Уроки и основы занятий кикбоксингом для начинающих

Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.

Ушу — созданное в Китае целое направление различных боевых искусств, которое часто ещё называют кунг-фу или китайским боксом. Существует множество различных направлений ушу, которые условно делятся на внешние (вайцзя) и внутренние (нейцзя). Внешние, или жёсткие, стили предполагают большие затраты физической энергии. Внутренние, или мягкие, стили требуют сосредоточенности и пластичности. Данный вид единоборств позволяет одержать победу, воздействуя на чувствительные места тела (глаза, горло, пах, колени и нервные точки). Большинство ударов наносится низко (коленные чашечки или голень). Удары кулаком во многом схожи с техникой бокса и каратэ. Стиль характеризуется жёсткостью и приёмами, подражающими движениям различных животных, птиц и насекомых.

Ринг устанавливается на специальном помосте, на полу или на сцене.

1.1. Размер

1.1.1. На всех соревнованиях, включенных в ЕКП Минспорттуризма России, должен использоваться ринг размером6,10 мпо внутренней линии канатов. Ринг должен быть лицензирован АИБА или разрешен ФБР.

1.1.2. На всех других соревнованиях может использоваться ринг размером м.

1.1.3. На всех соревнованиях, включенных в ЕКП Минспорттуризма России, должен использоваться помост, выступающий на85 смот линии канатов на каждой стороне.

1.1. 4. На всех других соревнованиях может использоваться помост, выступающий от линии канатов на каждой стороне в пределах от46 смдо85 см.

1.2. Высота помоста.

1.2.1. На всех соревнованиях, включенных в ЕКП Минспорттуризма России, в случае использования помоста его высота должна быть на1,0 мот уровня пола или основания.

1.2.2. На всех других соревнованиях может использоваться помост, высота которого в пределах в пределах от0,91 мдо1,22 м.

1.3. Помост и угловые подушки.

1.3.1. На всех соревнованиях, включенных в ЕКП Минспорттуризма России, должен использоваться помост размером платформы – квадрат7,8 м.

1.3.2. На всех других соревнованиях может использоваться помост размером платформы – квадрат в пределах от 5,82 мдо7,8 м.

1.3.3. Помост должен быть надежным (прочным), удовлетворять требованиям по высоте, не иметь конструкционных недостатков, неровностей поверхности. В четырех углах ринга устанавливаются столбы, которые должны быть хорошо защищены специальными подушками или устроены иным образом, чтобы не допустить получение травм боксерами.

1.3.4. Цвет углов ринга устанавливается следующим образом: ближний левый угол по отношению к Главному судье — красный, дальний правый угол — синий. В двух нейтральных углах вне ринга крепятся небольшие пластиковые емкости для медицинских тампонов, использованных врачом или рефери.

1.4. Покрытие пола ринга

1.4.1. Пол ринга должен быть покрыт войлоком (фетром), резиной или другим подходящим материалом, толщиной не менее1,3 сми не более1,9 см, сверху которого натягивается и закрепляется брезент или другой утвержденный материал. Покрытие должно выступать за канаты не менее чем на0,5 м.

Читайте также:  Бег на длинные дистанции — техника, советы, отзывы

1.4.2. Покрытие не должно быть скользким и должно закрывать весь помост.

1.5. Канаты

1.5.1. Пространство ринга должно ограничиваться четырьмя канатами толщиной4 см, туго натянутыми между четырьмя угловыми столбами.

1.5.2. Расстояние от угловых столбов до канатов ринга не должно быть менее50 см. Канаты натягиваются на высоте41 см,71 см,102 сми132 см.

1.5.3. Канаты должны иметь мягкое гладкое покрытие. С каждой стороны ринга канаты соединяются двумя перемычками, выполненными из плотного материала от 3 до4 смшириной, расположенными через равные интервалы. Перемычки не должны смещаться по канатам.

1.5.4. Натяжение каждой секции канатов должно быть достаточным, чтобы погасить контакт боксера с канатами. Рефери обязан проконтролировать натяжение канатов.

1.6. Лестницы

1.6.1. Ринг должен быть оборудован тремя лестницами. Две из них устанавливаются в противоположных углах и используются боксерами и их секундантами. Третья лестница устанавливается в нейтральном углу ближнем к столу Главного судьи и используется рефери и врачами.

1.7. Расстояние до стен

1.7.1. Расстояние от канатов до стен не должно быть менее двух метров. Места для зрителей располагаются не ближе3 мот ринга.

1.8. Освещение

1.8.1. Освещенность ринга должна быть не менее 1000 люксов. Ринг освещается сверху. Боковое освещение не разрешается.

1.9. Пригодность ринга к соревнованиям

1.9.1. Пригодность ринга к соревнованиям определяет Главный судья.

Дополнительные ринги

При необходимости на соревнованиях могут использоваться несколько рингов.

Тхэквондо

Это боевое искусство зародилось в Древней Корее. В те далекие времена простые крестьяне страдали от набегов грабителей, воров и разбойников. Чтобы защитить себя и своих близких, они разработали целую систему ударов, которые помогали справиться с любым количеством противников голыми руками. Постепенно искусство самообороны без оружия стало обязательной частью воинской подготовки. Уже в четвертом веке молодые воины учились искусству наносить удары руками и ногами по телу противника так, чтобы в считанные секунды вывести его из строя.

