Зумба дома упражнения видео для похудения для начинающих

Одним из самых молодых танцевальных направлений в фитнесе является зумба. Среди поклонников направления – женщины любого возраста. Это то направление, к которому необходимо присмотреться, если обычные рутинные тренировки не приносят удовольствие. Танец зумба не сложнее, чем связки степ-аэробики, но намного интереснее и женственнее, поскольку направление вобрало в себя движения из латиноамериканских танцев.

Зумба: преимущества

  • При регулярных занятиях человек становится грациознее, пластичнее;
  • Занятия дарят позитив и проходят под энергичную и веселую музыку;
  • Зумба подходит людям с лишним весом, детям, недавно родившим женщинам, пожилым людям;
  • Это отличная кардиотренировка, сжигающая подкожный жир;
  • Ее легко освоить: движения просты, понятны, легко запоминаются, не требуют специальной подготовки;
  • Тренировка zumba прорабатывает все проблемные зоны: ноги, бедра, живот, ягодицы. Она задействует глубоко залегающие мышцы;
  • Зумба широко распространена: почти в каждом тренажерном зале есть групповое занятие по зумбе;
  • И наконец, она приносит удовольствие!

Что это такое

Зумба – это тренировка-танец с элементами аэробики. Ритмичные движения бедрами и руками сопровождаются легкими кардио-упражнениями. Со стороны может показаться, что это похоже на популярный в 90-х шейпинг. Отчасти так и есть, но тут больше колумбийских мотивов (этот вид фитнеса именно оттуда): энергичные движения плечами, бедрами, ягодицами. Это дает не только физический эффект, но и эмоциональный. После такой тренировки груз прошедшего дня улетает, появляется улыбка и желание снова жить наполненной жизнью.

Плюс этого вида спорта в том, что его легко практиковать в домашних условиях. Посмотрите видео этого танца, я уверена, вы легко сможете его повторить. Тут не важно чувство ритма. Двигайтесь так, как вы можете.

Виды фитнес-направления

Зумба — это направление фитнеса, основанное на сочетании аэробики и танцев. Создателем зумбы является колумбийский хореограф, который совместил в одном занятии элементы различных стилей и направлений танцев, добавив к ним силовые физические упражнения. Эта новая система физических нагрузок существует всего лишь с 2001 года, но за этот короткий срок в ее результативности для решения проблем с фигурой и здоровьем смогли убедиться миллионы людей по всему миру.

Данное фитнес-направление имеет свои подвиды, в которых характер нагрузки несколько отличается, поскольку тренировки разработаны с учетом возраста и потребностей людей разных категорий. Самыми распространенными видами зумбы являются:

  • Дэнс-зумба.

Тренировки которой включают в себя самый большой процент движений из танцев различных направлений. По сути, это занятия танцами без ограничений рамками определенного стиля, поскольку в них может сочетаться хип-хоп и фламенко, сальса и вальс, бачата и самба.

  • Тонинг-зумба.

В этом подвиде направления акцент делается на тонизировании мускулатуры, поэтому тонинг-зумба предполагает выполнение физических упражнений с гантелями.

  • Аква-зумба.
Читайте также:  Самые красивые элементы в фигурном катании

Занятия этого направления проводятся в воде и по своему характеру очень напоминают аквааэробику. Аква-зумба рекомендована людям с избыточной массой тела для эффективного похудения, поскольку при занятиях в воде практически отсутствует нагрузка на суставы, а энергозатраты увеличиваются в несколько раз по причине необходимости преодоления сопротивления воды.

  • Степ-зумба.

Это направление, кроме танцевальных элементов, включает в себя физические упражнения, заимствованные из степ-аэробики, а во время занятий используется степ-платформа.

Кроме вышеописанных видов, существуют еще зумба-кидс, тренинги для пожилых людей и другие направления, в которых физические нагрузки подобраны с учетом возрастных особенностей тренирующихся.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Можно ли обрести фигуру мечты, тренируясь по системе Зумба
  • Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для…
  • Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для…
Что худеет и сколько калорий тратится

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.
Читайте также:  Позиции (амплуа) игроков в баскетболе и их значения

Противопоказания к тренировкам

Конечно, зумба идеально подходит для похудения и поддержания тела в тонусе.

Но данные тренировки – это всегда физические нагрузки, поэтому имеют и некоторые ограничения:

  • наличие серьезных патологий опорно-двигательного аппарата;
  • процесс реабилитации после полученных травм и перенесенных операций;
  • серьезные недуги, поразившие сердечную мышцу, также могут стать на пути похудения с помощью зумбы;
  • повышение артериального давления;
  • обострения патологий нервной системы.

Фитнес с элементами танца имеет достаточно короткий список ограничений, но показания к посещениям занятий намного больше. Данные тренировки подходят как взрослым, так и детям.

Зумба – обалденная возможность для поддержания идеального состояния вашего тела. Это относительно новое направление, которое еще удивит новыми движениями.

Эффективна ли зумба для похудения?

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц. Поскольку зумба – это, по сути, аэробика, то мы понимаем, что в процессе тренировок организм насыщается большим количеством кислорода, как известно, лучшего жиросжигателя.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

  • Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
  • Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
  • Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
  • Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
  • Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
  • Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.
Разновидности Зумбы

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

  • Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
  • Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

  • «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
  • «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
  • «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
  • «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
  • «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
  • «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
  • «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
  • «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
  • «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
  • «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Плюсы и минусы программы Зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

  • укрепить сердечно сосудистую систему;
  • повысить иммунитет;
  • понизить сахар в крови;
  • ускорить метаболизм и похудеть;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
  • избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

С уважением, Ольга Сологуб

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам. Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.