Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Понятия «спорт» и «здоровье» неразрывно связаны между собой. Именно спорт не случайно стоит на первом месте в этой формулировке

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

  1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
  2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
  3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
  4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
  5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

  1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
  2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
  3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
  4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.

Начнём с плюсов:

В кружках и секциях у нас присутствует наставник, так называемый тренер. Который заинтересован в наших результатах. Он является неким координатором и даёт задачи на тренировку, неделю, месяц, а то и во все на весь учебный год.

Стоит ли заниматься спортом. Плюсы и минусы

Тренируясь, приходит понимание, что результат зависит не только от вас, но и от тренера. И, поверьте, без дисциплины там никуда. Если тренер будет говорить одно, а вы будете делать по своему, вас попросту выгонят и никто с вами возиться не захочет.

Поэтому достижения заполучают самый дисциплинированные спортсмены, которые уважают своё время и время тренера.

Таким образом, если вы начали тренироваться с малого возраста (будь это с 14 лет), вы поймёте что значит дисциплина. И вам будет куда проще найти общий язык с преподавателем в школе, либо с работодателем.

тело

Стоит ли заниматься спортом. Плюсы и минусы

Дело в том, что в любом виде спорту мы проходим общую физическую подготовку. А значит это ежегодные нормативы, в виде бега, подтягиваний, прыжков и т.д. То есть, чем бы вы не занимались(будь это велоспорт или плавание), вы будете прокачивать абсолютно все группы мышц.

Конечно, основной упор будет на технику и на выполнение основных упражнение. но общие физические упражнения для всего тела выполняю все.

времени на ерунду

Занимаясь спортом, сужу по себе, моя жизнь заключалась на учёбе и тренировках. У меня также было очень мало свободного времени, чему я очень благодарен. Это не дало пойти мне по крутой дорожке вниз.

Стоит ли заниматься спортом. Плюсы и минусы

А именно, времени было настолько мало, что после тренировок, я успевал только выполнить домашнее задание. Далее это цикл повторялся(тренировка, учёба, тренировка). И ни о каком алкоголе, ни о каком табаке речь вообще не шла, и мысли такой не было.

Всё благодаря спорту.

Плюсы комплекса упражнений

Даю их особенно в отношении сформулированных мной целей.

1. Тренер спросил о моём возрасте, опыте занятий и о моих целях. Поинтересовался, сколько раз в неделю я могу посещать зал.

Эти «мелочи» очень важны. Возраст определяет, насколько интенсивной может быть тренировка, насколько значительный результат и как быстро может быть получен.

Читайте также:  Как и где правильно научить ребенка играть в футбол с нуля

Опыт занятий следует учитывать, поскольку мышечную память, наработанные стереотипы движений, привычки и прочее никто не отменял. Все эти нюансы могут очень помочь в занятиях.

О целях я даже говорить не буду. Это ключевой элемент любой тренировки.

2. Тренер в целом дал верную последовательность действий во время тренировки: разминка, короткие растяжки, основная часть тренировки (силовые упражнения), заминка.

3. Были рекомендованы короткие, не более 10с разминочные растяжки для всего тела.

Такие растяжки оптимальны для тонизирования мышц перед интенсивной работой. Если растяжки выполнять более продолжительное время, они, в большинстве случаев, дадут эффект расслабления. А это не совсем то, что нужно перед силовыми упражнениями.

4. Были подобраны упражнения на все основные группы мышц.

Такой подход считаю правильным даже при узкой специализации на конкретные мышцы. Нельзя тренировать только их, надо непременно выделять хотя бы по одному упражнению и на все остальные мышцы. Особенно крупные.

5. В упражнениях на мышцы спины был дан совет обратить внимание на сведение и разведение лопаток.

Это хорошо соответствует одной из моих целей – увеличить объём трапециевидных мышц, которые, как известно одним своим концом крепятся к лопаточным костям.

6. Основная часть тренировки начинается с упражнения на самую крупную мышечную группу – ноги.

Это верно, поскольку подобные упражнения приводят к стимулированию синтеза анаболических гормонов. Причём, если их выполнять в середине тренировки или в конце, анаболический эффект от них ставится под сомнение в силу банальной усталости.