Корейские военачальники отмечали, что бойцы, освоившие технику самозащиты, становились более сильными, смелыми, быстрыми и выносливыми. Искусство нанесения ударов без оружия стало востребованным как среди простых людей, так и при дворе императора. Однако, данный вид единоборств считался опасным и неоднократно запрещался корейскими властями. О нем почти не было слышно в 1910-1945 гг, когда Корея была оккупирована Страной Восходящего Солнца. В 1945 году Япония потерпела поражение во Второй Мировой Войне, а Корея разделилась на северную и южную.

После всех событий тхэквондо пережило новое рождение. В 50-х годах сенсей Чхве Хон Хи объединил наработки нескольких школ, провозгласив тхэквондо корейским национальным боевым искусством. Само название тхэквондо буквально означает совершенствование руки и ноги. Постепенно сформировалось два направления этого вида единоборств: спортивное и для самозащиты. Первым видом занимаются бойцы, которые горят желанием участвовать в крупных международных состязаниях, включая Олимпийские Игры. Бойцы, которым хочется овладеть эффективными приемами уличного боя, отдают предпочтение второму виду тхэквондо. В любом случае, этот вид спорта является основой физического и духовного воспитания.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

  1. Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
  2. Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
  3. Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
  4. Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
  5. Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.

Сравнение

Стоит отметить, что при всех отличиях эти два вида спорта входят в широкое семейство единоборств и имеют много точек соприкосновения. Однако именно бокс является традиционным спортивным видом поединков. Правила в нем разрабатывались сотни лет, тогда как кикбоксинг еще довольно молодой вид единоборств.

Бокс можно сравнить с состоявшимся в жизни солидным человеком средних лет, который еще полон сил и в расцвете возможностей. А кикбоксинг своего рода постоянно меняющийся подросток, готовый играть по новым правилам, которые также достаточно часто меняются.

В боксе используются только две руки, да и то, многие удары ими запрещены. Кикбоксинг в этом отношении гораздо свободнее. Он задействует и руки, и ноги, кроме того, разрешается активно использовать локти и колени, что в боксе запрещено. Набор ударов в боксе заметно меньше, чем в кикбоксинге, но они более «сочные», как говорят сами боксеры.

С точки зрения организационного процесса, то отвечающие за бокс структуры четко определены, тогда как с кикбоксингом еще не все ясно. Слишком много разночтений и разногласий в разных странах по этому виду спорта.

Бокс самодостаточен, а кикбоксинг заимствует многое из восточных единоборств.

Рекомендации новичкам в кикбоксинге

С самой первой тренировки на тебя как начинающего кикбоксера обрушивается мощный поток новой информации: необычные упражнения, новые движения, незнакомые ударные техники. Вместить в себя все это бывает совсем не просто любому спортсмену. Без четких тренерских инструкций, рекомендаций и удобной экипировки для кикбоксинга новички идут путем многочисленных проб и ошибок, которые далеко не всегда выводят их на правильную дорогу. Сейчас мы поговорим об основных ошибках, которые допускают начинающие кикбоксеры и расскажем тебе, как их избежать.

Читайте также:  Лучшие виды спорта для мальчиков: выбираем секцию правильно

Работай руками

Не опускай рук. Научившись эффективно защищаться, ты сможешь противостоять даже многоопытным бойцам. С самого начала занятий кикбоксингом выработай привычку помнить о том, что опущенные руки — верная дорога к тому, чтобы быть нокаутированным.

Не раздвигай локти. Чтобы не пропустить ударов по корпусу, держи локти уже, стараясь максимально закрывать туловище.

Непрерывно в движении

Постоянно двигайся, не стой ни секунды! В движущуюся мишень сложнее попасть. Пребывая в движении, твое тело всегда будет готово выполнить резкий маневр, уклониться, уйти от прямого разящего удара.

Не «зависай» после атаки. Провел удар — тут же верни руку или ногу в боевую стойку, не позволяй противнику контратаковать.

Преодолеть себя и победить

Не бойтся ударов. В кикбоксинге бьют, бьют руками и ногами. И бывает больно, очень больно. Важно защищать не только корпус но и ноги с помощью фут AML. И если бьешь сам, будь готов и получать. Нужно быть готовым к ответным действиям противника.

Не закрывай глаза. Нужно стараться бороться с естественной защитной реакцией организма на угрозу закрытием глаз. На ринге эта рефлекторная защита превращается в недостаток, поскольку, закрыв глаза от первого удара, ты не увидишь следующего за ним в серии и в итоге будешь повержен.

Держи противника в напряжении. Не давайте ему отдыха и времени на размышление. Постоянно дергай его, наноси удары, ломай его хитрые планы.

Думай головой. Используй финты, движения-обманки, пробуй разные ударные комбинации, заманивай соперника в ловушки. Научившись включать на ринге голову, ты быстро поймешь, каким огромным потенциалом обладает наш прекрасный кикбоксинг!

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.