятия

В первые годы занятий дети практически не играют в баскетбол. Малышей прежде всего обучают работе с небольшим резиновым или мини-баскетбольным мячом. Главное на начальном этапе — научить детей правильно ловить, вести и бросать мяч. Верно сформированные навыки важны не только для дальнейшей карьеры. Они должны уберечь будущего баскетболиста от травматизма пальцев и кистей рук, являющегося большой бедой игроков.

Через пару лет дети начинают играть в баскетбол на специальной площадке размером 15 на 8 метров и кольцами на двухметровой высоте. Конечно, на настоящий спорт возня малышей на уменьшенной вдвое площадке походит мало, однако игра в данном случае больше является способом изучения правил и получения первых тактических навыков. Если научить детей правильному ведению или броску можно в процессе тренировок, то навыки бесконтактной борьбы, движения без мяча и командного взаимодействия легче всего получить в игре.

Размер имеет значение

В зависимости от диаметра, различают мячи с 3 по 7 размер. Семеркой играют юноши старше 12 лет и профессиональные спортсмены-мужчины. В женских соревнованиях участвует 6 размер, а детям до восьми лет удобно играть пятеркой. Для удобства размерный ряд отразили в таблице:

Размеры (номер) Длина окружности, мм Масса, г
7 (мужской, соревнования и тренировки) 749 — 780 565 — 650
6 (женский, соревнования и тренировки) 724 — 737 510 — 565
5 (детский, мини-баскетбол) 690 — 710 470 — 500
3 (тренировка дриблинга) 560 — 580 300 — 330

Функциональность Баскетбольные мячи для уличных игр отмечены надписью Outdoor, а зальные варианты маркируются Indoor.

Мячи для уличных игр более прочные, так как приходится соприкасаться с асфальтом и бетоном. Чаще всего такие модели выполняют из резины, у них шероховатая поверхность. Чем толще слой резины, тем лучше – мяч прослужит максимально долго.

Мячи для зала выполняются из натуральной или композиционной кожи способом склейки из нескольких панелей. Обычно в основании располагается резиновый слой, сверху накладываются нейлоновые нити, финишная отделка – покрытие из кожи. Стоят такие мячи дорого, поэтому у оптовых покупателей большим спросом пользуются универсальные модели, ими можно играть в спортзале и на уличных площадках. Оптимальный вариант по соотношению цены и качества баскетбольный мяч TORRES BM900 (стоимость 1800 рублей).

Читайте также:  Древнее боевое искусство Тайланда - Муай Тай

Баскетбольный мяч

Баскетбольный мяч имеет сферическую форму, выкрашен в утвержденный оттенок оранжевого цвета и имеет рисунок в виде восьми вставок и черных швов.

Размер баскетбольного мяча Длина окружности, мм Масса, г
Размер 7 750-780 567-650
Размер 6 720-740 500-540
Размер 5 690-710 470-500
Размер 3 560-580 300-330

2016-06-30Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Баскетбол».Теги: олимпийские виды спортакомандные виды спортаигровые виды спорталетние виды спорта

Другие виды спорта

Волейбол Гольф Плавание Спортивная стрельба

Перспективы юных баскетболистов

Конечно, знаменитыми станут далеко не все. Однако очень желательно идти в баскетбол высокорослым детям, чувствующим себя «белыми воронами» в классе. В секции баскетбола рост — преимущество, поэтому дети, занимающиеся баскетболом, имеют более высокую самооценку, что помогает им в жизни. Спортсменов-баскетболистов охотно принимают в ВУЗы, так как почти каждое учебное заведение имеет собственную студенческую баскетбольную команду.

Поделиться с друзьями:

Теги Дополнительное образование

Упражнения для гибкости позвоночника

Эти упражнения для позвоночника с применением мяча помогут сделать его более гнущимся и крепким. Для достижения желаемого эффекта необходимо следовать очередности в выполнении комплекса.

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.