7. Было рекомендовано хорошее время отдыха между подходами в 1-1,5 минуты.

Такие паузы, при грамотно подобранном весе, оптимальны для увеличения мышечного объёма.

8. Было рекомендовано выполнять по 3 подхода к каждому из упражнений.

Считаю это разумным требованием, чтобы не перетренироваться.

9. Тренер включил в программу удачные упражнения для некоторых из моих целей.

Это горизонтальная тяга с упором грудью в специальный валик (удобно прорабатывать трапецию при сведении лопаток),  отжимания на брусьях со сгибанием рук до 90 градусов (роскошно для трицепсов).

10. Тренер сказал, что на тренировке стоит пить воду. Причём несколько раз и понемногу.

Кстати говоря, врач клуба, которая проводила предварительный осмотр моего «тренированного тельца», специально акцентировала внимание на том, чтобы я выпивал стакан воды примерно за полчаса до тренировки, совсем не пил на тренировке и не пил ещё час после тренировки. Однако я с нею не согласен. Я считаю, что пить на тренировке нужно: раз в 5-15 минут по 1-2 глотка тёплой негазированной воды. Это делает тренировку гораздо более комфортной, а незначительные колебания объёма крови после приёма жидкости практически не влияют на работу сердца.

Новые направления фитнеса

Новые направления фитнеса

фитнеса

Стоит в какой-либо традиционный вид фитнеса включить элемент другого вида, как объявляется о создании нового направления. Количество таких комбинаций может быть очень велико.

  • развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие силовых качеств, укрепление мышц, костей и связок;
  • развитие гибкости;
  • развитие координации движений;
  • развитие скоростных и взрывных качеств.

Каларипаятту

В настоящее время каларипаятту практикует множество людей в Индии и за ее пределами.

Каларипаятту. Рис.1

Каларипаятту. Рис.2

Мастера этого вида борьбы считают ее способом физического и духовного совершенствования. Фитнес в большей степени использует физическую сторону каларипаятту.

Байлотерапияаэробикой

Байлотерапия. Рис.1

Байлотерапия. Рис.2

Аквадинамика

Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.

Аквадинамика. Рис.1

Аквадинамика. Рис.2

Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.

Босу. Рис.1

Босу. Рис.2

аэробныхсиловых

С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки. Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.

Читайте также:  Как сделать накат на стенах своими руками

Будокон

Будокон. Рис.1

Будокон. Рис.2

  • дыхательные упражнения,
  • различные йоговские асаны,
  • боевые упражнения,
  • медитацию.

Джамп-фит, Kangoo jumps, джампинг фитнес

Джамп-фит (прыжки со скакалкой

Джампинг фитнес (прыжки на батуте)

Прыжки кенгуру (kangoo jumps)

Ботинки для прыжков кенгуру

Все эти прыжки являются прекрасной кардиотренировкой, но людям с проблемными суставами нужно быть осторожными.

Боди-балетпилатеса

Тренировка для опытных занимающихся

Тренировка для начинающих

Хот-йога (горячая йога)

Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав. Так родилась Бикрам-йога.

Хот-йога. Рис.1

Хот-йога. Рис.2

Тай-бо

Тай-бо. Рис.1

Тай-бо. Рис.2

аэробики

Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.

Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.

TRX — тренировка. Рис.1

TRX — тренировка. Рис.2

Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.

Проверьте тренажеры на чистоту

Тренажерные залы – настоящие рассадники бактерий, поэтому содержание их в чистоте требует значительно большего, чем простого мытья полов уборщиками по ночам. По данным «Клинического журнала спортивной медицины» в обследованных тренажерных залах на 63% всех поверхностей, с которыми мы контактируем руками, выявлен риновирус (возбудитель простуды). Ежедневно должна приходить клининговая бригада, но и персонал должен протирать тренажеры в течение дня. При своем посещении зала смотрите, придерживается ли его руководство строгой политики по протирке всего инвентаря (особенно штанг) после его использования. Если же нет, ищите другие возможности, либо приходите, запасшись дезинфицирующим средством для рук.

Проверьте тренажеры на чистоту

Достоинства и недостатки

Кроссфит – это довольно тяжёлый вид спорта. Спортсмены подвергаются серьёзным нагрузкам. Среди достоинств данного вида спорта можно выделить:

  • тренировка сердечной мышцы, повышение гибкости и развитие силы;
  • укрепление выносливости, развитие координации и рост мышечной массы;
  • ускорение метаболизма, улучшение общего самочувствия;
  • установление нормального режима сна и отдыха за счёт увеличения нагрузки.

К сожалению, как и в любом другом виде спорта, кроссфит может нанести определённый вред здоровью при несоблюдении техники безопасности. Недостатки кроссфита:

Достоинства и недостатки
  • предельно высокие сердечные нагрузки – важно за режимом тренировок, не пропуская и не переусердствуя на них;
  • травмирование при работе со свободным весом – соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволит избежать травм;
  • вы не сможете добиться универсальных результатов в каждом из направлений кроссфита – здесь каждый становится универсальным спортсменам, который добивается неплохих результатов в каждом представленном виде спорта.

Возможный вред для здоровья полностью компенсируется соблюдением графика тренировок и правильной техники упражнений

Достоинства стретчинга

Рассмотрим плюсы тренировок на растяжку:

  1. Стретчингом можно заниматься даже начинающим спортсменам, а также людям без какой-либо специальной подготовки.
  2. Заниматься растяжкой можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.
  3. Уроки стретчинга вы легко сможете найти в Интернете. Очень легко заниматься этим дома. Это оптимальный вариант для тех, кто стесняется заниматься в группе с другими людьми или не может найти времени, чтобы посетить спортзал.
  4. Стретчинг – это не про убийственные тренировки на выносливость, в которых вы выжимаете из себя все последние соки. Это немного схоже с йогой: вы расслабляетесь, учитесь воспринимать свое тело, ищите гармонию, помогаете мышцам и суставам, заботитесь о них. В это время вы занимаетесь под какую-либо расслабляющую или спокойную музыку. Это отличный повод уйти в свои мысли, подумать о чем-то важном или наболевшем. Так, вы и не заметите, как проделали весь комплекс упражнений.
  5. Стретчинг подойдет для тех, кто недавно стал мамой, а также для людей, недавно реабилитировавшихся после серьезной болезни или травмы.
  6. С помощью растяжки можно активизировать метаболические процессы, а также движение крови и лимфы по сосудам.
  7. Стретчинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
  8. Устраняет или предупреждает возникновение тромбозов и атеросклероза.
  9. С помощью стретчинга вы сможете почувствовать легкость в теле, вы станете энергичнее и бодрее. Упражнения способны предотвратить сонливость, раздражительность, усталость и даже депрессивные настроения. Организм в буквальном смысле омолаживается.
  10. Стретчинг поможет сформировать красивую осанку. Вы станете более гибким и активным человеком.
  11. Растяжка борется с бессонницей. Улучшается также и качество вашего сна.

Как минимум по этим 11 причинам вы обязаны записаться на занятия стретчингом в ближайшем тренажерном зале прямо сейчас! Растяжка – это забота об организме. Помогите своему телу. Оно скажет вам спасибо.

В здоровом теле здоровый дух

Именно так звучит известная русская поговорка. Наверняка руководствуясь этой прописной истиной, современные родители отдают своё чадо в спортивную секцию с целью воспитания и закалки характера. Действительно, сложно поспорить с тем фактом, что спорт, как минимум, дисциплинирует, а как максимум — помогает обрести себя в социуме, достичь карьерных успехов во взрослой жизни.

Спорт — прекрасная возможность сделать своё тело здоровым и привлекательным, более того, сформировать такие нужные личностные качества, как упорство, внимательность и сила воли.

Не стоит забывать и пренебрегать спортом даже при тотальной нехватке времени. Необходимо ответственно относиться к своему здоровью и уделять хотя бы тридцать минут в день на физическую активность. Если соблюдать эти элементарные правила, можно с полной уверенностью сказать, что болезни обойдут вас стороной.

 Анна Гришко

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

А-бокс

А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта: аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе — бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.